Michaela Kakos - Systemický kouč, lektorka a mindfulness průvodkyně

12/10/2025

Co bys řekl(a) svému mladšímu já?
Možná nic.
Možná by bylo lepší se spíš zeptat, co by ono řeklo tobě.

Když se dívám na tuhle fotku, napadá mě přesně to.
Kdo jsem tehdy byla?
A líbila by se jí ta „velká holka“, kterou jsem se stala?

Vyrůstala jsem v době, kdy se moc nefotilo.
Fotek mám jako šafránu.
A i vzpomínky mají slepá místa.
Tahle ale zůstala, protože mě na ní štípla vosa do zadku 🐝
V županu jsem si na ni sedla… a i tak se směju, ale myslím že pak přišel pláč.

Ten úsměv mi připomíná, že tehdy jsem měla kolem sebe prarodiče –
moji kotvu, můj bezpečný svět.
A dnes vím, že přesně takovou kotvu si musí každý z nás najít v sobě.

Protože když se cítíme v bezpečí,
jsme laskaví, klidní, máme nadhled.
Ale když se cítíme ohrožení,
jednáme jako zvíře zahnané do kouta.

A tohle platí nejen v životě, ale i v práci, ve vztazích, v rodičovství.
Nejde o to být dokonalý.
Jde o to vrátit se k sobě, když to v nás začne bouřit. 🌊

✨ Zkus si dnes na chvíli zastavit a zeptat se sám sebe:
👉 „Cítím se teď v bezpečí?“

09/10/2025

Když je podzim víc o kapesnících než o kaštanech…

Poslední týdny?
Chřipky, kašle, virózy. Déšť, šedivo, únava.
A znova. A zase. A ještě jednou.

Přiznávám, už mě to štve.
Jakmile se trochu zvednu, lehne manžel, pak zase já. A tak pořád dokola.
A co je nejhorší?
Pro mě osobně je největší oporou pohyb a ten v nemoci nejde. A tak se člověk lehce sveze…

💭 Ale místo toho, abych spadla do „depek“, začala jsem zkoumat:

Co mi pomáhá, když se nemůžu hýbat? Co mě drží, když tělo vypíná?

A tak tady máš pár tipů, jak přežít (a ideálně prožít) podzimní vleklé dny, i když se tělo bouří:

🌀 1. Uklidni nervový systém jinak než pohybem
• Využij jemné vědomé dýchání – třeba 4 vteřiny nádech, 6 výdech.
• Zkus jemnou meditaci, mindfulness sken těla nebo jen ticho se šálkem čaje.
• Ztlum obrazovky. Nervový systém je často přestimulovaný i bez nemoci.

🌿 2. Dopřej si kontakt i když jen skrze hlas
• Krátký telefonát s blízkým člověkem, klidně na 10 minut, může udělat zázraky.
• Připomeň si, že nemusíš být produktivní, abys byla hodnotná.

📚 3. Vytvoř si minirituály pro dny v pyžamu
Ranní horká voda s citronem → signalizuje „start“.
Malé zastavení u okna → propojení s přítomným okamžikem.
Večer svíčka a podcast → uzavření dne.

💡 4. Místo výkonu zkus vděčnost

Není třeba být silná. Stačí být jemně vděčná:
• Za teplou deku.
• Za to, že dnes nemusím nic „zvládat“.
• Za to, že tělo umí říct zastav.

🧠 A hlavně:

I tyhle dny jsou součástí života. A možná právě ony nás učí, jak být se sebou i ve chvílích, kdy to není ideální.

🌧️ Pokud máš chuť tyhle dny proměnit v prostor pro vnitřní péči, ozvi se.
Někdy stačí pár slov, jindy nový pohled – i to může být začátek restartu.

S láskou,
Míša
Coach & Mindfulness

02/10/2025

🍂 Podzim = méně světla, více úzkostí.
👉 O to víc je potřeba hlídat si: pohyb, spánek, stravu a vztahy.

Na konci října proto děláme Restart v Ráji – 3 dny prevence vyhoření a dobíjení energie.
✨ Poslední místa volná.

02/10/2025

🍂 Podzim se neptá, jestli máme čas zpomalit.

Dny se krátí, světla ubývá a s ním přibývají i chmury, úzkosti a naši dobře známí kostlivci, co si občas vyskočí ze skříně.

Všimli jste si toho taky?

Stačí trochu náporu v práci, nemoc v rodině nebo nedostatek spánku a najednou je těžší udržet si nadhled i dobrou náladu.

👉 Jenže podzim nám připomíná jednoduchou pravdu:
O sebe je potřeba pečovat ještě víc než jindy.
A nejsou to žádné složitosti. Pořád se to točí kolem tří základních věcí:

🏃🏼‍♀️Pohyb. (Ano, budu v tomhle prudit pořád😂 Protože je to základ mentálního zdraví. Jestli můžete chodit – choďte. Jestli můžete běhat – běhejte. Kolo, jóga, rychlá procházka. Cokoliv. Hýbat se = žít lehčeji.

😴 Spánek. (Tělo se regeneruje, mysl odpočívá. Bez toho nefunguje nic.) Upřímně čím jsme starší tím víc to cítíme.

🍎 Strava. (Čím víc paliva z opravdového jídla, tím méně prázdných kalorií a tím stabilnější energie.)

🧑‍🧑‍🧒‍🧒A čtvrtý pilíř? Mezilidské vztahy. O ty stojí za to pečovat. Protože v zimě, kdy máme tendenci se uzavírat, jsou naše vztahy tím největším zdrojem tepla. ❤️

Pokud se o sebe v tomhle období nepostaráme, snadno přijde únava, podráždění nebo i vyhoření.
Pokud se postaráme, můžeme si tuhle zimu nejen odžít, ale opravdu užít.

A přesně proto děláme na konci října Restart v Ráji.
Je to 3denní prevence vyhoření, program plný zastavení, mindfulness a inspirace, jak si nastavit režim, aby vás podzim ani zima nesemlely.

➡️ Máme ještě poslední volná místa.
Pokud cítíte, že potřebujete dobít baterky a nastavit si režim, který vás podrží i v těžších časech, tohle je vaše pozvánka.

30/09/2025

📚 Dnes je vzdělávání dostupné na každém kroku. Online kurzy, webináře, e-booky… všechno to může být užitečné.
Ale víš, co nikdy nenahradí žádný „offline PDF“ ani Zoom call?

👉 Kouzlo skupiny.
Ta energie, když se potkáte naživo. Sdílený smích. Podpora, když se ti nechce. Síla, kterou cítíš, když si uvědomíš: nejsem v tom sama/sám.

Tohle se prostě online přenést nedá. A proto miluju živé semináře. Proto vznikl Restart v ráji. 🌿

💡 3 dny, kdy se odpojíš od každodenního chaosu.
💡 Skupina lidí, kteří řeší podobné věci jako ty – a navzájem se podrží.
💡 Prostor, kde znovu chytíš jiskru, načerpáš energii a naučíš se, jak nevyhořet.

A proč je ten správný čas přihlásit se právě teď?
Protože čekat na „až jednou“ je největší past. Kolik takových „až“ už ve tvém životě bylo?
➡️ Kapacita je omezena.
➡️ Za pár týdnů se potkáme v Českém ráji.
➡️ A já ti slibuju – na tuhle zkušenost nezapomeneš.

🔗 Přidej se ještě dnes a zažij Restart v ráji: https://www.michaelakakos.cz/seminare/restart-v-raji/

Restart v Ráji

25/09/2025

🤒 Včera ještě Eli zvládla trénink. Dneska ráno? 39 horečka.
Takže neležím jen já, ale i ona. Trénink trpělivosti začíná.

A i když by se dalo fňukat, že:
❌ nemůžu běhat,
❌ bolí nás hlava,
❌ na telku se koukat nedá…

Rozhodly jsme se to otočit. Řekla jsem Eli:
👉 „Pojď, užijeme si to jinak.“

💊 Za chvíli zabere lék (teda aspoň jí, streptokok je jistý, já si na stěr dojdu až zítra 🙈).
Až bude líp, čeká nás filmový maraton, deskovky a možná i Playstation.

Protože když tě život posadí na gauč, můžeš se tam buď hroutit…
…nebo si ten čas proměnit v návrat k sobě. 💛

✨ Když tě tělo přibrzdí, můžeš to brát jako pozvánku.
Do klidu, do přítomnosti, do chvíle, která se už nebude opakovat. 🌿

Kdo jste marod, tak to vemte jako pozvanku k
Inspiraci😉

24/09/2025

🛑 Zastavila mě nemoc.
A to pěkně natvrdo.
Dlouho jsem si říkala: „Super, už mě nic dlouho neskolilo.“
A pak bum – bolest hlavy, únava taková, že spím 15 hodin denně.

Upřímně? Nesnáším to.
Když fyzicky nemůžu, moje psyché jede paniku:
„No tak dělej, přece máš milion věcí!“
🤣🤣

Jenže tělo je neúprosný učitel.
A já zrovna teď trénuju trpělivost, přijetí a schopnost dovolit si být slabá.
Dát tělu to, co si žádá. A věřit, že i tohle je cesta zpátky k síle.

👉 Protože stejně jako extrémní výkon škodí, škodí i extrémní nicnedělání.
Takže balancuju mezi spánkem a malým prášečkem, mezi „musím“ a „teď prostě odpočívám“.

A možná právě tohle je message, kterou dnes potřebuje slyšet i někdo z vás:
Ne vždycky musíme makat. Někdy největší výkon je prostě si odpočinout.

🌿 A jestli cítíš, že i tvoje tělo a hlava potřebují restart, pojď do toho se mnou.
Společně s Andělou jsme připravily 3 dny v Českém ráji:
Restart v Ráji (31.10.–2.11.) – prevence vyhoření, práce s nervovým systémem, mindfulness i kreativní praxe.
Kapacita je jen 15 lidí.

👉 Přidej se, ať stihneš svoje místo: MICHAELAKAKOS.cz

21/09/2025

💥 Restart v Ráji – dovol si zastavit, než tě zastaví život…

Cítíš, že jsi v permanentním zápřahu? Že všechno zvládáš jen silou vůle a na odpočinek prostě není čas? Možná si říkáš „Ještě chvíli to vydržím…“, ale uvnitř už víš, že takhle to dál nejde.

⚠️ Vyhoření nepřichází jako bouřka – nenápadně se vkrádá do tvého života, bere ti energii, radost, zdraví i vztahy.
🌱 Můžeš ale zasáhnout dřív, než bude pozdě.

⭐ Co ti třídenní retreat Restart v Ráji (31.10.–2.11.2025) dá?
• Praktický plán prevence vyhoření – naučíš se rozpoznat varovné signály a včas zabrzdit.
• Koučink a mindfulness na míru – žádné motivační fráze, ale účinné techniky, které okamžitě použiješ v každodenním životě.
• Novou energii a lehkost – odejdeš s hlavou plnou nadhledu a srdcem plným chuti dělat věci, které tě baví.
• Bezpečný kruh inspirativních lidí pár míst znamená prostor pro sdílení a osobní péči od dvou zkušených lektorek: koučky Michaely Kakos a vizážistky, maskérky, lektorky Adély Anděly Bursové, která prošla vyhořením a víme, jak z něj ven.

🕊️ Pro koho je kurz?
• Pro každého, kdo se nechce nechat semlít tlakem a očekáváními.
• Pro všechny, kteří chtějí žít naplno, ale v souladu se sebou.
• Pro ty, kdo už cítí, že se blíží na hranici svých možností.

🎟️ Proč si zarezervovat místo právě teď?

Protože vyhoření nečeká. A taky proto, že kapacita je omezená na max.15 účastníků a místa se rychle plní. Čím dřív si rezervuješ své místo, tím jistější si můžeš být, že letos neskončíš vyčerpaná, ale nabitá novou silou.

👉 Klikni na stránky a dopřej si změnu, kterou si zasloužíš. Ty jsi ta nejdůležitější investice ve svém životě.

Restart v Ráji

19/09/2025

💭 Kolikrát sis řekl/a: „Teď ještě vydržím… a pak si odpočinu“?
Jenže pak přijde únava, podrážděnost a pocit, že jedeš na autopilota.

🟢Restart v Ráji (31.10.–2.11.) je 3denní prostor, kde zpomalíš, nadechneš se a dobiješ baterky.
👉 Poslední volná místa – přihlas se ještě dnes.

https://www.michaelakakos.cz/seminare/restart-v-raji/

17/09/2025

Občas potkáme člověka, se kterým nám „něco“ nesedí. Jeho přítomnost Vás prostě irituje a nemůžete ho chvílemi vystát.
Nedokážeme to často pojmenovat, ale cítíme, že v jeho přítomnosti nejsme v pohodě.

Nedávno jsem měla přesně tenhle pocit.
A pak přišla chvíle, kdy ten člověk řekl: „Víš… já často nejsem sám sebou. V životě jsem se naučil hrát role.“

💡 V tu sekundu mi to došlo.
To, co mi vadilo, nebyl on. Vadila mi ta maska. To hraní.
A jakmile ji na okamžik sundal, byl mi najednou neuvěřitelně blízký.

A říkám si – proč to děláme?
Proč hrajeme role i tam, kde vůbec nejsou potřeba?
Proč je tak těžké dovolit si být jenom sami sebou?
Proč si myslíme, že nejsme dost takový jaký jsme.

Možná proto, že nás celý život někdo učil:

👉 „Tohle se nedělá.“
👉 „Tohle neříkej.“
👉 „Takhle se nechovej.“
A spousty dalších krásných proroctví….

A tak jsme popřeli kousek vlastní přirozenosti, každý den jsme odložili kousek sebe, svého názoru, své potřeby.
Naučili jsme se hrát podle cizích pravidel a zapomněli na ty naše.
Jenže svobodně žít znamená dovolit si být sám sebou. Bez masek. Bez rolí.
A zjistit, že i tak jsme přijímaní.

A možná právě v tom je to největší dobrodružství života. Krok za krokem odkládat masky, vracet se k sobě a znovu objevovat, kdo vlastně jsme.
Někdy je to křehké, někdy bolavé, ale pokaždé nesmírně osvobozující. Protože čím víc dovolíme sami sobě být, tím víc radosti a životní lehkosti může přijít.

Začít se dá úplně jednoduše:

- Všímat si, kdy říkám něco jen proto, abych „zapadl/a“.
- Dovolit si v bezpečí říct nahlas, co doopravdy cítím.
- V malých krocích testovat, že i když jsem sám/sama sebou, svět se nezboří – naopak, lidi jsou nám blíž.

A pokud chceš konkrétní návod a inspiraci mrkni na kartičky od JednoDuše s Maruškou z toho čerpám nyní denně❤️

16/09/2025

⏰ Život dnes běží rychleji než kdy dřív. Termíny, očekávání a tlak na výkon nás nutí jet naplno – často bez zastávky. Jenže dříve nebo později se tělo i mysl přihlásí o slovo.

👉 Možná už cítíš, že potřebuješ pauzu. Ale ne takovou, kde budeš jen spát.
Potřebuješ restart.

Proto děláme 3 dny v Ráji – intenzivní program, kde spojíme mindfulness, práci s nervovým systémem a koučink. Čeká tě:
✔ praktické techniky prevence vyhoření
✔ nástroje, jak zvládat stres a emoce
✔ čas jen pro tebe, v klidu přírody
✔ sdílení s lidmi, kteří řeší podobné výzvy

📅 31. 10.–2. 11. | Prostor v Ráji (Klokočí)
👥 max. 15 účastníků | 2 lektoři | 9 900 Kč

Pokud cítíš, že je čas zastavit se a nadechnout, tohle je pro tebe.
👉 Napiš mi nebo se rovnou přihlas přes odkaz v komentáři.

15/09/2025

🛑 Někdy mám pocit, že teď není co řešit. Že vlastně všechno běží.
A pak odjedu na tři dny na výcvik všímavosti… a teprve tam mi dojde, jak moc to zastavení potřebuju.

🟢 Najednou se mi lépe dýchá.
🟢 Věci, které mě tížily, se odlehčí.
🟢 A místo chaosu přichází radost, energie a klid.

Pokaždé si říkám, že se mi to vlastně “nehodí”. Nemám čas. Možná to ani nepotřebuju.
A pokaždé zjistím, že to byla ta největší potřeba ze všech.

🟢 Proto děláme s Andělkou Bursovou Restart v Ráji (31. 10. – 2. 11.).
Tři dny, kdy i vy můžete zažít, co znamená opravdu se zastavit. A odjet s lehčím srdcem, čistší hlavou a novou energií.

➡️ Mrkněte sem: https://www.michaelakakos.cz/seminare/restart-v-raji/
Dopřejte si to. Protože zastavit se není luxus. Je to nutnost.