13/03/2026
Dnes si připomínáme Světový den spánku 😴
Letošní téma zní: „Spěte dobře, žijte lépe.“ Spánek je jednou ze základních biologických potřeb člověka. Nejde jen o odpočinek, ale o důležitou součást prevence řady zdravotních problémů a o podmínku pro správné fungování těla i psychiky.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý? 💤Pomáhá:
📌regenerovat tělo i psychiku
📌podporovat paměť, učení a soustředění
📌posilovat imunitu
📌udržovat správné hormonální a metabolické procesy
📌snižovat riziko vysokého krevního tlaku, deprese, cukrovky, obezity
📌kardiovaskulárních onemocnění
Nedostatek spánku naopak může vést k ⏱:
📌vyšší únavě a podrážděnosti
📌horší koncentraci a delší reakční době
📌zvýšenému riziku nehod, například při řízení
📌větší zátěži pro organismus a vyššímu riziku chronických onemocnění
Už po 16 hodinách bdění reagujeme podobně jako při 0,5 ‰ alkoholu v krvi❗
📉 Přesto průměrná délka spánku dlouhodobě klesá. Problémy se spánkem má podle studií až 45 % světové populace. Průměrná doba spánku bohužel klesá i u dětí a teenagerů, kteří spí rok od roku méně 🙋Doporučené délky spánku ve všední dny dosáhne jen polovina školáků.
Jak podpořit zdravý spánek? 🛌
👉pravidelný režim usínání a vstávání
👉dopřejte si 6–9 hodin spánku
👉dostatek pohybu během dne a na denním světle a náročná fyzická aktivita by měla být nejdéle 3-4 hodiny před ulehnutím
👉omezení mobilu, počítače a dalších obrazovek před spaním
👉vynechejte před spaním těžká jídla a sladkosti nebo silné čaje a kofein, poslední jídlo zařaďte 3 – 4 hodiny před spánkem
👉klidné, tmavé a vyvětrané prostředí pro spánek (18 – 20 °C)
💙 Spánek není luxus, ale nezbytná součást zdravého života. Podpora zdravých spánkových návyků u dětí i dospělých je důležitou součástí prevence a péče o fyzické i duševní zdraví.
