Zdeněk Hruška - profesionální trenér a poradce

Domů
česko
Uherske Hradiste
Zdeněk Hruška - profesionální trenér a poradce

Jsem profesionální certifikovaný trenér specializující se na fitness tréninky v kombinaci se zdravotním cvičením.

16/08/2021

✅ nezapomínám na CHODIDLO ☝️

➡ se svými klienty pracuji i s nastavením chodidla během cvičení.
➡ v rámci svých služeb nabízím i práci s CHODIDLEM

Nastavení patní kosti společně s délkou chodidla hraje zásadní roli v celkovém držení těla nejen při cvičení.

Často si klient myslí, že má plochou nohu, ale v praxi se ukáže, že jen neumí pracovat s patní kostí, kotníkem a celkově nastavením chodidla. Na obrázku jdou vidět rozdílná nastavení chodidla a jejich vliv na podélnou klenbu a "plochost" nohy 😉

Na vstupním tréninku proto vždy pracuji s klientem na boso, abych se podíval i na chodidlo. V případě potřeby pak řeším speciálně nastavení chodidla u cvičení a nechám klienty cvičit na boso 😉

Častou a vážnou chybou co v posilovně vidím jsou spadené kotníky dovnitř například u dřepů nebo výstupů, mnohdy v kombinaci se špatně zvolenou obuví. To se samozřejmě dlouhodobě nelíbí především kolennímu kloubu ... ☝️

Naučte se pracovat s nastavením chodidla a cvičte na boso nebo s kvalitní obuví 👊

Pokud už nějaký problém s chodidlem máte (vbočený palec, kladívkové prsty, zhroucenou klenbu), cvičte cviky na chodilo na denní bázi. Vložky do bot NEJSOU dlouhodobé ŘEŠENÍ.

Zdeněk 🙏

25/07/2021

✅ NASTAVENÍ HRUDNÍHO KOŠE při cvičení

společně s postavením pánve řeším při vstupní diagnostice a pohybu obecně i postavení hrudního koše.

Postavení hrudního koše společně s pánví je stěžejní pro zachování přirozené křivky páteře i pro aktivní zapojení "core".

Většinou tedy v praxi platí, že NERVEME ty lopatky všude k sobě a nezvedáme dolní žeberní oblouky směrem vzhůru 👍

Další věc je celková TUHOST HRUDNÍHO KOŠE, která brání ideálnímu stereotypu dýchání a často způsobuje bolest především v oblasti krční páteře. Proto se svými klienty zařazuji pravidelně rotace, záklony, úklony ... rozhýbám jejich hrudní koš.

➡ přemýšlej jak máš u cvičení postavenou páteř
➡ zařazuj ve svém tréninku pravidelně rotace, úklony i záklony.

Postavení hrudníku a jeho pohyb hraje obrovskou roli v tom, jestli budeš žít ve zdravém a funkčním těle🙏

06/07/2021

✅ NASTAVENÍ PÁNVE při cvičení

Víte, že jde s pánví pohybovat?
Řešíte postavení pánve při cvičení? Měli byste. Postavení pánve totiž ovlivňuje správně nastavení páteře.

Pánev nastavená v NEUTRÁLNÍ poloze během cvičení je naprosto stěžejní pro efektivní a zdravé posilování 😉

Na první tréninku s novým klientem VŽDY testuji funkci pánve v rámci diagnostiky a nauky pohybu.
Každý můj klient UMÍ s pánví pracovat a správně ji u cvičení nastavit.

Především u cviků jako výpad, výstup nebo i dřep je neutrální postavení pánve zásadní. Stejně tak jako u posilování "bájného core", neboli středu těla.

Nesprávná pozice pánve často ovlivňuje i BOLESTI ZAD.
Pokud Vás tedy ze cvičení (dřepy, mrtvé tahy, přítahy ..) bolí záda, není to normální. Jednou z možných chyb je neschopnost navést tělo do neutrální pozice v pánvi.

Zdeněk 🙏

30/06/2021

✅ Nejsem vidět na sociálních sítích 🤣

Poslední 3 roky pracuji v offline prostředí na svém gymu a trenérském skillu.

Nejsem nucený dělat online marketing, protože mám prakticky plně obsazený diář klientů skrz osobní reference a výsledky mé práce. Čehož si moc vážím...❤

Nicméně je na čase to trošku změnit. Každý máme svou cestu a pokud chceme kráčet dál, musíme na tom denně alespoň trošku pracovat.

Takže občas sem i něco přidám, abych ukázal jak pracuji a na čem pracuji 😉.

Pro začátek prezentační video mého gymu 👊

Zdeněk

16/12/2020

SVĚT SE ZBLÁZNIL 😀, nebo jen vláda ?

Nemůžeme hrát třeba tenis v hale, cvičit s trenérem, ani dělat jiné bezkontaktní sporty, přestože jde velmi jednoduše u většiny sportů držet rozestup- to vše protože je nad námi střecha ? 🤔

Můžeme se jít ostřihat, upravit si pleť a dokonce se solárkovat. Využívat téměř všech služeb a chodit po obchodech, tam je střecha v pořádku. 😀

Tento týden jsme se dozvěděli, že sport je první na odstřel, že se bez sportu obejdeme na úkor údajného snížení mobility. 🤣Vláda a ministr zdravotnictví nepochopitelně odstavily nejprve sport, který je hlavní prevencí proti nadváze, civilizačním nemocem a udržení psychické pohody 😉.

Pro trenéry, kouče a lidi působící v oblasti sportu a zdraví je potom těžké vysvětlovat svým klientům a veřejnosti, že hlavní prevencí zdraví je pohyb, když nemáte oporu ve zdravotních institucích ani státu.

Možná bych měl z určitého úhlu pohledu i pochopení, že se zavřou fitness centra, ale rozhodně nemám pochopení, že trenér v uzavřeném fitku pro veřejnost nemůže oficiálně pracovat s klientem jeden na jednoho, nebo že se nemůže sportovat třeba i s rozestupem 1 člověk na 25m2.
Populaci často bolí záda, nebo krční páteř a to se sezením doma nevyřeší. Doma navíc více jíme, méně se hýbeme a tak tloustneme.

To jsou věci, které po konci pandemie nepochybně zahltí zdravotní systém.☝️

Rozhodlo se bojovat s pandemií neaktivně, s čímž nesouhlasím, proto alespoň za mě

✅ Nabízím
- Zdravotní osobní tréninky mimo sportoviště (venku, doma, v
kanceláři)
- Konzultace (pohybové i výživové)
- Výživové plány na udržení tělesné hmotnosti, hubnutí, nebo
nastavení principů zdravého stravování
- Měření tělesného složení na Inbody a následná konzultace

❌Co nenabízím
Jsou ONLINE LEKCE (jejich výhoda je nepochybně v tom, že alespoň něco děláte a držíte se v kondici, velkou nevýhodou online lekcí nedej bože youtube je, že to často končí fyzioterapeutem, přetížením a tím pádem nulovým výsledkem).

✅ Tady bych doporučil, pokud ONLINE, tak jedině se svým trenérem, který vás zná a vy víte, jak pracuje.

Filozofická otázka je, jestli je lepší se nehýbat nebo cvičit špatně 🤔, odpověď nechám otevřenou…

Osobně potřebuji s klientem osobní kontakt.
Cvičení není jen o tom provádět pohyb, ale jde o to udělat si na sebe čas, vypadnout z domu a vypnout.
❌ Z tohoto důvodu nedělám online lekce ani s mými stálými klienty.

Radši se běžte projít ven.

Mějte se fajn ❤️ a starejte se o své tělo a duši🙏

Zdeněk

03/12/2020

✅ Konečně zpět 💪

Dneska první klienti odtrénovaní, další mě čekají odpoledne.

Bushido je opět v provozu, takže se na Vás těším ❤️

Odedneška probíhají opět osobní tréninky🦵 , poradenství 🍐 a pití kávy na baru 😀

20/09/2020

✅ KURZ SKOLIÓZA s Mgr. Roman Koubík - sportovní a traumatologická fyzioterapie

Včerejší den jsem strávil v Brně na kurzu skolióza pořádaného našim partnerem Fitness Institut 😉

Už spolupracuji s pár klienty, kterých se skolióza týká a mám s nimi slušné výsledky.

Nicméně kurz opět posunul mé znalosti dopředu a ukázal mi pár typů do další práce .

🙏

15/07/2020

✅ POPRVÉ V ŽIVOTĚ NA SPARTAN RACE

V našem gymu se utvořili dvě skupiny, které se zúčastní závodu Spartan Race - Super 10km/25 překážek

Jako kapitán povedu jeden tým do boje, proti týmu mého bratra 👊

➡️ nikdy jsem se neúčastnil žádného běžeckého závodu a dokonce jsem nikdy neběžel trať delší než 3km- nikdy

➡️ mé dosavadní sportovní zkušenosti jsou o minutové práci se závažím nebo vlastním tělem. K tomu občasný rekreační sport.

➡️ nedělám aerobní sporty

Už dávno jsem se odklonil od kulturistiky a pumpování svalů. Poslední dva roky byly mé tréninky založené na kombinaci síly a fyzio tréninků. K tomu musím získat teď i kondici.

Proč jdu tedy do toho? 🤔
➡️ abych se opět posunul dál trenérsky, fyzicky i lidsky

✅ TRENÉRSTVÍ
Chci si zkusit sportovní přípravu jako profesionální sportovec.
➡️ Čeká mě sportovní periodizace, silové a běžecké tréninky, kompenzační cvičení, fyzioterapie, kryokomora a další dobrodružství ...
Z toho vznikne spoustu nových informací pro mě i mé klienty 😉

✅ FYZICKÁ STRÁNKA
Nová disciplína, nové schopnosti a nové rekordy.

✅MENTÁLNÍ
Chci projít celou přípravu a sáhnout si na totální fyzické dno. Mým cílem není závod jen odběhnout, ale dát do toho maximum, dostat se na dno nehledě na výsledek.

Držte mi palce 👊

25/03/2020

✅ STÁLE SE VZDĚLÁVÁM

dnes už prakticky chodím jen na kurzy zaměřené na FYZIO a ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ

nedávno na kurzu CHODIDLO👣 a NOHA 🦶.

jsme řešili:
▶️ anatomickou funkci chodidla a nohy
▶️ nápravu vad chodidla, hallux valgus, kladívkové prsty ...
▶️ praktické cvičení s chodidlem

Mí klienti ví, že se snažím VŽDY PROPOJUJI VÝKON V SOULADU SE ZDRAVÍM a u většiny klientů TAK kombinuji FITNESS TRÉNINK 💪 se ZDRAVOTNÍM CVIČENÍM 🦶🦵

S částí klientů s CHODIDLEM PRACUJI, a u VŠECH KLIENTŮ kladu důraz na SPRÁVNÝ POSTOJ a DRŽENÍ TĚLA u každého cviku.☝️

22/03/2020

Můj úspěšný klient TOM

▶️ Tomáš ZHUBL za rok 22KG TUKU ❗️
ZMĚNIL své návyky a ŽIVOT. Výrazně upravil svůj jídelníček a začal se pravidelně hýbat.

S Tomem jsem řešil výhradně JÍDELNÍČEK.
Nastavili jsme VÝŽIVOVÝ PLÁN, který se postupně na základě KONZULTACÍ upravoval.

Naše DLOUHODOBÁ SPOLUPRÁCE přinesla jasné VÝSLEDKY😉

✅ Došlo ke ZLEPŠENÍ KREVNÍCH TESTŮ
Hubnutí není jen estetická věc, ale něco se děje i uvnitř těla 😉. U Toma jsme měli na začátku spolupráce krevní testy, dle kterých byl výživový plán uzpůsoben. Po roce jsme krev zkontrovali.

▶️ Snížení kyseliny močové
▶️ Zlepšení cholesterolu (LDL šel výrazně dolů, HDL lehce nahoru🔝)
▶️ Snížení Triacylglycerolorů

Choďte na krevní testy, dají vám jasnou představu o tom, v jakém tělu se vaše tělo nachází.
Z praxe vím, že jen málo klientů na vstupní konzultaci zná výsledky svých krevních testů, což je rozhodně škoda 😒

Je to cca rok a půl, kdy Tom změnil svůj život a výsledek si dodnes udržel 🤩. To je pro mě velmi důležité ...

Gratuluji 👍 a děkuji za důvěru ❤️

20/03/2020

Ahoj 😊, jmenuji se Zdeněk

Již nějakou dobu mě můžete najít v mém fitness centru Bushido Gym v Uherském Hradišti 😉, kde pracuji jako OSOBNÍ TRENÉR.

✅ Mám 5 LET PRAXI s klienty a proto jsem si založil novou stránku, na které budu prezentovat svou práci, zkušenosti a aktivity spjaté s posilováním a zdravotním cvičením.

Zaměřuji se především na
▶️ kombinaci ZDRAVOTNÍHO a FITNESS TRÉNINKU.
▶️ vedení klienta k správným POHYBOVÝM a VÝŽIVOVÝM návykům
▶️ ZMĚNY POSTAVY

Více o mě si můžete přečíst v mém PŘÍBĚHU 👍.

Adresa

Průmyslová 712
Uherske Hradiste
69801

Internetová stránka

https://www.bushidogym.cz/zdenek-hruska/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Zdeněk Hruška - profesionální trenér a poradce zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Zdeněk Hruška - profesionální trenér a poradce:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?