Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov

Domů
česko
Prostejov
Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov

Výživové a nutrčiní poradenství, nutriční terapie, výživa dospělých i dětí, sportu. Zdravý životní styl s komplexním poradenstvím Výživové poradenství.

Nutriční terapie. Poradenské služby v oblasti zdravého životního stylu
KOMPLEXNÍ PŘÍSTUP propojující 4 základní pilíře:
* VÝŽIVA (strava)
* POHYB
* PSYCHIKA
* SPÁNEK
Sestavování jídelníčku na míru – zohlednění INDIVIDUÁLNÍCH MOŽNOSTÍ klienta
Další služby:
* přístrojová analýza tělesných hodnot
* zohlednění zdravotního stavu a pohybových možností
* celkového zhodnocení současného životního stylu (stravování, zaměstnání, pohybové možnosti)
- zdravé hubnutí a následné udržení si váhy bez jo-jo efektu
- lékařská a psychologická doporučení
- pohybová doporučení
- možnost podpory prostřednictvím přírodních produktů
- osobní, telefonické i mailové konzultace

17/10/2025

🍵 Recept na domácí pečený čaj
* Ingredience (na cca 4 skleničky):
500 g jablek, 300 g hrušek, 200 g švestek nebo jiného sezónního ovoce, 1 pomeranč (na kolečka), 2 citrony (šťáva), 150 g cukru (lze i třtinový nebo med), 2–3 celé skořice, 4–5 hřebíčků, kousek čerstvého zázvoru
* Postup:
Ovoce nakrájej na kostičky, pomeranč na kolečka.
Vše dej do pekáče, přidej koření, cukr a citronovou šťávu.
Peč cca 45–60 minut na 180 °C, občas promíchej.
Ještě horké naplň do skleniček.
K přípravě stačí zalít 2–3 lžičky horkou vodou a vychutnat si voňavý čaj.

🍁

08/10/2025

🍵 Hřejivé recepty na chladné večery
🍂 Když venku fičí vítr a padá listí, není nic lepšího než miska teplé polévky - nejen zahřejí, ale dodají i cenné živiny.
🍲 Polévky a krémy
* Dýňová polévka – klasika podzimu, zjemněná kokosovým mlékem nebo smetanou.
* Čočkový krém s mrkví a zázvorem – sytý, plný bílkovin a protizánětlivých látek.
* Bramboračka s houbami – tradiční, voňavá, ideální po procházce v lese.
🥘 Hlavní jídla
* Pečená zelenina (mrkev, celer, dýně, červená řepa) – zakápnout olivovým olejem, posypat bylinkami.
* Rizoto s dýní nebo houbami – krémové, hřejivé a velmi podzimní.
* Kuře pečené s jablky a cibulí – sladko-slaná kombinace, která zasytí i provoní celý byt.
🫖 Teplé svačiny a nápoje
* Pečená jablka se skořicí a oříšky – zdravá alternativa sladkostí.
* Ovesná kaše s hruškou a skořicí – rychlá, výživná, ideální i k večeři.
* Zázvorový čaj s medem a citronem – zahřeje a podpoří imunitu.
* Teplé kakao s rostlinným mlékem a skořicí – na zahřátí i pro radost.

👉 Malý trik: přidej do jídel koření jako zázvor, skořice, kurkuma, chilli nebo hřebíček – mají přirozeně hřejivý efekt na tělo.

🍁

02/10/2025

🍂 Podzim je tady – a s ním i skvělá šance podpořit své zdraví!
🍂 Podzim je čas, kdy naše imunita potřebuje extra podporu.
Barevné listí nám připomíná, že i náš jídelníček by měl být pestrý.
🥕 Barevný talíř = zdravý talíř
Využijte dary podzimu – dýně, jablka, hrušky, švestky nebo kořenovou zeleninu...
✅ Jsou plné vitaminů a minerálů, které posilují imunitu.
✅ Teplé polévky a pečená zelenina zahřejí a dodají energii.
✅ Oranžová dýně, fialové švestky, červená řepa, zelené kapustičky… Každá barva přináší jiné vitaminy a antioxidanty.
✅ Dopřejte tělu dostatek vitaminu C – najdete ho nejen v citrusových plodech, ale i v šípcích, kysaném zelí nebo červené paprice.
✅ Sezónní potraviny šetří nejen peněženku, ale i přírodu.

👉 Co je vaše oblíbené podzimní jídlo, bez kterého si toto období neumíte představit? Klidně pište, inspirujte ostatní ☺👍
🍁 ́živa 🍏 🍎

24/09/2025

☔ Hezké odpoledne v tomhle deštivém dni!
Podzimní sychravo často svádí k těžkým jídlům, ale tělo v takových dnech ocení hlavně teplou, výživnou a lehce stravitelnou stravu, která nás zahřeje zevnitř.

✨ Tipy do upršeného počasí:
* Polévky a vývary – zasytí, zahřejí a dodají tělu minerály.
* Teplé obilné kaše – třeba ovesná s jablky a skořicí.
* Pečená zelenina – dýně, mrkev nebo batáty se hodí perfektně.
* Bylinkové čaje – zázvor, skořice nebo lipový květ krásně prohřejí.

🍲 A nezapomeňte – jídlo má být nejen výživou pro tělo, ale i pohlazením pro duši.

🍁

15/09/2025

Krásné pondělí :-) :-) :-)
Jsem zpět, odpočinutá a plná energie Vám opět pomoci na cestě zdravým životním stylem.. volba je jen na každém z nás.
Těším se :-)

04/09/2025

Ještě jednou letos DOVOLENÁ 🏖🥰🤩
4.9. - 14.9.2025

Nutriční ambulance i soukromá poradna bude následně k dispozici od 15.9.2025
Budu se na všechny opět těšit. 🥰

01/09/2025

Prázdniny utekly jako voda.. a je tu 1. září. Všem dětem, učitelům, studentům... Štastný první krok 🤩
̌kola ̌kolavolá ̌ti 💞 💔✍

27/08/2025

Co jíst, když nemám čas.. ???

Není čas = není důvod sáhnout po bagetě z benzínky. Stačí mít po ruce pár základních věcí:

* Rychlá svačina: jogurt (tvaroh, sýr, zakysaný nápoj...) + ovoce (kousek pečiva, cereálie....) + menší hrst ořechů.
* Expres studený oběd: celozrnné pečivo (tortilla) , hummus (sýr, šunka...) + zelenina.
* Do krabičky: tuňák ve vlastní šťávě + kuskus (stačí zalít horkou vodou) + cherry rajčata.

✨ Rada: když nemáš čas, mysli na 3 prvky = bílkovina + sacharid + zelenina/ovoce. To tě udrží v energii bez „únavného pádu“.

21/08/2025

Signály těla, že mu něco chybí - a vaše časté dotazy...

👉 Tělo s námi často komunikuje, jen mu málokdy nasloucháme.

* Neustálá chuť na sladké – možná máš málo bílkovin nebo celkově energie v jídelníčku.
* Suchá pokožka, lámavé vlasy – může chybět omega-3 nebo kvalitní tuky.
* Únava a bledost – tělo si může říkat o železo nebo vitamín B12.
* Časté křeče ve svalech – typicky chybí hořčík nebo draslík.

✨ Tip: místo „rychlé záplaty“ (sladkost, kafe, energetický drink) zkus hledat příčinu a doplnit chybějící živiny. Tělo ti poděkuje.

👉Bližší informace samozřejmě získáte u mě v nutriční poradně či ambulanci :-)

25/07/2025

🥒✨ Cuketa si to prostě žáda a tak i dnes lehký letní receptík

Cuketové mini placky s cottage sýrem (bez mouky)

Ingredience (na 6 – 8 placiček):
1 střední cuketa (nastrouhaná, vymačkaná) +150 g cottage sýra + 2 vejce +1 stroužek česneku (najemno) + sůl, pepř, bylinky podle chuti
Postup:
Smíchejte všechny ingredience v misce.
Tvarujte malé placky a restujte na troše oleje z obou stran dozlatova (nebo pečte v troubě 15 min na 190 °C).
Podávejte se zeleninovým salátem nebo dipem z bílého jogurtu.
👉 Bílkoviny: ~18 g na porci
👉 Tip: Můžeš přidat i strouhaný parmazán nebo chia semínka pro extra výživu.

🍆 🥒 🌴☀️

23/07/2025

🥒✨ Cuketa je královnou léta
– nenápadná, ale plná vlákniny, vody a chuti. Dá se grilovat, péct, plnit, ale i použít místo těstovin! A nejlepší? Je to hotové za pár minut. 💚

Tak pojďme na malý rychlý receptík... ☺☺☺

Lehká cuketová „pasta“ s citronem a parmazánem (bez těstovin)
Ingredience (2 porce):
2 střední cukety (nejlépe pevné, mladé)
1 stroužek česneku (drcený)
1 lžíce olivového oleje
Šťáva z ½ citronu
2 lžíce parmazánu (nastrouhaný)
Sůl, pepř podle chuti
Volitelné: hrst rukoly nebo čerstvé bazalky navrch

Postup:
* Cukety spiralizujte (nebo nastrouhejte na dlouhé tenké nudličky) – vzniknou tzv. zoodles. Klidně vymačkejte vodu.
* Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte česnek a krátce orestujte (30 vteřin).
* Přidejte cuketové nudle, restujte jen 2–3 minuty – mají zůstat lehce křupavé.
* Odstavte z ohně, zakápněte citronem, zasypte parmazánem a dochuť solí a pepřem.
* Podávejte hned, třeba s rukolou nebo kouskem pečeného lososa.

🍋 Proč si to zamilujete?
👍 hotové za 10 minut
👍minimum ingrediencí
👍lehké, ale výživné
👍 skvělé i jako příloha nebo hlavní jídlo

🍆 🥒 🌴☀️

15/07/2025

🥗 Klíčové tipy pro zdravý jídelníček po dovolené 🏖🤩

* Zaměřte se na nezpracované potraviny - preferujte nyní tu báječnou čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny – to pomůže nastartovat trávení a vyrovnat energii.
* Anti-bloat restart – "mini-detox" - vynechejte alkohol 🍹, jednoduché cukry a těžká jídla, pijte dostatek vody🫗 (a přidejte potraviny bohaté na draslík jako je např. meloun, banány)
* Zařaďte snídaně s bílkovinou a vlákninou - skvělý způsob, jak začít den – budete se cítit déle nasyceni a nastartujete rychleji metabolismus
* Zařaďte pohyb – procházky nebo lehká cvičení jsou skvělým způsobem, jak se rozběhnout znovu fyzicky i psychicky .
* Buďte trpěliví a vraťte se ke své rutinně - váhový přírůstek často znamená zadržovanou vodu, ne tuk. Návrat k běžnému stravování a pitnému režimu obvykle zvládne vše během pár dní.

A KDYŽ SI NEBUDETE VĚDĚT RADY... JSEM TU🥰😍

🌴☀️

Adresa

Budovcova 10
Prostejov
79601

Telefon

+420608080386

Internetová stránka

http://www.vyziva-nemcova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Výživové poradenství Lucie Němcová - Prostějov:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce