FYZIO Jana

07/08/2025

🌿 HUBNUTÍ PODLE TRADIČNÍ ČÍNSKÉ MEDICÍNY: Harmonicky, zdravě a trvale 🧘‍♀️🥗

👉V dnešní uspěchané době je hubnutí často spojeno s dietami, stresujícími režimy a bojem s vlastním tělem. Tradiční čínská medicína ale přináší jiný přístup – podporuje přirozenou rovnováhu těla i mysli. Namísto omezování se zaměřuje na harmonizaci funkcí orgánů, práci s energií čchi 🌀 a posílení trávení.

🔍 Proč tělo přibírá?
Nejde jen o jídlo. TCM vnímá nadváhu jako důsledek nerovnováhy:
🔸 oslabení sleziny a žaludku → špatné trávení, tvorba vlhkosti (shi)
🔸 stagnace jaterní čchi → vliv stresu, emocí, frustrace
🔸 oslabený ledvinový yang → zpomalený metabolismus, únava
🔸 hromadění hlenu (tan) → tukové zásoby, otoky, mlhavá mysl

🥣 Jídlo v souladu s orgánovými hodinami ⏰
TČM klade důraz na čas i kvalitu jídla. Doporučuje 3 jídla denně, bez svačinek, vždy v klidu.

🌅 Snídaně – optimálně mezi 7:00–9:00, kdy je aktivní žaludek. Ideální čas pro přísun výživy. Hned po něm (9:00–11:00) pracuje slezina – přeměňuje potravu na čchi (energii).
✅kaše z jáhel, pohanky, rýže 🍚, dušené ovoce s trochou skořice 🍎, miso polévka se zeleninou 🍲. ❌Vyhýbejte se studeným jogurtům, müsli z lednice nebo syrovému ovoci – oslabují trávení ❄️
👆Vynechání snídaně nebo studené jídlo v tuto dobu může oslabit trávení, způsobovat únavu, zadržování vlhkosti (shi), přibírání nebo naopak neefektivní hubnutí.

🍱 Oběd (11:30–13:00)
Největší jídlo dne – tělo má nejvíc energie ke zpracování potravy. Ideální jsou:
✅ vařené obiloviny (rýže, pohanka, jáhly)
✅ dušená zelenina (mrkev, cuketa, dýně) 🥕
✅ kvalitní bílkoviny (luštěniny, malé množství masa)

🌙 Večeře (17:30–19:00)
Má být lehká, teplá, snadno stravitelná. Např. zeleninová polévka, jáhlová kaše, mungo.
Pozdější jídlo zpomaluje metabolismus a zatěžuje játra a slezinu.

🥬 Co jíst při hubnutí a inzulinové rezistenci?
Z pohledu TČM je inzulinová rezistence projevem stagnace a oslabení trávení. Cílem je tedy posílit slezinu, rozhýbat čchi a odvést vlhkost 💦.

✅ Doporučené potraviny:
👉Batáty, dýně, mrkev – sladké, výživné, posilují slezinu
👉Jáhly, pohanka, basmati rýže – podporují trávení
👉Zázvor, skořice – prohřívají a aktivují trávení
👉Fazole mungo, adzuki, slzovka (Yi Yi Ren) – odvádějí vlhkost
👉Zelenina dušená, fermentované potraviny, polévky
👉omezení studených a mléčných potravin

🥤 Nápoje:
• zázvorový čaj, pu-erh, ječný čaj
• žádné ledové nápoje ani mléčné koktejly ❄️

💤 Spánek: zapomenutý klíč k hubnutí 🛌
⏰ Ideální doba uložení ke spánku: 21:30–22:00
V této době tělo přechází z aktivity (yang) do klidu (yin).

23:00–01:00 Žlučník - obnova odvahy, zpracování tuků
01:00–03:00 Játra - detoxikace krve, obnova čchi
03:00–05:00 Plíce - výživa těla čchi, dýchání

Nedostatek spánku vede k přetížení jater a sleziny = zpomalený metabolismus a přibírání.
👉 Kvalitní spánek je klíčem k úspěšnému hubnutí.

❤️ Hubnutí jako cesta rovnováhy
TČM učí: když je tělo v rovnováze, váha se přirozeně harmonizuje.

🙌Hubnutí má být:
✅ v souladu s tělem, ne proti němu
✅ bez stresu a výčitek
✅ s důrazem na pravidelnost, klid, teplo a vnitřní harmonii

🌱 Pamatujte: nepotřebujete drastické diety. Potřebujete harmonii sleziny, jater a klidnou mysl.

31/07/2025

22/07/2025

Je to tak...Hurvajs má pravdu🙂

09/07/2025

6. července oslavil Dalajláma své 90.narozeniny 🍀 💗
Máme se stále, co učit... 🙏

03/07/2025

HOUBY JAKO LÉK

🌿 REISHI – elixír nesmrtelnosti 🍄

Možná ji znáte jako reishi, lingzhi (灵芝) nebo ganoderma lucidum. Ať už jí říkáme jakkoliv, jedno je jisté – tato houba patří mezi skutečné poklady tradiční čínské medicíny a má za sebou tisíciletou historii užívání. 📜

🏯 V Číně byla reishi po staletí považována za elixír dlouhověkosti, dostupný jen císařům a vznešeným. Zmínky o ní najdeme v klasických textech, jako je Shennong Bencao Jing (Božský farmakologický kodex), kde je popsána jako „nadpozemská bylina“, která posiluje životní sílu (Qi), uklidňuje ducha 🧘‍♀️ (Shen) a harmonizuje vnitřní orgány. ✨

⛩Už tehdy byla Reishi velmi ceněná, byly ji připisovány účinky prodlužující život, dodávající sílu, dokonce se udávalo, že přivádí mrtvé zpět k životu . Není tedy divu, že má přezdívku houba/elixír nesmrtelnosti.😮
📜V dávných dobách byla tak vzácná, že ji sbírali mniši a alchymisté vysoko v horách, kde věřili, že se nachází houby s největší duchovní silou.🙏

☯️Z pohledu TČM se jedná o bylinu, která doplňuje srdce a játra, zklidňuje ducha (Shen), vyživuje krev (Xue) a Qi. Je mírně teplé povahy a hořké, mírně nasládlé chuti – a jak už název "lingzhi" napovídá, pracuje nejen na úrovni fyzického těla, ale také na úrovni duševní a duchovní. 🧘‍♀️

🍄Reishi pracuje v energetických drahách srdce, jater, plic a sleziny, a tedy pomáhá harmonizovat klíčové funkce v těle. Posiluje tzv. Zheng Qi (správnou Qi), která je naším štítem proti vnějším škodlivinám. 🛡️

🌿V praxi ji můžeme používat jako součást bylinných směsí, tinktur nebo v podobě odvarů – vždy s ohledem na konstituci a aktuální stav organismu.

🍄Houba reishi (Ganoderma lucidum) má široké spektrum účinků a může být prospěšná při celé řadě onemocnění – jak z pohledu moderní medicíny, tak v rámci tradiční čínské medicíny.

🔬 Z pohledu moderní vědy:
🛡️ 1. Posílení imunity a prevence infekcí
Reishi obsahuje beta-glukany a triterpeny, které aktivují bílé krvinky (zejména NK buňky a makrofágy) a tak pomáhají tělu bránit se proti virovým, bakteriálním a plísňovým infekcím např. při: častých nachlazeních, chřipkách - transformuje hleny a zastavuje kašel a utišuje dušnost
🔸opakujících se infekcích močových a dýchacích cest
🔸herpes viru

❤️ 2. Podpora kardiovaskulárního zdraví
Reishi snižuje krevní tlak (má tzv. vazodilatační účinek) a chrání cévy před oxidačním stresem
➡️ Pomáhá u hypertenze, arteriosklerózy a jako doplněk při ischemické chorobě srdeční.

