Mgr. Veronika Kuklová - fyzioterapeut, osobní trenér

Domů
česko
Sporilov
Mgr. Veronika Kuklová - fyzioterapeut, osobní trenér

Jsem fyzioterapeut a certifikovaný fitness trenér. Zabývám se funkčním tréninkem a odstraňováním bolesti zad.

Hamr sport, Záběhlice, Praha 4, Fitness star, Chodov, Praha 4

14/07/2024

Někteří o změně jména víte, jiní ještě ne. Abych předešla zmatkům, tak raději dávám vědět veřejně. Vdala jsem se a nově mě najdete pod příjmením Kuklová. Telefon, mail, web a vše ostatní zůstává při starém 🙏🏻
Veronika

15/03/2024

Fascinující fascie!
V posledních letech dochází k novým a novým poznatkům o fasciích. Co jsou to FASCIE? Fascie nebo-li povázka, je pojivová tkáň (například jako chrupavka nebo tuk), která prostupuje naším tělem. Kde o 'blánu', která se nachází v podkoží, obaluje svaly a vstupuje do nich, obklopuje orgány. Propojuje všechno se vším a tím přenáší tah, sílu a další. Tvoří 'tunely', kterými prochází cévy a nervy a ovlivňuje i lymfatický systém.
Zajímá vás, jak můžeme s fasciemi pracovat, a co všechno můžeme ovlivnit?

11/12/2023

Moji milí 🙏🏻 rok se s rokem sešel a věřím, že někteří z vás budou chtít od začátku nového roku cvičit, více se hýbat, prostě dělat něco pro sebe. Proč ale čekat na nový rok? 🤔 Když začnete ještě v prosinci, budete mít skoro 3 týdny náskok! (A taky možná trochu prázdnější fitka.)
Pojďte cvičit už v prosinci. Pokud chcete cvičit se mnou, mám 1 volné místo na cvičení 2x týdně (přes den, brzké odpoledne) a 1-2 volná místa na cvičení 1x týdně. 💪🏻🎉 A to se vyplatí! 🙀

27/10/2022

Na prkno se mě ptá hodně z vás. Už dlouho mám v plánu napsat příspěvek. A dneska mě svou otázkou postrčila Soňa na ranním tréninku.

❓Je plank - prkno, k něčemu dobré?

Každé cvičení a pohyb je lepší než žádný pohyb. To už určitě víte. Víte, že jo? 😅 Prkno je určitě lepší než sedět na gauči. Co se vlastně při planku posiluje, zapojuje a maká?
➡️ Ramena, lopatky a svaly kolem. Opora o předloktí je náročná a zapojí se všechny svaly kolem. Když se zaměříme na správné nastavení lopatek - do šířky na hrudníku, můžeme si oporami pomoci k posílení této oblasti.
➡️ Zapojit se musí i břicho, které vytvoří oporu zádům a propojí aktivaci 'horních zad' a spodní poloviny těla.
➡️ Určitě ucítíte i nohy, i když méně než ruce.

⚠️ To by mělo z prkna dělat ideální cvik, ne? Ne tak úplně 🙅🏻‍♀️
🔹 Prvním problémem bývá špatné nastavení. Ramena zvednutá k uším, 'vystrčená' dopředu a tím přetížený krk a prsní svaly. Jindy vidíme nedostatečně zapojené svaly mezi lopatkami. U břicha se často zapojují povrchové svaly místo hlubokých a práci přebírají zádové svaly, kterým se to nemusí úplně líbit. Ve výsledku můžete 'posilovat' něco, co vůbec nechcete.
🔹Svaly by se měly zkracovat a prodlužovat při aktivaci a relaxaci. Izometrie - tj. zatnutí a výdrž, není pro svaly úplně přirozená. Sval je zatnutý kolem cév, které přivádí i odvádí krev do/ že svalů, přivádí kyslík a odvádí odpadní látky. Při zatnutí a výdrži není dostatečně podporovaný odvod zplodin a metabolismus svalu není ideální - sval nepracuje tak dobře, jak je zvyklý.

➡️ Krátké výdrže v prkně a jiných pozicích (medvěd) jsou fajn, ale většina z nás nepotřebuje dlouhou výdrž v této pozici a nevyužijeme ani zvýšenou anaerobní kapacitu. Tu využijí například rugbisté nebo jiné kontaktní sporty. Pokud vás prkno baví, zařaďte výdrže v délce 10-90s, podle vás 💪🏻 jestli se chcete pochlubit super dlouhou výdrží - do toho! Pokud ne, nemusíte prkno cvičit. Je spousta jiných cviků 😊🙏🏻

13/10/2022

Jaká žena by nechtěla hezký zadek? Všechny chceme! 💯 Je to jeden ze cviků, který je zařazen do většiny vašich tréninků se zaměřením na hýždě. Můj oblíbený.

- Mezi 'mosty' (~ glute bridge) a 'hip thrust' je drobný rozdíl, nicméně princip a cíl je stejný. Proto je zmiňuji společně -

Bolest/ nepříjemný pocit v oblasti beder se při novém zařazení tohoto cviku objevuje často. Znovu se s ním můžeme setkat při zvyšování váhy. Proč se bolest objevuje? 🤷🏻‍♀️
➡️ Při zvedání pánve je snaha o co největší pohyb ➡️ často dojde k většímu rozsahu než je pohyb v kyčli (to ještě zabírá zadek) a přidá se prohnutí v zádech (to už zadek nemaká, ale zapojujeme zádové svaly). A záda u cvičení zadku zapojovat nechceme ❌ (fakt, hezčí zadek z toho nebude, jen bolavá záda 🙅🏻‍♀️🙋🏻‍♀️)

❓No a jak tomu předejdeme?
✅ Po celou dobu pohybu chceme udržet lehce stažená žebra - představte si, že je chcete zatlačit dolů k pupíku a k páteři. (❌ Nevtahovat břicho! ❌ Nepodsazovat pánev, pokud není tendence k hyperextenzi bederní páteře.)
✅ Držte zpevněné břicho - to zamezí nadměrnému zapojení zad, pomůže napřímení páteře a kromě zadku si makne i břicho. A to chceš 🙋🏻‍♀️ (❌ Nevtahovat břicho! ❌ Nepodsazovat pánev, pokud není tendence k hyperextenzi bederní páteře.)
✅ Chodidla umístěte tak, abyste v horní pozici cviku měly kolena pokrčená shrubs 90°. Nohy příliš blízko nebo daleko k tělu nutí k většímu prohnutí v zádech. U každého bude nastavení trochu jiné kvůli různé délce trupu a nohou.

Cvičíte mosty? Bolely vás u nich někdy záda? Dejte vědět do komentářů 👇🏻

10/10/2022

Každý, kdo někdy zažil bolest, si aspoň na chvíli pomyslel ❓❗ PROČ MĚ TO TAK BOLÍ ❓❗ Vůbec se nedivím. Bolest umí být šílená, ostrá, tupá, ale příliš dlouhá, omezující a někdy člověk neví, jestli omdlí nebo bude zvracet (v těch extrémních případech). I když je intenzita nižší, je bolest otravná, vlezlá a nedovoluje nám si oddechnout.

Proč nás něco bolí?
➡️ První funkcí bolesti je INFORMOVÁNÍ. Zpráva tělu, že je někde něco špatně, unavené, 'přetížené' nebo zraněné. Slouží jako upozornění na telefonu nebo počítači. Znáte to? 🔔 Na liště vyskakuje informace o vybité baterii, zaplněné paměti nebo vypršení antivirového programu. Co většina z nás udělá? (Ano, já také 🙋🏻‍♀️..)
"PŘIPOMENOUT POZDĚJI"
Při dalším upozornění...."ODLOŽIT NA ZÍTRA".... ⚠️
A po nějakém čase tyto upozornění a vyskakovací řádky vlastně vůbec nevnímáme. Tzn. Notifikační slepota.
➡️ Tělo je pak nuceno použít další funkci bolesti a tou je OBRANA. Když informace o tom, co po nás tělo chce, servíruje na zlatém podnosu a my je ignorujeme, co jiného zbývá? Bolest pak slouží jako brzda, ohrádka nebo neviditelné provázky, které vedou loutku. Víc a víc omezuje a doufá, že nás donutí jednat.

✅ Bolest by neměla být strašák. 👻 Vnímejte ji jako první upozornění, které vyskočí na telefonu. Postrčení, že je někde potřeba nějaká změna.

Co vás bolest naučila? Změnil se nějak váš přístup k ní? Napište do komentářů 👇🏻

19/09/2022

Je spousta 'druhů' jizev..
➡️ povrchové po drobnějším zranění nebo po odstranění znaménka
➡️ malé po artroskopii nebo laparoskopii
➡️ větší po operaci slepého střeva
➡️ jizvy po císařském řezu
A mnohé další.

❓ Co tyto jizvy spojuje? ❓
• došlo k porušení kůže/ podkoží/ svalových obalů/ svalů/ orgánů - v rozsahu v závislosti na původu jizvy
• v daném místě byla/ je narušena funkce dané struktury (kůže, sval..)
• jsou ovlivněny i okolní části těla - okolní kůže, svalové obaly nebo svaly ➡️ přes ně mohou být ovlivněny všechny části těla - klouby, svaly..

🤯 Jizva na noze může přeneseně ovlivnit krk!
🤯 Jizva po císařském řezu může způsobit bolest kyčlí nebo zad.
🤯 Problémy může způsobit i jizva po nástřihu u přirozeného porodu.

❓ No a co s tím? 🙏🏻

✅ Mazání jizvy po sundání krytí.
✅ Pomalé a opatrné masírování jizvy po odpadnutí stroupků.
✅ Postupné propracování celé jizvy a jejího okolí.
✅ Kontrola jizvy fyzioterapeutem (ideálně už na začátku pro instrukci ❤️).
✅ Kontrola jizvy ultrazvukem (například na gynekologii).

A co vy a vaše jizva? Napište mi do komentářů 👇🏻
Chcete se o své jizvě poradit? Napište mi zprávu nebo zavolejte 🙏🏻

08/09/2022

💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦
Dostatečně pít není důležité jen pro celkové zdraví. Regenerace, tvorba svalů, pleť a mnohé další. Ne vždy se ale daří pít dostatečně. Kromě bolesti hlavy můžeme být unavení nebo mít vysušený obličej 👵🏻
❓ Jak s tím bojovat? ❓

• buďte vždy připravení - láhev na cestu vlakem a domů, v práci sklenice vedle počítače. Většinou nás to donutí se aspoň občas napít. Nejlépe začít sklenicí vody nebo čaje už ráno. Dobrý start pomáhá dobrému dni 🙏🏻
• pokud máte po celém dni před sebou tu stejnou sklenici z rána, která je stále plná, možná využijete upozornění. Na hodinkách, telefonu nebo starý dobrý budík. Dvě tři deci každou hodinu a hned vám bude lépe. ⏰
• když dopijete, hned si natočte další sklenici. Člověk rád zapomíná a tímto si nový zvyk usnadníme 🥤
• hlavně v zimě nemáme chuť na studenou vodu. Pokud to platí i pro vás, uvařte si čaj. Za sebe doporučuji pořádný hrnek nebo konev. 🫖 Vydrží déle teplý, vydrží déle a nemusíte vařit tak často.
• v zimě nebo v létě, polévka přijde k chuti vždy. Zasytí při obědě, je dobrá i jako svačina nebo večeře. A hlavně - další tekutiny 💦
• ovoce a zelenina je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, obstojným zdrojem vlákniny a stejně tak dobrým tipem, pokud už vám voda nebo čaj teče i ušima a přesto byste měli ještě něco vypít 😅

Máte oblíbený čaj nebo polévku? Sem s ním 👇🏻

05/09/2022

Markéta chtěla zpevnit postavu a zakulatit zadek 🏃🏼‍♀️
❓ Jaký má pro ni tento cíl význam? ❓

Proč je pro tebe důležité zpevnit se a zakulatit zadek?
- abych se cítila lépe
Jak ti to pomůže cítit se lépe?
- budu lépe vypadat, takže budu mít větší sebevědomí.. a zase budu moct nosit džínovou minisukni, kterou jsem na sobě už dlouho neměla
Je pro tebe ta minisukně důležitá nebo jde spíš o sebevědomí?
- asi obojí.. ale manžel měl rád, když jsem tu sukni nosila.. říkal, že jsem v ní ještě víc sexy 💃🏼

Pojďme na to! Mrtvé tahy a mosty pro kulatý zadek a sebevědomou sexy Markétu! 🍑🔥

01/09/2022

❓ Jak vydržet u cvičení déle než dva týdny? ❓

✅ 2 DNY, KDY VÍTE, ŽE MÁTE NA CVIČENÍ ČAS
Je dobré začít postupně a dva dny jsou dobrý začátek. Pevně zvolený den a čas znamená, že máte plán. Máte na sebe vyhrazený čas a je jednodušší držet se plánu než vymýšlet za pochodu.

✅ VE DVOU SE TO LÉPE TÁHNE
V 15:45 se potkat na zastávce a v 16:00 začít společně cvičit. To se pak hůře říká 'Ale mně se dneska nechce! 😭' Popovídáte si, máknete a cestou domů proberete, co je nového.
Trenér, který za vás udělá tu nudnější část - sestaví plán vám na míru, připraví vše potřebné, naučí nové. Vy 'jen' dorazíte, odcvičíte a s dobrým pocitem dorazíte domů bez starostí.

✅ 'SAME SH*T, DIFFERENT SHIRT'
Tak nějak se to říká. Je jednodušší a hlavně důležité, cvičit určitou dobu ty stejné cviky stále dokola. Postupně se mění počet opakování, sérií nebo váha, ale cvik je stejný. Naše tělo se musí adaptovat a to nějaký čas trvá ⏱️. Nestřídejte cviky jako ponožky.

✅ HLAVNĚ DOBŘE VYPADAT
Dělám si legraci! Ale vážně.. Pohodlné oblečení, ve kterém se sama sobě líbíte je často také součástí úspěchu. Půjdete cvičit ráda, i když se vám dneska úplně nechce. Mně to pomáhá! 🩱👗

✅ PERMANENTKA PŮL ÚSPĚCHU
Ano, jsou mezi námi tací, kteří si pořídí permanentku a pak ji přesouvají z jedné části peněženky do druhé. Pro většinu je to ale závazek, který nás aspoň trochu popostrčí směrem do fitka.

A co vy, co vám pomohlo pravidelně cvičit? Hlavně na začátku. Napište do komentářů 👇🏻

29/08/2022

❓ "Co mám cvičit abych ...zhubla břicho? ...abych měla hubenější nohy? ...aby mě nebolela záda?" ❓
Věčně se opakující otázky. Na jednu stranu je odpověď jednoduchá, na druhou složitá. Na žádnou z těchto otázek není jednoznačná odpověď. 🤨 Jaká odpověď by mohla být platná pro všechny?
"Vyber si cvičení, které zvládneš dělat dlouhodobě a pravidelně!' 💯

Výzvy a krátké plány mohou být super zpestřením nebo 'nakopnutím' na začátku nebo po pauze. Většina nás ale neudrží při cvičení dlouhodobě.
🧐 Pustily jste se už někdy do cvičení na 150% a po dvou týdnech byly vyčerpané a vyprdly se na to? Já rozhodně. - vinna - 😓

✨ Málo je kolikrát více a vždy se snadněji přidává než ubírá. Pravidelnost je klíčem k úspěchu nejen ve cvičení 🙏🏻

Chcete tipy, jak si udržet nový zvyk? 🧐 Napište mi do komentářů 👇🏻

28/08/2022

Protože zde přibylo pár nových tváří, tak jsem si říkala, že je asi čas se nově příchozím představit 🙂

Jmenuji se Veronika, jsem fyzioterapeut a trenér.

Zaměřuji se primárně na práci s ženami - bolesti zad, menstruační bolesti, otěhotnění, těhotenství 🤰, po porodu, zvýšení fyzičky nebo zpevnění postavy.

Aktuálně se věnuji hlavně fitness 🏋, dříve jsem plavala nebo hrála roller derby ⛸.

Jsem velký knihomol - Remarque je moje ❤️, dále pak fantasy jako Zaklínač nebo Lord Darcy a v neposlední řadě detektivky.

Máme dvě kočky - hluchou bílou Ciri a calico Etinku. 🐈🐈 Obě nalezenci z útulku. Chtěla bych hada a bojím se pavouků.

Jsem z Prahy, ale většina lidí mě tipuje na Moravačku (nechápu 😂).

Mám ráda turistiku, u moře mi většinou stačí pár dní a nudím se. Musím hodně plavat a vzít si s sebou hodně knih. 📚

Z jídel mám nejradši bramborové knedlíky s velkým množstvím cibulky, uzený tempeh, řízky v cornflakes a mrkvový dort. Jo a ten mandlový z IKEA, ale kdo ne 😅

Kdo jste vy? Ať vím, koho tu mám a co vás zajímá :)

video by Salem Chawaf 🙏

Adresa

K Vodě 3200/3
Sporilov
10600

Internetová stránka

http://www.fyziovefitku.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mgr. Veronika Kuklová - fyzioterapeut, osobní trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Mgr. Veronika Kuklová - fyzioterapeut, osobní trenér:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Fyzioterapeut

Cvičení bez bolesti

Jmenuji se Veronika Vysoudilová, jsem fyzioterapeut, osobní trenér a školitel. Sportu se věnuji celý život. Od dětství mě provází plavání a bruslení, později jsem objevila fitness. Donedávna jsem se věnovala roller derby, oblíbila jsem si běh a jógu.

Studium fyzioterapie mi umožnilo na fitness nahlížet novýma očima. Zaměřuji se na funkční cvičení, na odstranění svalových dysbalancí a bolesti, zároveň využívám fyzioterapeutických metod a přístupů.

Zaměřuji se na cvičení se ženami. Ať už jde o fyzioterapii žen po porodu, skupinová kompenzační cvičení pro ženy s dětmi, cvičení s vlastní vahou, na strojích nebo silové tréninky. Sport je v životě ženy velmi důležitý. Silová cvičení pomáhají předcházet osteoporóze - řídnutí kostí, která se více vyskytuje právě u žen. Dalším důležitým tématem je správná funkce středu těla spolu s bránicí a pánevním dnem, jako prevence inkontinence, menstruačních bolestí i bolestí zad. Cvičení pomáhá posílit celé tělo, podporuje harmonizaci hormonů a budete se po něm cítit dobře.

Není nutné zvedat velké váhy nebo naopak cvičit pouze s vlastní vahou. Tréninky vždy tvořím na míru dané klientce, podle jejích cílů a preferencí. Každý je jiný a každému vyhovuje jiný přístup. Kolikrát je potřeba trénink v průběhu změnit, podle momentálního stavu, nálady nebo kvůli bolesti. Individuálně. I proto si 92% klientů splní své cíle do 3 - 6 měsíců.