Petra Bičíková - Proměna těla

Domů
česko
Turnov
Petra Bičíková - Proměna těla

Výživová poradkyně (online nebo v Turnově)
Se mnou dosáhneš svých cílů bez hladovění! Lektorka Pilates

15/04/2026

Je jasné, že tahle show je televizní formát, který prodává emoce.
A ty emoce tam prostě být musí.

Ale kdo chce opravdu zhubnout
potřebuje něco úplně jiného než extrém.

Potřebuje dlouhodobě udržitelný systém.
Porozumění jídlu.
A reálný režim, který zvládne i v běžném životě.

Ano, pro někoho to může být start.
Impuls ke změně.

Ale tím to nekončí.

Protože ti lidé nepotřebují jen zhubnout.
Potřebují změnit vztah k jídlu
a vztah sami k sobě.

A to se bez psychoterapeutické pomoci často neobejde.

Extrémní režim může krátkodobě změnit váhu.
Ale dlouhodobou změnu nevytváří.

Já tu show nechci podporovat svojí pozorností. Protože říká, že když chceš hubnout musíš potit krev.
Ale těm lidem upřímně přeju, aby našli cestu,
která bude fungovat i za pár let.

Bez extrémů. Bez strachu.
A s respektem k vlastnímu tělu 🤍

14/04/2026

Tenhle den byl náročnější než obvykle.
A víš, co mě zachránilo?

Ne žádná super disciplína.
Ne dokonalý jídelníček.

Ale úplně obyčejný věci:

jídlo s sebou a pohodlí.

Protože hladová, vystresovaná a unavená verze tebe
nebude dělat dobrý rozhodnutí.

A to platí dvojnásob v těhotenství.

Nemusíš jíst „perfektně“.
Stačí jíst včas.

Nemusíš vypadat dokonale.
Stačí se cítit dobře.

Tohle je realita.
Ne Instagram bez chybičky.

👉 Když máš po ruce jídlo, zvládneš víc
👉 Když se cítíš pohodlně, máš víc energie
👉 Když si ulehčíš život, vydržíš dlouhodobě

A přesně o tom to je.

Ne o extrémech.
Ale o funkčním nastavení.

10/04/2026

🍬 Cukr není droga A věda to říká poměrně jasně

Ano cukr aktivuje dopaminové centrum v mozku..
Ale úplně stejně funguje i běžné jídlo pohyb nebo třeba sociální kontakt

🔬 Kde vlastně vznikl ten mýtus že cukr je droga?

Velká část těchto tvrzení vychází ze studií na potkanech.
Typicky byli nejdřív vystaveni omezení jídla a pak dostali nárazově cukr.

V takových podmínkách se objevilo přejídání a chování připomínající závislost.

Jenže tohle není normální lidská situace
Když mají zvířata jídlo dostupné běžně tyto projevy mizí.

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336286/
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/

🧠 A co studie na lidech

Tady už je to mnohem střízlivější

Neexistuje přesvědčivý důkaz že by cukr splňoval kritéria závislosti:
jako je abstinenční syndrom nebo skutečná ztráta kontroly v klinickém smyslu

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27372453/

Navíc dopaminová reakce na cukr je výrazně slabší než u návykových látek-
třeba kokain zvyšuje dopamin násobně víc:)

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099638/

💡 Tak proč máme na sladké tak často chuť

Protože jsme biologicky nastavení vyhledávat energii :)
protože žijeme v prostředí, kde je sladké doslova všude
a protože jídlo často používáme i na regulaci emocí (na nervy)

To není drogová závislost,
to je kombinace biologie prostředí a návyků.

Cukr sám o sobě není problém
Problém je kontext

Pokud máš ve stravě dostatek bílkovin vlákniny a pravidelnosti,
tak tě jedna sladkost opravdu nerozhodí:)

💬 Tak co myslíš
je cukr droga nebo jsme z něj udělali strašáka?

06/04/2026

Realita, kterou na Instagramu moc nevidíš 👇

Jsem výživová poradkyně a lektorka pilates. A hádej co.😅
Taky mám období, kdy se mi nechce vůbec nic.

Teď jsem těhotná. A upřímně?
Nejradši bych ležela a jedla.

Jenže život nejde pauznout.
Mám dítě. Klientky. Lekce.
A právě tohle je ten motor, který mě drží v pohybu, i když se mi nechce.

A tady je pointa, kterou si z toho vezmi:
Motivace není něco, na co se můžeš spolehnout.

Jednou je. Jednou není.
A to je úplně normální.

Rozdíl dělají tvoje každodenní rozhodnutí.
Udělám to i tak.
To, kdy si připomeneš, proč jsi začala.

Ale pozor. To neznamená jet na 100 % pořád.
Odpočinek není slabost. Je to strategie.

Někdy je správné se zvednout a jít.
A někdy je správné si lehnout a nic nedělat.

Umění je poznat ten rozdíl.

Tak se dnes zeptej sama sebe:
Je můj cíl důležitější než moje aktuální nechuť?

A pokud ne, možná tvoje tělo jen potřebuje pauzu ❤️

Napiš mi do komentáře, jak to máš ty. Jsi teď víc v režimu “jedu” nebo “odpočívám”? 👇

31/03/2026

Tenhle „antinávod“ není návod.
Je to varování. 👀

Velikonoce jsou krásný svátky, ale upřímně…
každý rok se opakují ty samé chyby.

A tělo pak místo jarní energie řeší spíš střevní survival 🤢🤍
🥚 VEJCE
Vejce natvrdo patří do lednice.
Při pokojové teplotě vydrží maximálně 2 hodiny.

Pak se může začít množit Salmonella enterica
a zaděláš si na problém.

Co z toho může být 🤢
průjem, zvracení, křeče v břiše, horečka

👉 V lednici vydrží až 7 dní
👉 Na dekoraci radši vejdunky 🎨

💧🥃 ALKOHOL
Alkohol je látka, kterou tělo musí odbourat.
Není to benefit, je to zátěž.

Co se děje v těle
játra řeší alkohol místo jiných procesů
dochází k dehydrataci
zhoršuje se koordinace

Důsledek 😵
bolest hlavy, únava, horší regenerace, vyšší riziko úrazu

👉 Pokud chceš pro tělo to nejlepší,
nejlepší volba je ho vynechat

🍪 HYGIENA PŘI PEČENÍ
Tvoření s dětmi je krásné 🧡
Ale bakterie se přenášejí snadno.

Co hrozí
nevolnost, průjem, zažívací potíže

👉 Stačí základní hygiena a správné skladování.

🍫 SLADKOSTI
Ne všechno „vydrží věčně“.

Prošlé nebo špatně skladované potraviny mohou
žluknout, změnit chuť, podráždit trávení

Výsledek 😬
bolest břicha, nevolnost, zkažený dojem z celé koledy
🤍 A TEĎ DŮLEŽITÁ VĚC
Dneska nepíšu o kaloriích.

Velikonoce jsou pár dní.
To tě z režimu nevyhodí.

Naopak
může to být příjemné zpestření 🌸

👉 Pokud víš, k jakému režimu se vrátit 🥦🥬🍆🍐🍌🍎

A pokud to nevíš
jsem tady pro tebe ✉️

26/03/2026

Řešíme detaily… a uniká nám podstata.

Fidorka tě nezastaví.
Ale chybějící základ ano.

👉 máš každý den dostatek bílkovin?
👉 sníš alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny?
👉 máš ve stravě vlákninu?

Tohle rozhoduje. Ne jedna sladkost.

Pokud je tvůj jídelníček pestrý a vyvážený,
Fidorka si v něm svoje místo klidně najde.

Přestaň řešit jednotlivosti.
Začni řešit celek.

👉 Chceš v tom mít jasno? Napiš mi 📩

24/03/2026

Zhubla jsem 13 kg. Bez extrémů. Bez zákazů. Bez bláznění.

Ne proto, že bych měla víc času, lepší podmínky nebo „silnější vůli“.
Ale proto, že jsem začala dělat pár základních věcí opravdu dobře a hlavně dlouhodobě.

Priorita číslo jedna? Spánek.
Snažila jsem se spát co nejvíc to šlo… i když realita byla (kojící miminko). Protože bez energie se žádná změna neděje.

Druhá věc, která dělá obrovský rozdíl: pravidelnost/rutina.
Ne přesnost na minuty, ale rytmus.
Snídaně, oběd, večeře v rozmezí dne.
Žádné dlouhé hladovění a večerní dojídání.

Každé jídlo mělo svůj začátek a konec.
Mezi tím žádné drobné uzobávání.
V noci jsem nejedla, i když jsem kojila a byla vzhůru.

V každém jídle jsem měla:
bílkoviny, ovoce nebo zeleninu.

A pohyb?
Po šestinedělí jsem začala Pilates jemně, ale pravidelně.
Postupně jsem přidávala. Ne extrémy, ale konzistenci.

Nezakazovala jsem si jídlo, které mám ráda.
Vhodně jsem ho zařadila do kontextu jídelníčku.

Výsledek?
Pomalý. Ale jistý. A hlavně udržitelný.

Jestli čekáš na „perfektní podmínky“, tak ty nepřijdou.
Začni tam, kde jsi. S tím, co máš.

