Cica, "žer", ale rozumne

09/01/2026

🪫Nedostatočný energetický príjem

📣 Jedlo je pre telo palivo a pokiaľ mu nedodáš čo potrebuje, budeš sa cítiť unavený
📣 Keď máš hlad, nie si to ty = s pocitom hladu je spojené podráždenie
📣 Poruchy cyklu u žien = telo vie zatiahnuť záchrannú brzdu
📣 Chlad = pokiaľ máš pocit chladu nielen v zime
📣 Nočné “hladové” budenie = zlý spánok môže byť dlhodobo spôsobený nedostatočným príjmom potravy
📣 Chuť na sladké večer = telo počas dňa nedostalo všetky živiny, ktoré potrebuje
📣 Máš pocit akoby si pribral/a aj z vody? Môže byť za tým spomalený metabolizmus ak si sa dlhšie obdobie trápil/a diétami, hladovkami... Našťastie, metabolizmus sa dá naštartovať.
📣 Častý pocit hladu = telo nie je zasýtené a žiada si potravu
📣 Nemáš energiu = nemáš chuť ani len na prechádzku, nie ešte šport

Ak chceš chudnúť zdravo, telo potrebuje neustály pocit zasýtenia. 😉

19/12/2025

✨Užívaj si jedlo, ale s mierou – netreba sa prejedať, dôležitá je rovnováha.
✨Jedz pomaly a vedome – telo potrebuje čas, aby zaregistrovalo sýtosť.
✨Nevynechávaj bežné jedlá – hlad vedie k prejedaniu pri večeri.
✨Polovicu taniera nech tvorí zelenina – pomáha so sýtosťou aj trávením.
✨Vyberaj si to, čo naozaj chceš jesť – nemusíš ochutnať všetko.
✨Pi vodu, nie len alkohol a sladké nápoje.
✨Zastav sa, keď si príjemne sýty – nie až keď „už nevládzeš.”
✨A nezabúdaj sa hýbať, telo Ti poďakuje.

12/11/2025

Hormóny šťastia 😌

🟢 Dopamín (“hormón odmeny”)
- radosť z malých víťazstiev
- jedlo
- dokončenie úlohy
- starostlivosť o seba

🔴 Oxytocín (“hormón lásky”)
- hra so psom, s dieťaťom
- objatie
- držanie sa za ruky
- ocenenie niekoho druhého

🟡 Serotonín (“stabilizátor nálady”)
- beh, meditácia, plávanie, bicyklovanie, prechádzky v prírode, slnečný svit

🔵 Endorfíny (“tlmiče bolesti”)
- smiech, cvičenie, esenciálne oleje, sledovanie komédie, horká čokoláda

05/11/2025

10/10/2025

Dnes si pripomíname aké je dôležité starať sa o svoju myseľ. 🧠
Zdravá strava a pohyb sú kľúčové faktory pre našu psychickú pohodu. 💫

05/10/2025

11/09/2025

Najväčší nepriateľ zlepšenia je lenivosť.
Každý deň musíš bojovať so svojimi slabosťami. ✊💫😎
(Seneca)

29/06/2025

☀️🍅🍐🍎🍓🍒🍉🍹

Ako správne hydratovať telo❓

🔵Zvýšenú pozornosť v horúcich dňoch by ste mali mať na dodržiavanie pitného režimu. Hoci väčšina z nás pije dostatočné množstvo tekutín, ich výber nie je pre hydratáciu, zdravie a postavu práve najideálnejší. Častokrát siahame po chladených a sladených nápojoch a v tých horších prípadoch prijímame absolútne nedostatočné množstvo tekutín vzhľadom na zmenu klimatických podmienok.

🟢V horúcich dňoch je potrebné dbať na pravidelný pitný režim, ktorý zahŕňa nielen dostatočné množstvo vhodných tekutín, ale aj ich pravidelné dávky do tela. To znamená, naučiť sa piť tekutiny napr. každú hodinu 2 dcl alebo každé dve hodiny 4 dcl vody. Ideálne je zautomatizovať si tento proces, aby bol pre Vás prirodzený.

🟣Dôležitý je i správny výber tekutín, medzi ktorý zahrňujeme najmä čistú pitnú vodu, minerálne vody, nesladené bylinné a ovocné čaje a netreba zabudnúť i na polievky. Pri minerálnych vodách je potrebné obmieňať druh po cca týždni, aby ste predišli prebytku jedného minerálu.

🟡Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú veľké množstvo vody, niekedy až 80-96%. Pri konzumácii týchto druhov sa ich voda vstrebáva do nášho tela a i týmto spôsobom môžete doplniť potrebné tekutiny. Nie je náhoda, že veľa potravín, ktoré obsahujú vysoké percento vody, dozrievajú práve v letných mesiacoch. Vyskúšajte si spraviť zeleninový alebo ovocný šalát a nielenže sa zasýtite, ale prispejete tým i k zdravému pitnému režimu. 😉

09/06/2025

Starajme sa oň nepretržite 🤗