Naturhouse Strakonice

14/03/2026

Cottage sýrová placka – rychlá & zdravá 🧀
Tip na rychlou večeři nebo sytou svačinu, když nechcete nic složitého a přitom chcete hodně bílkovin a minimum mouky.
Ingredience:
✔️ cottage cheese
✔️ 1 vejce
✔️ mozzarella
✔️ oregano
✔️ pepř

Postup:
Cottage a vejce rozmixujte do hladké směsi. Rozetřete na plech vyložený pečicím papírem. Posypte oreganem, pepřem a mozzarellou.
Pečte na 180 °C asi 20 minut.
Vznikne měkká sýrová placka, kterou můžete naplnit podle chuti.
Náplň:
šunka / sýr / rajče / paprika / salát
• přidejte hodně čerstvé zeleniny 🥗
(okurka, rukola, špenát, ledový salát nebo medvědí česnek…)
Placku přeložte, rozřízni a může se jíst 😋

💚 hodně bílkovin
💚 bez mouky
💚 doplněno o čerstvou zeleninu
💚 rychlá večeře nebo svačina

👉 A jak byste si naplnili tuhle cottage placku vy?
Napište do komentáře svou oblíbenou kombinaci zeleniny 🥗😊
Dobrou chuť přeji 😋

Více receptů najdete na www.hubnuti-strakonice.cz

13/03/2026

🌱 Jarní tip na lehký salát
Když je sezóna medvědího česneku, byla by škoda ho nevyužít. Je plný chuti i vitamínů a salát je hotový za pár minut.

🥗 Salát s medvědím česnekem
Ingredience:
• 100 g medvědího česneku
• 1 svazek ředkviček
• 1 okurka
• 1 červená paprika
• 1 lžíce olivového oleje
• šťáva z ½ citronu
• sůl, pepř
Postup:
Zeleninu omyjte, nakrájejte, promíchejte s olejem a citronem, dochuťte solí a pepřem.

👉 Nemáte medvědí česnek?
Použijte hrst rukoly nebo špenátu a přidejte trochu pažitky nebo jarní cibulky.
Lehký, svěží salát – ideální na lehkou večeři nebo jako přílohu.

Kdo z vás medvědí česnek miluje? 🌱

09/03/2026

Celý den se snažíte…a večer to stejně sklouzne? 😔🍫
Ne proto, že nemáte vůli.
Ale proto, že:
➡️ přes den jíte málo
➡️ chybí bílkoviny
➡️ tělo si večer vezme zpět energii
A chutě přijdou… 🍪🧀🍫
Nejde o selhání. Jde o nastavení ⚖️
Večerní hlad nevzniká večer.
Vzniká během dne.
Ráda vám ukážu,co během dne spouští večerní chutě 💚

📞 607950044
🌐 https://www.hubnuti-strakonice.cz

05/03/2026

Víte, že brokolice má často víc vitamínu C než citrusy a má málo kalorií? Tak podpořte jak svůj imunitní systém a tak i hubnutí. Váš recept na víkend 👌
🥦 Brokolicové placky s jogurtem (horkovzdušná fritéza)
🍴 Ingredience (4–6 placek)
300 g brokolice (čerstvá nebo mražená)
1 menší cibule (najemno)
2 stroužky česneku (najemno)
2 vejce
50–70 g strouhanky (nebo ovesných vloček)
50 g strouhaného sýra (např. parmazán nebo eidam)
Sůl a pepř podle chuti
Špetka muškátového oříšku (volitelně)
2 lžíce olivového oleje (na potření)

Podávejte s:
150 g bílého jogurtu
Citronová šťáva podle chuti
Čerstvé bylinky (pažitka, kopr nebo petržel)

👩‍🍳 Postup
Brokolici rozdělte na malé růžičky a povařte 3–4 minuty ve vodě, aby změkla. Poté dobře slijte a rozmačkejte vidličkou na hrubší kaši.
Do brokolice přidejte cibuli, česnek, vejce, sýr, strouhanku, sůl, pepř a muškátový oříšek. Smíchejte, až vznikne tužší hmota, kterou lze tvarovat do placek.
Z hmoty vytvarujte placky o průměru cca 7–8 cm a tloušťce 1–1,5 cm.
Košík fritézy lehce potřete olivovým olejem nebo použijte pečicí papír. Placky položte vedle sebe, aby se nepřekrývaly.
Fritézu nastavte na 180 °C. Placky pečte na 10–12 minut, v polovině času je otočte.
Podávej teplé s bílým jogurtem, zakápnutým citronovou šťávou a posypané čerstvými bylinkami.

Dobrou chuť. Pustíte se do toho? Napište, jak vám to chutnalo 😋

02/03/2026

🌹Březen na talíři - čas lehkého restartu
Zima pomalu končí a naše tělo si přirozeně říká o odlehčení ✨
Vsaďte na:
🥕kořenovou zeleninu (mrkev, petržel, celer, červená řepa)
🥬první jarní listy (špenát, polníček, řeřicha)
🥦pórek, cibuli, česnek - přirozenou podporu imunity
🍎 jablka jako stálici českého skladování

Březen je ideální období na:
- podporu tráveni
- lehčí večeře
-více zeleniny na talíři
- nastartování metabolismu před jarem
Nemusíte držet drastické diety. Stačí respektovat sezónu a dát tělu to, co právě potřebuje.
Kterou březnovou potravinu máte nejraději? Napište do komentáře 💬

01/03/2026

Znáte ječné kroupy 😉
Ječné kroupy mají čisticí účinky, odvádějí hleny z trávicího ústrojí, dobře vyživují a kůži udržují vláčnou.

🍲 Zeleninové ječné kroupy
Ingredience (2 porce)
• 150 g ječných krup (perlička)
• 1 malá cibule
• 1 stroužek česneku
• 200–250 g smíšené zeleniny (např. mrkev, paprika, cuketa)
• 1 lžíce olivového oleje
• 500 ml zeleninového vývaru nebo vody
• sůl, pepř, oblíbené bylinky (např. tymián, petržel)

Postup
1. Ječné kroupy dobře propláchněte pod tekoucí vodou. 
2. Na pánvi rozehřejte lžíci olivového oleje a osmažte nasekanou cibuli a prolisovaný česnek do změknutí.
3. Přidejte nakrájenou zeleninu a krátce orestujte(2–3 minuty).
4. Přidejte propláchnuté kroupy, zalijte vývarem nebo vodou tak, aby byly kroupy ponořené. Přiveďte k varu a pak snižte teplotu.
5. Vařte přibližně 25–30 minut, dokud nejsou kroupy i zelenina měkké. Podle potřeby dolijte vodu.
6. Osolte a opepřete, přidejte nasekané bylinky podle chuti.

Dobrou chuť přeji 😋

19/02/2026

🍎 Pečené jablko se skořicí
Jednoduchý dezert, který chutná sladce,
ale bez přidaného cukru ✨
Rychlá inspirace ve chvíli, kdy máš chuť na něco dobrého
a zároveň nechceš mít výčitky.

📝 RECEPT
Ingredience:
🍎 jablko
🌿 skořice
🥣 bílý jogurt
🌱 dýňová semínka
Postup:
1️⃣ Jablko rozkroj a posyp skořicí.
2️⃣ Peč 10–15 minut při 180 °C.
3️⃣ Po upečení přidej lžíci bílého jogurtu a posyp dýňovými semínky.

Víc receptů najdete také na www.hubnuti-strakonice.cz
Dobrou chuť 😚

18/02/2026

Takové zprávy mi vždycky připomenou, proč tuhle práci dělám 🥰
„Jsem ráda, že Vás mám.“
Nejde jen o balíček.
Nejde jen o rozepsané týdny.
Jde o podporu. O jistotu, že na to klientka není sama.
Moc si vážím té důvěry. A jsem vděčná, že můžu být součástí jejich cesty. 💛
Pokud i ty hledáš podporu a jasné vedení, napiš mi.
Eva Marošová, výživová poradkyně Naturhouse Strakonice

18/02/2026

I toto je pro nás důležité 👍

🌱Na přírodě nám záleží 🌱

10/02/2026

Lednice je tichý pomocník nejen při hubnutí.
Právě tady se často rozhoduje, jestli tělo dostane to, co opravdu potřebuje 💚
nebo jen rychlé řešení hladu a únavy.
Když máte v lednici:
🥚 dostatek bílkovin
🥦 barevnou zeleninu
🥑 kvalitní tuky
💧 a nezapomínáte na pitný režim
hubnutí přestane být boj a začne dávat smysl ✨
Nejde o extrémy 🚫
Nejde o zákazy 🚫
Jde o správné složení a systém, který Vás podrží i ve dnech, kdy nemáte energii řešit „co zase jíst“.

Pomáhám nastavit běžný režim tak, aby fungoval dlouhodobě ⏳ne jen na pár týdnů.
📍 Naturhouse Strakonice, Kochana z Prachové 119
Chcete, aby Vaše lednice pracovala pro Vás? Napište mi 🙂

08/02/2026

🍓Ovoce a cukr? Ne všechno je tak sladké, jak se zdá!
I při redukci si můžete dopřát ovoce - jen je dobré vědět, po kterém sáhnout častěji 😉Mrkněte na obrázek a zjistěte, které druhy patří mezi ty méně sladké.
👉U mě to není o zákazech, ale o správných volbách.

Eva Marošová, výživová poradkyně
📍Naturhouse, Kochana z Prachové 119, Strakonice
📞 607950044

07/02/2026

Recept pro tento týden:
🌾 Pohanková pomazánka (skvělá výživově, doporučuji)
Ingredience:
• 100 g vařené pohanky
• 250 g bílého tvarohu
• česnek, petrželka, sůl/pepř
Postup:
Smíchejte všechny ingredience a rozmixujte.
Pomazánka je skvělá na topinky, suchary FIBROKI nebo k teplému jídlu jako dip.