😴 3. Zklidnění nervového systému a spánku
Má adaptogenní účinky:
🔸 zlepšuje odolnost proti stresu
🔸 snižuje úzkost, napětí
🔸 zlepšuje kvalitu spánku a usínání
➡️ Pomáhá při nespavosti, úzkostech, vyčerpání nervového systému, emočním přetížení.

🧠 4. Podpora mozku a neuroprotekce
🔸 chrání nervové buňky před poškozením
🔸 podporuje kognitivní funkce
➡️ Možné využití jako doplňku při neurodegenerativních onemocněních jako Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba.

🧬 5. Onkologická podpora
🔸 posiluje imunitní reakci během a po chemoterapii
🔸 pomáhá redukovat vedlejší účinky (únava, nechutenství)
🔸 působí antioxidačně a apoptoticky (navozuje „smrt“ nádorových buněk ve studiích)
➡️ Využívá se jako doplněk onkologické léčby.

💨 6. Alergie a autoimunitní onemocnění
🔸 reguluje reakce imunitního systému (např. TH1/TH2 rovnováha)
➡️ Možné přínosy u astmatu, atopického ekzému, alergické rýmy, lupus, Crohn apod.

🌿 Z pohledu tradiční čínské medicíny:
Reishi tonizuje: Qi srdce 🫀 a plic 🫁– pomáhá při dušnosti, bušení srdce a slabosti
🩸Krev a Shen (ducha) – harmonizuje psychiku, nespavost, úzkost, neklid pomáhá s obnovením síly při nebo po dlouhodobých onemocněních, ale třeba i před a po operacích
🔸 Reishi je taková 2v1. Umí zároveň doplňovat Qi i krev, což jsou podle čínské medicíny dvě základní substance našeho organismu. Je to palivo, díky kterému můžeme fungovat.

👉toho se využívá u různých stavů, typicky u nerovnováh po porodu, při oslabení organismu v průběhu chronických nemocí, u anémií apod
🔸 Jin ledvin a jater – regeneruje tělo, působí dlouhodobě na vitalitu

🩺 Onemocnění, při kterých může být reishi vhodná dle TČM:
✅ Nespavost a poruchy spánku z prázdnoty srdce či krve
✅ Úzkosti, podrážděnost, emoční neklid (narušený Shen)
✅ Slabá imunita, časté nachlazení (nedostatek obranné Qi)
✅ Chronická únava, vyčerpání Qi po nemocech nebo dlouhodobém stresu
✅ Následky dlouhodobé nemoci, rekonvalescence
✅ Stařecké slabosti, třes, zhoršená paměť

📝 Důležité v podstatě u všech bylin i hub:
👉Reishi působí dlouhodobě a pomalu, ale komplexně. Nečekejme „rychlé zázraky“, ale hlubší harmonizaci organismu.
👉Vhodná forma a dávkování se vybírá dle konkrétního stavu – může jít o odvar, tinkturu, extrakt nebo čaj.

🧧 Reishi - houba nejen pro tělo, ale i pro ducha

Reishi není jen dalším doplňkem stravy. Je to učitelka v říši hub, která nás učí zpomalit, posilovat kořeny a naslouchat potřebám našeho těla i mysli. Její hořká, mírně sladká chuť a její silná energie nám může být oporou nejen v období zvýšeného stresu, ale i jako dlouhodobý harmonizátor, podporující naši vnitřní rovnováhu a životní vitalitu. 🌱

🫖 Uvažujete o zařazení reishi do svého režimu? Nechte si poradit individuálně – každé tělo je jiné a TČM vždy hledí na člověka jako celek

09/06/2025

Hezky napsáno 💗

Slzy nejsou slabost. Jsou ventil.
Křik není selhání. Je to uvolnění.
Třes, potřeba se schoulit, zatnout pěsti, projít se…
To všechno je řeč těla, které se snaží dokončit to, co začalo.

