Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov

Domů
česko
Prostejov
Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov

Výživové a nutrčiní poradenství, nutriční terapie, výživa dospělých i dětí, sportu. Zdravý životní styl s komplexním poradenstvím Výživové poradenství.

Nutriční terapie. Poradenské služby v oblasti zdravého životního stylu
KOMPLEXNÍ PŘÍSTUP propojující 4 základní pilíře:
* VÝŽIVA (strava)
* POHYB
* PSYCHIKA
* SPÁNEK
Sestavování jídelníčku na míru – zohlednění INDIVIDUÁLNÍCH MOŽNOSTÍ klienta
Další služby:
* přístrojová analýza tělesných hodnot
* zohlednění zdravotního stavu a pohybových možností
* celk

ového zhodnocení současného životního stylu (stravování, zaměstnání, pohybové možnosti)
- zdravé hubnutí a následné udržení si váhy bez jo-jo efektu
- lékařská a psychologická doporučení
- pohybová doporučení
- možnost podpory prostřednictvím přírodních produktů
- osobní, telefonické i mailové konzultace

25/07/2025

🥒✨ Cuketa si to prostě žáda a tak i dnes lehký letní receptík

Cuketové mini placky s cottage sýrem (bez mouky)

Ingredience (na 6 – 8 placiček):
1 střední cuketa (nastrouhaná, vymačkaná) +150 g cottage sýra + 2 vejce +1 stroužek česneku (najemno) + sůl, pepř, bylinky podle chuti
Postup:
Smíchejte všechny ingredience v misce.
Tvarujte malé placky a restujte na troše oleje z obou stran dozlatova (nebo pečte v troubě 15 min na 190 °C).
Podávejte se zeleninovým salátem nebo dipem z bílého jogurtu.
👉 Bílkoviny: ~18 g na porci
👉 Tip: Můžeš přidat i strouhaný parmazán nebo chia semínka pro extra výživu.

🍆 🥒 🌴☀️

23/07/2025

🥒✨ Cuketa je královnou léta
– nenápadná, ale plná vlákniny, vody a chuti. Dá se grilovat, péct, plnit, ale i použít místo těstovin! A nejlepší? Je to hotové za pár minut. 💚

Tak pojďme na malý rychlý receptík... ☺☺☺

Lehká cuketová „pasta“ s citronem a parmazánem (bez těstovin)
Ingredience (2 porce):
2 střední cukety (nejlépe pevné, mladé)
1 stroužek česneku (drcený)
1 lžíce olivového oleje
Šťáva z ½ citronu
2 lžíce parmazánu (nastrouhaný)
Sůl, pepř podle chuti
Volitelné: hrst rukoly nebo čerstvé bazalky navrch

Postup:
* Cukety spiralizujte (nebo nastrouhejte na dlouhé tenké nudličky) – vzniknou tzv. zoodles. Klidně vymačkejte vodu.
* Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte česnek a krátce orestujte (30 vteřin).
* Přidejte cuketové nudle, restujte jen 2–3 minuty – mají zůstat lehce křupavé.
* Odstavte z ohně, zakápněte citronem, zasypte parmazánem a dochuť solí a pepřem.
* Podávejte hned, třeba s rukolou nebo kouskem pečeného lososa.

🍋 Proč si to zamilujete?
👍 hotové za 10 minut
👍minimum ingrediencí
👍lehké, ale výživné
👍 skvělé i jako příloha nebo hlavní jídlo

🍆 🥒 🌴☀️

15/07/2025

🥗 Klíčové tipy pro zdravý jídelníček po dovolené 🏖🤩

* Zaměřte se na nezpracované potraviny - preferujte nyní tu báječnou čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny – to pomůže nastartovat trávení a vyrovnat energii.
* Anti-bloat restart – "mini-detox" - vynechejte alkohol 🍹, jednoduché cukry a těžká jídla, pijte dostatek vody🫗 (a přidejte potraviny bohaté na draslík jako je např. meloun, banány)
* Zařaďte snídaně s bílkovinou a vlákninou - skvělý způsob, jak začít den – budete se cítit déle nasyceni a nastartujete rychleji metabolismus
* Zařaďte pohyb – procházky nebo lehká cvičení jsou skvělým způsobem, jak se rozběhnout znovu fyzicky i psychicky .
* Buďte trpěliví a vraťte se ke své rutinně - váhový přírůstek často znamená zadržovanou vodu, ne tuk. Návrat k běžnému stravování a pitnému režimu obvykle zvládne vše během pár dní.

A KDYŽ SI NEBUDETE VĚDĚT RADY... JSEM TU🥰😍

🌴☀️

09/07/2025

🌞 Jsem zpět z dovolené! 🌿

Od začátku týdne je nutriční poradna i ambulance opět v plném provozu a bude celé léto připravena vám pomoci s vaším zdravím, výživou i celkovou pohodou 🥰.

👉 Máte chuť i o prázdninách nastavit nový režim, zjisti třeba svů jmetabolický věk a zajímá vás váš poměr tuků a svalů... či chcete zlepšit stravovací návyky nebo se vrátit ke svému plánu?

Neváhejte se objednat – termíny se rychle plní i nyní o prázdninách!
Těším se na vás! 💚

̌jov

25/06/2025

Dovolená
27.6.2025 - 6.7.2025 🤩⛱
Vaše veškeré dotazy, objednání se apod. vyřídím následně, děkuji za pochopení 🥰

🌴☀️

18/06/2025

☀️ Léto na talíři: Jídlo, které osvěží tělo i mysl! 🥗🍓🥒

Léto se rychle blíží a je ideální čas pro lehčí, zdravější a čerstvější jídla.
Tělo přirozeně touží po hydrataci, svěžesti a méně zátěžových pokrmech.
Tak proč mu to nedopřát? 🌿

✅ Co by v létě nemělo chybět:
🥒 spousta čerstvé zeleniny a ovoce
💧 hydratace – nejen vodou, ale i okurkami, melounem či saláty si tělo dokonale osvěžíte
🍉 sezónní potraviny – chutnají nejlépe a obsahují nejvíc živin
🍦 zdravé mlsání – domácí sorbety, smoothie nebo ovocné saláty jsou tou správnou volbou
🥩 Bílkoviny v létě – co vybírat?
* Ryby a mořské plody – lehké, bohaté na omega-3, snadno stravitelné (losos, tuňák, krevety)
* Drůbež – kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, grilované nebo pečené
* Luštěniny – cizrna, čočka, fazole – skvělé do salátů nebo lehkých polévek
* Vejce – variabilní a výživné, ideální i jako studený pokrm (např. vajíčkový salát)
* Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, skyr, sýry – lehké a plné bílkovin
* Rostlinné zdroje bílkovin – tofu, tempeh, quinoa, ořechy a semínka

💡 TIP: Nahraďte těžká jídla lehkými variantami – třeba grilovanou zeleninou, hummusem, jogurtem s ovocem nebo saláty s kvalitním olejem.

A nezapomeňte – v jednoduchosti je krása. Tělo to v létě ocení! 🌞

👉 Jaká je tvoje nejoblíbenější letní dobrota? Napiš mi do komentářů! A nebo se přímo objednej ke mně do poradny, i v prázdniny budu stále k dispozici 🤩

🌴☀️ ́ ́naprvnímmístě

11/06/2025

I dnes malý receptík, určitě nejen v létě přijde vhod 😉😉😉

Domácí ovocný sorbet (bez cukru)
✅ Ingredience (na cca 4 porce):
* 500 g mraženého ovoce (např. mango, jahody, maliny, borůvky, ananas)
* Šťáva z 1/2 citronu nebo limetky
*1–2 lžíce medu nebo čekankového sirupu (volitelné, podle kyselosti ovoce)
* 2–4 lžíce vody nebo kokosové vody (dle potřeby)
👩‍🍳 Postup:
- Mražené ovoce nechte chvíli povolit (5–10 minut při pokojové teplotě). Můžete samozřejmě použít i čerstvé.
- Vložte do výkonného mixéru spolu s citronovou šťávou a případně sladidlem a mixujte, dokud nevznikne hladká směs. Pokud je příliš hustá, přidejte trochu vody.
- Ihned podávejte jako měkký sorbet nebo dejte na 1–2 hodiny do mrazáku pro pevnější konzistenci.
🍓 Varianty:
Jahodový: jahody + limetka + trocha bazalky
Mango: mango + limetka + špetka chilli
Lesní ovoce: směs malin, borůvek, ostružin + med
Ananasový: ananas + kokosová voda + máta

Dobrou chuť☺️☺️☺️
🌴☀️ 🍦

04/06/2025

🥗 Osvěžující jahodový salát s jogurtem a oříšky
✅ Ingredience (1 porce):
200 g čerstvých jahod + 1 malý bílý nebo řecký jogurt (ideálně bez cukru) + 1 banán (volitelné) + malá hrstička vlašských ořechů, mandlí nebo kešu + 1lžička medu čekankového nebo agávového sirupu (volitelné) + špetka skořice +čerstvá máta na ozdobu
👩‍🍳 Postup:
- Do misek rozdělte jogurt, na něj položte ovoce, posytpe nasekanými ořechy, lehce zakápněte sladidlem a poprašte skořicí. Ozdob lístky máty
🍓 Tip: Pokud chcete verzi s extra bílkovinami, použijte tvaroh, skyr nebo přidejte lžičku proteinu do jogurtu.
Dobrou chuť 🥰
́ 🍓

01/06/2025

🧒👧 Dnes patří svět těm nejmenším (nejlepším a nejupřímnějším)! 🌍
Děti jsou přítomností, která nás učí žasnout, smát se z plna hrdla a milovat bez podmínek.
Dnes slavíme je – a s nimi i radost, kterou přinášejí do našich životů. 🌈
Děkujeme, že nás učíte, co je opravdu důležité.
💖 Krásný Den dětí! 💖

❤️ ❤️

28/05/2025

🍓 Sezóna jahod je tady! 🍓
Sladké, šťavnaté a plné vitaminů – právě teď jsou jahody nejlepší. Nejenže skvěle chutnají, ale jsou i plné antioxidantů a vitaminu C. 💪
Jsou jedním z nejméně kalorických druhů ovoce 🍓🍓🍓 - ideální nyní pro hubnutí 😊🥰
✅ Zdravotní přínosy jahod:
* Podpora imunity – díky vysokému obsahu vitaminu C
* Antioxidační účinek – chrání buňky před poškozením volnými radikály
* Protizánětlivé vlastnosti
* Podpora trávení – díky vláknině
* Nízký glykemický index (GI) – vhodné i pro diabetiky v rozumném množství
* Hydratace organismu – vysoký podíl vody
* Péče o pleť a cévy – díky vitamínům a antioxidantům

Ať už si je dáte jen tak, do jogurtu, do salátu nebo upečete zdravý koláč – jahody prostě patří k létu! ☀️

Co z nich nejraději připravujete vy? Napište do komentářů! 👇

🍓 ́ ́zpřírody ́naprvnímmístě

11/05/2025

Všem maminkám na celém světě přeji, aby jim jejich děti přinášely radost a smysl života jako ty moje přináší mně.

21/04/2025

Krásné svátky jara 💐🥚🪺🐰

Adresa

Prostejov

Telefon

+420608080386

Internetová stránka

http://www.vyziva-nemcova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov:

Odkazy

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce