Lea Vršecká, Pekařská 635/6, Praha (2026)

30/01/2026

Proč je důležité cvičit a budovat svalovou hmotu nejen po operaci, ale také před ní?

Většina lidí dnes vnímá pohyb jako důležitou součást pooperační péče a rehabilitace. Málokdo si ale uvědomuje, že stejně podstatná je i příprava organismu před samotnou operací. A právě zde hraje zásadní roli pohyb a pravidelné cvičení.

Ptáte se proč?

💪 Svaly

Svaly nejsou pouze estetickou záležitostí. Naše tělo je nezbytně potřebuje.

Svalová tkáň funguje jako bezpečnostní rezerva organismu:
• dodává stavební materiál pro hojení
• podporuje imunitní systém a energetickou rovnováhu
• pomáhá tělu lépe zvládat zátěž, stres i dočasnou nehybnost po zákroku

Pokud jde člověk na operaci s nedostatečnou svalovou hmotou, tělo po zákroku ztrácí další svaly mnohem rychleji. To často vede k větší únavě, nejistotě v pohybu a delšímu návratu do běžného fungování.

🧠 Připravené tělo = lepší průběh hojení

Lidé, kteří se před operací pravidelně a cíleně hýbou, obvykle:
• lépe zvládají pooperační bolest a omezení
• mají nižší riziko komplikací
• rychleji se vracejí ke každodenním aktivitám
• tráví kratší dobu v nemocnici

Tělo, které je na pohyb zvyklé, se dokáže lépe přizpůsobit i tak náročné situaci, jakou operace bezpochyby je.

🔄 Nečekejte. Připravujte se.

Doba čekání na operaci nemusí být naplněná jen obavami a strachem. Naopak – může být naplněno smysluplnou přípravou, která tělu pomůže zvládnout vše, co ho čeká.

Nemusí jít o extrémní výkony. Stačí pravidelný a individuálně nastavený pohyb, ideálně pod odborným vedením.

Protože rekonvalescence nezačíná po operaci.
Začíná dávno před ní.

Jestliže vás čeká zákrok nebo operace a nejste si jistí, jak se na ni pohybově co nejlépe připravit, ráda vám s tím pomohu a poradím. Kontaktovat mě můžete prostřednictvím zde nebo prostřednictví emailu: lea.vrsecka@fitnessclinic.cz.

A pokud vám tyto informace dávají smysl, budu ráda, když příspěvek přesdílíte dál – může se tak dostat k lidem, kterým právě teď může pomoci.

28/01/2026

📦 DOPLŇKY STRAVY – KDY JE UŽÍVAT?

👉 O vitaminech a minerálech, jejich funkcích a hlavních zdrojích ve stravě jsme si už povídali.
Nyní se zaměříme na to, jak je správně užívat ve formě doplňků stravy.

Věděli jste, že načasování, forma a kombinace doplňků stravy mohou výrazně ovlivnit jejich vstřebávání i účinnost? ⏰
Není to jen o tom co užíváme, ale KDY, S ČÍM A V JAKÉ KOMBINACI.

👉 Níže najdete přehled nejčastěji užívaných doplňků stravy a doporučení, kdy a jak je ideální užívat, aby z nich tělo skutečně mělo užitek.

💧 Vitamín D₃ + K₂
🕒 Ráno nebo s hlavním jídlem obsahujícím tuky
📌 Jedná se o tukem rozpustné vitamíny, proto se nejlépe vstřebávají při jídle s obsahem tuků
📌 Proč kombinace D₃ + K₂?
→Kombinace vitamínu D₃ s K₂ minimalizuje riziko ukládání vápníku tam, kde být nemá, a zvyšuje účinnost suplementace.

🦴 Vápník
🕒 Dopoledne nebo večer, s odstupem od hořčíku, železa a zinku
📌 Lepší vstřebávání v menších dávkách s jídlem

🥣 Zinek
🕒 Na lačno může někomu způsobovat nevolnost a dráždit žaludek
📌 Vyhněte se současnému užití s vápníkem nebo železem (alespoň 2h odstup)

🐟 Omega 3
🕒 S větším jídlem obsahující zdravé tuky
📌 Tuky zvyšují vstřebávání a snižují riziko „rybího refluxu“

🩸 Železo
🕒 Ráno nalačno (1–2 h před jídlem), ideálně s vitamínem C
📌 Vitamín C výrazně podporuje vstřebávání
📌 Vyhněte se mléku, čaji, kávě a dalším minerálům kolem dávky
📌 minimálně 2-3 hodiny s odstupem od vápníku

💤 Hořčík
🕒 zde záleží na formě
• Citrát, malát: ráno/dopoledne/den
• Treonát: kognitivní efekt přes den, regenerace nervové soustavy večer
• Bisglycinát, taurát: večer, před spaním
📌 Dá se užívat společně s vápníkem, ale musí být dobře promyšlen poměr, proto raději užívat s časovým odstupem od sebe.

🍊 Vitamín C
🕒 Ráno nalačno nebo po lehkém jídle s dostatečným množstvím tekutiny
📌 Vodou rozpustný → snadné vstřebání
📌 Pomáhá vstřebávání železa a podporuje imunitu
📌 Vyšší dávky možno rozložit rovnoměrně během dne

✅ Důležité připomenutí:
Vitaminy a minerály je vždy ideální přijímat v přirozené formě ze stravy, kde jsou součástí komplexu dalších látek, které podporují jejich vstřebávání a využití v těle.

👉 Suplementace má své místo zejména tehdy, pokud:
• je příjem ze stravy dlouhodobě nedostatečný
• jsou zvýšené nároky (stres, fyzická zátěž, sport, rekonvalescence)
• je prokázaný nebo předpokládaný deficit
• existují potíže se vstřebáváním
• v určitých životních obdobích (např. zima – vitamin D)
Doplňky stravy pak neslouží jako náhrada stravy, ale jako cílená a dočasná podpora.

📌 Uložte si tento přehled, ať z doplňků vytěžíte maximum!
📲 Sdílejte s těmi, kteří mají v suplementaci zmatek.

23/01/2026

🧩 Minerály – nenápadné, ale naprosto zásadní

Minerály jsou esenciální látky, bez kterých tělo nemůže správně fungovat.

Ke zdravému fungování potřebujeme přibližně 15–16 základních minerálů – některé ve větším množství (makrominerály), jiné pouze ve stopách (stopové prvky). Každý z nich má ale nezastupitelnou roli.

🔹 ovlivňují svalovou práci
🔹 nervový systém
🔹 hydrataci a rovnováhu tekutin
🔹 energii a výkon
🔹 imunitu
🔹 kvalitu kostí i regeneraci

Častým problémem není jen nedostatek, ale i nerovnováha – například když jednoho minerálu přijímáme hodně a jiného minimum.

Nejde o honbu za doplňky. Základem je pestrá strava, kvalitní zdroje a funkční trávení, protože i ten nejlepší minerál je k ničemu, když ho tělo neumí využít.

🧩 9 klíčových minerálů pro výživu & cvičení:

1️⃣ Hořčík (Mg)
➡️ svalová relaxace, prevence křečí, nervový systém, regenerace
🥬 Najdeme ho v listové zelenině, ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách.
📏 Denní příjem: cca 300–400 mg
📌 Zvýšená potřeba při stresu, sportu, únavě.
⚠️ Vysoké dávky z doplňků mohou způsobit průjem.

2️⃣ Vápník (Ca)
➡️ svalový stah, pevnost kostí, přenos nervových vzruchů
🥛 Mléčné výrobky, sardinky, mák, brokolice.
📏 Denní příjem: cca 1000 mg
📌 Ke správnému využití potřebuje vitamín D a K.
⚠️ Dlouhodobý nadbytek bez rovnováhy může zatěžovat ledviny.

3️⃣ Draslík (K)
➡️ rovnováha tekutin, svalová práce, srdeční rytmus
🍌 Banány, brambory, luštěniny, zelenina.
📏 Denní příjem: cca 3500 mg
📌 Klíčový při pocení a fyzické zátěži.
⚠️ Nerovnováha může ovlivnit krevní tlak a srdce.

4️⃣ Sodík (Na)
➡️ hydratace, výkon při zátěži, prevence kolapsů
🧂 Kuchyňská sůl, minerálky, přirozeně v potravinách.
📏 Denní příjem: cca 1500 mg
📌 Sportovci a lidé s pocením ho potřebují více.
⚠️ Nadbytek při nízkém příjmu draslíku není žádoucí.

5️⃣ Železo (Fe)
➡️ přenos kyslíku, vytrvalost, energie
🥩 Červené maso, luštěniny, listová zelenina.
📏 Denní příjem: cca 10–15 mg (ženy více)
📌 Nedostatek vede k únavě a sníženému výkonu.
⚠️ Suplementace jen při prokázaném deficitu.

6️⃣ Zinek (Zn)
➡️ regenerace, imunita, hormonální rovnováha
🥜 Ořechy, semínka, maso, vejce.
📏 Denní příjem: cca 8–11 mg
📌 Důležitý při hojení a stresu.
⚠️ Nadbytek může narušit vstřebávání mědi.

7️⃣ Fosfor (P)
➡️ tvorba energie (ATP), práce svalů
🍖 Maso, mléčné výrobky, luštěniny.
📏 Denní příjem: cca 700 mg
📌 Většinou je ho ve stravě dostatek.
⚠️ Nerovnováha s vápníkem může oslabovat kosti.

8️⃣ Selen (Se)
➡️ ochrana buněk, regenerace, štítná žláza
🌰 Para ořechy, ryby, vejce.
📏 Denní příjem: cca 55 µg
📌 Silný antioxidant.
⚠️ Ve vyšších dávkách může být toxický.

9️⃣ Jód (I)
➡️ metabolismus, energie, funkce štítné žlázy
🧂 Jodizovaná sůl, mořské ryby, řasy.
📏 Denní příjem: cca 150 µg
📌 Nedostatek zpomaluje metabolismus.
⚠️ Nadbytek může štítnou žlázu přetížit.

📌 Důležité na závěr
• Minerály fungují ve vzájemné rovnováze, ne izolovaně
• U některých (železo, jód, selen) platí: víc ≠ lépe
• Přirozené zdroje ze stravy mají přednost
• Suplementy mají smysl při zvýšené fyzické a psychické zátěži, sportu, nemoci nebo prokázaném deficitu

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoci

21/01/2026

🌿 Relaxace pro tělo i mysl – 10 lekcí hlubokého uvolnění 🌿

Cítíte se podráždění, přepracovaní, nevyspalí, neumíte zpomalit? Nebo naopak máte pocit velké únavy, nízké výkonnosti, trápí vás úzkosti a deprese a nedaří se vám začít se sebou něco dělat – ať už jde o pohyb, stravu nebo psychické nastavení?

Chcete se cítit šťastní, vyrovnaní a spokojení ve svém těle i životě? Pak je tento cyklus 10 relaxačních lekcí určen právě vám.

🧘‍♀️Program je vhodný zejména pro ty, kteří:
• se neumí uvolnit a jsou dlouhodobě v napětí
• špatně spí nebo se budí neodpočatí
• řeší psychosomatické potíže
• mají potíže začít nebo udržet s pravidelný pohyb či zdravější stravování
• hledají vnitřní rovnováhu a chtějí zapracovat na své sebedůvěře
• prožívají problémy v partnerských vztazích, rodině či na pracovišti

✅Jednotlivé lekce na sebe navazují, každá je součástí komplexního celku, který pomáhá postupně vybudovat vnitřní rovnováhu a sebedůvěru.

👉 Na lekcích je kladen důraz na:
– zklidnění a regulaci nervového systému
– práci s vagovým nervem
– dech, vnímání těla a pocit bezpečí
– postupné uvolnění napětí uloženého v těle
– návrat k vnitřní stabilitě, sebedůvěře a spokojenosti

📅 Termín: každou středu od 11. 2. (kromě 25. 2.), vždy od 19 hod

👉Přesné termíny: 11.2, 18.2., 4.3., 11.3, 18.3, 25.3., 1.4., 8.4., 15.4., 22.4,

💰 Cena: 3 800 Kč / 10 lekcí

👩‍🏫Kurz vede:
Mgr. Lea Vršecká

👜Co budete potřebovat :
Pohodlné oblečení, možné donést si vlastní polštářek, přikrývku.

Tyto lekce nejsou o výkonu, ale o návratu k sobě. Pokud cítíte, že už nechcete jen fungovat, ale opravdu se cítit lépe, může to být ten správný krok. 🌱

✨ Počet míst omezen ✨Rezervujte si své místo již nyní na webu Fitnessclinic.cz/relaxace, mailem na recepce@fitnessclinic.cz nebo na tel.: +420 602 202 272

Těším se na vás☺️

19/01/2026

🧬 Jak se dělí vitamíny a proč jsou pro tělo tak důležité?

Vitamíny jsou esenciální látky – tělo si je (až na výjimky) nedokáže vytvořit samo, a proto je musíme přijímat stravou nebo suplementací.

Podle rozpustnosti je dělíme na vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě, což ovlivňuje jejich vstřebávání, ukládání v těle i potřebu doplňování.

🧈 Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K)
👉 ukládají se v těle (játra, tuková tkáň)
👉 je důležité je přijímat společně s tuky
👉 při nadbytku se mohou hromadit

💧 Vitamíny rozpustné ve vodě (C + B vitamíny)
👉 tělo si je většinou neukládá (výjimka B12)
👉 je potřeba je doplňovat pravidelně
👉 přebytek se vylučuje močí

Jednotlivé vitaminy, nejlepší zdroje a jejich denní příjem:

1️⃣ Vitamín A
Podporuje zrak, imunitu a zdraví kůže a sliznic.
🥕 Najdeme ho v mrkvi, játrech, vejcích, mléčných výrobcích.
📌 Zajímavost: pro správné vstřebání potřebuje tuk.
📏 Denní příjem: cca 700–900 µg
⚠️ Pozor na předávkování při dlouhodobém užívání doplňků.

2️⃣ Vitamín D
Klíčový pro zdravé kosti, svaly, imunitu i hormonální rovnováhu.
☀️ Tvoří se na slunci, jinak v tučných rybách, vejcích, doplňcích.
📌 V našich zeměpisných šířkách ho má většina lidí nedostatek.
📏 Denní příjem: 800–2000 IU (v zimě často více)
⚠️ Dlouhodobě vysoké dávky mohou být rizikové – ideálně hlídat hladinu v krvi.

3️⃣ Vitamín E
Silný antioxidant – chrání buňky před stresem a stárnutím.
🥜 Najdeme ho v ořeších, semínkách, rostlinných olejích.
📌 Pomáhá i regeneraci po zátěži.
📏 Denní příjem: cca 12–15 mg
⚠️ Vysoké dávky z doplňků nejsou vhodné dlouhodobě.

4️⃣ Vitamín K
Důležitý pro srážlivost krve a zdraví kostí.
🥬 Obsahuje ho listová zelenina, brokolice, kvašené potraviny.
📌 Spolupracuje s vitamínem D a vápníkem.
📏 Denní příjem: cca 75–120 µg
⚠️ Opatrnost u lidí užívajících léky na ředění krve.

5️⃣ Vitamín C
Podporuje imunitu, tvorbu kolagenu a hojení.
🍊 Najdeme ho v ovoci a zelenině (paprika, citrusy, kiwi).
📌 Tělo si ho neumí uložit – je potřeba ho doplňovat pravidelně.
📏 Denní příjem: 75–100 mg (při stresu a nemoci více)
⚠️ Velmi vysoké dávky mohou dráždit trávení.

6️⃣ Vitamíny řady B (B1, B2, B3, B5, B6)
Podílejí se na tvorbě energie, funkci nervové soustavy a zvládání stresu.
🌾 Najdeme je v celozrnných obilovinách, mase, luštěninách.
📌 Při stresu a sportu se jejich spotřeba zvyšuje.
📏 Denní příjem: jednotky mg (liší se podle typu vitamínu)
⚠️ Nadbytek se většinou vyloučí, výjimkou jsou extrémní dávky B6.

7️⃣ Kyselina listová (B9)
Nezbytná pro krvetvorbu a správný vývoj plodu.
🥬 Obsahuje ji listová zelenina, luštěniny, obiloviny.
📌 Důležitá zejména pro ženy v plodném věku.
📏 Denní příjem: cca 400 µg
⚠️ Vysoké dávky mohou maskovat nedostatek B12.

8️⃣ Biotin (B7)
Podporuje zdraví vlasů, kůže a nehtů.
🥚 Najdeme ho ve vejcích, ořeších, semínkách.
📌 Nedostatek se může projevit lámavostí nehtů a padáním vlasů.
📏 Denní příjem: cca 30–50 µg
⚠️ Předávkování je vzácné.

9️⃣ Vitamín B12
Zásadní pro nervový systém, energii a tvorbu červených krvinek.
🥩 Najdeme ho hlavně v živočišných potravinách.
📌 Často chybí u vegetariánů, veganů a starších lidí.
📏 Denní příjem: cca 2–4 µg
⚠️ Přebytek se většinou vyloučí, ale deficit má vážné následky.

📌 Důležité na závěr
• Vitamíny nejsou zdrojem energie, ale bez nich by žádná energie nevznikla
• Některými vitamíny (A, D, E, K) se lze při dlouhodobém nadužívání doplňků předávkovat
• Vždy je lepší přirozený příjem ze stravy
• Suplementy mají smysl při zvýšené fyzické a psychické zátěži, sportu, stresu, nemoci nebo prokázaném deficitu

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoct

16/01/2026

Když jsem budovala Fitness Clinic, mým cílem nebylo vytvořit jen místo pro cvičení. Přála jsem si vybudovat prostor, kde se budou potkávat podobně smýšlející lidé – lidé, kteří mají chuť nejen pracovat na sobě, ale také pomáhat ostatním a společně přispívat k tomu, aby byl svět alespoň o kousek lepším místem.

O to krásnější je dnes vidět, že se tato představa skutečně naplňuje. Jsem nesmírně vděčná za skvělý tým, který mám kolem sebe, ale také za úžasné klienty, kteří se pravidelně a s velkým srdcem zapojují do našich společných akcí.

V uplynulých dvou letech byl tou akcí „Strom splněných přání“ pro děti z Klokánku. Klokánek, projekt Fondu ohrožených dětí, pomáhá dětem v krizových životních situacích prostřednictvím přechodné rodinné péče. Oslovili jsme tato zařízení s přáním udělat dětem v náročném období alespoň malou radost – splnit jim přání v podobě dárků, o které si samy napsaly.

Letos jsme se rozhodli zaměřit naši pomoc na zvířátka. Deky, pelíšky, krmivo i hračky putovaly do útulku Voříškov. Dárků bylo tolik, že se nám téměř nevešly ani do auta.

Radost z nich neměli jen samotní pejsci, ale i pracovníci útulku. A moc to potěšilo i mě. Proto bych touto cestou chtěla ze srdce poděkovat všem, kteří se na sbírce podíleli. Jak těm, kteří pomáhali s organizací, tak všem, kteří přispěli zakoupením věcí pro čtyřnohé chlupáče.

A právě takové chvíle dávají mé práci hlubší smysl. I díky nim jsem za více než dvacet let práce nikdy nevyhořela. Protože když něco děláte s láskou a otevřeným srdcem, přestává to být pouhá práce – stává se to radostí a zároveň posláním.

Ještě jednou vám všem děkuji a už teď se těším na další podobnou akci. 💛

14/01/2026

🥩🥚 BÍLKOVINY – jejich význam a nejlepší zdroje

Bílkoviny jsou základní stavební látkou našeho těla.
Bez nich nemohou správně fungovat svaly, imunita, hormony ani regenerace.

🔢 Kolik energie bílkoviny obsahují?

• 1 g bílkovin = cca 17 kJ / 4 kcal
⚖️ Kolik bílkovin bychom měli přijímat?
• běžná populace: 0,8–1 g / kg tělesné hmotnosti
• aktivní osoby: 1,2–2 g / kg
• při redukci a silovém tréninku: spíše horní hranice

🧬 Jakou mají bílkoviny funkci?

✔️ stavba a obnova svalů
✔️ tvorba enzymů a hormonů
✔️ podpora imunity
✔️ vysoký sytící efekt (pomáhají při hubnutí)
✔️ ochrana svalové hmoty při kalorickém deficitu

🌱🥩 Dělení bílkovin

Živočišné bílkoviny ✅
Obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin.
➡️ maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sýry
Rostlinné bílkoviny 🌱
Mají nižší zastoupení některých aminokyselin, ale jsou bohaté na vlákninu.
➡️ luštěniny, obiloviny, quinoa
👉 ideální je je kombinovat

🍽️ A jaké bílkoviny tedy konzumovat?

1️⃣ Maso
Kompletní bílkoviny, železo, zinek, vitamín B12.
👉 Ideálně libové druhy (kuře, krůta, hovězí).
2️⃣ Jogurt a tvaroh
Skvělý poměr bílkovin a vstřebatelnosti.
👉 Ideální na snídani, svačinu i večer.
3️⃣ Luštěniny
Rostlinné bílkoviny + vláknina.
👉 Kombinovat s obilovinami pro lepší spektrum aminokyselin.
4️⃣ Vejce
Jedny z biologicky nejhodnotnějších bílkovin.
👉 Ano, i se žloutkem.
5️⃣ Ryby
Bílkoviny + omega-3 mastné kyseliny.
👉 Ideálně 2× týdně.
6️⃣ Sýry
Koncentrovaný zdroj bílkovin i vápníku.
👉 Hlídáme množství kvůli tuku a soli.

✨ Shrnutí:
Bílkoviny nejsou jen pro sportovce.
Jsou nezbytné pro zdraví, sílu, imunitu i hormonální rovnováhu.

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoct

12/01/2026

Lidské tělo mě nepřestává fascinovat🤩.

Čím více ho poznávám, tím více si uvědomuji, jak dokonale propracovaný a chytrý systém představuje👍. Znovu a znovu se přesvědčuji, že není jen souborem orgánů a tkání, ale dokonale sladěným celkem, kde vše souvisí se vším. Ráda proto sdílím alespoň pár zajímavých faktů o tom, jak naše tělo funguje .

🚶‍♂️Lidské tělo je jedním z nejsložitějších a nejefektivnějších biologických systémů, které existují. Několik klíčových soustav – cévní, nervová, kosterní a svalová – spolupracuje v dokonalé souhře, aby udržely organismus funkční, odolný a schopný reagovat na neustále se měnící podmínky prostředí⚙️í.

👉 Cévní systém
Cévní systém, který se skládá ze srdce, tepen, žil a kapilár, je skutečně pozoruhodný ❤️. Celková délka cév v dospělém lidském těle se odhaduje na přibližně 95 000 kilometrů, což je dost na to, aby se Země obeplula více než dvakrát 🌍. Tato složitá síť zajišťuje, že krev bohatá na kyslík a životně důležité živiny se dostane do každé části těla, čímž podporuje buněčné funkce a celkové zdraví. Zdravý cévní systém je zásadní pro správnou činnost srdce a hraje klíčovou roli v prevenci onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak či mozková mrtvice.

👉 Nervový systém
Nervový systém představuje komunikační síť těla, která řídí vše od pohybu až po smyslové vnímání 🧠. Zahrnuje miliardy neuronů a nervových vláken, jejichž celková délka by při spojení mohla dosahovat přibližně 72 kilometrů. Tento systém umožňuje extrémně rychlý přenos informací ⚡, díky němuž dokážeme okamžitě reagovat na nebezpečí, koordinovat složité pohyby a udržovat vnitřní rovnováhu organismu. Udržování optimálního nervového zdraví je proto zásadní pro prevenci neurologických poruch, jako je Alzheimerova choroba, roztroušená skleróza nebo periferní neuropatie.

👉 Kosterní systém
Kosterní systém tvoří pevnou konstrukci těla a u dospělého člověka se skládá ze 206 kostí 🦴. Poskytuje oporu měkkým tkáním, chrání životně důležité orgány, umožňuje pohyb ve spolupráci se svaly a slouží jako zásobárna minerálů, zejména vápníku a fosforu. Pevné a zdravé kosti významně snižují riziko osteoporózy, zlomenin a dalších degenerativních onemocnění pohybového aparátu.

👉 Svalová soustava
Svalová soustava je nedílnou součástí tohoto funkčního celku a tvoří ji více než 600 svalů 💪. Umožňuje pohyb, udržování tělesné polohy, stabilitu kloubů i produkci tělesného tepla 🔥. Svaly úzce spolupracují s kosterní i nervovou soustavou a reagují na nervové impulzy během zlomků sekund. Kromě pohybové funkce se významně podílejí také na metabolismu, regulaci hladiny krevního cukru a celkové energetické rovnováze organismu. Dostatečná svalová hmota přispívá k prevenci bolestí zad, zranění, ztráty mobility ve vyšším věku i civilizačních onemocnění.

Tyto systémy společně zdůrazňují neuvěřitelnou propojenost a efektivitu lidského těla . Pochopení jejich funkcí může pomoci zlepšit celkové zdraví, dlouhověkost a pohodu. Udržováním těchto systémů prostřednictvím výživy, cvičení a životního stylu můžeme optimalizovat výkon, zlepšit kvalitu života a předcházet vážným zdravotním komplikacím😊 .

Pokud vás lidské tělo a jeho fungování zajímá stejně jako mě, nezapomeňte mě sledovat i nadále😎 . Ráda s vámi budu sdílet zajímavosti, zkušenosti z praxe i inspiraci, jak o své tělo pečovat vědomě, s respektem a dlouhodobě🧘‍♀️.

09/01/2026

🍞🍚 SACHARIDY – jejich dělení a nejvhodnější zdroje

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozek, nervový systém i svaly.
Bez nich nemůže tělo optimálně fungovat, regenerovat ani podávat výkon.

🔢 Kolik energie sacharidy obsahují?
• 1 g sacharidů = cca 17 kJ / 4 kcal

⚖️ Kolik sacharidů bychom měli přijímat?
• Obvykle tvoří 45–60 % celkového energetického příjmu
👉 záleží na pohybové aktivitě, cíli (redukce / výkon / objem), stresu a hormonálním stavu

🧬 Jak se sacharidy dělí?

1️⃣ Jednoduché sacharidy
👉 rychlá energie ⚡
• ovoce, med, hroznový cukr, sladkosti, bílé pečivo
✔️ Využití:
• před / po tréninku
• při vyčerpání, hypoglykemii
⚠️ Pozor:
• ve velkém množství → výkyvy energie, chutě, únava, tloustnutí

2️⃣ Komplexní sacharidy
👉 stabilní a dlouhodobá energie
• celozrnné obiloviny, rýže, brambory, luštěniny
✔️ Výhody:
• delší sytost
• stabilní hladina cukru v krvi
• lepší výkon i regenerace

3️⃣ Vláknina (speciální skupina sacharidů) 🌱
👉 klíčová pro zdraví
• zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné produkty
🛑 Proč je důležitá?
• podporuje trávení
• snižuje glykemické výkyvy
pomáhá hormonální rovnováze

👉 cíl: 25–35 g vlákniny denně

🍽️ A jaké sacharidy tedy konzumovat?

1️⃣ Rýže (ideálně natural/basmati/indiánská rýže)
Snadno stravitelný zdroj energie
👉 Vhodná pro sportovce a při rekonvalescenci.
2️⃣ Brambory/batáty
Přirozený zdroj sacharidů, draslíku a sytosti.
👉 Skvělé i při redukci.
3️⃣ Ovesné vločky
Komplexní sacharidy + vláknina.
👉 Ideální ke snídani nebo mimo trénink.
4️⃣ Ovoce
Rychlá energie + vitaminy a antioxidanty.
👉 Skvělé před/po pohybu.
5️⃣ Luštěniny a quinoa
Sacharidy + bílkoviny + vláknina.
👉 Stabilní energie a dlouhá sytost.
6️⃣ Žitné / celozrnné pečivo
Vyšší obsah vlákniny, pomalejší uvolňování energie.
👉 Vhodné hlavně mimo trénink.
📅 Chcete jít víc do hloubky?
Pokud vás téma sacharidů a výživy zajímá víc, podrobně se mu budu věnovat 25. 1. na mé přednášce.
👉 Více informací se dozvíte přímo tam.

✨ Shrnutí:
Sacharidy nejsou nepřítel.
Správně zvolené sacharidy:
✔️ podporují výkon
✔️ zlepšují regeneraci
✔️ pomáhají hormonální rovnováze

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho, ať se k němu můžete vrátit
– nebo ho pošlete někomu, o kom víte, že by mu mohl pomoci

07/01/2026

Přednáška - Zhubněte po Vánocích 🎄

Také jste si dali novoroční předsevzetí, že zhubnete a zlepšíte své stravovací návyky? Nedaří se vám to podle představ a navíc máte pocit, že informací o výživě je čím dál více a některé z nich si často protiřečí? Rádi byste se v nich vyznali a naučili se správně stravovat?
Pak je tato přednáška určena právě vám😉.

V rámci přednášky se dozvíte nejen o základních pilířích výživy, ale také se naučíte, jak si správně sestavit jídelníček, a jak je to sportovními doplňky výživy💊.

Nemusíte se bát, že půjde pouze o teorii. Mojí snahou je co nejvíce jednotlivé poznatky a informace převést do praxe a doplnit je svými dlouholetými zkušenostmi👍.

Součástí přednášky je i praktické měření všech účastníků na Inbody 270 + rozbor výsledků📈.

📅 25. 1. 2026
🕘 9:00–16:00
📍 Fitness Clinic, Pekařská 635/6, Praha 5
💰 1 390 Kč

👉Program
09:00 - 09:15 zahájení, představení
09:15 - 10:00 měření na Inbody
10:00 - 10:45 prezentace výsledků
10:45 - 11:00 přestávka
11:00 - 12:00 výživa - makroživiny
12:00 - 12:45 pauza na oběd
12:45 - 13:15 výživa - mikroživny
13:15 - 13:30 pitný režim
13:30 - 14:30 sestavování jídelníčku
14:30 - 14:40 přestávka
14:40 - 15:30 sportovní doplňky výživy
15.30 - 15:50 strava a pohyb
15:50 - 16:00 závěrečné dotazy, diskuse

🎁 Pro účastníky soutěže 3 měsíční proměny jen 695 Kč🤩
⚠️ Kapacita je omezená – rezervujte si své místo včas!
👉 Přihlášení najdete zde:
🌐 https://fitnessclinic.cz/zhubnete-po-vanocich/
⸻
✨ Pokud už nechcete začínat „od pondělí“ pořád dokola, ale změnit svůj přístup k hubnut jednou provždy, tahle přednáška je pro vás.

Těším se na vás🤩

05/01/2026

🥑 TUKY – jejich dělení a nejvhodnější zdroje

Tuky mají ve stravě nezastupitelné místo.
Bez nich nemohou správně fungovat hormony, nervový systém ani vstřebávání vitamínů A, D, E a K.

🔢 Kolik energie tuk obsahuje?
• 1 g tuku = cca 38 kJ / 9 kcal
Tuk je energeticky nejbohatší živina, proto záleží hlavně na kvalitě a množství, ne na úplném vyřazení.

⚖️ Kolik tuků bychom měli přijímat?
• Doporučené zastoupení tuků ve stravě je přibližně 30 % celkového energetického příjmu

🧬 Jak se tuky dělí?

1️⃣ Nasycené mastné kyseliny
👉 Doporučení: do 20 g denně
• Především živočišné zdroje (máslo, tučné maso, smetana, sýry)
• Ve stravě mají své místo, ale s mírou

2️⃣ Nenasycené mastné kyseliny ✅ (ty „dobré“)
👉 Ve stravě by měly převažovat, měly by tvořit 2/3 z celkového příjmu tuků
Mononenasycené
• Olivový olej, olivy, avokádo, ořechy
• Podporují zdraví srdce a cév
Polynenasycené
• Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny (užívat ideálně v poměru 1:3)
• Tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy (omega 3), rostlinné oleje, ořechy (omega 6)

3️⃣ Transmastné kyseliny ❌
👉 Ideálně je držet na minimu (do 2 – 2, 5 g).
• Jedná se o průmyslově zpracované tuky
• Nachází se hlavně v:
o levném pečivu
o sušenkách, oplatkách
o fast foodu
o smažených a dlouhodobě trvanlivých výrobcích
🛑 Proč je omezovat?
• Zvyšují zánětlivost v těle
• Zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění
• Negativně ovlivňují hormonální rovnováhu

🥑 A jaké tuky tedy konzumovat?

1️⃣ Tučné ryby
Omega-3 mastné kyseliny – protizánětlivé účinky, podpora mozku a hormonální rovnováhy.
👉 Ideálně 2× týdně.
2️⃣ Ořechy
Zdroj zdravých tuků, minerálů a vlákniny.
👉 Malá hrst denně bohatě stačí.
3️⃣ Avokádo
Mononenasycené tuky, vysoká sytivost a lepší vstřebávání vitamínů.
👉 Vhodné i při redukci hmotnosti.
4️⃣ Rostlinné oleje
Extra panenský olivový nebo kvalitní řepkový olej.
👉 Používat hlavně za studena.
5️⃣ Vejce (hlavně žloutek)
Zdroj tuků, cholinu a vitamínů rozpustných v tucích.
👉 Dnes už víme, že vejce do vyvážené stravy patří.
6️⃣ Olivy
Přirozený zdroj zdravých tuků a antioxidantů.
👉 Skvělé jako doplněk jídel.

📅 Chcete jít víc do hloubky?
Pokud vás téma tuků, výživy a jejich vlivu na zdraví a hormony zajímá víc, podrobně se mu budu věnovat 25. 1. na mé přednášce.
👉Více informací se dozvíte přímo tam.

✨ Shrnutí:
Tuky nejsou nepřítel. Naše tělo je potřebuje!
Nepřítel je nekvalita, extrém a strach z jídla.
Správně zvolené tuky podporují zdraví, energii i hormonální rovnováhu.

💛 Pokud vám byl tento příspěvek užitečný:
– dejte mu ❤️
– uložte si ho, ať se k němu můžete vrátit
– nebo ho pošlete někomu, o kom víte, že by mu mohl pomoci

Lea Vršecká

30/01/2026

28/01/2026

23/01/2026

21/01/2026

19/01/2026

16/01/2026

14/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

07/01/2026

05/01/2026

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet