Aktivní tělo s Terezou Náplavovou

05/11/2025

🪑 Slyšeli jste dnes ve 12 hodin sirény?
U nás to znamená jediné – je tu první středa v měsíci,
a s ní nový materiál zdarma 🎉

Tentokrát jsme se zaměřili na to úplně základní, ale často přehlížené:
👉 Jak si správně nastavit židli.

Protože právě na židli trávíme hodiny denně –
a správné nastavení může rozhodnout, jestli vám den končí s energií nebo s bolestí zad.

💚 Checklist „Nastav si židli správně“
najdete ke stažení exkluzivně v naší uzavřené skupině
➡️ Aktivní tělo – Spolu v pohybu

Přidejte se k nám, pokud chcete:
✅ pravidelně získávat nové materiály zdarma
✅ tipy pro zdravý pohyb a ergonomii
✅ komunitu lidí, kteří se chtějí hýbat i v práci

👉 Odkaz na připojení do skupiny najdete v komentáři pod příspěvkem.

01/10/2025

🍂 Podzim bez depky 🍂

První středa v měsíci není jen o houkání sirén ve 12:00. Pro mě je to také čas podělit se s vámi o malý motivační dárek zdarma. 💚

Tentokrát jsem připravila „Podzim bez depky: mini rituál pro každý den“ – jednoduchý plán, jak zvládnout říjnové dny s lehkostí a úsměvem.

👉 Celý materiál najdete exkluzivně v naší uzavřené skupině Aktivní tělo – Spolu v pohybu.

📌 Přidejte se do skupiny tady: https://www.facebook.com/groups/aktivnitelo

Vaše,
Tereza ✨

17/09/2025

✨ Na začátku září jsem měla možnost navštívit ZŠ Parentes, kde jsme si povídali o tom, co je to ergonomie a hlavně jak pečovat o své tělo v době, kdy sezení často hraje prim.
Bylo skvělé vidět zájem učitelů i žáků – a slyšet jejich postřehy, které ukazují, že toto téma má smysl.

📚 Projekt Ergonomie do škol, na kterém se podílím, vstupuje už do svého 4. školního roku. Stále je pro školy zdarma díky podpoře Nadace Premedis a já mám radost, že můžeme společně pomáhat dětem budovat zdravé návyky.

💙 Pohyb a ergonomie jdou ruku v ruce – a právě v dětském věku se tvoří základy, na kterých stojí celý život.

14/09/2025

02/09/2025

🚨 První středa v měsíci! 🚨
Co se vám jako první vybaví? Jasně – zkouška sirén ve 12:00. 🔊
Ale od září bude mít první středa ještě jednu tradici 👉 motivační obsah zdarma pro členy naší skupiny Aktivní tělo – Spolu v pohybu. 💚

Každý měsíc se můžete těšit na praktický tip nebo pomůcku, která vás podpoří na cestě k aktivnějšímu a zdravějšímu tělu:
✔️ Checklist pro zdravé tělo v kanceláři 🖥️💺
✔️ Mini rituál na závěr pracovního dne 🌙
✔️ 3 dechová cvičení na rychlý restart v kanceláři 🌬️
✔️ Záchranné tipy při bolestech zad nebo krční páteře 💡

…a mnohem víc!

Právě tam od zítra najdete první dárek: 7denní restart těla po létě – jednoduchý plán, který vás provede malými kroky k větší energii a lepšímu pocitu.

📌 Pokud chcete mít přístup k těmto materiálům i vy, přidejte se do skupiny tady: https://www.facebook.com/groups/aktivnitelo

💬 A kdo už ve skupině jste – těším se na vaše sdílení, který tip pro vás bude ta největší výzva!

Takže až příště ve středu uslyšíte houkat sirény, vzpomeňte si: „Aha! To znamená taky novou dávku inspirace v naší skupině.“ ✨

24/08/2025

🌙 Už zítra ráno to vypukne!

Pondělní vstávání bude extra časné, protože nás čeká živé vysílání ve Snídani s Novou 🎥
– téma? Ergonomické batohy a zdravý start školního roku
– a hlavně: moje dcera v roli modelky! 🎒

Přiznám se, že obě máme trošku nervy, takže dnešní večer?
🍵 Bylinkový čaj, pyžamo a brzká večerka.
Ať jsme čerstvé – a hlavně ať se malá hrdinka cítí dobře ❤️

🎤 Pokud si zítra přivstanete (od cca 6:15), mávejte nám od obrazovek!

Dobrou noc a hezkou neděli ✨

22/08/2025

✨ Malé velké pondělní dobrodružství ✨

V pondělí ráno (fakt brzo, kolem 6:15) mě uvidíte ve Snídani s Novou –
a tentokrát v tom nejsem sama!

