Petra Dvořáková: Rozhýbej svůj den

12/09/2025

Jako každý měsíc i v září si spolu můžeme zacvičit ŽIVĚ.

Úspěch je založen na disciplíně a skutečnosti, že DĚLÁM věci, i když se mi děsně nechce. Věřte mi, že mně se taky někdy nechce, jako dost se mi nechce.

Ale řídím se pravidlem, že přesně ty věci, o kterých mi hlava říká, že je nemám dělat, udělat MUSÍM.

Tak jsem tady! A opět se pokusím na vás přes obrazovky přenést aspoň kousek mého nehynoucího optimismu a praštěné nálady. :)

No a pokud nechcete zůstat jen u nárazového cvičení, ale naopak do toho jdete šlápnout i přes kolotoč, který je minimálně u nás doma se zářím spojený...

víte, co máte dělat:

Tudy se dostanete k mým minitréninkům (časově omezená akční cena)
https://www.petra-dvorakova.cz/minitreninky/

Tady se můžete přidat k nám do Klubu, kde cvičíme dvakrát týdně ŽIVĚ:
https://www.petra-dvorakova.cz/klub-rozhybej-svuj-den/

No a nebo hoďte, na moje minikurzy a e-booky ZDARMA:
https://www.petra-dvorakova.cz/zdarma-pro-vas/

Vaše Petra

12/09/2025

SALÁT S OVOCEM A BALKÁNSKÝM SÝREM.

Do tohoto úžasného salátu můžete použít jakékoliv sezónní ovoce, nebo prostě to, které u vás doma vede, i když zrovna není jeho sezóna. Skvěle se v něm doplňují sladké a slané chutě a jako třešnička je tam balkánský sýr.

Nachystejte si:

✅ vlašské nebo pekanové ořechy,

✅ máslo,

✅ červené hroznové víno,

✅ rukolu,

✅ polníček,

✅ citronovou šťávu,

✅ balzamikový ocet,

✅ trošičku medu,

✅ olivový olej,

✅ ovoce dle chuti - švestky, fíky, hrušky, jablíčka, jahody, meloun, borůvky, kdo má rád, může použít i zelené olivy bez pecek, sůl a pepř, ✅ a samozřejmě balkánský sýr.

Jdeme na to - za chvíli budeme mít salát na stole.

Nejdřív na rozehřáté pánvi orestujeme vlašské a pekanové ořechy a dáme je prozatím stranou do misky.

Ve stejné pánvi rozehřejeme máslo, vsypeme kuličky hroznového vína a přibližně 15 minut pomalu restujeme. Pak k nim přidáme šťávu z citronu a společně necháme chvilku prohřát. Hrozny vyndáme z pánve a šťávu přelijeme do misky. Přidáme k ní trochu olivového oleje, balzamikový ocet a kapičku medu.

Rukolu a polníček propláchneme a dáme je do mísy. Ovoce nakrájíme na přiměřeně velké kousky (předtím dle potřeby očistíme, vypeckujeme a zbavíme jádřinců) a spolu s olivami a orestovanými hrozny přidáme k zeleným lístkům rukoly a polníčku.

Nezapomeneme na zálivku – tu se salátem pěkně promícháme. Sýr nakrájíme na kostičky a naservírovaný salát jimi posypeme.

Úplně nakonec salát ozdobíme opraženými vlašskými a pekanovými ořechy.
Přeji vám dobrou chuť a skvělý víkend! 🤩☀️
Vaše Petra

Zajímá-li vás zdravá strava a chcete se dostat do formy, mrkněte na moji e-knihu 👇👇👇

https://www.petra-dvorakova.cz/e-kniha/

11/09/2025

I když si to zrovna nemyslíte.
I když vás dnes jakože nečeká nic super úžasného.

Nevadí.

Změňte postoj.
Změňte to, co si myslíte, že přijde.

Očekáváte katastrofy? Přijdou. O tom vás nemusím přesvědčovat.
Stejně tak můžete očekávat, že den bude úplně skvělý a přijdou situace, které vám to dokáží.

JAK TO VÍM?
Protože je to "jen" věda.

Mozek lze naprogramovat.
Tak jak ho denně programujeme na negativní myšlenky a soustředíme se na to, co je špatně, úplně stejně ho můžeme programovat druhým směrem.

JAK?
Už jen tím, že po probuzení nebudeme myslet na to, co se zase dnes pos... ale vezmeme to jinou optikou – dnes bude krásný den a budou se mi dít jen skvělé věcí.
V ten moment říkáte mozku, že ty skvělé věci jsou pro vás důležité. Důležitější než ty sra*ky okolo a podvědomě bude váš mozek vyhledávat situace, které vám dokáží, že DNES je skvělý den a dějí se mi jen skvělé věci.

I když to budou malé věci – někdo vám uvaří kafe, někdo se na vás usměje, přijde vám hezký e-mail, najdete místo k parkování,...

PROGRAMUJTE.
Jako vždycky – je to cesta. Ale je totálně jednoduchá. Jedna věta, která z pos... dne udělá den skvělý.

A víte co mě na tom baví nejvíc? Jak tím svým věčným přiblblým úsměvem dokážu zlepšit den desítkám lidem, které potkám.

Takže výzva dnešního dne:
ÚSMĚV NA RTECH A ZÁRAKY PŘIJDOU. Jak to vím? Protože zázraky se dějí každou vteřinou.

Vaše Petra ❤️

www.petra-dvorakova.cz

10/09/2025

❗7 minut❗

Nesnášela jsem dřepy a výpady.
Bolela mě kolena.
Bolely mě kyčle.

Jedna velká katastrofa.
Roky jsem se jim vyhýbala. Jenže to není cesta!

Čím víc jsem se vyhýbala, tím víc to pak bolelo.

Takže... začala jsem.
Pomalu.
Postupně.
Nejdřív pár opakování.
Malý rozsah pohybu.

Žádné drama!
A víte co? Fungovalo to!

Teď už to nebolí.
Teď už si můžu dovolit dřepovat každý den i s 10kg zátěží.

Je to cesta. Není to ze dne na den, ale... je to JEDINÁ MOŽNOST, jak UZDRAVIT TĚLO.

Začněte dnes. 7 minut. Nic víc, nic míň.

Možná si teď říkáte, že to není pro vás, protože:– vás bolí kolena– bolí vás kyčle– nebo jen tyto cviky fakt z duše nerada...I tak... byla bych ráda, abyste ...

08/09/2025

HLEDÁTE KOUZLA A ZÁZRAKY?
Nejsou.
Nemám.
Není to jen tak.
Zítra se neprobudíte v novém těle.
A to nové, zdravé a spokojené tělo si nevymeditujete. Přes noc ani za týden, ani za měsíc.
Taky to nemám zadarmo! Cvičím mraky let. Furt. A když nemůžu cvičit, aspoň chodím.
Tady totiž platí ta příšerná věta, kterou já bytostně nerada, ale náramně se hodí... že bez práce nejsou koláče. Bohužel. 🤷‍♀️
Jo, někomu to jde líp/rychleji, což dokáže trošku, no... naštvat. Ale věřte mi, že já rozhodně nepatřím do této kategorie. 🫤 Mě to stojí nemalé úsilí.
Nahoru a dolů. Znám to jako vlastní boty.
Euforie a zklamání. Pocit selhání, nedostatečnosti. V tom jsem se koupala pořád dokola. 🙎‍♀️
Měsíce, možná roky. Já fakt vím, jaké to je. A i když to teď v mém podání vypadá možná snadno... Tak i mně trvalo, než jsem se dostala k takové disciplíně.
NEZBLÁZNĚTE SE Z TOHO, ALE BUĎTE DŮSLEDNÉ
Začátek je jedna věc, vytrvalost zase druhá. Proto i já jsem nakonec šla cestou nejmenšího odporu přes pár minut denně. A přesně proto jsem nakonec dala dokupy MINITRÉNINKY.
Protože jednodušší už jsem to sobě ani Vám udělat nemohla.
5 MINUT DENNĚ
Ráno, v práci, odpoledne nebo večer. To dá každá z nás. Dlouhé tréninky jsou obzvláště na začátku úmorné a odradí. Ale tohle dáte.
Minitréninky cvičí už více než ❗1 000 žen❗, tak směle do nich!
Tady jsou pro Vás připravené:
https://www.petra-dvorakova.cz/minitreninky/
Vaše Petra

07/09/2025

30 let… sice jsem nebyla u zrodu, ale pak…

Gympl.
Koncerty.
Skvělá parta lidí.
Zážitky, na které se nezapomíná.

Stejně jako na ten včerejší.
Bylo mi ctí být zase součástí. ❤️

Nezapomenu.
A hlavně! Těším se na další!

Nejpozději - Zlatá neděle a vánoční koledování 😁

Děkuji ❤️

05/09/2025

KRŮTÍ MASO SE ZELENINOU A POHANKOU
Zdravý oběd plný zeleniny a úžasné pohanky 😋. A dijonská hořčice mu dodá ten správný šmrnc - určitě si ohromně pochutnáte. 👍🤩
Připravte si:
✅ krůtí prsní řízky,
✅ loupanou pohanku,
✅ citronovou šťávu,
✅ mrkev,
✅ papriku,
✅ brokolici,
✅ fazolové lusky,
✅ jarní cibulku,
✅ sladký hrášek (mražený),
✅ dijonskou hořčici,
✅ sůl,
✅ pepř,
✅ sušený tymián (máte-li čerstvý, sáhněte klidně po něm 👍),
✅ olej.
A teď už se můžeme pustit do přípravy️☺️. Začneme pohankou..
Do většího hrnce dáme vodu, osolíme ji a přivedeme k varu. Pohanku nejdřív důkladně propláchneme a poté ji dáme společně s troškou olivového oleje do vody. Vaříme přibližně 10 minut a pak ji ještě 15 minut necháme dojít pod pokličkou. 😉
Připravíme si marinádu na maso. 👉
V míse smícháme dijonskou hořčici, citronovou šťávu a tymián (pokud máte k dispozici čerstvý, nasekejte jej nadrobno) a vše promícháme. Krůtí prsa omyjeme a nakrájíme na medailonky. Ty následně vložíme do marinády a rovnoměrně je v ní obalíme. 👍
Na větší pánvi vhodné do trouby (pozor na plastová madla 😃) rozpálíme olej a osmahneme na něm v marinádě obalené krůtí maso. Až je pěkně dozlatova, otočíme ho. 😉 Potom k masu přidáme nakrájenou zeleninku a všechno takto společně dáme do trouby vyhřáté na 180 stupňů a pečeme přibližně 20 minut. Když do masa píchneme vidličkou a vytéká šťáva, máme hotovo. 😎
Nakonec spolu s připravenou pohankou nandáme na talíře a můžeme se vrhnout ke stolu. 💃😀
Přeji vám dobrou chuť a pohodový víkend! 😍👌
Vaše Petra
Zajímá-li vás zdravá strava a chcete se dostat do formy, mrkněte na moji e-knihu 👇👇👇
https://www.petra-dvorakova.cz/e-kniha/