Skvělá kondice a zdraví

Domů
česko
Valasske Mezirici
Skvělá kondice a zdraví

Ideální váha, skvělá postava, bezva kondice...
Vítejte na mé stránce Skvělá kondice a zdraví.

Můžete zde čekat tipy na jídlo, zdravé recepty, podněty ke cvičení, individuální pomoc a vedení atd. Zdraví, kondice, hubnutí...poradenství v oblasti zdravého životního stylu. Zaměřeno individuálně, bez složitých jídelníčků a JOJO efektu...
www.hubnutivevalmezu.cz

18/01/2026

Tady je TOP 10 potravin vhodných k redukci hmotnosti – sytí, mají málo kalorií a dobré živiny:

1. Vejce 🥚
Vysoký obsah bílkovin, dlouho zasytí, ideální ke snídani.

2. Řecký jogurt (nízkotučný, bílý)
Hodně bílkovin, podporuje svaly a pocit sytosti.

3. Kuřecí / krůtí prsa 🍗
Libové maso, minimum tuku, výborný zdroj bílkovin.

4. Ryby (losos, tuňák, treska) 🐟
Bílkoviny + omega-3 tuky, které pomáhají metabolismu.

5. Zelenina s nízkou energetickou hodnotou 🥦
Brokolice, cuketa, květák, okurka, listové saláty – velký objem, málo kalorií.

6. Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
Kombinace bílkovin a vlákniny = dlouhá sytost.

7. Ovesné vločky 🌾
Komplexní sacharidy, stabilní energie, ideální na snídani.

8. Tvaroh (nízkotučný)
Velmi sytý, skvělý večer nebo po pohybu.

9. Ovoce s nižším obsahem cukru 🍓
Jahody, borůvky, jablka, grep – sladké, ale dietní.

10. Ořechy a semínka (v malém množství) 🌰
Zdravé tuky, ale hlídat porce (např. 20–30 g).

💡 Tip na redukci:
Zaměř se hlavně na bílkoviny + vlákninu, pij dostatek vody a hlídej velikost porcí.

Chceš poradit s redukcí hmotnosti tak, aby byla dlouhodobě udržitelná a bez zbytečného trápení?
Napiš mi zprávu a podíváme se spolu na jídelníček i nastavení, které bude fungovat právě pro tebe 💬

11/01/2026

❌ 3 největší chyby při hubnutí ❌

1️⃣ Extrémní diety❌ - často se mnoho lidí začne omezovat mnohem více, než je zdrávo ❌🙈 Přijde pak 👉 hlad, únava, jojo efekt, zpomalení metabolismu..
✅ Řešení: 1) Zjisti si svůj protein faktor (napiš do komentáře a ráda ti jej vypočítám) jez v menším množství a pravidelně… Žádné hladovění🙏

2️⃣ „To vyběhám“ přístup❌
👉 přejídánía následná frustrace - tohle vůbec není cesta.
✅ Řešení: Strava je základ a tvoří 80% výsledku… Pohyb je důležitý, ale ber jej jako bonus, ne trest 🙏

3️⃣ Netrpělivost❌
👉 vzdávání se po pár dnech
✅ Řešení: Sleduj trend, ne denní váhu. Výsledky se počítají v týdnech a tom, jak se cítíš…

A u mě máš skvělou a funkční podporu, individuální přístup a hlavně výsledky 🔥
Jen za poslední 4 dny se do nového kurzu zapojily desítky lidí 💥😍😎 - napiš slovo kurz a zjisti víc a přidej se taky 😉

07/01/2026

Při konzultacích často slýchávám od žen -
‼️NESTIHNU ‼️ ráno snídat, maximálně do sebe něco hodím…
Vynecháváním snídaně nebo zaplácnutím se sladkým „něco narychlo“ má pro ženské tělo konkrétní následky 👇👇👇

Dlouhodobě se zvyšuje riziko
❌hormonální nerovnováhy
❌inzulinové rezistence (cukrovky 2. typu)
❌ poruch štítné žlázy
Výsledkem je přibírání v oblasti břicha, chronická únava, zhoršený PMS i problémy s pletí.

Nejde o disciplínu. Jde o zdraví, které si ženské tělo pamatuje.

👉 Začni se mnou od zítra jinak ❤️ Dopřej si snídani, která pracuje pro tebe – ne proti tobě 🙏
Protože čím déle čekáš, tím hůř se tělo vrací zpět do rovnováhy…

Napiš do komentáře slovo snídaně a získej tipy, jak začít den zdravě, bez následků zdravotních rizik v budoucnu anebo vyplň formulář a pojďme to spolu rovnou rozebrat 👇👇👇

https://forms.gle/zM5MWmGXhUwnsKLk7

04/01/2026

“Začni tam, kde jsi“

Nemusíš čekat na pondělí, nový měsíc ani „až zhubneš“.

Stačí jeden malý krok dnes. 💛
Více energie, lepší trávení, lehčí pocit v těle – to všechno může začít drobnou změnou ve stravování a každodenních návycích.

✨ Nejde o dokonalost.

✨ Jde o udržitelnost.

✨ Jde o tebe.

👉 Pokud chceš podpořit a najít cestu, která ti bude dávat smysl, jsem tu pro tebe.

Napiš do komenáře slovo START a získej
E-book se zdravymi recepty + 10 nejrychlejších navíc Analýzu jídelníčku 😉👌👍🔥

Více info najdeš také u mě ve skupině 👉👉👉 https://www.facebook.com/share/g/1AWC5kGzD5/?mibextid=wwXIfr

01/01/2026

Není to o dokonalosti ❤️🙏 Je to o rozhodnutí 🔥

Jedno rozhodnutí říct si:
👉 „Už se nechci jen smiřovat. Chci se cítit lépe.“
Každá změna začíná chvílí, kdy si přestaneš říkat jednou a začneš říkat teď ‼️
Ne kvůli váze na váze🙏
Ale kvůli energii, sebevědomí, lehkosti v těle… a radosti ze sebe sama💕

Ta žena vlevo a vpravo je pořád stejná osoba.
Rozdíl je v tom, že jedna se rozhodla začít na sobě pracovat.

Krok za krokem. Bez zázraků. Bez výmluv - jednoduše, s podporou a vedením 🤗💥 a hlavně viditelnými výsledky 😍

💬 Pokud cítíš, že už nechceš čekat na „lepší čas“,
💬 pokud chceš hubnout, cítit se silnější a mít se zase ráda,
💬 pokud víš, že změna je možná i pro tebe…

Začni dnes.
Ne v pondělí. Ne až zhubneš první kilo.
Ale rozhodnutím.

Protože ten nejlepší pocit není, že zhubneš.
Ten nejlepší pocit je, že jsi to nevzdala. 💪✨
Dej do komenáře ❤️ a já se Ti ozvu ❤️

31/12/2025

Silvestrovské tipy na zdravé zobání 😋

Co na stůl?? Tady několik praktických tipů, jak si silvestrovské zobání užít bez kalorické kocoviny:

🥕 Chytře zvolené jídlo

• Zeleninové talíře (mrkev, okurka, paprika, cherry rajčata) + lehké dipy

– jogurtový s bylinkami, tvarohový, hummus v menším množství.

• Mini porce místo hromad

– malé jednohubky, tortilla rolky nebo špízy (mozzarella light + rajče).

• Bílkoviny jako základ sytosti

– kuřecí prsa, krůta, losos, tuňák, vejce natvrdo, cottage.

• Oříšky ano, ale s mírou

– ideálně nesolené, do malé mističky (ne rovnou ze sáčku).

• Lehčí alternativa chipsů

– pečená cizrna, popcorn bez másla, zeleninové chipsy z trouby.

🍾 Chytřejší pití (méně cukru, méně kalorií)

• Suché víno nebo prosecco brut

– méně cukru než sladké varianty.

• Střiky (víno + perlivá voda + citrus)

– osvěžující a výrazně méně kalorické.

• Tvrdý alkohol s „čistým“ mixerem

– vodka, gin + soda / tonic bez cukru + limetka.

• Nealko s nápadem

– perlivá voda + citron + máta

– kombucha (hlídej obsah cukru).

• Pravidelně prokládej vodou

– ideálně sklenice vody mezi drinky (tělo ti poděkuje ráno).

🧠 Triky, které fungují

• Nejíst „do nudy“ – měj jídlo mimo dosah, ne přímo na stole.

• Jez pomalu a vědomě – mozek potřebuje čas zjistit, že je plno.

• Dopřej si to, co máš opravdu rád/a

– lepší malá porce oblíbené pochoutky než spousta „tak nějak“.

Užijte si poslední den v roce a dejte mi vědět do komentáře, jak jej budete trávit 💥❤️

30/12/2025

✨ Začíná období, kdy se lidé opravdu rozhodují něco změnit.
Možná jsi to právě ty. Možná někdo, koho znáš.

Neučím „rychlé diety“.
Neprodávám zázraky.
A hubnutí pro mě není jen číslo na váze.

👉 Pomáhám lidem vrátit se zpátky k sobě.
K tělu, které funguje.
K jídlu, které dává energii.
K hlavě, která už není plná výčitek.

💚 Pracuji individuálně.
Každý klient má:
• analýzu stavby těla
• jídelníček na míru
• pravidelnou podporu a kontakt
• kouče, mentora a parťáka po celou dobu
• vzdělávání formou videí a online obsahu

A ano – lidé u mě zhubnou.
Ale hlavně:
✔ pochopí své tělo
✔ přestanou bojovat s jídlem
✔ získají klid, energii a jistotu
✔ a naučí se, jak si výsledky udržet

Výživové doplňky nejsou povinnost.
Jsou jen nástroj – když dávají smysl.

✨ Pokud cítíš, že:
– už nechceš začínat pořád dokola
– chceš vedení, ne tlak
– chceš systém, který zapadne do tvého života

📩 Napiš mi zprávu.
Ráda ti řeknu, jestli je spolupráce pro tebe.

Protože změna nemusí bolet.
Stačí na to nebýt sám/sama. 🌱

29/12/2025

🌿 Cítit se lépe. Mít víc energie. Pečovat o sebe.

Nejde jen o váhu.
Jde o to, jak se cítíš každý den.

Možná chceš:
✔️ jíst vyváženěji
✔️ mít víc energie a lehkosti
✔️ podpořit své zdraví
✔️ a ano – třeba i zhubnout, pokud je to tvůj cíl

Bez extrémů. Bez zákazů. Bez výčitek.
Jen udržitelná změna, která dává smysl v běžném životě.

💚 Ukážu ti, že zdravější životní styl může být:
– jednoduchý
– chutný
– a dlouhodobě funkční

👉 Napiš mi zprávu / komentář „ZAČÍNÁM“
a udělej první krok pro sebe – už dnes.

28/12/2025

“Začni tam, kde jsi”

Nemusíš čekat na pondělí, nový měsíc ani „až zhubneš“.

Stačí jeden malý krok dnes. 💛

Více energie, lepší trávení, lehčí pocit v těle – to všechno může začít drobnou změnou ve stravování a každodenních návycích.

✨ Nejde o dokonalost.

✨ Jde o udržitelnost.

✨ Jde o tebe.

👉 Pokud chceš podpořit a najít cestu, která ti bude dávat smysl, jsem tu pro tebe.

Napiš do komenáře slovo START a získej

E-book se zdravymi recepty + 10 nejrychlejších navíc Analýzu jídelníčku 😉👌👍🔥

Více info najdeš také v mé FB skupině 👉👉👉 https://www.facebook.com/share/g/1A5CTLPrNA/?mibextid=wwXIfr

18/09/2025

Jooo holky, hormony jsou pěkné potvory 🙏
Já se však pochlubím 😇
Fotka po sprše je ze včera 🙏😉😍
A jsem faaaakt mega vděčná, že nacházím stále způsob, jak věci “vyladit” do té podoby, že fungují… a podotýkám - ‼️bez pohybu‼️ max kratičké procházky a “dýchání” v leže na podložce…Mám totiž bohužel několik pohybových omezení, který mi aktuálně pohyb znemožňují 😕
Je to v malých fíglech 🙏😉 Obvzlášť po 40tce🙏😎💪🍁
Chceš vědět víc? Pojď si udělat test 🔥

Napiš do komenáře slovo TEST a zjisti jak na to 😎

Více informací najdeš také v mé FB skupině 👇👇👇👇👇👇
https://www.facebook.com/share/g/17CrFbgMNj/?mibextid=wwXIfr

02/09/2025

Odkaz na skupinu 👉👇 https://www.facebook.com/share/g/1A5CTLPrNA/?mibextid=wwXIfr

21/08/2025

Už Tě nebaví stále dokola neúspěšné pokusy? A co takhle pochopit souvislosti a princip? Podívej se na video a více info, tipů, rad najdeš zdarma v mé FB skupině 👇🤗👇🤗 https://www.facebook.com/share/g/1AKaFX1D5G/?mibextid=wwXIfr

Adresa

Valasske Mezirici

Internetová stránka

http://www.hubnete.cz/svackova57

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Skvělá kondice a zdraví zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Skvělá kondice a zdraví:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?