Budu mluvit o ergonomii, zdravém nošení batohů a tom, jak dětem (a jejich zádům) ulehčit začátek školního roku...
🎒 Ale hlavní roli bude mít moje dcera, která se promění v modelku se školním batohem.

A pravda? Má z toho obrovskou trému.

Tak mě napadlo – co pomáhá vašim dětem, když mají vystoupit před lidmi?
Máte nějaký trik, rituál nebo kouzelnou větu, kterou jim říkáte, aby se uklidnily?

🧡 Budu moc ráda, když mi napíšete do komentářů.
A pokud si v pondělí přivstanete – držte nám palce 🍀 (hlavně jí!).

20/08/2025

🧠 Tělo není stroj. Ale my s ním často tak zacházíme.

Brnění rukou? Tlak mezi lopatkami? Tuhý krk?
To nejsou „maličkosti“. To jsou jemné signály, že tělo jede na rezervu.

Napsala jsem o tom nový článek, který je tak trochu i výzvou –
🎯 výzvou k tomu, znovu vnímat své tělo jako parťáka, ne jen nástroj k výkonu.

📖 Tělo není stroj: Jak (ne)fungujeme, když přehlížíme signály tělesného nepohodlí
👉 https://www.aktivnitelo.cz/telo-neni-stroj/

A protože chci, aby šlo opravdu o změnu, ne jen o čtení, připravila jsem i pracovní list „Tělesný radar“, který ti pomůže všímat si toho, co tělo říká během dne.

📎 Ten dávám jako dárek členům mé uzavřené FB skupiny Spolu v pohybu – žádná registrace, žádný háček, jen prostor, kde se podporujeme v malých každodenních změnách, které mají smysl.

👉 Pokud tam ještě nejsi, ráda tě přivítám:
🔗 https://1url.cz/LJa6P

🧡 Tereza

18/08/2025

🌞 Nový týden, nové mikrokrůčky pro naše tělo 🌱

Jak se dnes cítí tvoje tělo? Ztuhlost, únava, přetížení? Nebo naopak chuť se hýbat?

V pondělí máme skvělou příležitost nastavit tón celému týdnu – a není třeba začínat ve velkém.

✨ Mini výzva na dnešek:
➡️ Každou hodinu se na chvíli zastav a udělej jednu miniaturní změnu:
– jinak si sedni,
– protáhni paže,
– zvedni se a projdi se k oknu,
– zavři oči a několikrát se zhluboka nadechni.

⏱ Zabere to 30 vteřin.
💛 Ale tělo si toho všimne.

Chceš si v tom udělat systém? Připomenu ti náš pracovní list – Tělesný radar, který je stále zdarma ve skupině. 🎁

🔽 Mrkni sem, stáhni, vytiskni, nebo měj otevřený třeba v mobilu:
📎 https://1url.cz/ZJa69

🗣 Co dnes tvé tělo nejvíc potřebuje? Napiš do komentářů – ať se inspirujeme navzájem. 🙌

Pěkné pondělí 💛
Tereza

17/08/2025

Věř mi, chápu tě.
Taky jsem tím prošla. A taky jsem si myslela, že to zkrátka patří k práci.

Jenže nemusí.

Jako pohybová terapeutka a specialistka v ergonomii dnes pomáhám lidem přesně s tímhle:
👉 jak si ulevit, aniž by museli kupovat novou židli nebo celý nábytek
👉 jak změnit pár drobností a cítit se líp
👉 jak zase vnímat vlastní tělo i během pracovního dne

A proto jsem vytvořila skupinu SPOLU V POHYBU.
💡 Místo, kde najdeš úlevu, tipy, pracovní listy a hlavně – podporu.

🟡 Bez tlaku. Bez peněz. Bez očekávání.
Jen malý krok k tomu, cítit se zase jako ve svém těle dobře.

💬 Přidej se tady:

07/08/2025

🌀 Méně je někdy víc.
Nemusíš cvičit hodinu denně, abys měl/a zdravá záda. Tvoje tělo ocení i pár minut – když je budeš dělat pravidelně.

📖 Mrkni na nový článek:
„Méně je někdy více: Jak si do kanceláře přidat přirozený pohyb a nezbláznit se“
🔗 https://www.aktivnitelo.cz/mene-je-nekdy-vice-jak-si-do-kancelare-pridat-prirozeny-pohyb-a-nezblaznit-se/

💡 A pokud chceš konkrétní tipy, mikroplán pohybu na každý den a inspiraci od ostatních:
👉 přidej se do uzavřené skupiny Spolu v pohybu
🔗 https://www.facebook.com/groups/705785995546893/

📣 Protože i 1 minuta může být začátek velké změny.