STOB

07/10/2025

Den zdraví se koná 18. října 2025 od 10:00 do 17:00 ⬇️

📍 Konferenční centrum City, Praha 4 (metro Pankrác)

➡️ Čeká vás den plný zdraví, prevence a pohybu.

💙 STOB nabídne měření složení těla, poradenství ohledně hubnutí a udržování váhy dospělých i dětí, cvičení i přednášky o hubnutí a zdravém životním stylu.

🫀Loono se zaměří na kardiovaskulární prevenci a péči o srdce

Těšit se můžete na:
🍎 odborné poradny, praktické workshopy a ochutnávky
💪 lekce cvičení, test zdatnosti a módní přehlídku
🫶 možnost spočítat si Index zdraví a soutěžit o ceny

🎟️ Vstup zdarma, na cvičení a přednášky je nutná registrace.

👉 Program a katalog akce najdete na www.stob.cz

04/10/2025

I my jsme přijali říjnovou výzvu 10.000 kroků 💪 Jsme totiž přesvědčeni, že každý krok se počítá👣, že pohyb má pozitivní efekt nejen na hubnutí, ale i na duševní pohodu🫶. A ta je pro úspěšné hubnutí klíčová!

💁 Chcete se doz vědět ještě více, jak postupovat, aby vám změna životního stylu opravdu vydržela? 👉 Přečtěte si rozhovor s odbornicí STOBu Hankou Málkovou👇

Chcete začít měnit své návyky, ale nevíte, kde vzít motivaci? Zkoušeli jste diety, které nefungovaly, nebo vás děsí představa, že zdravá...

03/10/2025

Vyhrajte jeden ze 100 zdravých balíčků🎁

Každoročně rozdáváme návštěvníkům Dne zdraví se STOBem stovky dárků a výher. A letos to nebude jiné! 🍀

📍 JAK SOUTĚŽIT?👇

Až do 15. 10. se pomocí soutěžního formuláře můžete zapojit do soutěže o 100 balíčků plných zdravých potravin a dalších produktů od STOBu a jeho partnerů. Stačí správně zodpovědět soutěžní otázku 👇
https://www.stob.cz/cs/den-zdravi

📍 Výherci budou předem informováni e-mailem. Balíček je nutné si vyzvednout přímo na místě akce, tedy 18. 10. v konferenčním centru City na pražském Pankráci.
Soutěžte, zkuste štěstí a především přijďte na Den zdraví! 💙

02/10/2025

🌟 Jak na kalorický deficit: Stravou, nebo pohybem? 🌟
Možná už jste slyšeli, že bez kalorického deficitu se nehubne. 🧑‍⚕️ Ale co hraje větší roli – 🍽️ jídlo, nebo 🏃‍♀️ pohyb?

🔥 Výdej energie 🔥
Kalorický deficit vzniká tehdy, když tělo spálí víc energie, než přijme. 📉

Největší část (až 80 %) tvoří bazální metabolismus (BMR) 💆‍♀️ – tedy vše, co tělo dělá, i když jen odpočíváte. 🛋️
Zhruba 10 % připadá na trávení potravy (TEF) 🍳.
Zbytek tvoří pohyb 🏃‍♂️, jehož podíl se liší podle toho, jak jste aktivní. 💪
⚙️ Pohyb = podpůrný motor ⚙️
Cvičení 🏋️‍♀️ samo o sobě špatnou stravu nepřekoná, ale má velké benefity:

✅ Pomáhá spalovat energii 🔥
✅ Chrání a 🏋️‍♂️ buduje svaly (zvyšuje BMR) 💪
✅ Zlepšuje zdraví 🌿 i psychiku 🧠

➡️ Proto je pohyb skvělý pomocník! 💕
Ale pozor – nemůžeme spoléhat na to, že všechno, co sníme, „vyběháme“ 🚫🍕.

🍕 Příklad: šunková pizza po tréninku 🍕
📏 Šunková pizza (Ø 30 cm) ≈ 4000 kJ.

Kolik pohybu by ji „vyvážilo“? (u 70kg člověka):

🚶‍♀️ Rychlá chůze (5 km/h) → 3 h 20 min
🏃‍♀️ Běh (10 km/h) → 1 h 20 min
🚴‍♂️ Jízda na kole (16 km/h) → 2 h 50 min
✔️ Jasně, občasné vybočení je v pořádku. Ale není to „volná vstupenka“, že po tréninku můžete sníst cokoliv. 🔑 Strava rozhoduje! Někdy je snazší 🍴 jídlo navíc vůbec nesníst než ho pak složitě dohánět pohybem.

🤔 Co je pro vás příjemnější – hlídat si jídlo 🍣, nebo přidat pohyb? 🏋️‍♂️ Za nás určitě oboje!

🌞 Přijďte se o zdravém hubnutí dozvědět víc na Den zdraví se STOBem – těšíme se na vás již v sobotu 18. října! 🎊

29/09/2025

🍎Tradice Dne zdraví se STOBem trvá již 29 let💙

Zjistit, jaké je složení vašeho těla🩺, pro inspiraci, jak začít zdravě žít🥕, za cvičením🧘‍♀️, pro ještě větší pochopení, jak spolu souvisí psychika a hubnutí...anebo jen tak pro zlepšení nálady☀️.

💁‍♀️Jaký bude ten VÁŠ důvod přijít oslavit zdravý životní styl společně s námi?
Ať už bude jakýkoliv, těšíme se úplně na všechny💙.

📆 V sobotu 18. října v Praze.
Vstup na akci je zdarma.

📌Více informací, program a přednášky zde👇
https://www.stob.cz/cs/den-zdravi

27/09/2025

📅 Přijďte 18. 10. na Den zdraví v Praze a využijte měření složení těla zdarma.

🔎 Proč mají čísla smysl?
Čísla nejsou verdikt, ale zpětná vazba.
I když nejsou podle našich představ, ukazují, co se děje uvnitř těla.
Fakta místo domněnek pomáhají snižovat stres a dělají další kroky jasnější.

✨ Vezměte výsledky měření jako mapu, která vám ukáže cestu. Ne jako soud. 😊

20/09/2025

Není čokoláda jako čokoláda 🍫
Když se řekne čokoláda při hubnutí 🏋️‍♀️, spousta lidí si představí, že je to automaticky zakázaná potravina 🚫. Pravda je ale taková, že záleží hlavně na kvalitě a množství ⚖️.

👉 Běžná mléčná čokoláda
Hodně cukru 🍬, málo kakaa, občas i přidané tuky (palmový, kokosový 🥥).

👉 Kvalitní hořká čokoláda (70 % a více) 🍫
❌🍬 Méně cukru, více kakaa.
Obsahuje antioxidanty ✨, hořčík a vhodné tuky.
Zasytí rychleji ⏱️ a stačí menší kousek díky intenzivnější chuti.

Pokud chcete opravdu kvalitní chuť, hledejte:
🔍 Vysoký podíl kakaa (70 %+).
🔍 Co nejméně ingrediencí (ideálně kakaová hmota, kakaové máslo, cukr, případně vanilka 🌱).
🔍 Bez zbytečných rostlinných tuků (palmový, kokosový).

✨ Tip: Zkuste si čokoládu vychutnat všímavě 🍫 – věnujte jí pozornost, nechte ji chvíli rozpustit na jazyku a soustřeďte se na všechny její smyslové aspekty 😋. Můžete tak objevit, že běžná mléčná čokoláda vám vlastně tolik nechutná, a naopak ocenit kvalitu hořké čokolády. Takto se čokoláda stává malým rituálem, který vás zasytí i potěší, aniž byste ji jedli mechanicky a přejídali se.

💡 Není nutné nutit se hned do 90–100% čokolády, pokud vám nechutná. 70% varianta bohatě stačí. A občas? Klidně si dopřejte i kousek kvalitní mléčné 🍫. Je to celé o kompromisech a rovnováze ⚖️.

17/09/2025

🍫 Chuť na čokoládu?

Nemusíte ji hned potlačovat, ani si ji úplně zakazovat.

➡️ Paradoxně právě přísné zákazy vedou k tomu, že na ni myslíte ještě víc a pak snadno sklouznete k přejídání. 😌

Zkuste to jinak – vědomě.
- Vezměte si jeden čtvereček,
- ⁠zastavte se, přivoňte si,
- ⁠vnímejte její vůni i chuť.

Když ji budete jíst pomalu, zjistíte, že vám stačí mnohem menší množství, než byste čekali. 😊💭

Ve STOBu věříme, že hubnutí není o zákazech, ale o rovnováze. A čokoláda může být její součástí – když ji jíte vědomě.

17/09/2025

💁‍♀️Nejde jen o číslo na váze.
Obezita má vliv nejen na naše fyzické zdraví, ale i na sebevědomí, vztahy a život. Jaké jsou její dopady na psychiku? A proč je důležité řešit víc než jen kilogramy na váze? 🤔

💡 Přečtěte si rozhovor pro Novinky.cz s Ivou Málkovou a Lenkou Vymlátilovou👇

Lidé s nadváhou často zápasí nejen se zdravotními problémy, ale i s překážkami ve vztazích, každodenním fungování a nízkým sebevědomím. O jejich životě pak více než samotná kila rozhodují předsudky okolí, posměšné poznámky i způsob, jakým vnímají sami sebe.

14/09/2025

Nezapomínejte, že nejdůležitější není číslo na váze, ale to, jak se na cestě za vysněnou váhou cítíte. 😊

A smích je přece ten nejlepší důkaz, že to jde i s lehkostí! 💭

10/09/2025

Srdečně vás zveme na další webinář ZDARMA se STOBem.
Téma, na které se zaměříme tentokrát bude srdcové! ❤

❤Zdravotní rizika srdce po čtyřicítce
📍KDY? ve čtvrtek 18. září

💁 Nečekejte na potíže, až přijdou, přijďte se raději dozvědět, jak zůstat zdraví co nejdéle!

Co se na webináři dozvíte?
🔴 Jak pečovat o své srdce a cévy po 45. roce života❓
🔴 Jakou roli hraje cholesterol, cukr v krvi, stres i rodinná anamnéza❓
🔴 Proč nestačí spoléhat jen na to, že "vážíte normálně"❓

👉 Naučíme vás, jak si správně změřit tlak, kdy zpozornět a co vše můžete pro prevenci dělat hned teď a doma.

🙋‍♀️Přihlášky a informace zde👇
https://www.stob.cz/cs/webinar-zdarma-zdravotni-rizika-srdce-po-ctyricitce

04/09/2025

Tipy na dětské svačinky, když opravdu nestíháte 🍎🥨
Ne každý má čas péct domácí muffiny, lívance nebo chystat složité svačiny. A někdy prostě není prostor ani namazat ten kousek pečiva.

👉 Dobrá zpráva? I vyváženou svačinu můžete mít hotovou do2 minut – stačí mít doma pár základních surovin a jen je poskládat do krabičky.

💡 Tady jsou 3 rychlé varianty, které zvládnete za chviličku:

🟢 Varianta 1 – Slaná klasika
🍅 cherry rajčata
🌰 pár oříšků (kešu/mandle)
🧀 kousek sýra (plátkový/mini sýr) a šunky
🥖 luštěninové chlebíčky nebo pár kousků celozrnné bagetky

🟣 Varianta 2 – Jogurtová
🥛 bílý jogurt v malé uzavíratelné mističce
🍓 lyofilizované ovoce (maliny, jahody)
🌾 mini balíček ovesných vloček / křupinek (nasypat až před jídlem)
🍇 pár kuliček hroznového vína

🟠 Varianta 3 – Sladší ovocná
🍊 mandarinka
🌽 mini kukuřičné/rýžové chlebíčky
🧀 pár kostek tvrdého sýra
🍑 hrst sušeného ovoce (meruňky, brusinky, rozinky)

👉 Stačí poskládat do přihrádkové krabičky a svačina je hotová!
Bez stresu, bez vaření, bez výčitek. 💛

A jak řešíte svačinky vy, když nestíháte? ✨