05/01/2026
„JSEM TĚHOTNÁ“, aneb:
JAK NEPŘIBRAT VÍC
NEŽ JE NUTNÉ 🍀♥️.
Pro někoho možná překvapivé téma na stránkách „Hubni …“, nicméně mě k tomuto tématu přivedly právě moje klientky, a proto:
🍀 Kolik je ono nutné a normální navýšení hmotnosti v těhotenství? Nutné je 7 kg, aby nebyl narušen vývoj Vašeho dítěte. Normální – zejména, pokud jste již před otěhotněním patřila mezi ženy s nadváhou:
❤️ 7 – 12 kg (ženy s naopak nižší hmotností 12 – 18 kg).
Půlku z výše uvedeného váhového přírůstku pak tvoří váha dítěte, plodová voda a ostatní s tím související. Druhá polovina je to, co zhruba naberete Vy a co bude poté sloužit jako energetická rezerva na kojení.
🍀 Zdravě se zprvu nabírá jen malinko - max. 100 - 130 g týdně a teprve od 4. měsíce by to mělo být přibližně 300 - 400 g týdně (doporučovaný přírůstek – nutný i pro zdravý vývoj dítěte) – podle toho by se měla zvýšit (snížit) strava - aby přírůstek nešel pod (kvůli dítěti) a pokud možno ani nad (kvůli Vám).
♥️ Strava by měla být: pravidelná, pestrá a vyvážená.
Jíst pravidelně v 5 – 7 menších porcích denně je důležité nejen pro matku, ale i pro dítě, které je odkázáno na rovnoměrný přísun glukózy mateřskou krví, tj. není žádoucí, aby nepravidelnou stravou docházelo k velkým výkyvům hladiny tohoto cukru v krvi matky.
🍀 Jíst stačí jen o trochu více, než dosud a věnovat pozornost je potřeba hlavně kvalitě potravin.
První 3 měsíce těhotenství stačí zvýšit jídlo přibližně o 500 kJ denně (např. 330 ml 0,5% podmáslí nebo 20 g vlašských oříšků), od 4. měsíce pak zhruba o 1.250 kJ (např. 600 – 700 ml polotučného mléka nebo 110 g sýra 30%).
♥️ Nepodceňujte pitný režim, přijaté množství tekutin závisí i na počasí a provozovaných činnostech, obecně cca 1,5 – 3 litry denně.
Zařadit můžete různé druhy minerálek (cca 500 ml / den), čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, VODU …
Pozor na nápoje s chininem, kofeinem a na některé bylinkové čaje. Nevhodnost alkoholu (zejména v 1. trimestru) je samozřejmá.
🍀 Dodržujte zásady dostatečné tepelné úpravy potravin a vyhýbejte se syrovému masu apod., jezte denně 400 g zeleniny a 200 g ovoce.
Sacharidy – vyhýbáme se „rychlým“ (cukrům) a upřednostňujeme ty „pomalé“ (obiloviny, semena, ořechy, brambory, kořenová zelenina, rýže nejlépe neloupaná, celozrnné pečivo).
Bílkoviny – jejich příjem by se v průběhu těhotenství měl zvýšit o 10 - 15 g denně (maso, ryby, vejce, luštěniny, brambory, ořechy).
Tuky jsou nutné nejen jako zdroj energie, ale i pro správný vývoj dítěte, konzumujte tuky spíše rostlinné a z ryb (ostatní živočišné v nižší míře z mléčných výrobků - ne příliš tučných, libového bílého masa a rostlinné z ořechů, rostlinných olejů, semen).
♥️ Dbejte dostatečnému přísunu vitamínů a minerálů – jsou nezbytné pro správný vývoj budoucího potomka, zejména:
Kyseliny listová – její potřeba je v těhotenství minimálně dvojnásobná (špenát, salát, květák, okurky, rajčata, pomeranče, banány, žloutky, ořechy, celozrnné obiloviny) – doplňovat ji lze v prvním trimestru preventivně i ve formě potravinového doplňku.
Vitamin A – nesmí překročit 800 mikrogramů za den, protože předávkování způsobuje vrozené vady (paštiky, játra) – tento účinek však nemá provitamin beta-karoten (rajčata, mrkev, špenát, kapusta).
Vitamin D – doporučovaný příjem je přibližně 10 mikrogramů denně (žloutek, rybí tuk, máslo, sluníčko), vápník min. 700-1200 mg denně (mléko, sýry, jogurty, mák, ořechy, zelí, květák), jód – optimální je zvýšit jeho příjem na 220 mikrogramů denně (mořské ryby a tvorové, mléčné výrobky, cibule), hořčík – cca 400 mg denně (mléko, celozrnné obiloviny, drůbeží maso, ryby, brambory, zelenina, ořechy, banány), železo – 20 a více mg denně (maso, ryby, žloutek, celozrnné obil., zelená zelenina, luštěniny), zinek – 10 mg denně (ryby a mořské potvory, dýňová semínka, maso).
🍀 Dbejte plně rad svého ošetřujícího lékaře.
Výživa v těhotenství je pro budoucí život a zdraví Vašeho dítěte velmi důležitá.
Zdravím a přeji všem těhulkám těhotenství bez zbytečných kil navíc a zdravé miminko. :)
Andrea ♥️
Hubni s jídlem
tel. 603 181 090
poradna.andrea@seznam.cz
Zdroj:
MZ ČR, Mudr. Štundlová D., Stravování v těhotenství, Praha 2006
