Pánevní dno Liberec

08/08/2024

💚 Nenene, videa se cvičením nenatáčím a ani v budoucnu nebudu. Jednoduše proto, že na to nemám čas. 🙂

Ale přikládám místo toho obrázek cesty, po které ráda chodím. A já chodím hodně. Udělám v průměru 20.000 kroků denně pouze chůzí, kdo ví, tak ví, že k tomu ještě běhám. 😉

O běhu můj post není. Je o chůzi a jejím pozitivním přispěním ke zdravé pánevní oblasti. Pokud je chůze uvolněná, tzn. pohyb pánevních kostí probíhá trojdimenzionálně, stává se tento zvyk hlavním cvikem ke zlepšení funkce měkkých tkání uvnitř.

Myslete na to, když se rozhodujete, jaký tip přesunu z místa na místo zvolíte. Protože pokud upřednostníte sezení před chůzí, tak vám samotné cvičení příliš nepomůže. 🤔🙂

05/04/2022

Relaxace PD v šestinedělí
👇
v případě vaginálního porodu začněte už v porodnici
👇
potřebujete jen polštář pod pánevní kosti (přední spiny kyčelní a sponu stydkou), aby zadeček byl lehce vyvýšený a nohy od sebe na šíři ramen
👇
v případě bolestí prsou složte ručník a podložte si jím hrudní kost, prsy do stran
👇
hlava leží na hřbetech dlaní
👇
volně dýchejte a povolte svaly hýždí, stehen, zad, pánevních svěračů

"Poloha pomůže odlehčit PD po dlouhodobé zátěži, a prokrví stěnu břicha, čímž usnadní regeneraci."

24/03/2022

18/03/2022

🌺 Jóga terapie po porodu, ranná fáze (šestinedělí, období cca. 3 měsíce po porodu)

Terapie zahrnuje masáž bříška, uvolňování PD, zapojování svalstva PD a břicha, použití relaxačních míčků, válce a Reboza, doprovodné video, konzultace.

Miminko si maminka bere s sebou.

Kurz - 12 lekcí / 3 měsíce

12/03/2022

Dno pánevní - odlehčení

Cvik. NOHY U ZDI
pevný polštář

Poloha snižuje tlak orgánů a umožní PD příjemné odlehčení.
Cvičíme v šestinedělí, večer po celodenní námaze, zvedání břemen, pocitu tlaku a nafouknutí břicha, bolestech křížové oblasti a kyčlí.

Jak na to? 👇
Domluvte si termín konzultace.
+420 739 547 352

04/02/2022

04/02/2022

02/02/2022

Cvik na každý den!
Pozn. porod vaginální, vhodné i v šestinedělí s miminkem pod sebou.

KONTROLUJÍCÍ RUKA

👉 Vzpor klečmo KOČKA - stabilizovaná poloha, kontrola vytažení páteře válcem nebo v domácích podmínkách násadou od koštěte

👉Dlaň kontrolující ruky položte na dolní část břicha a břicho na ni spusťte. S výdechem začněte odtahovat podbřišek z ruky, pomalu, až k pupku.Pocitově oddalujte přední spiny kyčelní od sebe do stran. Páteř se nehýbe. Opakujte s výdrží několikrát, dokud pohyb správně nezvládnete

👉Pak kontrolující ruku přiložte k horní části břicha mezi žebra a zjistěte, zda zde nedochází k pohybu, ten se má odehrávat v podbříšku

👉Nyní můžete nechat obě ruce na zemi.

🙏 Pánevní dno se zvedá s bříškem.

30/01/2022

Mobilita kyčelního kloubu.

Běháte? Zkuste si v den běžecké pauzy toto👇 technicky obtížnější cvičení.

30/01/2022

PÁNEVNÍ DNO každodenní cvičení

"Jak efektivně vstávat"

Co dobrého můžete dělat pro své pánevní dno každodenně? Tak třeba vhodně se zvedat ze židle ;)

👉při sezení pánev v neutrální pozici, sedíte v přední třetině sedací plochy

👉jednu nohu posuňte dozadu, mírně se předkloňte, rukama se chyťte hrany stolu

👉nadzvedněte hýždě ze židle odrazem od odrazové zadní nohy a rukama simulujete přitažení se ke stolu, zůstaňte tak chvilku stát, aniž se zcela narovnáte

👉pánev nesešikmujte ani nepodtáčejte, břicho nezkracujte!

👉kolena držte ve směru vpřed a mírně od sebe

P.S. Aktivita je vhodná i pro těhotné.

Kurz harmonizace pánevního dna nejen po porodu si můžete domluvit u mě v laskavé ordinaci na tel.: 739 547 352.
www.yoganik.cz