Lea Vršecká, Pekařská 635/6, Praha (2026)

25/03/2026

Perimenopauza není „konec“, ale začátek nové fáze. 🌿

Perimenopauza je období, které předchází menopauze – tedy poslední menstruaci v životě ženy.

V této fázi se postupně mění hladiny hormonů a tělo na to začíná reagovat různými způsoby.

Nejčastěji začíná mezi 40.–45. rokem (někdy i dříve) a trvá několik let – obvykle 4–10 let, než menstruace úplně odezní.

Je to přechodné období, které neovlivňuje jen menstruační cyklus, ale i spánek, náladu, energii nebo fungování metabolismu.

Přesto se o něm stále mluví málo – a přitom jím projde každá z nás.

Někdy přichází nenápadně, jindy vás překvapí změnami, které si zpočátku ani nespojíte s hormony.

Možná se poznáte v únavě, výkyvech nálad, horším spánku nebo změnách postavy.

Možná máte pocit, že vaše tělo najednou reaguje jinak než dřív – a vy nevíte proč.

👉 Dobrá zpráva je, že v tom nejste samy.
👉 A ještě lepší zpráva? Existují způsoby, jak tyto projevy výrazně zmírnit.

Perimenopauza není jen o hormonech.

Je to období, kdy tělo volá po jiné péči, jiném přístupu a větším respektu k sobě.

V tomto příspěvku najdete 9 nejčastějších příznaků perimenopauzy a konkrétní tipy, jak je zvládnout – přirozeně, funkčně a s ohledem na vaše tělo. 💛

1. Návaly horka 🌡️
Prudké pocity horka, často doprovázené pocením.
👉 Pomáhá: pravidelný pohyb (hlavně aerobní), omezení kofeinu, alkoholu a kořeněných jídel, vrstvení oblečení.

2. Noční pocení 🛌
Pocení během spánku, které narušuje regeneraci.
👉 Pomáhá: chladnější a větraná ložnice, pravidelný spánkový režim, lehký pohyb během dne.

3. Nepravidelná menstruace 🩸
Cyklus se může měnit – zkracovat, prodlužovat i vynechávat.
👉 Pomáhá: sledování cyklu, vyvážená strava, silový trénink a jemnější formy pohybu (např. jóga).

4. Výkyvy nálad 😢😡
Podrážděnost, úzkost, emoční nestabilita.
👉 Pomáhá: pravidelný pohyb (endorfiny), dechová cvičení, omega-3 a vitamíny skupiny B.

5. Snížené libido ❤️
Změny v sexuální touze i komfortu.
👉 Pomáhá: pohyb pro energii a sebevědomí, hormonální rovnováha skrze stravu, péče o intimní zdraví.

6. Poruchy spánku 😴
Horší usínání, časté buzení, neklidný spánek.
👉 Pomáhá: večerní rutina, omezení modrého světla, relaxační techniky, pohyb během dne.

7. Suchost pokožky a sliznic 🧴
Suchá kůže, oči, vlasy nebo sliznice.
👉 Pomáhá: hydratace, zdravé tuky, kvalitní péče o pokožku, podpora prokrvení pohybem.

8. Změny váhy a postavy ⚖️
Snazší ukládání tuku, úbytek svalové hmoty.
👉 Pomáhá: silový trénink, dostatek bílkovin, stabilní příjem energie, omezení průmyslově zpracovaných potravin.

9. Zhoršená paměť a koncentrace 🧠
„Mozková mlha“, horší soustředění.
👉 Pomáhá: pravidelný pohyb, kvalitní strava (antioxidanty, omega-3), mentální stimulace.

A co ty méně nápadné příznaky?
Perimenopauza se nemusí projevovat jen „typicky“.

Často se objevují i:
🔸 únava a snížená energie
🔸 větší citlivost na stres
🔸 bolesti hlavy, svalů a kloubů
🔸 zhoršení trávení
🔸 úzkosti nebo pokles nálady
🔸 změny kvality vlasů a nehtů
🔸 nižší tolerance alkoholu nebo kofeinu
Právě tady ženy často tápou – protože si tyto projevy nespojí s hormony.

Co má v tomto období největší vliv?
✅ Pohyb – pomáhá stabilizovat náladu, podporuje metabolismus, chrání svalovou hmotu a zlepšuje spánek. Ideální je kombinace silového a aerobního tréninku.
✅ Strava – dostatek bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a mikronutrientů (vápník, hořčík, vitamin D) je klíčový pro hormonální rovnováhu i prevenci přibírání.
✅ Spánek a regenerace – bez nich tělo nezvládne adaptaci na hormonální změny.
✅ Práce se stresem – dech, zpomalení, vědomý odpočinek.
✅ Konzistence – malé kroky, ale pravidelně.

Perimenopauza není problém, který je potřeba „přežít“.
Je to období, kdy se vaše tělo mění – a potřebuje jiný přístup než dřív.
Když mu ho dáte, dokáže fungovat silně, zdravě a stabilně i v této fázi života. 💛

A jak to máte vy🤔?
Jaké změny na sobě v poslední době vnímáte?
Pozorujete některý z těchto příznaků?

💬 Napište mi do komentářů – vaše zkušenost může pomoct i ostatním ženám.
📌 Uložte si příspěvek, ať se k němu můžete vrátit.
🔁 Sdílejte ho dál – možná ho právě teď některá žena ve vašem okolí potřebuje slyšet.

👉 A dejte mi vědět, jestli byste měly zájem o přednášku nebo workshop na toto téma 👌

23/03/2026

Na základě vašich četných žádostí jsem pro vás opět připravila oblíbený a hojně navštěvovaný workshop na téma rozestup břišních svalů.

Trápí vás vystouplé nebo nefunkční bříško? Bolí vás často záda😞 a nevíte proč? Trpíte inkontinencí a máte nefunkční pánevní dno? Důvodem může být diastáza.

Tento problém nejčastěji řeší ženy po porodu, ale může se objevit prakticky u kohokoliv, bez ohledu na věk či pohlaví.

Diastáza je často vnímaná jako esteticko-kosmetický problém, ale způsobuje i řadu zdravotních problémů🏨. A právě na téma diastáza se v tomto semináři zaměříme.

Dozvíte se ode mě, co je to diastáza a jak vzniká✅. Sami na sobě si vyzkoušíte, jak se provádí vyšetření rozestupu břišních svalů. Na školení bude k dispozici také ultrazvuk, s jehož pomocí lze provést přesnou diagnostiku.

Součástí workshopu bude i praktická část, během níž si sami na sobě vyzkoušíte cviky vhodné při diastáze a dozvíte se, čemu je naopak třeba se vyvarovat.

Pokud vás diastáza trápí nebo chcete předcházet jejímu vzniku, je tento seminář určen právě vám☝️.

💡 K dispozici bude také ultrazvuk pro přesnou diagnostiku!

Nezapomeňte☝️

🗓 29.3.2026
🕐 8:30 – 11:30
📍 Kde: Fitness Clinic, Praha 5
💰 Cena: 890 Kč
👥 Určeno pro: laickou veřejnost
💡 K dispozici bude také ultrazvuk pro přesnou diagnostiku

📩 Pozor, počet míst je omezen!
Rezervace je nutná předem — přihlásit se můžete na Fitnessclinic.cz/diastaza, osobně na recepci, telefonicky 📞 602 202 272 nebo e-mailem na recepce@fitnessclinic.cz

Těším se na vás! 💪

18/03/2026

🌸 Cvičit, nebo necvičit během menstruace?

Hodně žen se na mě často obrací s otázkou, jak to vlastně je s cvičením během menstruace — jestli mají úplně přestat, jet dál jako obvykle, nebo si dát jen lehčí dny.

Pravda je, že žádné univerzální „musíš“ neexistuje. Menstruace není období, kdy bychom se měly přemáhat, ale ani čas, kdy je pohyb zakázaný. Každá žena prožívá své cykly jinak — a to nejdůležitější je respektovat signály vlastního těla.

Tady je přehled, který vám pomůže zorientovat se v tom, kdy cvičení prospívá a kdy je lepší zvolnit:

🌙 1) Cvičit můžete – pokud to dovolí vaše tělo
Menstruace není automaticky důvodem k pauze.
👉 Tip: Naslouchejte tělu, ne povinnostem.

⚡ 2) Lehký pohyb často zmírňuje bolest
Chůze, jemná jóga, mobilita a dech mohou ulevit od křečí.
👉 Tip: Už 10–20 minut stačí ke změně.

🩸 3) Silový trénink není zakázaný
Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat v běžném tréninku.
👉 Tip: Sledujte únavu a netlačte se do maximálních výkonů.

😣 4) Silná bolest = signál ke zpomalení
První dny cyklu mohou být citlivější a potřebují odpočinek.
👉 Tip: Klidový den není slabost, ale péče o sebe.

💤 5) Únava je normální
Pokles hormonů snižuje energii a motivaci k tréninku.
👉 Tip: Zvolte kratší, nenáročný pohyb — nebo si dejte volno.

🧘‍♀️ 6) Pohyb podporuje lepší náladu
Lehká aktivita pomáhá zvládat podrážděnost, stres i napětí.
👉 Tip: Dechová cvičení a plynulý pohyb mají největší efekt.

🔥 7) Intenzivní cvičení může zesílit krvácení
U některých žen je to běžná reakce, i když není nebezpečná.
👉 Tip: Když vám to nesedí, uberte a zvolte technicky jednodušší cviky.

🫶 8) Každé tělo reaguje jinak
Univerzální návod neexistuje — mějte trpělivost a pozorujte se.
👉 Tip: Všímejte si, co vám dělá dobře v jednotlivých fázích cyklu.

🌸 9) Pravidelný pohyb mimo menstruaci zlepšuje i její průběh
Lepší cirkulace, stabilnější hormony a uvolněná pánev = méně bolestí.
👉 Tip: Není to o intenzitě, ale o pravidelnosti.

Menstruace je období, kdy vaše tělo potřebuje trochu víc pozornosti. Nemusíte jet na výkon – ale ani se vzdávat pohybu, pokud vám dělá dobře.

Když budete dlouhodobě cvičit pravidelně, vědomě a bez přetěžování, tělo se vám odmění nejen lepším zdravím, ale i klidnějším průběhem cyklu.

Naslouchejte sobě, dopřejte si odpočinek, vyváženou stravu a jemný pohyb – a vaše dny mohou být mnohem snesitelnější a příjemnější. 🌿✨

11/03/2026

Neexistuje jen jeden typ krásy. ❌ Neexistuje jedna „správná“ postava. A rozhodně neexistuje univerzální ideál, který by měl platit pro všechny ženy.

Ano, i silnější žena může vypadat nádherně. 💃 A co je ještě důležitější – může se tak i cítit. 💛 Sebevědomí totiž nevzniká z konfekční velikosti, ale z vnitřního postoje. Z toho, jak sama sebe vnímá a přijímá.

Móda, trendy a ikony showbyznysu nám často podsouvají, jak bychom měly vypadat. 👗 Ale ruku na srdce – komu se chceme líbit? Celému světu? To není možné. A ani potřebné.

Pro každého je přitažlivé něco jiného. Někdo miluje jemnost, jiný výraznost. Někdo obdivuje křivky, jiný štíhlost. A je to tak v pořádku. ✅

Mnohem větší sílu než míry 60–90–60 má autenticita. Originalita. To, že si dovolíme být samy sebou. 💛 Protože všichni ostatní už existují.

Žena, která je sama se sebou spokojená, která se má ráda a stojí si za sebou, vyzařuje něco, co žádné číslo na váze nedokáže nahradit. 🌟 A to je energie, která přitahuje.

Nejde o to rezignovat na péči o sebe. Jde o to, aby motivací nebyla nenávist k vlastnímu tělu, ale respekt a láska.

A ideální postava? 💪 Ta je taková, ve které se vy cítíte dobře.

Jak to máte vy? 🤔 Cítíte tlak vypadat nějak „správně“ – nebo už si dovolujete být samy sebou? 💬 Napište mi do komentářů.

09/03/2026

✨ Bolestivá menstruace není něco, co musíte jen “vydržet”.

Bolest je signál, že vaše tělo potřebuje pozornost, zpomalení a péči.
Příčin může být víc – od stresu a životního stylu po hormonální změny nebo napětí v těle. Když se na tělo podíváme celostně, můžeme bolestivou menstruaci nejen lépe pochopit, ale i výrazně zmírnit.

🌸 Co může ovlivnit bolestivou menstruaci a jak ji zmírnit:

😰 Stres a psychická zátěž – chronický stres zvyšuje svalové napětí a hormonální nerovnováhu.
Tip: relaxační techniky, meditace, dechová cvičení, pravidelný odpočinek.
💼 Přílišný tlak na výkon – práce, studium nebo osobní nároky zhoršují bolest.
Tip: plánování, delegování úkolů, nastavení reálných cílů.
🍟 Nevhodná strava – vysoký příjem cukru, soli nebo průmyslově zpracovaných potravin zvyšuje záněty.
Tip: vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a zdravé tuky.
🏃‍♀️ Nedostatečný nebo nadměrný pohyb – nedostatek pohybu zpomaluje cirkulaci, nadměrné cvičení narušuje hormonální rovnováhu.
Tip: pravidelný mírný pohyb – chůze, jóga, lehké posilování.
🌿 Perimenopauza – hormonální změny před menopauzou mohou zesilovat menstruační bolesti.
Tip: pravidelné kontroly u gynekologa, úprava životního stylu, vyvážená strava, pohyb a relaxace.
🏥 Zdravotní problémy – např. endometrióza, myomy, hormonální dysbalance nebo záněty.
Tip: pravidelné gynekologické kontroly, včasná diagnostika a léčba.
💞 Vztahy – nejen k partnerovi, ale i k sobě samé – emoční napětí ovlivňuje hormonální systém.
Tip: kvalitní sociální podpora, sebeobnova, sebereflexe a péče o vlastní potřeby.
🦵 Problémy s pohybovým aparátem – ztuhlé svaly v oblasti pánve, zad nebo pánevního dna zhoršují bolest.
Tip: pravidelný a přiměřený pohyb, strečink, fyzioterapie, masáže, cvičení pánevního dna, manuální terapie.
😴 Spánková nerovnováha a únava – nedostatek kvalitního spánku zhoršuje citlivost na bolest a hormonální stabilitu.
Tip: pravidelný spánkový režim, kvalitní prostředí pro spánek, omezení modrého světla večer.

Závěrem:

Bolestivá menstruace není nutně něco, s čím se musíte smířit.
Když do života zapojíte pravidelný, vědomý pohyb – ne přetěžování, ale citlivé cvičení v souladu s vaším dechem a hormonálním cyklem – tělo se začne uvolňovat a regenerovat. Spolu se zdravou životosprávou, dostatkem spánku a odpočinkem může pravidelný pohyb dlouhodobě přinést úlevu od menstruačních bolestí a pomoci tělu vrátit se do přirozené harmonie. 🌷 Pamatujte na to, že tělo reaguje na to, jak se k němu chováme.

06/03/2026

Ne každá proměna musí být extrémní 💪. Některé změny se odehrávají více uvnitř a navenek nejsou tolik patrné .

Dnes bych jednu takovou proměnu ráda uveřejnila. Jedná o mojí klientku Aničku.

Před dvěma lety, kdy mě poprvé oslovila, vážila 108 kg. Dnes má 97 kg. Někdo by čekal větší rozdíl, ale každý začíná na jiné startovní čáře – s jinou minulostí, zdravotním stavem a psychikou.

Anička měla vysokou váhu už od mládí. V 15 letech vážila přibližně 82 kg a tehdy poprvé započala svou cestu za hubnutím. V Poděbradech, na hubnoucím pobytu se jí podařilo shodit 10 kilogramů. O rok později ale přišly zdravotní problémy – extrémní bolesti hlavy. Zpočátku dokonce panovaly obavy, zda nejde o nádor, ale pak byla stanovena diagnóza: neuroborelióza a ložiska roztroušené sklerózy. Ve věku 16–19 let tak Anička strávila hodně času v nemocnici, s minimem pohybu a váha postupně vzrostla na 99 kg. Následně se pak vyšplhala až přes 112 kg.

Od 20 let zkoušela různé diety, poradny i cvičení – doma i ve posilovně – ale nikdy nevydržela dlouhodobě a efekt nebyl příliš výrazný. Navíc se začaly přidávat bolesti zad a frustrace.

Když mě oslovila, začaly jsme postupně. Vídaly jsme se v posilovně 1 x týdně, vícekrát to bohužel nebylo možné. Snažila jsem se, aby její tělo pochopilo, že se nemusí bát zase dalšího krátkodobého extrému, proti kterému by se muselo bránit. Mým cílem bylo zaměřit se nejdřív na cvičení. Věděla jsem, že tělo už bude z tolika diet vyčerpané a nebude spolupracovat. Mým cílem bylo ulevit Aničce od každodenní bolesti zad a naučit ji pravidelnosti. Aby pochopila, že cvičení a pohyb není za trest nebo něco, čeho se musí bát, ale že je něco, co by mělo být součástí života a z čeho by měl mít člověk radost.

Postupně jsme přidaly i cvičení na doma a kardio. Když se pohyb stal pevnou součást jejího života, začaly jsme se věnovat stravě – žádné drastické diety, jen postupné změny a správné množství jídla 🍎. Dnes si Anička jídelníček sama plánuje a občas experimentuje s novými kombinacemi. Postupně se jí podařilo i omezit alkohol.

V neposlední řadě jsem se u Aničky zaměřila na celkovou pohybovou aktivitu během dne. Má hodinky, které měří kroky a má stanovený počet kroků, který by měla denně minimálně ujít. Sama už pochopila, že jeden nebo dva tréninky ve fitku týdně jí nespasí, pokud po zbytek dne bude trávit vsedě.

Občas si posteskne, že váha nejde dolů tak, jak by si představovala. V současné době se pohybujeme kolem 97-98 kg. Někdo by s řekl, že to není moc velký pokles. Ale – Anička dokázala dva roky chodit pravidelně a poměrně dobře si hlídat stravu. Bolesti zad vymizely a sama už si vyzkoušela, že když má delší výpadek, záda se opět začnou ozývat. Vidí, že pohyb opravdu pomáhá. Zlepšila se její kondice, i krevní testy.

Ta největší změna ale nastala uvnitř. Z tiché, bojácné dívky se stala sebevědomou a motivovanou ženou, která se na tréninky těší a považuje je za mentální odpočinek 🧘‍♀️. Do fitka chodí načerpat energii. Konečně jí to začalo bavit. A vím, že už jí to jen tak nepustí.
Proměna není rychlá, ale je trvalá. A to je to, co opravdu stojí za oslavu 🎉.

Takže příště, až uvidíte někoho v posilovně a budete ho chtít odsoudit, zamyslete se nad tím, čím si mohl nebo může procházet. Možná svádí boj, o kterém nemáte tušení. A právě to, že tam stojí a nevzdává se, si zaslouží respekt ✨

04/03/2026

Krásné tělo na léto se formuje v zimě! ❄️💪

Pokud se i vy letos v létě chystáte na dovolenou a chcete vypadat dobře, je nejvyšší čas začít. ☀️🏖️

Každý rok ke mně klienti přicházejí v květnu nebo červnu s přáním:
„Za pár týdnů jedeme k moři, potřebuju rychle zapracovat na postavě.“ 🌊

A já jim s úsměvem říkám:
Na to jste tu měli být v zimě. 🙂

Ne proto, že bych někoho chtěla odradit.
Ale proto, že tělo není projekt na pár týdnů. ⏳

Změna postavy je proces adaptace.
Svaly potřebují čas zesílit. 💪
Metabolismus potřebuje stabilitu. ⚖️
Nervový systém se musí znovu naučit efektivně pracovat s pohybem. 🧠

Čtyři týdny před létem obvykle přinesou jen tlak, stres a extrémy. 😣
Čtyři měsíce systematické práce přinesou skutečný výsledek. 📈✨

Krásné tělo na léto se totiž formuje v zimě. ❄️
V období, kdy není vidět.
Kdy nejde jen o reakci na blížící se termín dovolené, ale o vědomé rozhodnutí.
Kdy rozhoduje disciplína a dlouhodobé nastavení. 🎯

Je pravda, že určité změny lze dosáhnout i těsně před dovolenou.
Pokud výrazně omezíte stravu a dostanete se do hlubšího kalorického deficitu,
a když k tomu přidáte téměř každodenní náročné tréninky, tělo bude reagovat. 🔥
Hmotnost může rychle klesnout, sníží se zadržovaná voda a svaly budou působit pevněji a vyrýsovaněji.

Jenže je potřeba si uvědomit, že takový přístup představuje pro organismus extrémní zátěž. ⚠️
Je to kombinace vysokého stresu, energetického omezení a minimálního prostoru pro regeneraci.
Tělo krátkodobě zvládne fungovat „na výkon“, ale dlouhodobě tento režim není udržitelný – a po jeho ukončení se často vrací zpět k původnímu nastavení, někdy i s jo-jo efektem.

A právě tady lidé často nabývají pocitu, že selhali. 💭

Ne proto, že byste neměli vůli.
Ale proto, že extrémní přístup nemůže přinést dlouhodobě stabilní výsledek.

Pokud začnete teď, máte čas budovat skutečný základ. 🌱
Postupně zvyšovat sílu.
Nastavit stabilní návyky.
Nechat metabolismus adaptovat bez extrémů.
Budovat tělo, které nebude vypadat dobře jen týden na dovolené, ale dlouhodobě. ✨

To, co začnete budovat dnes, se odrazí na vaší postavě, energii i sebevědomí nejen v létě – ale i v dalších měsících. 🌞

A právě o tom skutečná práce na sobě je. 💛💪

02/03/2026

V lednu jsme se společně věnovali výživě. 🥗
Základům. Makroživinám. Souvislostem.

A protože je březen spojený s Mezinárodním dnem žen, rozhodla jsem se, že celý tento měsíc věnuji nám ženám. 💖 Protože si to zasloužíme.

Ženské tělo totiž není lineární.
Je cyklické 🔄
Proměnlivé 🌸
Citlivé na stres 😌
Reaguje na nedostatek energie ⚡
Mění se s věkem, s mateřstvím 🤱, s jednotlivými hormonálními fázemi 🔁

A právě proto je potřeba nahlížet na naši výživu, trénink i zdraví jinak. V souvislostech. S respektem k tomu, že jsme ženy.

Možná i proto kolem cvičení stále panuje tolik obav.
Mnoho žen se bojí vstoupit do posilovny 🏋️‍♀️. Mají pocit, že jim silový trénink „ubere jemnost a ženskost“. 💔

Pravdou je, že extrémy nikdy nejsou zdravé – ani v tréninku, ani v přístupu k sobě. ❌
Citlivě a rozumně nastavený pohyb ale ženskost nepotlačuje. Naopak ji může podpořit. Pomáhá nám cítit se pevně, stabilně a sebevědomě. 🌟

Síla a ženskost se nevylučují.
Mohou jít ruku v ruce, pokud víme, jak tělo funguje a jak ho podpořit. 🤝

A právě tady přichází význam silového tréninku.
Moderní výzkumy jasně ukazují, že je pro ženy velmi prospěšný. 💡 Pomáhá udržet svalovou hmotu, podporuje metabolismus, stabilitu i dlouhodobé zdraví. Obzvlášť důležitý je v období perimenopauzy, kdy přirozeně dochází k úbytku svalů. ⚖️

Pokud tedy cvičíme s respektem k našemu tělu a jeho cyklu , síla a ženskost se krásně propojují.

A právě na tyto souvislosti se v březnu společně zaměříme – podíváme se do hloubky na témata, která ženy často řeší, ale málokdy v kontextu: cykličnost v tréninku 🔄, bolestivá menstruace 🌸, perimenopauza ⚖️, hubnutí v kontextu hormonů 🥗 nebo vztah k jídlu 🍎. Protože všechno spolu souvisí.

Pokud máte konkrétní otázku nebo téma, které vás zajímá, napište mi ho do komentáře 💬. Tenhle měsíc tvoříme společně 🤝. Ráda na vaše podněty odpovím nebo je zpracuji v samostatném příspěvku. ✨

Březen může být měsícem většího pochopení.
Nejen toho, jak vypadáme.
Ale toho, kým jsme. 🤍

28/02/2026

Tento citát je skvělým připomenutím, že změna našeho těla a zdraví začíná hlavně v hlavě 🧠. Lidé se mě často ptají: „Dokážu zhubnout? Zvládnu pravidelně cvičit a dodržovat přitom jídelníček? Mám sílu změnit své návyky?“ Odpověď je vždy stejná – záleží na tom, čemu věříte ✨.

Pokud věříte, že na změnu máte, vaše tělo i mysl se začnou chovat podle toho 💪. Najdete motivaci vstát z postele a protáhnout se 🏋️‍♀️, vybrat si zdravější jídlo 🥗, vydržet pár minut navíc při tréninku ⏱️. Když se objeví těžší okamžiky nebo pochybení, nezastaví vás to – obojí je přirozenou součástí cesty 🔄.

Naopak, pokud si říkáte, že to nezvládnete 😔, každý trénink se bude zdát těžší, každé zdravé těžko dosažitelné, a často se vzdáte dřív, než vůbec začnete 🚫. Mozek bude hledat důvody, proč „to nejde“, a tělo se tomu přizpůsobí.

Síla vašeho přesvědčení platí jak při cvičení, tak ve výživě 🥑🥕. Přemýšlejte o svých návycích – věříte, že dokážete jíst vyváženě i během náročného dne? Že zvládnete pravidelný pohyb i s hektickým rozvrhem 🕒? Pokud ano, vaše akce se automaticky přizpůsobí této víře 🌟.

Henry Ford tímto citátem vlastně říká jednu věc jasně: ZMĚNA ZAČÍNÁ UVNITŘ VÁS ❤️. Vaše víra ve vlastní schopnosti není jen mentální stav – je to základ pro úspěšný trénink, zdravé návyky a dlouhodobou rovnováhu ⚖️. „Začněte tím, že uvěříte, že dokážete udělat první krok. Protože ať už věříte, že zvládnete změnit své tělo a zdraví, nebo si myslíte, že ne, v obou případech máte pravdu 🌈.

A otázka pro vás: „V co věříte právě teď?“ „Jaký jeden krok dnes uděláte pro své tělo a zdraví? Dejte mi vědět do komentářů💪🏃‍♀️

27/02/2026

Návrat k pohybu po nemoci 🏃‍♂️🏃‍♀️

V minulém příspěvku jsme si říkali, jak je to s nemocí a cvičením. Dnes se podíváme na to, jak se po prodělaném onemocnění vrátit zpět k tréninku. ⚡

Začněte pomalu 🐢

Po nemoci začněte s cvičením velmi zvolna, ideálně až po úplném odeznění příznaků. Zátěž zvyšujte postupně – doporučuje se začít zhruba na 50 % vaší běžné intenzity – a tento postup dodržujte několik dní až týdnů.

Obecné pravidlo říká: jak dlouho trvala nemoc a léčba (např. antibiotiky), tak dlouho by měla trvat i šetrná rekonvalescence. ⏳

Kontrolní ukazatele, že jste připraveni ✅

• Tep – změřte si tep nebo puls ihned po probuzení. Normální odpočinkový tep je 60–100 úderů za minutu. Pokud jste v tomto rozmezí, můžete postupně začít trénovat. 💓

• Dýchání – zkontrolujte, že nemáte potíže s dýcháním, bolest na hrudi ani pravidelný kašel. 🌬️

• Poslouchejte své tělo – pokud se po mírné aktivitě cítíte extrémně unavení, vaše tělo stále potřebuje čas. Dopřejte si pár dní navíc, než začnete trénovat naplno. 🛌

Klíčové zásady pro návrat k tréninku 📌

1. Pojďte na to pomalu – po nemoci musí tělo a nervový systém znovu „naladit“ spolupráci mezi mozkem a svaly. Během nemoci se tyto signální dráhy dočasně oslabují, takže návrat k plné koordinaci a výkonu vyžaduje čas. ⏱️

2. Začněte zlehka – první tréninky věnujte hlavně protažení a mírnému zahřátí, ne silovému výkonu. 🧘‍♀️

3. Doba rekonvalescence – po běžné viróze počkejte alespoň 3 dny bez teplot, po antibiotické léčbě minimálně týden až dva. 📅

4. Hydratace a výživa – dopřejte tělu kvalitní živiny, vitamíny a minerály, které podporují regeneraci a imunitu. 🥗💧

5. Snižte úsilí minimálně o 20 % oproti tomu, co si myslíte, že zvládnete. ⚖️

Přímá rizika, když to uspěcháte ⚠️

Pokud se po nemoci vrátíte k cvičení příliš brzy, vystavujete své tělo vážným rizikům:

• Myokarditida – zánět srdečního svalu, který může být život ohrožující a výrazně prodloužit rekonvalescenci. ❤️

• Zhoršení infekce – nedoléčené tělo může mít problém dokončit boj s nemocí, což může vést k návratu příznaků nebo chronické únavě. 🤒

• Komplikace kloubů a svalů – zvýšené riziko zánětů a přetížení oslabených svalů. 🦵💥

• Celková únava a oslabení organismu – tělo není schopné zvládnout náročný trénink, což může zpomalit úplné zotavení. 🛑

Proto je zásadní dopřát tělu dostatek času na rekonvalescenci a postupně se vracet k tréninku. ✅

Pohyb má pozitivní vliv na tělo i mysl 🌿, ale po nemoci je klíčová trpělivost a respekt k vlastnímu tělu. Poslouchejte signály, které vám dává, postupujte pomalu a dopřejte mu dostatek času na regeneraci. Tak se vrátíte k tréninku bezpečně a efektivně. 💪

26/02/2026

„Když ti někdo říká, že to nezvládneš, nezapomeň, že jsou to jeho limity, ne tvoje.“ ✨

Kolikrát jste tuhle větu slyšeli – a kolikrát jste jí doopravdy uvěřili? 🤔

Často to nejsou cizí lidé, kdo vám nastavuje hranice. Jsou to blízcí. Rodina. Partner nebo partnerka. Kolegové. Někdy dokonce lidé, kteří to s vámi „myslí dobře“. Řeknou:
„Buď realistický.“
„Tohle není pro tebe.“
„Na to nemáš.“
„Už jsi to zkoušel a nevyšlo to.“

A pokud si nejste pevní v tom, kam chcete jít, jejich pochybnosti se nenápadně stanou vašimi. 💭

Jenže každý člověk vidí svět skrze vlastní zkušenosti, vlastní strachy a vlastní neúspěchy. Pokud něco nedokázal on, mozek má tendenci to zobecnit: „Nejde to.“ 🚫 Pokud někdo nikdy nezačal pravidelně pracovat na sobě, může tvrdit, že to stejně dlouho nevydržíte. Pokud sám rezignoval na změnu, bude vám vysvětlovat, proč je lepší zůstat tam, kde jste. Pokud se bojí vystoupit z komfortní zóny, bude vás přesvědčovat, že riskovat je nerozumné.

Ale to všechno jsou jeho příběhy. Ne vaše. 🙌

Lidé si často ani neuvědomují, že když vás odrazují, ve skutečnosti chrání sami sebe. Chrání si svou jistotu, své nastavení, své rozhodnutí nic neměnit. 🛑 Protože když vy něco dokážete, narušuje to jejich rovnováhu. Najednou už neplatí výmluva „nejde to“. Najednou je tu důkaz, že by to šlo – kdyby chtěli.

A to může být nepříjemné. 😶

Zvlášť když jde o změnu návyků, péči o tělo, pravidelný pohyb nebo jakoukoli práci na sobě. 💪 Možná jste už slyšeli:
„Stejně tě to přejde.“
„To dlouho nevydržíš.“
„Proč to tak řešíš?“
„Život je krátký, tak si ho užij.“

Jenže péče o sebe není přehánění. Je to rozhodnutí převzít odpovědnost za své zdraví, energii a budoucnost. 🔥

A odpovědnost je pro mnoho lidí náročná. Proto je jednodušší zlehčit snahu druhého, než si přiznat vlastní stagnaci.

To ale neznamená, že to nezvládnete. 💥

Znamená to jen, že někdo jiný by to možná nezvládl.

Vaše cesta nebude stejná jako jejich. Vaše tempo nebude stejné. Vaše možnosti nejsou omezené jejich zkušeností. 🌍

Limity nejsou vždy objektivní pravda. Často jsou to hranice, na které jsme si zvykli – a které už nikdo dlouho nezpochybnil.

Neznamená to jít bezhlavě proti všem. Neznamená to ignorovat konstruktivní zpětnou vazbu. Znamená to naučit se rozlišovat, kdy je kritika užitečná – a kdy je to jen projekce strachu. 🧠

Zkuste si položit pár otázek:
Říká vám ten člověk fakta, nebo své obavy?
Mluví z podpory, nebo z vlastního omezení?
Snaží se vás chránit, nebo vás nevědomě drží tam, kde je sám?

A hlavně – co chcete vy? ❤️

Ve finále je to vždy o tom, jestli si dovolíte věřit vlastnímu rozhodnutí víc než cizím pochybnostem. Jestli si dovolíte něco zkusit i s rizikem, že to nebude dokonalé. Jestli si dovolíte růst – i když to pro okolí nebude pohodlné. 🌱

Možná to nepůjde hned. Možná přijde únava, pochybnosti, zpomalení. Možná přijde období, kdy budete mít chuť to vzdát. 😔 To všechno je součást procesu. Cizí „nezvládneš“ není proroctví. Je to názor.

A názor není hranice. ❗

Skutečný limit vzniká až ve chvíli, kdy mu uvěříte a přestanete se snažit.

Takže až příště uslyšíte, že na to nemáte, že je to moc, že byste měli zůstat při zemi – zastavte se.

Nadechněte se. 🌬️

Vaše možnosti jsou širší, než si teď dokážete představit. A někdy stačí jediné: nepřevzít cizí pochybnosti jako vlastní pravdu. 🙏

Protože svět je plný lidí, kteří vám řeknou, co nejde.

Ale jen vy rozhodnete, co zkusíte – a kam až se můžete posunout. 🚀

25/02/2026

🤒 Cvičit, nebo necvičit při nemoci? 🏋️‍♀️❄️

Zimní období je každoročně spojeno s nachlazením, virózami a chřipkami. A právě ve chvíli, kdy se člověk rozhodne „že se sebou začne něco dělat“, přijde rýma, bolest v krku nebo únava…
A s nimi často i frustrace 😔

„Taková snaha – a teď musím dát stopku?“
„Neztratím všechno, co jsem vybudoval/a?“

Klienti se mě v tomto období ptají velmi často:
👉 Můžu pokračovat v tréninku?
👉 Kdy už je lepší zůstat doma?

🧠 Pravidlo: NECK RULE
Vždy poslouchejte svoje tělo. Pokud máte horečku, silnou únavu, bolesti svalů, zimnici a sotva vstanete z postele, odpověď je jasná – necvičit.
Ale pokud vás „jen“ škrábe v krku, teče z nosu a jinak máte energii, situace může být jiná.

Odborníci doporučují tzv. NECK RULE pravidlo 👇

📍 Příznaky „nad krkem“ = lehký trénink možný
Rýma, ucpaný nos, kýchání, mírná bolest v krku.
➡️ V takovém případě můžete cvičit, ale:
• zkraťte trénink (do 30 minut)
• snižte intenzitu
• vynechte silový nebo HIIT trénink
Ideální je: 🚶‍♀️ procházka, 🚴‍♀️ lehká cyklistika, 🧘‍♀️ jóga, Tai Chi, jemný strečink.

⛔ Příznaky „pod krkem“ = necvičit
Bolest na hrudi, dušnost, silný kašel, bolesti svalů, žaludeční potíže.
Tady už tělo jasně říká: „Potřebuji klid.“
🔥 Horečka = absolutní STOP
Horečka není jen „vyšší teplota“. Je to signál, že tělo intenzivně bojuje s infekcí.
Cvičením v tomto stavu:
• riskujete dehydrataci
• zhoršujete průběh nemoci
• zvyšujete riziko komplikací (např. zánět srdečního svalu)
• oslabujete imunitní reakci
A to opravdu nestojí za to.

🦠 Co se děje v těle při tréninku?
Sport je pro tělo stres.
Po intenzivním tréninku je imunita oslabená přibližně na 10 hodin. Návrat do plné rovnováhy může trvat až 72 hodin.
Pokud tedy cvičíte během nemoci, oslabujete už tak zatížený imunitní systém ještě víc.
Někdy je větší disciplína nejít trénovat, než jít na sílu a přes bolest.

🤧 Kdy si můžete dovolit lehký pohyb?
✔️ Slabá rýma bez teploty
✔️ Mírná bolest v krku
✔️ Ucpaný nos bez kašle a tlaku na hrudi
Lehký pohyb může dokonce pomoci nastartovat imunitu a zlepšit prokrvení sliznic.
ALE ❗
Myslete i na ostatní. Pokud kašlete nebo kýcháte, vyhněte se posilovnám a uzavřeným prostorám. Hygiena je základ 🧼

🤢 Kdy rozhodně necvičit?
❌ Horečka
❌ Silný, frekventovaný kašel
❌ Dušnost
❌ Zvracení nebo průjem
❌ Střevní chřipka
❌ Chřipka s celkovou únavou
Při žaludečních potížích navíc ztrácíte tekutiny a minerály – fyzická zátěž může vést k rozvratu vnitřního prostředí organismu.
Tady patříte do postele, ne do fitka 🛌

💬 A teď to nejdůležitější…
Pár dní pauzy vám nezničí výsledky.
Nezruinuje vaši formu.
Neznamená to selhání.
Naopak.
Regenerace je součást tréninku. ❤️
Tělo, které dostane čas na uzdravení, se vrátí silnější.
Skutečný progres není o tom jít přes mrtvoly.
Je o dlouhodobé udržitelnosti, respektu k tělu a rovnováze.

✨ Pokud se o vás jen něco pokouší , zpomalte.
✨ Pokud tělo křičí, zastavte.

A jak je to s návratem ke cvičení po nemoci? O tom si řekneme příště 💪
Pečujte o sebe. To je ta největší forma disciplíny. 💚

Lea Vršecká

25/03/2026

23/03/2026

18/03/2026

11/03/2026

09/03/2026

06/03/2026

04/03/2026

02/03/2026

28/02/2026

27/02/2026

26/02/2026

25/02/2026

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet