Kateřina Gončarová - profesionální fitness trenérka

26/12/2024

A jak trávíš Vánoční svátky ty? Dej mi vědět do komentáře 🙏😍

🤸‍♀️

02/11/2024

✨ Čtyři pilíře našeho zdraví: Spánek, strava, psychika a pohyb. ✨

Když přemýšlíme o zdravém životním stylu, často se soustředíme na cvičení nebo dietu. Pravda je ale taková, že náš životní styl stojí na čtyřech pilířích, které se vzájemně podporují a každý z nich má svoje místo.

1️⃣ Spánek 💤
Základní kámen naší energie a regenerace. Bez kvalitního spánku tělo i mysl trpí – nedokážeme se pořádně zotavit ani fungovat naplno. Proto je spánek to nejdůležitější, co pro sebe můžeme udělat, pokud chceme mít sílu na všechny ostatní činnosti.

2️⃣ Strava 🍎
Strava je palivo, které ovlivňuje naši energii, náladu a celkové zdraví. Když jíme vyváženě, dodáváme tělu potřebné živiny a udržujeme ho v rovnováze. Strava je stejně důležitá jako trénink a má vliv na každý aspekt našeho zdraví.

3️⃣ Psychika 🧠
Zdravá mysl je základem pro zdravý život. Naše psychické nastavení rozhoduje o tom, jak zvládáme každodenní výzvy, jestli se cítíme vyrovnaní a zda jsme motivovaní starat se o sebe. Když najdeme rovnováhu v mysli, snadněji udržíme všechny zdravé návyky.

4️⃣ Pohyb 🏋️‍♀️
Pohyb nám přináší radost, sílu a zdraví, ale abychom si ho dlouhodobě užívali, potřebujeme podporu ve všech ostatních oblastech. Když máme dostatek spánku, vyváženou stravu a klidnou mysl, cvičení se pro nás stává přirozenou součástí života, ne povinností.

💡 Vše je o rovnováze! Když věnujeme pozornost každé z těchto oblastí, budujeme základy pro zdravý, vyrovnaný a šťastný život. Pečujte o sebe ve všech směrech a uvidíte, jak vám vaše tělo i mysl poděkují. ✨

A jaké by bylo pořadí pro tebe?

27/10/2024

Pohyb je přirozený lék pro naše tělo i mysl. Začněme si cvičení užívat a objevovat radost, kterou nám přináší! 💫

🤸‍♀️

26/10/2024

21 kroků ke zdraví od 👍

Konečně jsem si udělala čas tu knížku dočíst ☺️

16/10/2024

Žádné jídlo není samo o sobě dobré nebo špatné – záleží na tom, jak s ním nakládáme.

Můžeš si užívat všeho, co máš ráda, když to děláš s rozumem a nasloucháš svému tělu.

Klíčem je rovnováha ⚖️, ne zákaz ⛔️

Dopřej si s radostí a beze strachu! 🥑🍫

🤸‍♀️

02/10/2024

17/09/2024

Nechala sem si natrvalo připomínku jako vzkaz sobě, na kterou občas zapomínám a tímto příspěvkem bych to ráda připomněla i TOBĚ 🩵

Je to tak snadné zapomenout v každodenním shonu, ale sebeláska je základ všeho.

Chci tímhle poselstvím povzbudit každou z vás – nikdy nezapomínejte, že vaše hodnota nezávisí na nikom jiném, jen na vás. ❤️

Uctívejte své tělo, svou mysl a svůj čas, protože jste to vy, kdo si zaslouží být na prvním místě. 🥂🌻

31/08/2024

Pro vyváženou stravu je důležité zařadit na talíř všechny makroživiny: sacharidy, bílkoviny a tuky.

Sacharidy nám dodávají energii, bílkoviny podporují růst a regeneraci svalů, a zdravé tuky jsou klíčové pro správnou funkci hormonů a vstřebávání vitamínů.

Když tyto živiny správně zkombinujeme, naše tělo dostane vše, co potřebuje pro optimální výkon a zdraví.

Takže si dejte záležet na tom, aby váš talíř byl pestrý a vyvážený! 🥗

21/06/2024

Jsi ready přepnout na summer vibes? ❣️🤸‍♀️

15/06/2024

Takovéhle zpětné vazby se čtou krásně a zahřejí u 💜🫶👍
DĚKUJI 👑

25/05/2024

S radostí vám oznamuji, že jsem právě dokončila svoji půlroční práci na opravdu promakaném tréninkovém plánu do fitka, na doma, na cesty a průvodce nastavení svého jídelníčku na míru a obsah stojí fakt za to 👍🏋️‍♀️ kdo bude mít zájem, tady je odkaz
➡️ https://moje.flixy.cz/kategon_personaltrainer 👌🤗

13/04/2024

Děkuji 🥰🤩