Stresová reakce totiž není jen v naší hlavě.
Je především v našem těle.
Je to jako vlna. A vlna, kterou zastavíme, zůstane v těle.
Jako napětí. Jako únava. Jako výbuch, který přijde najednou „z ničeho nic“.
Ale ono to není z ničeho.

Je to z potlačených emocí.
Z hlubokých nádechů, kterými jsme se snažili nevypadat jako hysterka.
Z přerušovaných vět, které jsme raději spolknuli.
Z myšlenek: ,,Tohle přece zvládnu, to není tak hrozný".
A přitom bylo.

Dokončit stresovou reakci znamená nechat tělo doprožít, co potřebovalo.
Nechat vlnu dojít až ke břehu, kde se rozplyne.
Vydechnout. Vytřást. Vyplakat. Vyřvat. Vyběhat. Vytancovat.
A pak se vrátit zpět. Ne do předstírání, ale k sobě.

15/05/2025

⛩ 6 ORGÁNŮ FU ☯️

ŽLUČNÍK - klíč 🗝 k rozhodnosti a odvaze

☯️Tradiční čínská medicína se dívá na tělo jako na celek – propojuje fyzické orgány s emocemi, energií a ročními obdobími. Žlučník (胆 dǎn) je v TČM považován za víc než jen trávicí orgán – je to sídlo rozhodnosti, odvahy a schopnosti jednat.

👉Žluč vzniká v játrech z přebytku čchi, uskladňuje se ve žlučníku a pomáhá trávit potravu. 🍖 Naplnění či vyprázdnění žluče závisí na hladkém průběhu jaterní čchi.
Oproti ostatním orgánům je žlučník odlišný tím, že se zcela nevyprazdňuje, ale tekutinu v sobě uchovává. Tradiční čínská medicína nazývá žlučník „skladištěm, v němž je esence“. Je podpůrným orgánem pro slezinu a žaludek. Oslabená funkce žlučníku, vždy souvisí s oslabením funkce sleziny a žaludku, což způsobuje zažívací problémy typu nadýmání nebo průjmu.

🌀Když jeho energie proudí volně, jsme odhodlaní, rozhodní a mentálně svěží. Pokud je však žlučník oslabený nebo podrážděný, projevuje se to frustrací, nerozhodností, vnitřním tlakem a fyzicky například hořkou chutí v ústech nebo tlakem v pravém podžebří.

👉Žlučník patří k hybateli dřeva 🪵 a vrchol jeho aktivity je na jaře 🌸, což je ideální čas pro očistu a harmonizaci!
⏰Jeho orgánové hodiny nastávají mezi 23:00–01:00 – je to doba, kdy by mělo tělo odpočívat a regenerovat.

❓Jak žlučník posílit?
🥗. Stravou: Ideální jsou zelené a hořké potraviny: rukola, pampeliška, polníček. Kyselé chutě: citron 🍋, grapefruit, kysané zelí
Obiloviny: pohanka, ječmen
Bylinky: máta 🌿, ostropestřec, heřmánek
🍵2. Nápoje:
Ráno probuďte tělo teplou vodou s citronem. Popíjejte bylinné čaje podporující játra a žlučník
🧘‍♀️3. Emoční hygiena: Nepotlačujte hněv – místo toho se naučte ho zdravě ventilovat
Meditujte. Nebo vyzkoušejte qigong, dechová cvičení, případně si začněte vést deník. 📔
🙏A co je nejdůležitější? Buďte k sobě laskaví a dopřejte si dostatek času nejen na důležitá rozhodnutí.

👆Když je žlučník podrážděný…
❌Vyhněte se: tučným a smaženým jídlům 🍔, kávě, alkoholu 🍹.
Stresu a přetížení
✅Zařaďte: Čaje z hořce, zeměžluče nebo pelyňku, ideálně ale bylinné směsi, které vám doporučí terapeut TČM.
🚶‍♀️Klidný pohyb – procházky, jóga

🙌Akupresura - bodu GB34 – Yanglingquan (na vnější straně lýtka) anebo bod na chodidle mezi 4. a 5. záprstní kůstkou na pravé noze, uvnitř vnitřní spodní části reflexní zóny jater (zmiňované v příspěvku o játrech) se kterou se částečně překrývá.
Přední hranou kloubu ohnutého ukazováku tlačte po zóně shora dolů 3-5 krát. (viz. obrázek)

👉Meridián žlučníku:
Začíná u vnějšího očního koutku (bod GB1). Pokračuje přes spánek, temeno hlavy (propojuje se s meridiánem močového měchýře), ušní oblast. Klesá na bok krku a rameno (např. bod GB21 – známý bod na uvolnění napětí a stresu). Dále pokračuje po straně trupu a boku hrudníku. Vede přes boky, hýždě, boční stranu stehen. Pokračuje dolů po zevní straně kolene a lýtka. Končí na vnější straně čtvrtého prstu nohy (bod GB44).
👍Meridián má 44 akupunkturních bodů a často se využívá při léčbě bolestí hlavy, migrén, napětí v šíji a ramenou, ale i u problémů s trávením, podrážděností a stagnací čchi.

🦸Žlučník je spojenec v rozhodování, odvaze a pohybu vpřed. Pečujte o něj celostně – stravou, klidem i vědomým pohybem.

📖📚☯️Moudrost čínské medicíny vám tradičně přinášíme se čtyřdílnou publikací od Vladimíra Ando Základy teorie čínské medicíny

25/04/2025

Kam jde pozornost, tam jde energie 🎯

🧠 „Vděčnost není ezoterika. Je to technika, která ladí mozek na pozitivní vnímání.“ – Aleš Stuchlík, neurobiolog

Zkuste si dnes večer napsat tři věci, za které jste vděční.

Ne kvůli vnějším zázrakům.
Ale kvůli vnitřnímu přeladění.

Mozek je totiž od přírody nastavený na hrozby a problémy.
To, co nás kdysi chránilo, nás dnes zahlcuje.

Vděčnost je jednoduchý a vědecky podložený způsob,
jak mozek přenastavit z režimu přežití do režimu růstu.

Nečekejte, až budete šťastní.
Začněte být vděční – a štěstí se dostaví.

👉 Celý rozhovor s neurobiologem Alešem Stuchlíkem najdete na
firstclass.cz/tajemstvimozku

25/04/2025

06/04/2025

Máte rádi esenciální eleje a nevíte, pro které se rozhodnout?
Přijďte ke mě a přivoňte si...zjistíte, které potřebujete...

Srdečně Vás zvu na
✨️️✨️VOŇAVÝ WORKSHOP✨️✨️
v úterý 15.4. v 17.30h

Vyrobíte si vlastní roll on s vůní na míru právě pro Vás a inhalační tyčinku k podpoře zdraví.

Na výběr budete mít z mnoha druhů esenciálních olejů značky Bewit, které jsou 100% přírodní a neobsahují žádná chemická aditiva.

Vstup zDARma 🍀
Příspěvek pouze na materiál
Rezervace místa na 777 729 203

Těším se na setkání 💗
Jana🙏

06/04/2025

Proč přijít na zvukovou koupel?
🌸hluboká relaxace
🌸zpomalení/změna myšlenek
🌸užít si hudební zážitek jinak
🌸uvolnění těla
🌸zklidnění mysli

Můžete si vybrat ze dvou variant
👉osobní hluboká relaxace na míru pro Vás
👉skupinová zvuková koupel - max.4 osoby

Nejbližší zvuková koupel proběhne 17.4. v 18h.
Délka zvukové koupele je 60 minut.

Těším se na vlnách zvuku s Vámi 🌀
Více info na 777 729 203

06/04/2025

Duben patří játrům 🌱 Proto je vhodný jarní detox, odlehčit stravu a přidat můžete i toto cvičení 👇