A pokud chceš systém, který funguje i v reálným životě, ozvi se mi. 💬

19/03/2026

Když jsem po osmi letech přestala dělat noční směny, nezačal se měnit jen můj režim. Začalo se měnit moje tělo.

Najednou jsem měla stabilní energii během dne.
Zhubla jsem, i když jsem nedělala nic extra.
Začalo mi být líp po jídle.
Začala jsem líp přemýšlet, mluvit, soustředit se.
A celkově jsem se začala cítit víc jako já.

Tohle není náhoda.

Noční směny narušují cirkadiánní rytmus = vnitřní biologické hodiny, které řídí hormony, trávení i mozek.
Když spíš přes den a jsi vzhůru v noci, jdeš proti vlastní biologii.

➡️ Rozhozený kortizol = kolísání energie a větší stres
➡️ Horší citlivost na inzulin = tělo snáz ukládá tuk
➡️ Rozbitý melatonin = horší spánek a regenerace
➡️ Narušené trávení = horší reakce na jídlo
➡️ Únava mozku = horší rozhodování, víc impulzivních voleb

A teď to nejdůležitější.

Když jsi dlouhodobě unavená, tvůj mozek jede v úsporném režimu.
Nechce změny. Nechce vystupovat z komfortu. Nechce přemýšlet dopředu.

Takže i když víš, co bys měla dělat… prostě na to nemáš kapacitu.

A přesně proto je změna režimu/práce tak těžká.
Ne proto, že bys byla slabá. Ale protože jsi vyčerpaná.

Jestli v tomhle jsi, chápu tě. Opravdu.
Ale právě tady začíná ta změna, ne dokonalostí, ale malými kroky, které dávají smysl.

Jestli čekáš na znamení, tak možná přišlo právě teď.
A jestli nevíš, kde začít, ozvi se mi. Pomůžu ti to nastavit tak, aby to bylo udržitelné.

17/03/2026

Afirmace můžou nějak fungovat.
Pomáhají ti změnit přemýšlení, snížit stres a víc si věřit.
A to všechno může vést k lepším rozhodnutím v jídle i pohybu.

Jenže…

Hubnutí se pořád řídí jednou nepříjemnou pravdou:
zákonem zachování energie.

Pokud dlouhodobě přijímáš víc energie, než vydáš, tělo ji uloží.
Pokud méně, začne ji čerpat ze zásob.

Afirmace ti můžou pomoct začít.
Můžou tě udržet na cestě.

Ale samy o sobě nezmění to, kolik energie přijmeš a kolik vydáš.

Vesmír ti může pomoct s mindsetem.
Ale kalorickou bilanci za tebe nevyřeší.

A někdy je mnohem silnější než „jsem štíhlá a zdravá“ začít říkat:
spím, jím pravidelně a hýbu se.

✨ Pokud čekáš na znamení… tak právě přišlo.

A jestli nevíš, jak si nastavit režim, který bude fungovat dlouhodobě, ozvi se mi. Ráda ti s tím pomůžu.💛

13/03/2026

Noční směny jdou proti biologii lidského těla.
Za mě by se měly zakázat.

Naše biologické hodiny jsou nastavené na aktivitu ve dne a spánek v noci. Když pracujeme v noci, mozek, hormony i metabolismus dostávají protichůdné signály. Tělo je aktivní ve chvíli, kdy by mělo spát.

Dlouhodobá práce na noční směny je ve studiích spojována s vyšším rizikem poruch spánku, únavy, horší koncentrace, kardiovaskulárních onemocnění a metabolických problémů.

Často se objevuje i přibírání na váze. Důvodů je několik. Nedostatek spánku zvyšuje hormon hladu ghrelin a snižuje hormon sytosti leptin, takže máme větší chuť jíst. Zároveň je tělo v noci méně citlivé na inzulin, takže hůře zpracovává sacharidy. A když jsme unavení, saháme častěji po sladkém nebo energeticky bohatých jídlech.

To ale neznamená, že když člověk musí dělat noční směny, je všechno ztracené. Správné načasování spánku, práce se světlem, jídlem, kofeinem a hydratací může jejich dopad alespoň částečně zmírnit.

Noční směny jsem dělala 8 let. Některé věci mi pomohly zvládat je o něco lépe.

Co se vybaví vám, když se řekne noční směna?

12/03/2026

Každá lekce pilates má dvě fáze:
1. Nadávání během cvičení
2. Rezervace další lekce

Já to všechno slyším 😂😂😂👂👂

Adresa

Turnov
511 01

Internetová stránka

http://www.pilatesturnov.webnode.cz/, http://www.promenatela.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petra Bičíková - Proměna těla zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce