http://www.vyzivovypruvodce.cz/

Pavla Výživový průvodce, Praha (2026)

14/04/2026

Děláte všechno „správně“… a stejně se vaše tělo nemění? 🤔

Jíte podobně jako dřív.
Snažíte se hýbat.
Nejste úplně bez kontroly.

A přesto:
👉 váha stojí nebo roste
👉 břicho se mění
👉 energie není taková jako dřív

❗️A tady je důležité si přiznat jednu věc:
Po 40 už tělo nefunguje stejně.

👉 ubývá svalová hmota → spalujete méně energie
👉 hormony se mění → tuk se ukládá jinak (hlavně na břiše)
👉 stres a špatný spánek → ovlivňují chutě i ukládání tuku
👉 režim není stabilní → tělo ztrácí rovnováhu

✅ A hlavně:
to, co fungovalo dřív, už dnes nestačí.

🔥 Malý krok, který vám otevře oči:

Zítra ráno se postavte nalačno na váhu.
Ne proto, abyste se kritizovaly.
Ale proto, abyste viděly realitu.

👉 Protože právě ta je začátek změny.

✔️ Dobrá zpráva?
Nemusíte jít cestou hladu a tlaku.

Naopak: funguje úplně jiný přístup:
✔️ více bílkovin
✔️ silový trénink (klidně postupně)
✔️ dostatek energie
✔️ systém, který dává smysl v reálném životě

👗 JARNÍ ŠTÍHLÁ JÍZDA ZDARMA začíná 14.4.

👉 ukážu vám jednoduchý systém, jak nastartovat hubnutí
👉 dostanete konkrétní jídelníček
👉 pochopíte, co vaše tělo opravdu potřebuje
👉 žádné extrémy, žádné hladovění

🎁 Navíc získáte jídelníček v hodnotě 1490Kč zdarma!
🔗 Zaregistrujte se zde: díky moc za zájem Marti, tudy: https://www.vyzivovypruvodce.cz/jarni-stihla-jizda-2026/

💬 Pokud cítíte, že už nechcete stát na místě pojďte to změnit HNED💪

01/04/2026

🚨 Pozor - tohle čti, jen pokud tě štve:
❌ nafouklé břicho ráno i večer
❌ váha která se nehýbe i když se snažíš
❌ únava která nepřechází ani po spánku

A příroda ti každé jaro podává něco, co může pomoci nastartovat změnu zevnitř, ale většina žen to přejde bez povšimnutí.
👉 Jmenuje se medvědí česnek. 🌿 Roste jen pár týdnů v roce, voní jemně po ČESNEKU a krásně podporuje trávení a celkovou jarní očistu těla. Skvělý doplněk stravy tehdy, když chceš udělat něco dobrého pro svoje tělo.

👉Já si z něj dělám ráda PESTO, které si pak dávám třeba do těstovin, nočků, na brambory, na chleba, do polévek, jako základ do pomazánky a v kuchyni má spousty dalšího využití.

Tento recept určitě zkus!

🫙 PESTO Z MEDVĚDÍHO ČESNEKU
🌱 70 g medvědího česneku (omytý, osušený)
🧀 80 g parmazánu
🎃 50 g dýňových semínek
🫙 70 g extra panenského olivového oleje
🧂 Sůl dle chuti
👉 Vše rozmixuj dohladka. Naplň do skleničky. V lednici vydrží cca 2 týdny.

💚 A pokud chceš na jaře opravdu nastartovat své HUBNUTÍ a trávení, zmenšit břicho a konečně vidět výsledky, připravila jsem pro tebe JARNÍ ŠTÍHLOU JÍZDU ZDARMA.

Startujeme 14. 4. v soukromé fb skupince.
CO ZÍSKÁŠ A NA CO SE TĚŠIT:
✅ Jarní jídelníček s fit recepty
✅ Jak na mojí metodu Hubnutí v hrsti
✅ Tipy na hormony, spánek a trávení
✅ Moji přímou podporu a nadšení ostatních účastnic

👇 Napiš do komentáře slovo: JARO a já ti pošlu odkaz na JARNÍ ŠTÍHLOU JÍZDU zdarma!🌷

PS: Toto video jsem vytvořila s pomocí své AI asistentky, které říkám LEA. Je to takový můj AI KLON, který vypadá jako já a zná moje know-how i můj styl komunikace. Myslím, že moderní doba a AI je velmi zajímavá a plná příležitostí, ale žádný extrém není dobrý a proto zde budu vždy pro vás i jako reálná lidská osoba, která ale ráda využívá moderní a chytré technologie a nástroje. 💚

25/03/2026

🔥 V ANKETĚ VYHRÁVÁ TENTO RECEPT🔥
Nejvíc hlasů získalo 👉 VAJÍČKOVÉ BURRITO 🌯

A tady je kompletní recept na tuto vysokoproteinovou snídani.

🍳VAJÍČKOVÉ BURRITO (cca 2000 kJ =5 hrstí/jednotek, dle metody V HRSTI)

• Hotovo za cca 10 minut
• Porce: 1

✅ Ingredience
1× tortilla (cca 60 g – já kupuji nejraději od Villgain)
2× vejce
30 g Eidam 20 %
50 g nízkotučný řecký jogurt
50 g avokádo
80 g rajčata
hrst listového salátu
sůl, pepř

✅Postup
1.Vejce rozšlehej, osol a připrav na pánvi jako míchaná.
2.Přidej nastrouhaný sýr a nech lehce rozpustit.
3.Tortillu nahřej na pánvi.
4.Naplň ji: salát → rajčata → avokádo → vejce se sýrem.
5.Přidej jogurt, zabal a dobrou chuť.😋

📊 Výživové hodnoty (1 porce)
•Energie: cca 2000 kJ / 480 kcal
•Bílkoviny: 31 g
•Sacharidy: 38 g
•Tuky: 21 g
•Vláknina: 6–8 g

💡 MŮJ TIP:
Ingredience si připrav večer (nakrájej zeleninu, nastrouhej sýr), ráno pak burrito složíš za 5 minut.

👉 Hned zítra tuto snídani vyzkoušej.
👉 Kdo jde do toho a zkusí ji? 🙋‍♀️

Nezapomeňte udělat fotku a sdílet s námi zde ve skupině, je to nejlepší inspirace a podpora.

🔥Přidejte se do mojí soukromé fb skupiny jen pro ženy, kde získáte recepty a tipy jak hubnout a mít spousty energie i když je vám 40+.
👗Tudy: https://www.facebook.com/share/g/1CNwdpEdQM/?mibextid=wwXIfr

19/03/2026

🥚RECEPTY NA SLANÉ PROTEINOVÉ SNÍDANĚ S VEJCI.🍳
🐣 Velikonoce se blíží a já jsem proto záměrně vytvořila dnešní příspěvek na slané snídaně s vejci. Vejce jsou totiž jeden z nejlepších zdrojů kompletních bílkovin vůbec.
A proč jsou bílkoviny pro nás ženy po 40 tak důležité?⬇️
✅ Udržují svalovou hmotu která přirozeně ubývá
✅ Zasytí na dlouho a eliminují chutě na sladké
✅ Nastartují metabolismus hned ráno
✅ Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi
Připravila jsem pro vás 6 slaných fit snídaní. Všechny jsou rychlé, jednoduché a s vysokým obsahem proteinu. Tyto snídaně jsou vytvořené na 2000Kj což je 5 hrstí dle mojí hubnoucí METODY V HRSTI.🖐️💪
Kterou si vyberete vy?👇
1️⃣ Avokádový toust s vejcem = 32 g bílkovin
2️⃣ Losos s cottage, jahody, žitný chleba + rukola = 33 g bílkovin
3️⃣ Míchaná vejce s humusovým chlebem = 28 g bílkovin
4️⃣ Vaječná omeleta s baby špenátem, žampióny a paprikou = 33 g bílkovin
5️⃣ Slaná ovesná kaše s volským okem a houbami = 30 g bílkovin
6️⃣ Snídaňové BURRITO s vejcem a avokádem = 31 g bílkovin
☀️ Já teď často snídám recept číslo 3: Míchaná vejce s žitným chlebem, hummusem (nejlahodnější je Hummus Classic z Alberta) a cherry rajčátky. Jednoduché, rychlé a zasytí mě až do oběda. Já jím 4x denně a snídani si chystám na 2000kj.
Která snídaně vás nejvíc láká? Napište číslo dolů do komentáře a já vám ho na konci týdne celý zveřejním včetně gramáží a výživových hodnot.
Těším se na vaše odpovědi. 🤩
🔥Přidejte se do moji soukromé fb skupiny jen pro ženy, kde získáte recepty a tipy jak hubnout a mít spousty energie i když je vám 40+.
👗Tudy: https://www.facebook.com/share/g/1CNwdpEdQM/?mibextid=wwXIfr

27/02/2026

😮‍💨 TAKY TĚ ZIMA LETOS VYŽDÍMALA VÍC NEŽ JINDY?

Ale příroda se pomalu probouzí. A my ní! Pojďte se mnou začít lehce, zeleně, s chutí, ať se cítíme svěží, lehké a skvěle nastartované do jara. Žádné nafouklé břicho, žádná zbytečná únava!

Vyzkoušej tento super rychlý a vynikající recept plný bílkovin a vlákniny.

🌿 FIT ŠPENÁTOVÁ POMAZÁNKA
👉 Suroviny:
1 vanička baby špenátu
1 vanička ricotty
1 vanička Žervé Protein
sušený nebo čerstvý česnek
sůl podle chuti

👉 Postup:
Špenát spař horkou vodou, nech okapat a nakrájej nadrobno. Smíchej s ricottou a Žervé Proteinem. Přidej česnek a sůl, dobře promíchej. Namaž na žitné/celozrnné pečivo, přidej zeleninu. Doplnit můžeš vařeným vejcem nebo vysokoprocentní šunkou.

Tento recept se hodí jak na snídani, svačinu i večeři, jen si hlídej poměry sacharidů podle toho, ke kterému jídlu ho zařadíš. 😉

⬇️ Napiš do komentáře slovo: RECEPTY a pošlu ti dalších 5 fit receptů zdarma.⬇️

Ulož si tento recept a sleduj mě pro další tipy a recepty, jak být štíhlá a spokojená po čtyřicítce. 👗

21/02/2026

🥑SLANÁ SNÍDANĚ PRO ŽENY 40+🥑
AVOKÁDOVÝ FIT TOAST🥪

Chceš zhubnout po čtyřicítce a snídáš ráno na sladko? 👉 ZMĚŇ SLADKOU SNÍDANI ZA SLANOU (zpočátku to můžeš střídat, pokud by ti to dělalo problém).

✅ Po čtyřicítce naše tělo potřebuje víc bílkovin a stabilní hladinu cukru v krvi. Slaná snídaně tě zasytí na delší dobu, udrží energii vyrovnanou a nebude tě pak během dne honit mlsná.

Pro ženy 40+ doporučuju energetické množství na snídani během redukce: cca 1200-1600 kJ. Samozřejmě záleží na více faktorech 👉 např. na tvém energetickém výdeji, kolik denních porcí celkem za den sníš atd.. Ale slaná snídaně je skvělý základ.

✅ Důležité je, aby byla snídaně dobře vyvážená z hlediska bílkovin, sacharidů a tuků. Tento avokádový toast to splňuje.👍

🥑RECEPT NA AVOKÁDOVÝ FIT TOAST (1600 kJ):

•60 g žitného chleba nebo celozrnného toustu
•2 vejce
•55 g rozmačkaného avokáda (osolené, opepřené)
•Nakrájené rajčátko, zeleninu dle chuti a sezóny

👉 Připrav si vejce (míchaná, na tvrdo, volské oko - jak máš ráda), namaž toast rozmačkaným avokádem, přidej vejce, zeleninu a máš skvělou vyváženou snídani, která tě zasytí a dá ti energii na celé dopoledne.

⬇️Napiš níže do komentáře slovo LÁSKA a pošlu ti dalších 5 fit receptů zdarma.

Ulož si tento recept a sleduj mě pro další tipy.💖

🥑

14/02/2026

💖 DNES JE DEN LÁSKY A LÁSKA ZAČÍNÁ U SEBE! 💖

Milé ženy, dneska je Valentýn a já vám chci připomenout, že sebeláska je i v tom, když se o své tělo postaráme zdravou a chutnou stravou. Když jíme chytře a bez zbytečného cukru, naše nervová soustava zůstává v klidu, mysl je jasná a kortizol nám nevyskočí. A to je přesně to, co potřebujeme pro pocit pohody a štěstí! 🎉

🍌 BANÁNOVÝ FIT CHLEBÍK BEZ CUKRU - tvůj nový oblíbený fit dezert ke kávě/čaji.

Co s hnědými měkkými banány? Upečte si jednoduše raz dva banánový fit chlebíček, který je plný bílkovin díky kefíru a vejcím, je bez přidaného cukru a skvěle se hodí jako svačina, zdravé zamlsání nebo když přijde návštěva! Speciálně vhodný pro ženy 40+, ale zaručeně si ho zamiluje celá rodina! 💛

✅ PROČ JE TATO VOLBA LEPŠÍ?
Na rozdíl od klasických buchet a dezertů plných cukru je tento chlebík bohatý na proteiny, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Když si zdravě zamlsáš bez cukrových skoků, tvoje nervová soustava zůstává v klidu a kortizol ti nevyskočí. A to znamená méně stresu, méně záchvatů hladu a plošší břicho! ✨

SUROVINY:
▫️ 5 ks větších banánů
▫️ 3 ks vejce
▫️ 2 hrnky kefíru (díky němu je chlebík plný proteinů!)
▫️ 1 sáček kypřícího prášku
▫️ 2 hrnky špaldové mouky
▫️ volitelné - pár kapek vanilkového extraktu
▫️ volitelné - 1 hrst vlašských ořechů
▫️ volitelné - 2 PL hořké čokolády na kousky

POSTUP:
4 banány rozmělněte vidličkou, přidejte vajíčka, kefír a zbylé ingredience. Dobře smíchejte. Těsto nalijte do silikonové formy. Poslední banán rozřízněte podélně a dejte navrch těsta.

Pečte na 180°C asi 50-60 min. Nechte vychladnout a podávejte s čerstvým jogurtem SKYR plným bílkovin! 🥄

VZOROVÁ PORCE NA SNÍDANI na 1200 kJ:
▫️ 2× 20g chlebíku = 800 kJ (2 hrsti)
▫️ 140g skyru = 400 kJ (1 hrst)

Pojďme spolu budovat tělo v klidu, bez stresu a s nižším kortizolem! 💆‍♀️💕

⬇️ Napiš níže do komentáře slovo LÁSKA a pošlu ti dalších 5 fit receptů zdarma!

📌 Ulož si tento recept a sleduj mě pro další tipy na zdravé hubnutí bez stresu!

13/02/2026

🐟 TUŇÁKOVÁ PROTEINOVÁ POMAZÁNKA - TVOJE NOVÁ OBLÍBENÁ VEČEŘE! 🐟

Miluješ pomazánky a zároveň hubneš? Tato tuňáková bomba je přesně pro tebe! Plná bílkovin, výborně chutná a zároveň tělu prospívá. 💪

Speciálně vhodná pro ženy 40+, ale zaručeně si ji zamiluje celá tvoje rodina! Hodí se na večeři, snídani i svačinu. Namaž si ji na celozrnné pečivo, křehké chlebíky nebo racio chlebíky a máš hotovo za pár minut! ⏰

✅RECEPT:
▫️ 1 konzerva tuňáka (ve vlastní šťávě a scezený)
▫️ 1/2 Žervé Protein
▫️ 2 lžíce odtučněného tvarohu
▫️ 2-3 malé kyselé okurky (nakrájené najemno)
▫️ Volitelné: nakrájená cibulka nebo pažitka
▫️ Sůl, pepř, koření dle chuti

👉POSTUP: Všechny suroviny prostě smíchej v misce a máš hotovo! Je to tak jednoduché. 😊

Tato pomazánka tě dobře zasytí a podporuje tvůj redukční jídelníček. Ideální pro ženy 40+, které chtějí hubnout chytře, bez hladu a s chutí!

💖 Napiš do komentáře slovo LÁSKA a pošlu ti dalších 5 fit receptů zdarma!

📌 Ulož si tento recept a sleduj mě pro další tipy na zdravé hubnutí bez odříkání!

zdraverecepty tunakovapomazanka

10/02/2026

🍄‍🟫 TAJEMSTVÍ FIT HOUBOVÉ OMÁČKY, KTERÁ CHUTNÁ JAKO Z LUXUSNÍ RESTAURACE 🍄‍🟫

Představ si houbovou omáčku tak krémovou a plnou chuti, že nepoznáš rozdíl od klasické smetanové verze... ale s menším množství kalorií a SUPER DÁVKOU proteinů! 💪

Tajná ingredience? Kombinace hub, kuřecího masa, žervé a polotučného mléka vytváří dokonalou texturu a chuť, po které se budeš oblizovat.

Přidej rýžové nudle a máš dokonale vyvážené jídlo, které:
✅ Podporuje tvůj redukční jídelníček
✅ Pomáhá udržet štíhlou linii
✅ Dodá tělu kvalitní bílkoviny
✅ Zasytí na dlouhé hodiny

Celý recept zde⬇️
👉SUROVINY:
• 1 menší cibule
• 250g čerstvých žampionů nebo mražených hub
• 200g kuřecího masa (prsa nebo stehenní řízky)
• 1 balení Žervé Protein (nebo jiný nízkotučný sýr typu žervé)
• 100ml polotučného mléka
• Olej ve spreji
• Sůl, sušený česnek, mletá paprika
• Čerstvá petrželka na ozdobu
• Rýžové nudle nebo rýže jako příloha

👉POSTUP:
1. Na pánev stříkni olej ve spreji a orestuj nakrájenou cibulku dozlatova
2. Přidej nakrájené čerstvé žampiony NEBO mražené houby (ty mírně podlij vodou)
3. Lehce osol, zakryj pokličkou a nech změknout
4. Mezitím na druhé pánvi orestuj kuřecí maso nakrájené na kousky, ochuť solí, sušeným česnekem a paprikou
5. Hotové maso přidej k houbám, promíchej a krátce prohřej
6. Vmíchej celé balení Žervé Protein (nízkotučná varianta)
7. Postupně přilévej mléko, dokud omáčka nemá požadovanou konzistenci
8. Podle chuti ještě dochuť
9. Krátce prohřej (ale už nevař)
10. Podávej s rýžovými nudlemi nebo rýží, posypané čerstvou petrželkou

👙 Pro redukční jídelníček pro ženy doporučuji k obědu cca 2000-2400 kJ (zvláště pro ženy se sedavým zaměstnáním) s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů i tuků.

Tip: Tato omáčka je nabitá proteiny díky kombinaci masa a Žervé Protein, přitom má mnohem méně kalorií než klasická smetanová verze!

💖 Napiš do komentářů LÁSKA a pošlu ti ZDARMA dalších 5 fit receptů, které chutnají jako hřích, ale tělu prospívají!

💡 Ulož si tento recept, oceníš ho, až nebudeš vědět co uvařit!

05/02/2026

🍳PROTEINOVÁ OMELETA V RÝŽOVÉM PAPÍRU😋

Objevila jsem naprosto boží večeři, která skvěle zasytí a přitom obsahuje málo sacharidů.

✅ Tato křupavá omeleta v rýžovém papíru kombinuje vysoký obsah bílkovin s minimem sacharidů, přesně to, co potřebuješ, když hubneš nebo si chceš udržet štíhlou postavu.

👉 Jak na to? Je to tak jednoduché:
• Pánev lehce postříkej olejem ve spreji
• Polož rýžový papír
• Na něj nalij 2 rozšlehaná vejce
• Přidej hrst baby špenátu
• Přidej půlku mozzarelly light
• Přidej 30g kvalitní šunky
• Posyp sušenými rajčaty
(úplně bez oleje je seženeš v Lidlu)
• Nech zapéct a pak přelož napůl

Tato večeře tě super zasytí a přitom respektuje všechny principy mojí metody HUBNUTÍ V HRSTI! Žádné večerní přejídání, žádné těžké sacharidy před spaním, ale kvalitní bílkoviny, které pomohou tvému tělu regenerovat přes noc.

⬇️ Napiš do komentáře slovo “LÁSKA” a pošlu ti dalších 5 fit receptů, které ti pomohou na cestě ke tvé vysněné postavě!💖

zdravýjídelníček

04/02/2026

🔥 VALENTÝNSKÉ FIT RECEPTY: LÁSKA K SOBĚ ZAČÍNÁ NA TALÍŘI 🔥

Miluju sladké. Miluju dobré jídlo. A zároveň chci milovat své tělo.

Po 17 letech práce s tisíci ženami vím, že nemusíš volit mezi chutí a postavou snů. Tajemství není v odříkání, ale v chytrých řešeních.

Tyhle cottage proteinové lívance jsou přesně takové 👉 plné bílkovin, bez přidaného cukru a přitom jsou tak lahodné, že uspokojí i největší mlsný jazýček.

⬇️ Mám pro tebe celkem 5 fit valentýnských receptů:
• Cottage proteinové lívance
• Fit skořicové rolky bez výčitek
• Křupavou pizzu bez mouky
• Šťavnaté burgery pro pevnou figuru
• Pink těstoviny nabité proteiny

Napiš do komentářů “LÁSKA” a pošlu ti všech 5 receptů ZDARMA.💖

P.S. Tohle není o dietách. Je to o tom najít způsob, jak jíst dobře, cítit se skvěle a milovat své tělo takové, jaké je a přitom ho postupně měnit k lepšímu.

Pavla Výživový průvodce

14/04/2026

01/04/2026

25/03/2026

19/03/2026

27/02/2026

21/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

10/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie