Aktivní tělo s Terezou Náplavovou

02/04/2026

Ergonomie není jen o židli. A právě tady vzniká v kancelářích nejvíc omylů. 😲

Tohle téma jsem otevřela i na konferenci Equal Pay Day 2026 ve své přednášce 📣 Proč kancelář bolí? — a znovu se mi potvrdilo, jak často si ergonomii spojujeme jen s vybavením.

Ve skutečnosti ale nejde jen o židli nebo stůl.

Jde o to, jak je pracovní místo nastavené pro konkrétního člověka, jak často během dne mění polohu a jaké pracovní návyky si postupně vytváří.

Ani dobře vybavená kancelář sama o sobě nezaručí, že tělo nebude bolet.

Stejně jako nestačí „sedět správně“, pokud v jedné poloze zůstáváme příliš dlouho. 🕜

Právě malé změny v prostředí a návycích často rozhodují o tom, jak se v práci cítíme po týdnu, měsíci i roce. 💪

Co podle vás lidem v kanceláři chybí nejvíc — lepší vybavení, nebo lepší pracovní návyky?

01/04/2026

🚨 Slyšeli jste dnes ve 12 hodin sirény?
A řekli jste si:
„Aha, první středa v měsíci. To zase Tereza vytahuje nový ergo checklist.“? 🙂

Ano. Přesně tak.

Dubnový materiál zdarma je venku a tentokrát je na téma:
Duben bez ztuhlého krku
tedy 6 malých změn, které uleví krční páteři během pracovního dne.

Protože krk se většinou neozve kvůli jedné katastrofě.
Spíš kvůli malým věcem, které děláme pořád dokola a ani si jich nevšímáme.

📌 Checklist najdete v uzavřené Facebook skupině
Spolu v pohybu – Aktivní tělo.

facebook.com/groups/aktivnitelo/

04/03/2026

🌿 Březen je ideální čas na malý restart.

Po zimě máme přirozenou chuť víc světla, víc vzduchu, víc pohybu.
A právě o tom je i nový materiál zdarma, který jsem připravila:

Jarní restart pracovního dne – 6 malých změn, které probudí tělo i mysl.

Nečekejte žádné složité plány ani velká předsevzetí.
Jen jednoduché impulzy, které můžete zařadit během běžného pracovního dne:

☀️ více světla
🌬 více čerstvého vzduchu
🚶‍♀️ pohyb mezi úkoly
🌱 otevření hrudníku
🦶 probuzení chodidel
🧘 krátký restart hlavy

Malé změny často přinášejí větší úlevu než velké zásahy.

📎 Checklist zdarma najdete v uzavřené Facebook skupině
Spolu v pohybu – Aktivní tělo.

👉 Odkaz na skupinu najdete v komentáři.

Spolu v pohybu 💚

04/02/2026

💚 Únor je pro mě vždy trochu zlomový měsíc.

Každý únor si totiž přepisuji věk.
A s tím se přirozeně pojí i víc přemýšlení o tom,
jak se cítím, kolik mám energie – a jak se starám o své tělo.

Možná i proto mi letos dává smysl pojmout Suchý únor trochu jinak.
Nejen „bez alkoholu“, ale také bez ergonomických zlozvyků,
které nás během pracovního dne zbytečně zatěžují.

Připravila jsem checklist zdarma:
👉 „Suchý únor bez ergonomických zlozvyků“,
který najdete ke stažení v uzavřené skupině
Spolu v pohybu – Aktivní tělo.

👉 Odkaz na skupinu najdete v komentáři pod příspěvkem 💚

07/01/2026

🚗 První středa v měsíci = nový obsah zdarma 💚

I v roce 2026 pokračuji v pravidelném sdílení praktických ergonomických materiálů,
které vám pomáhají pečovat o zdraví v práci i mimo ni.

Tentokrát jsem připravila checklist ergonomie do auta - 6 jednoduchých tipů, jak si správně nastavit sedadlo a snížit zátěž na záda a krční páteř.

👉 Materiály zdarma najdete v uzavřené Facebook skupině Spolu v pohybu – Aktivní tělo,
kde pravidelně sdílím checklisty, tipy a inspiraci pro zdravý pohyb.
🔗 Odkaz na skupinu najdete v komentáři pod příspěvkem.

03/12/2025

📣 Dnes ve 12:00 se rozezní sirény – naposledy v tomto roce.

A i já dnes symbolicky zveřejňuji svůj poslední checklist roku 2025.

Věřím, že moje checklisty vám v uplynulých týdnech pomáhaly –
možná správně nastavit židli v kanceláři,
možná víc se hýbat, i když se vám nechtělo,
a možná zvládnout podzimní dny s menší dávkou únavy a větší dávkou klidu.

🎄 Ten dnešní je trochu jiný.
Je to adventní kalendář pro tělo i duši –
24 drobných, ale účinných úkolů, které vás během prosince jemně povedou
k pohybu, dechu, vědomému zastavení a péči o sebe.

🟣 Stáhněte si checklist tady:
👉 https://1url.cz/wJ5PI
Vytiskněte si ho, připněte na nástěnku, vložte do diáře nebo jen sdílejte dál.

Děkuju, že jste spolu v pohybu. 💜
Tereza

05/11/2025

🪑 Slyšeli jste dnes ve 12 hodin sirény?
U nás to znamená jediné – je tu první středa v měsíci,
a s ní nový materiál zdarma 🎉

Tentokrát jsme se zaměřili na to úplně základní, ale často přehlížené:
👉 Jak si správně nastavit židli.

Protože právě na židli trávíme hodiny denně –
a správné nastavení může rozhodnout, jestli vám den končí s energií nebo s bolestí zad.

💚 Checklist „Nastav si židli správně“
najdete ke stažení exkluzivně v naší uzavřené skupině
➡️ Aktivní tělo – Spolu v pohybu

Přidejte se k nám, pokud chcete:
✅ pravidelně získávat nové materiály zdarma
✅ tipy pro zdravý pohyb a ergonomii
✅ komunitu lidí, kteří se chtějí hýbat i v práci

👉 Odkaz na připojení do skupiny najdete v komentáři pod příspěvkem.

01/10/2025

🍂 Podzim bez depky 🍂

První středa v měsíci není jen o houkání sirén ve 12:00. Pro mě je to také čas podělit se s vámi o malý motivační dárek zdarma. 💚

Tentokrát jsem připravila „Podzim bez depky: mini rituál pro každý den“ – jednoduchý plán, jak zvládnout říjnové dny s lehkostí a úsměvem.

👉 Celý materiál najdete exkluzivně v naší uzavřené skupině Aktivní tělo – Spolu v pohybu.

📌 Přidejte se do skupiny tady: https://www.facebook.com/groups/aktivnitelo

Vaše,
Tereza ✨

17/09/2025

✨ Na začátku září jsem měla možnost navštívit ZŠ Parentes, kde jsme si povídali o tom, co je to ergonomie a hlavně jak pečovat o své tělo v době, kdy sezení často hraje prim.
Bylo skvělé vidět zájem učitelů i žáků – a slyšet jejich postřehy, které ukazují, že toto téma má smysl.

📚 Projekt Ergonomie do škol, na kterém se podílím, vstupuje už do svého 4. školního roku. Stále je pro školy zdarma díky podpoře Nadace Premedis a já mám radost, že můžeme společně pomáhat dětem budovat zdravé návyky.

💙 Pohyb a ergonomie jdou ruku v ruce – a právě v dětském věku se tvoří základy, na kterých stojí celý život.

14/09/2025

02/09/2025

🚨 První středa v měsíci! 🚨
Co se vám jako první vybaví? Jasně – zkouška sirén ve 12:00. 🔊
Ale od září bude mít první středa ještě jednu tradici 👉 motivační obsah zdarma pro členy naší skupiny Aktivní tělo – Spolu v pohybu. 💚

Každý měsíc se můžete těšit na praktický tip nebo pomůcku, která vás podpoří na cestě k aktivnějšímu a zdravějšímu tělu:
✔️ Checklist pro zdravé tělo v kanceláři 🖥️💺
✔️ Mini rituál na závěr pracovního dne 🌙
✔️ 3 dechová cvičení na rychlý restart v kanceláři 🌬️
✔️ Záchranné tipy při bolestech zad nebo krční páteře 💡

…a mnohem víc!

Právě tam od zítra najdete první dárek: 7denní restart těla po létě – jednoduchý plán, který vás provede malými kroky k větší energii a lepšímu pocitu.

📌 Pokud chcete mít přístup k těmto materiálům i vy, přidejte se do skupiny tady: https://www.facebook.com/groups/aktivnitelo

💬 A kdo už ve skupině jste – těším se na vaše sdílení, který tip pro vás bude ta největší výzva!

Takže až příště ve středu uslyšíte houkat sirény, vzpomeňte si: „Aha! To znamená taky novou dávku inspirace v naší skupině.“ ✨

24/08/2025

🌙 Už zítra ráno to vypukne!

Pondělní vstávání bude extra časné, protože nás čeká živé vysílání ve Snídani s Novou 🎥
– téma? Ergonomické batohy a zdravý start školního roku
– a hlavně: moje dcera v roli modelky! 🎒

Přiznám se, že obě máme trošku nervy, takže dnešní večer?
🍵 Bylinkový čaj, pyžamo a brzká večerka.
Ať jsme čerstvé – a hlavně ať se malá hrdinka cítí dobře ❤️

🎤 Pokud si zítra přivstanete (od cca 6:15), mávejte nám od obrazovek!

Dobrou noc a hezkou neděli ✨