Aktivní tělo s Terezou Náplavovou

22/08/2025

✨ Malé velké pondělní dobrodružství ✨

V pondělí ráno (fakt brzo, kolem 6:15) mě uvidíte ve Snídani s Novou –
a tentokrát v tom nejsem sama!

Budu mluvit o ergonomii, zdravém nošení batohů a tom, jak dětem (a jejich zádům) ulehčit začátek školního roku...
🎒 Ale hlavní roli bude mít moje dcera, která se promění v modelku se školním batohem.

A pravda? Má z toho obrovskou trému.

Tak mě napadlo – co pomáhá vašim dětem, když mají vystoupit před lidmi?
Máte nějaký trik, rituál nebo kouzelnou větu, kterou jim říkáte, aby se uklidnily?

🧡 Budu moc ráda, když mi napíšete do komentářů.
A pokud si v pondělí přivstanete – držte nám palce 🍀 (hlavně jí!).

20/08/2025

🧠 Tělo není stroj. Ale my s ním často tak zacházíme.

Brnění rukou? Tlak mezi lopatkami? Tuhý krk?
To nejsou „maličkosti“. To jsou jemné signály, že tělo jede na rezervu.

Napsala jsem o tom nový článek, který je tak trochu i výzvou –
🎯 výzvou k tomu, znovu vnímat své tělo jako parťáka, ne jen nástroj k výkonu.

📖 Tělo není stroj: Jak (ne)fungujeme, když přehlížíme signály tělesného nepohodlí
👉 https://www.aktivnitelo.cz/telo-neni-stroj/

A protože chci, aby šlo opravdu o změnu, ne jen o čtení, připravila jsem i pracovní list „Tělesný radar“, který ti pomůže všímat si toho, co tělo říká během dne.

📎 Ten dávám jako dárek členům mé uzavřené FB skupiny Spolu v pohybu – žádná registrace, žádný háček, jen prostor, kde se podporujeme v malých každodenních změnách, které mají smysl.

👉 Pokud tam ještě nejsi, ráda tě přivítám:
🔗 https://1url.cz/LJa6P

🧡 Tereza

18/08/2025

🌞 Nový týden, nové mikrokrůčky pro naše tělo 🌱

Jak se dnes cítí tvoje tělo? Ztuhlost, únava, přetížení? Nebo naopak chuť se hýbat?

V pondělí máme skvělou příležitost nastavit tón celému týdnu – a není třeba začínat ve velkém.

✨ Mini výzva na dnešek:
➡️ Každou hodinu se na chvíli zastav a udělej jednu miniaturní změnu:
– jinak si sedni,
– protáhni paže,
– zvedni se a projdi se k oknu,
– zavři oči a několikrát se zhluboka nadechni.

⏱ Zabere to 30 vteřin.
💛 Ale tělo si toho všimne.

Chceš si v tom udělat systém? Připomenu ti náš pracovní list – Tělesný radar, který je stále zdarma ve skupině. 🎁

🔽 Mrkni sem, stáhni, vytiskni, nebo měj otevřený třeba v mobilu:
📎 https://1url.cz/ZJa69

🗣 Co dnes tvé tělo nejvíc potřebuje? Napiš do komentářů – ať se inspirujeme navzájem. 🙌

Pěkné pondělí 💛
Tereza

17/08/2025

Věř mi, chápu tě.
Taky jsem tím prošla. A taky jsem si myslela, že to zkrátka patří k práci.

Jenže nemusí.

Jako pohybová terapeutka a specialistka v ergonomii dnes pomáhám lidem přesně s tímhle:
👉 jak si ulevit, aniž by museli kupovat novou židli nebo celý nábytek
👉 jak změnit pár drobností a cítit se líp
👉 jak zase vnímat vlastní tělo i během pracovního dne

A proto jsem vytvořila skupinu SPOLU V POHYBU.
💡 Místo, kde najdeš úlevu, tipy, pracovní listy a hlavně – podporu.

🟡 Bez tlaku. Bez peněz. Bez očekávání.
Jen malý krok k tomu, cítit se zase jako ve svém těle dobře.

💬 Přidej se tady:

16/08/2025

Už je to přes 15 let, co jsem klasické boty vyměnila za ty „bosé“. A nohy mi za to doteď děkují.

Za tu dobu jsem jich prošla dost – ale pořád se vracím k jedné značce: Leguano.
Nosím je na běžné dny, na chození po městě, do práce, na výlety… a co je nejlepší – oblíbil si je i můj muž. A to je co říct. 😄

Teď mají na www.leguano.cz 15% slevu,
a když do košíku přihodíte kód "fascinace", je z toho ještě dalších 5 % dolů.

Nikoho nepřemlouvám – jen sdílím a doporučuji.
A kdyby někdo začínal s barefoot a nevěděl, jak na to, nebo chtěl mrknout, jak na tom jsou jeho nohy… víte, kde mě najdete. 😉

leguano láska na první obutí. Bosoboty leguano se vyrábí od roku 2009 a díky své německé kvalitě si získaly spoustu příznivců v mnoha různých zemích. Poprvé jsme se s nimi setkali v Lipsku, na veletrhu Theraphie Leipzig v březnu 2015. Brzy jsme s firmou leguano navázali spoluprá...

07/08/2025

🌀 Méně je někdy víc.
Nemusíš cvičit hodinu denně, abys měl/a zdravá záda. Tvoje tělo ocení i pár minut – když je budeš dělat pravidelně.

📖 Mrkni na nový článek:
„Méně je někdy více: Jak si do kanceláře přidat přirozený pohyb a nezbláznit se“
🔗 https://www.aktivnitelo.cz/mene-je-nekdy-vice-jak-si-do-kancelare-pridat-prirozeny-pohyb-a-nezblaznit-se/

💡 A pokud chceš konkrétní tipy, mikroplán pohybu na každý den a inspiraci od ostatních:
👉 přidej se do uzavřené skupiny Spolu v pohybu
🔗 https://www.facebook.com/groups/705785995546893/

📣 Protože i 1 minuta může být začátek velké změny.

31/07/2025

🧠 Tvoje tělo tě varuje - jen ty ho často neposloucháš.
Brnění rukou, únava očí, bolest za krkem? Nejsou normální. Jsou to signály.

📖 Nový článek na blogu:
„Z kanceláře bez bolesti: Jak poznat, že tvoje tělo volá o pomoc?“
🔗 https://www.aktivnitelo.cz/z-kancelare-bez-bolesti-jak-poznat-ze-vase-telo-vola-o-pomoc/

💬 Pokud se v tom poznáváš, není třeba cítit vinu. Ale je dobré začít něco měnit.
Malými kroky. A klidně spolu - ve skupině, kde se podporujeme.

👉 Přidej se: Spolu v pohybu - uzavřená skupina pro každého, kdo chce víc vnímat svoje tělo a cítit se v něm líp
🔗 https://www.facebook.com/groups/705785995546893/

24/07/2025

💻 Bolí tě záda i doma na home office? A přitom máš „ergonomickou židli“?
Možná problém není v tom, co máš, ale jak to používáš.

📖 Na blogu najdeš nový článek:
„Domácí kancelář bez bolesti: 7 chyb, které si ani neuvědomujeme“
🔗 https://www.aktivnitelo.cz/domaci-kancelar-bez-bolesti-7-nejcastejsich-chyb-ktere-si-ani-neuvedomujete/

✨ A pokud chceš ještě víc tipů na úlevu těla při práci, mini výzvy a sdílení zkušeností:
👉 přidej se do skupiny Spolu v pohybu – prostor pro malé změny s velkým účinkem
🔗 https://www.facebook.com/groups/705785995546893/

07/07/2025

💛 Možná to znáš…

Dáváš sebe až na poslední místo.
Staráš se o rodinu, práci, domácnost… a na sebe zbývá až to, co zbyde.
Ale i ty potřebuješ vypnout. Protáhnout se. Uvolnit. Zastavit.

Tenhle víkend je pro tebe.
Načerpáš energii, protáhneš tělo a zklidníš mysl.
Bez výčitek. Bez spěchu. Jen ty a tvé tělo.

🧘‍♀️ Vracím se na scénu… a zvu tě s sebou.
Po 6 letech opět povedu cvičební víkend – jemný, podpůrný a léčivý.
Pojďme spolu zpomalit, dýchat a vrátit se k sobě.

🔸 4 lekce pohybu: pánevní dno, zdravá záda, pilates, zdravotní cvičení
🔸 Wellness bez omezení – bazén, vířivky, sauna, pára
🔸 Snídaně, klid, péče a ženská energie

📍 Kácov – Panorama Golf Resort
🗓 14.–16. listopadu 2025
💻 Přihlášky https://www.cklenka.cz/sportovni-vikend/25061411/

Protože když se cítíš dobře ty, cítí se dobře i ti, co jsou ti nejblíž.
Dopřej si ten čas. Zasloužíš si ho.

Těším se na vás,
Tereza 💫
CK Lenka

17/06/2025

✨ V Radotíně má vzniknout nový komunitní prostor – místo pro setkávání, tvoření, vzdělávání i odpočinek.
Prostor, kde se potkají generace, nápady a sousedé. ❤️

👉 Pokud máte rádi moje lekce, workshopy a semináře zaměřené na zdravá záda, zdravá chodidla, cvičení pro těhotné a po porodu nebo na téma Zdravá kancelář = zdravé tělo, podpora tohoto projektu by vám rozhodně neměla uniknout!

✅ Podpořit kampaň na Hithit můžete už teď – odměny čekají.
✅ Sdílejte odkaz s přáteli a pomozte otevřít místo, které oživí Radotín.

🔗 Podpořit projekt:
https://www.hithit.com/cs/project/13509/otevreme-spolu-novy-komunitni-prostor-v-radotine

Chceme přetvořit nevyužitý prostor v srdci města na komunitní místo pro pohyb, odpočinek, tvoření a setkávání se v rámci přednášek, meditací, jógy, tance, dětského cvičení a mnoha dalších aktivit. Rekonstrukce bude ale náročnější, než jsme čekali.

02/06/2025

💥 ČERVEN VOLÁ – A TVOJE TĚLO TAKY! 💥
I když máš nabitý den, pořád máš šanci se rozhýbat.
Nejsme stvořeni k sezení – jsme stvořeni k pohybu 💚

🌀 Výzva na červen:
Každý den alespoň jeden vědomý pohyb navíc – během práce, mezi schůzkami, po cestě ke kávě.

👉 Zkus třeba: • 10 dřepů při čekání na tiskárnu
• Protažení zad mezi e-maily
• Chůzi po schodech místo výtahu
• Nádech–výdech u otevřeného okna
• Houpání na chodidlech, když stojíš

💬 Napiš mi, co funguje tobě – a v pátek čekej první !
Jdeme do toho společně? 💪

24/04/2025

📊 Výzkumy ukazují, že i velmi krátká, ale pravidelná pohybová aktivita má zásadní vliv na tělesnou i mentální výkonnost.

5 minut vědomého pohybu denně může:
✔️ snížit únavu,
✔️ zlepšit držení těla,
✔️ podpořit kognitivní funkce.

Na mých workshopech ve firmách tvoříme individuální pohybové rutiny, které respektují časové možnosti i reálné potřeby zaměstnanců.

➡️ Máte zájem zavést zdravý pohyb jako součást firemní kultury? Ozvěte se.