01/05/2024
💫Šest typů cvičení, které vám pomohou💫
❤ Není pochyb o tom, že krátká zastavení a duchovní usebrání člověku pomáhají v uspěchané době načerpat novou energii. Navíc i omladí a udržují v dobrém stavu zdraví. Vyzkoušejte také výhody meditace. Poradíme vám, jak na to.
❤ Krásně se to řekne a stejně dobře se to v klidu čte – stačí jen zhluboka dýchat, na chvíli se soustředit do vlastního nitra a nechat zklidnit myšlenky. Ovšem přesně toto nám přijde často těžké realizovat, když nás drží v hrsti každodenní stres a nevíme, kde nám hlava stojí. Jenže: kdo nedokáže vypnout, zestárne rychle, až o deset let rychleji.K tomuto závěru došli američtí odborníci. Naštěstí také objevili obrannou strategii: meditaci!.
❤ Celá řada studií prokázala ohromující účinky malých oddechových přestávek. Meditace: omezují tvorbu stresových hormonů, které urychlují proces stárnutí, vyhlazují rysy obličeje a mají na organismus stejný účinek jako mnohahodinový hluboký spánek.
Ale pozor, momenty ponoru do vlastního nitra jsou jiné než usínání. Mozek při nich není v žádném případě vypnutý z provozu, je to přesně naopak. Vědci podle snímků z magnetické rezonance zjistili, že během meditace jsou velmi aktivní zvláště ty oblasti mozku, které jsou zodpovědné za pozornost, regulaci emocí a uvědomování si vlastního těla.
❤ Meditace mění mozek
Už po několika cvičeních pocítíte, že se vám projasňuje mozek a myšlenky se zklidňují. Budete–li meditovat denně 25 minut po dobu osmi týdnů, mohou být dokonce objektivně změřeny pozitivní změny ve struktuře mozku. A důsledky pak pocítíte v normálním životě, například si snáze něco zapamatujete nebo se dokážete lépe soustředit na řešení věcí.
Tichým ponorem do svého nitra trénujete vnímání sami sebe. Třeba pokud se týká stresu, pochopíte vlastní hranice zátěže, a tak automaticky předcházíte přetěžování. A také jen jakoby mimochodem posilujete imunitní systém – tedy jste méně nemocní. Výzkumy to jednoznačně potvrzují.
❤ Největším plusem ovšem je, že vám meditace nabízí možnost vnitřně se koncentrovat v jediném drahocenném okamžiku „tady a teď“ a prožít celé bohatství tohoto momentu. Místo abyste přemýšleli o tom, co vás rozčiluje, nebo na vás vytváří tlak, zažijete pocit naděje a povznesení.
Najednou v sobě pocítíte síly, které vás učiní v běžném životě silnější a vyrovnanější, klidnější, šťastnější. Zkuste to, za to nic nedáte, zažijte to, zažijte moment uvědomění si svého já. Popíšeme vám nejlepší cvičení pro začátečníky.
❤ Šest cvičení jen pro vás
Díky cvičení budete dobře vyzbrojeni proti stresu. Stačí 10 až 20 minut cvičení denně.
❤ 1. Oceán odplaví hektiku
Díky tomuto relaxačnímu cviku můžete odstranit vnitřní blokády, odbourat stres a načerpat novou energii. Najděte si čtvrt hodiny času a lehněte si na záda. Kontrolovaně se nadechujte a vydechujte. Pak zavřete oči a v představách si vytvořte obraz oceánu, který vás úplně obklopuje. Plavete lehce a svobodně ve vodě, která se s nádechem rozprostírá i do vašeho těla. Pocítíte, jak do něj s osvěžujícím chladem proudí nová energie. Děje se tak s každým nádechem. Při výdechu z vás ten chlad proudí zase ven. Vše provádějte tak dlouho, až se budete zase cítit silní a bude vám dobře.
❤ 2. Květ růže zklidní
Jestli jste se právě kvůli něčemu rozčílili, pak vás tento cvik během 5 minut zklidní. Uvolněně se posaďte, nohy spočívaj celými chodidly na zemi. Zhluboka a pravidelně dýchejte. Představte si v oblasti svého srdce růžové poupě. Zpočátku je ještě zavřené, ale postupně se otevírá a květ rozvíjí svoji krásu a rozšiřuje se do celého vašeho těla. Jeho intenzivní vůně zaplavuje nejen vás, ale šíří se i do místnosti. Vnitřním zrakem vidíte každý detail květu růže a každým nádechem do sebe nasáváte její jemnou vůni.
❤ 3. Světlo svíce dopřeje klid
Při této meditaci nechte oči otevřené. Posaďte se s rovnými zády na židli a před sebe na stůl postavte do výše očí svíci. Velmi pozorně se na ni dívejte. Jaký je její svit? Jakou barvu má plamen? Pokuste se po dobu 1 minuty zcela tiše koncentrovat jen na svíci a její plamínek, poté nechte zrak putovat po místnosti a znovu se zadívejte na svíci. Díky zaměřování pohledu na svíci se zklidní duch i tělo, dech se zpomalí a krevní tlak klesne.
❤ 4. Vnímání těla uvolňuje
Lehněte si pohodlně na záda, nejlépe na příjemně měkkou podložku. Soustřeďte se a v duchu prohmatávejte své tělo od špiček prstů na nohou až k hlavě. Zastavte se na okamžik u každé tělesné partie a vědomě ji vnímejte. Jsou prsty uvolněné? Jak pociťujete dech v břiše? Registrujte pozorně všechny signály, které vám tělo vysílá. A pokuste se s každým výdechem ponořovat stále hlouběji do sebe a odstraňovat napětí i blokády. Uvolní se tím svaly a vaše pohyby budou pružnější.
❤ 5. Procházka harmonizuje
Kdo třeba je po náročném dni příliš vnitřně neklidný na to, aby se posadil a meditoval, může se také aktivně zklidnit během procházky. Meditace při chůzi má dlouhou tradici. V buddhistických klášterech jsou pro ni vytvořeny dokonce speciální chodníky. Ovšem meditovat za chůze se dá všude: v parku, v lese, v zahradě. Přitom připoutejte své myšlenky cíleně právě k této cestě. Jak cítíte půdu pod nohama? Jaké jsou vaše kroky? Meditace za chůze je velmi vhodným startem pro začátečníky, protože se při ní rychle dostavuje zklidňující a harmonizující účinek.
❤ 6. Vnitřní smích osvěží
Cítíte se unavení a bez energie, nedokážete se soustředit? Pak se to pokuste překonat s následujícím cvičením. Postavte se zpříma, ruce připažené těsně u těla, oči zavřené. Teď se pokuste vyhnat z hlavy všechny negativní myšlenky. Přestavte si, že sedíte na houpačce. Nadechněte se a zhoupněte se lehce horní částí těla vpřed. Prožijte ten pocit. Vydechněte a zhoupněte se nazpět.
❤ Vnímejte ten pohyb a začněte se pohupovat do rytmu. Představujte si, že se nad vámi na obloze objevil mráček a začalo jemně pršet, deštík vámi pronikne a nabije každou buňku těla novou pozitivní energií. Hluboko z vašeho nitra začne stoupat osvobozující smích a lehce se rozprostře i na váš obličej. Užívejte si tu příjemnou chvíli. Potom se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte, otevřete oči a protřepte ruce a nohy.
❤ Co se děje při meditaci?
V podstatě záleží na následujících třech aspektech. Ty jsou ostatně také nejvhodnější jako malá cvičení pro začátečníky.
❤ Akceptace
Meditace je vlastně aktivní nicnedělání. Jste tady a teď, sami se sebou. Takový luxus! No řekněte, kdy na to najdete čas? Přítomnost, myšlenky a pocity jsou vnímány tak, jak jsou. Přijdou, proplují vám hlavou a odejdou – aniž by byly hodnoceny nebo jste se za ně odsuzovali. Pomáhá to dlouhodobě zbavovat se negativních myšlenek, které vás okrádají o energii.
❤ Dýchání
Meditace často začínají pozorováním dechu. Kdo se na něj soustředí, snadněji zaměří pozornost na své tělo, začne vnímat zdvihání a klesání hrudního koše a břišní stěny. Ještě lépe se to daří se zavřenýma očima. Jakmile vás odvedou myšlenky jinam, vraťte se a pokuste se znovu soustředit na svůj dech, protože nádechy a výdechy se dějí právě tady a teď.
❤ Vnímání
Pozorně putovat celým svým tělem je účinná technika, jak si rozvíjet jeho uvědomování a získávat s ním kontakt – jinak než v běžném životě, kdy žijete často především hlavou. Stejně tak jako dýchání, může vám i soustředěnost na jednotlivé části těla pomoci osvobodit se od starostí, problémů a žít současným okamžikem.
(zdroj: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/meditace-relaxace-cviceni-dychani-zdravi.A230815_093004_zdravi_pet/3 -a )
