Petra Dvořáková: Rozhýbej svůj den

Petra Dvořáková: Rozhýbej svůj den Jsem certifikovaný holistický kouč, tréninková minimalistka a nejraději bořím mýty o tom, že změna životního stylu je pekelná dřina. Těším se i na Vás!

Jsem certifikovaná instruktorka metody Pilates s 12letou praxí a doktorátem v oblasti výživy člověka. Můžete si se mnou zacvičit i upravit jídelníček. Moje ženy o mně říkají, že jsem takový tajfun laskavé energie a dokážu je motivovat k výkonům, o kterých se jim ani nesnilo. Mými kurzy prošlo už více než 10 000 žen. Vaše Petra

Navážu na nedělní příspěvek. Protože i toto je o hlavě.To neškemrá vaše tělo, je to hlava, co vás dohání k šílenství. Do...
29/07/2025

Navážu na nedělní příspěvek. Protože i toto je o hlavě.

To neškemrá vaše tělo, je to hlava, co vás dohání k šílenství.
Dobrá zpráva je, že existuje minimálně bambilion možností, jak s ní pracovat.

✅ Zvedněte se a jděte dělat jinou činnost – potřebujete odklonit myšlenky.

✅ Běžte z hlavy do těla – jakmile přesměrujete pozornost do těla třeba tím, že si dáte 20 dřepů, hlava dá pokoj. A klidně to můžete zopakovat i 30x denně.

✅ Dejte mozku úplně jinou odpověď – chce sladké? Dostane třeba kyselou okurku, nebo 100% čokoládu. Ano, můžete to být něco, co vám bytostně nechutná. Jen ať si nemyslí, pacholek!

✅ Pokud si chcete v jídelníčku sladké nechat, zařaďte ho hned po hlavním jídle jako sladkou tečku – přibrzdíte tak vstřebávání cukru do krve. Jo, nebude to taková jízda, jako když lupnete tabulku čokolády nalačno, ale vyhnete se tak rychlému vzestupu cukru v krvi a jeho následnému uložení do tuků a dává vám to šanci (když si nepůjdete lehnout...) aspoň částečně ten cukr z krve spotřebovat. Taky se vyhnete intenzivnímu pocitu hladu a další chuti na sladké, která přijde po té zmíněné tabulce čokolády na lačno.

✅ Běžte si vyčistit zuby – myslím, že tohle máme zažité skoro všichni. Když si večer vyčistím zuby, mozek přepíná do módu: "už nejíme". Tak proč toho nevyužít i přes den?

Myslete na to, že změna vašich návyků je cesta. Nic nejde ze dne na den. Ale jde to. Když to opravdu CHCETE.

A pokud víte, že máte se sladkým nezdravý vztah a opravdu s tím CHCETE něco udělat, mrkněte do mého e-booku, kde Vám dám celý ověřený systém, jak zase získat svobodu v jídle a nenechat se sužovat chutěmi.
Můžete si dopřát, kdykoli. Kdy sami chcete, ale ne že vám to bude diktovat vaše hlava.

Tady se dostanete k e-booku:
https://www.petra-dvorakova.cz/chute/
Ať Vám slouží!

Vaše Petra

4 DŮVODY, PROČ VÁS HONÍ CHUŤ NA SLADKÉ🍪 Nesprávně poskládané porce v průběhu dneTohle je nejsnáze řešitelný problém. Čas...
28/07/2025

4 DŮVODY, PROČ VÁS HONÍ CHUŤ NA SLADKÉ
🍪 Nesprávně poskládané porce v průběhu dne
Tohle je nejsnáze řešitelný problém. Často máte porce buď malé, nebo je jich málo, nebo na sebe nemáte čas, skončí to odpoledním vyjídáním lednice, jakmile se vrátíte domů z práce a jako třešnička na pomyslném dortu jde nakonec třeba nějaká ta čokoláda, protože už nevíte, co byste do té pusy strčili.
Je to jen nedosycené tělo, které volá o pomoc. Dejte mu, co potřebuje s ohledem na vaši práci, sportovní aktivity a na sladké si ani nevzpomene.
🍪 Negativní emoce
Jo, tak to je, panečku, jiný kalibr. Takové emoční zajídání, to si pěstujeme dlouho. To není jen tak, ale dá se s tím pracovat.
Prvním krokem je vůbec uvědomit si, že se jedná o EMOČNÍ ZAJÍDÁNÍ. Pak můžete začít pracovat s tím, co ho spouští, a až se doberete k jádru pudla, neskutečně se vám uleví, protože zjistíte, že to sladké vlastně vůbec nepotřebujete.
🍪 Nezdravý vztah s cukrem
Často hodně souvisí s emocemi. Nejdříve jdou ty, pak se plíživě dostaví i silná závislost. Je stejně intenzivní jako závislosti na nikotinu, alkoholu i tvrdých drogách. Proto se jí tak blbě zbavuje. Ale jde to, když zvolíte postup, který bude vyhovovat Vám. Věřte mi, sama jsem v tom lítala.
🍪 Nadužívání sacharidů
Sacharidy jsou zdrojem rychlé energie. Tělo je umí velmi rychle rozložit. Což je super, když tu energii potřebujete třeba pro sport. Ale když si naložíte na oběd kopec těstovin/rýže (například), a pak si pěkně sednete zpátky za počítač, tak nejen, že tu energii nespotřebujete, ale za chvíli budete mít zase hlad, přijde únava a... ? aaaaa přijde sladká slina...
To jsou jedny z hlavních důvodů, proč vás honí mlsná. Je jedno, jestli je to dietetická chyba v podobě nesprávně poskládaných porcí, nebo zajídáte negativní emoce. Ani jedno nepovede k Vašemu dlouhodobému zdraví. A Vy to víte.
Pojďte s tím zatočit! Pojďte se se mnou podívat cukrům a sacharidům na zoubek, pojďte získat svobodu a SAMI rozhodovat o tom, kdy si dopřejete něco sladkého. 🍫

Teď se tomuto tématu budeme věnovat malinko víc!

Vaše Petra

Dnes tnu do živého. Ale zkuste se zamyslet, kolikrát jste si řekli, že nemůžete. Že to nejde. Ano, jsou situace – váš zd...
27/07/2025

Dnes tnu do živého.

Ale zkuste se zamyslet, kolikrát jste si řekli, že nemůžete. Že to nejde.
Ano, jsou situace – váš zdravotní stav – který vám některé věci nedovolí. Tady nediskutuju.

Jenže – troufnu si říct – že většina není o tom, že nemůžete, ale NECHCETE. Tečka.

Takže až vám příště zase vaše tvrdohlavá hlava řekne, že TO NEJDE, nejdřív se zamyslete, jestli opravdu existuje reálný důvod, nebo je to JEN JEJÍ LENOST a touha zůstat tam, kde právě jste.

A já tuším, že ten důvod nenajdete. Jde jen o to, co pro sebe CHCETE a jak jste schopni komunikovat s vaší hlavou, která během vteřiny dokáže vymyslet minimálně 50 důvodů, proč to neudělat.

Zkuste se domluvit s vaší hlavou, že právě to, co ona nechce, vy jí dokážete, že to půjde.

To jsem přesně já. Řekněte mi, že něco nejde a já půjdu a udělám to. Ne proto, abych dostala pašáka, za to, že jsem to zvládla, ale proto, abych ukázala, že limity jsou v naší hlavě.

Když jsem minulý rok mnohokrát slyšela, že bez operace páteře se už možná nikdy nepostavím bez příšerné bolesti na obě nohy, moje důvěra v sebe sama, mě dovedla až sem. Do bodu, kdy opět funguju jako před dvěma lety a ještě mnohem lépe.

Každá "bolest", každý "bolavý" krok je příležitost k růstu.

Je to jednoduché. Buď CHCETE nebo NECHCETE. A v cestě si stojíte jen vy sami.

Takže? Vám chci jen dodat odvahu dělat věci, které nejsou pohodlné.

Krásnou neděli.

Vaše Petra

www.petra-dvorakova.cz

A to je ta klíčová chvíle. Nadechněte se, zavřete oči a vybavte si všechny těžké chvíle, které už prošly a které jste zv...
26/07/2025

A to je ta klíčová chvíle.
Nadechněte se, zavřete oči a vybavte si všechny těžké chvíle, které už prošly a které jste zvládli.

Neexistuje Vesmír, ve kterém byste to nezvládli.

I když se to možná v tu danou chvíli zdá, že je to ta nejtěžší věc, kterou jste kdy museli projít, je to zásadní okamžik, ve kterém to buď můžete vzdát, nebo znova, po milionté devadesáté zvednete hlavu a půjdete dál.

Buďte na sebe pyšní.
Buďte k sobě laskaví.
Pochvalte se.

Je to příležitost získat nové zkušenosti a posunout se tam, kde vám bude o 100 % líp.

Stoupněte si před zrcadlo a řekněte sami sobě: "Jsem na sebe pyšná/ý, protože jsem zvládl/a další den."

A to se počítá!

Jste tady, na mé stránce proto, že o sebe chcete pečovat. Proto, že chcete být zdraví. A ano, dám vám všechny prostředky, inspiraci, systém, který vás k tomu dovede. Ale i když to vypadá, že je to "jen" o cvičení a spoustě zeleniny... NENÍ. Protože celý náš Vesmír se odehrává především v naší hlavě. Myslete na to.

Vaše Petra

www.petra-dvorakova.cz

CUKETOVO-MRKVOVÉ PLACIČKYCuketa je aktuální surovina, která je u nás doma také velmi oblíbená. Nejraději ji jednoduše up...
25/07/2025

CUKETOVO-MRKVOVÉ PLACIČKY
Cuketa je aktuální surovina, která je u nás doma také velmi oblíbená. Nejraději ji jednoduše upečeme v troubě, orestujeme na pánvi nebo ugrilujeme. Anebooo... Nebo z ní uděláme skvělé placičky. 😋
Potřebujeme:
✅ cukety,
✅ mrkev,
✅ vejce,
✅ nastrouhaný tvrdý sýr,
✅ jarní cibulku (není úplně nutná, ale skvěle se do placiček hodí),
✅ ovesné vločky na zahuštění – ideálně menší nebo drcené (případně je nahradíme celozrnnou špaldovou moukou),
✅ sůl,
✅ černý pepř,
✅ majoránku,
✅ česnek,
✅ kmín.
Na jemném struhadle nastrouháme oloupanou cuketu a mrkev, cibulku nakrájíme najemno a do směsi přidáme několik lžic ovesných vloček. Necháme chvíli odstát – cuketa pustí šťávu a vločky ji nasáknou. 😉
Potom směs dochutíme solí, pepřem, majoránkou, česnekem, kmínem (co máte rádi), přidáme vejce, nastrouhaný sýr a směs dobře spojíme. Pokud je to nutné, dohustíme špaldovou moukou. 😎
Lžící tvarujeme lívance, pokládáme je na plech vyložený pečicím papírem a pečeme je 30 minut při teplotě 200 °C. 👈
Můžete si je dát jako přílohu anebo samotné s nějakým dobrým dipem – ricottou, tvarohem, kysanou smetanou nebo čerstvým sýrem s bylinkami (u nás vítězí bazalka nebo pažitka). 👍
Přeju vám krásný víkend a dobrou chuť. 😋🌻
Vaše Petra
Zajímá-li vás zdravá strava a chcete se dostat do formy, mrkněte na moji e-knihu 👇👇👇
https://www.petra-dvorakova.cz/e-kniha/

TO VY utváříte vaše návyky A NAOPAK – Vaše NÁVYKY vám pomáhají UTVÁŘET Vaši osobnostFunguje to krásně a docela jednoduše...
24/07/2025

TO VY utváříte vaše návyky A NAOPAK – Vaše NÁVYKY vám pomáhají UTVÁŘET Vaši osobnost
Funguje to krásně a docela jednoduše. Jen ta cesta je někdy klikatá.
✅ chcete se naučit opravdu pravidelně cvičit?
✅ chcete přestat jíst nesmysly?
✅ chcete se zbavit dlouhotrvajících bolestí?
✅ chcete sundat 5, 10, 15 kilo?
To všechno můžete. Úplně všechno.
Zkuste si to představit.
V tuto chvíli se třeba nedokážete zvednout z gauče a odpustit si čokoládu, brambůrky. I když víte, že tohle vás k vysněnému cíli nedovede. 🤷‍♀️ O tom se tady bavit nebudeme. To je realita.
🌀 Až zase budete přemýšlet nad tím, jak to udělat, abyste se z toho gauče zvedli... přestavte si někoho – někoho, kdo je vám blízký nebo klidně nějaký váš "vzor", někoho, kdo ty návyky, které byste chtěli, má a žije je.
A AŽ SE VÁM ZASE NEBUDE CHTÍT, ZEPTEJTE SE...
Co by v tu chvíli udělal/a ..... (doplňte si tam toho člověka)... Zůstal by sedět na gauči se skleničkou v ruce? Sáhl by po tabulce čokolády? Dost pravděpodobně bude odpověď "NE". Jeho OSOBNOST je někde úplně jinde a v hlavě to má nastavené úplně jinak.
❗Je to taková záchranná brzda ve chvíli, kdy vám půjde mozek šejdrem a nebude se mu chtít. ❗
To, jak moc komplikované si to uděláte, je zase a opět jen a jen na vás, vašich přesvědčeních a představách.
Ono to totiž komplikované vůbec být nemusí. To vám ukážu v mé E-KNIZE:
💥 TĚLO NENÍ POPELNICE tady:
https://www.petra-dvorakova.cz/e-kniha/
Nebo začněte rovnou cvičit 5 minut denně tady:

https://www.petra-dvorakova.cz/minitreninky/
Vaše Petra

Tak přesně pro tohle jsem tady. Miluju VIP spolupráce.Individuální,V každodenním kontaktu.Vždycky Vás zvednu. Nikdy na t...
23/07/2025

Tak přesně pro tohle jsem tady.
Miluju VIP spolupráce.

Individuální,
V každodenním kontaktu.

Vždycky Vás zvednu.
Nikdy na to nebudete samy.

Pro každou z nás existuje cesta.

Jsem tady pro Vás, abych Vám pomohla splnit si Vaše sny. ❤️

Vaše Petra

Občas  se možná na pár dní vytratím... zatím to nějak zvládám, i když trošku hůř, než bych chtěla 😁V červnu jsme museli ...
22/07/2025

Občas se možná na pár dní vytratím... zatím to nějak zvládám, i když trošku hůř, než bych chtěla 😁

V červnu jsme museli nechat jít naši nejúžasnější 17letou féňu. Byla to láska. Prožila s námi úplně všechno a já nemůžu být vděčnější, že si nás tehdy na té ulici našla. Náhody neexistují.

Ale bez 4nohého parťáka to u nás doma prostě nebylo ono. Koně si na terasu nedám, a tak máme další lásku.

Jmenuje se Timber.
Je to úžasňák.
Australská kelpie, jako byla féňa.

A já se nesmírně těším na všechna dobrodružství, která spolu zažijeme. A že jich bude!

Tak kdybych se během prázdnin občas odmlčela, prosím o prominutí, ale budu se co nejvíc snažit zpříjemnit tomuto krasavci začlenění do naší domácnosti. ❤

Máte taky nějakého parťáka? Psího, kočičího... to je f*k... Pojďme se tady společně potěšit fotkami našich zvířecích lásek. Budu se těšit v komentářích 😊.

Přeju vám naprosto úchvatné dny!

Vaše Petra

19/07/2025

Každý den je skvělý, když se ráno probudím…

A jaká je vaše první myšlenka?

ZELENINOVÝ SALÁT SE ZASTŘENÝM VEJCEMV letních horkých dnech obzvlášť není k zahození trochu odlehčit, ale zároveň připra...
18/07/2025

ZELENINOVÝ SALÁT SE ZASTŘENÝM VEJCEM
V letních horkých dnech obzvlášť není k zahození trochu odlehčit, ale zároveň připravit vyvážené jídlo. 👍
Připravte si:
✅ listové saláty všech možných druhů i barev, 😎
✅ mrkev,
✅ cherry rajčata,
✅ jablko,
✅ sušenou šunku,
✅ vejce,
✅ lžíci octa,
✅ vodu,
✅ dijonskou hořčici,
✅ kysanou smetanu,
✅ sůl a pepř.
Saláty natrháme do mísy a promícháme je. Jablko omyjeme, odstraníme jádřinec a nakrájíme na menší kostičky. Mrkev oškrábeme a nakrájíme na proužky, případně nastrouháme na hrubém struhadle. A co cherry rajčata? Ty po omytí nakrájíme na čtvrtiny. 😊
Sušenou šunku nakrájíme na proužky a na rozpálené pánvi ji krátce nasucho opečeme. V případě nutnosti ji před zamícháním do salátu osušíme. 👈
Připravíme si zastřené vejce. 😎 Vodu v hrnci přivedeme těsně před bod varu a ještě než začne bublat, do ní přidáme ocet. Ve vroucí vodě uděláme vír a vajíčko do něj velmi opatrně vyklepneme (stejně opatrně ho pak z vody vylovíme). Vaříme tři minuty (chceme, aby žloutek zůstal tekutý). 🤩
Hotové vejce opatrně položíme na salát, rozkrojíme je, osolíme, opepříme a jako třešničku na konec k salátu přidáme dresink z kysané smetany a dijonské hořčice. 😉
A můžeme servírovat! 😋👍
Přeji vám dobré chutnání a krásný víkend. 💃🥳
Vaše Petra
Zajímá-li vás zdravá strava a chcete se dostat do formy, mrkněte na moji e-knihu 👇👇👇
https://www.petra-dvorakova.cz/e-kniha/

Často bereme věci jako samozřejmost. A přitom to, co dnes žijeme, jsme si třeba ještě před pár lety nedovedly ani předst...
17/07/2025

Často bereme věci jako samozřejmost.

A přitom to, co dnes žijeme, jsme si třeba ještě před pár lety nedovedly ani představit. To, co teď máme a co bereme jako samozřejmost, může být pro někoho (zdánlivě) nedosažitelný cíl.

Vděčnost.
Pokora.
Radost.

Před rokem a půl jsem si myslela, že už nikdy nebudu moct cvičit, jako jsme cvičila.
Před 15 lety mě ani nenapadlo, že vám budu moci pomáhat přes internet.
Před 2 lety by mě ani nenapadlo, že dnes budu bydlet novém bytě, kde mají děti každý svůj pokoj.
Před 5 lety jsem si ani v koutku duše nepřipouštěla, že si jednoho dne splním svůj sen o vlastním koni.

A ono se to děje.
Děkuji.

Všem mým Vesmírům a Vám, protože ani bez Vás by nic z toho nebylo možné. ❤

Žijte. S úsměvem na rtech.
Jako by každý jeden den měl být Váš poslední.

Vaše Petra

Adresa

Staré Město

Internetová stránka

https://www.petra-dvorakova.cz/minitreninky/, https://www.petra-dvo

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petra Dvořáková: Rozhýbej svůj den zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Sdílet