Fyzionožka

18/08/2025

JAK VYTVOŘIT UČEBNÍ KOUT, VE KTERÉM SE DÍTĚ BUDE CÍTIT SKVĚLE? 👨‍🎓

Zařizování místa na učení není jen o tom koupit stůl a židli. Jde o vytvoření prostoru, kde bude vaše dítě skutečně chtít trávit čas. Místa, které mu dodá energii místo toho, aby ho vyčerpalo.

📍 Zde jsou osvědčené postupy, které opravdu fungují 👉

SVĚTLO ROZHODUJE O VŠEM 💡

Špatné osvětlení dokáže zničit i tu nejlepší motivaci. Za dvacet minut bolí oči, hlava se těžko soustředí. Kombinujte denní světlo padající zleva (u leváků zprava) se stolní lampou s příjemným teplým světlem. Stropní světlo samo o sobě nikdy nestačí.

ERGONOMIE NENÍ ZBYTEČNOST 🪑

Děti si rychle najdou způsob, jak se "pohodlně" usadit - nohy pod sebe, předklon, podpírání hlavy. Jenže špatné držení těla odvádí pozornost a způsobuje únavu.

Dbejte na základy:
📍Nohy opřené na zemi nebo na podnožce
📍Záda opřená o opěradlo
📍Lokty v pravém úhlu
📍Špatná pozice = bolest = ztráta soustředění

V dětském studijním koutku určitě využijete rostoucí nábytek, který poslouží dítěti několik školních let. Výšku stolu, židle a díky tomu zajištěný správný sed kontrolujte pravidelně.

POŘÁDEK PŘINÁŠÍ KLID, BARVY OVLIVŇUJÍ NÁLADU 📔

Každá věc potřebuje své místo. Tužky v kelímku, sešity v zásuvce, knihy na polici, poznámky na nástěnce. Nepořádek na stole vytváří nepořádek v myšlenkách. Je to prostá rovnice.
Příliš křiklavé odstíny rozptylují pozornost. Příliš tmavé vyvolávají útlum. Sázejte na neutrální tóny oživené jedním výrazným prvkem - třeba barevnou nástěnkou nebo živou rostlinou.

TECHNOLOGIE S ROZUMEM 💻

Pokud děti používají tablet nebo počítač ke studiu, mají technologie své opodstatnění. Zaměříme se tak také na správné nastavení. Vzdálenost monitoru od očí zhruba 45-70cm, střed obrazovky by měl být zhruba 25-30° pod horizontální osou očí a horní hrana mírně nad horizontální osou očí.

A NA ZÁVĚR

Aby se dítě cítilo dobře, mělo by mít možnost doplnit si svůj kousek o některou z osobních věcí 🙂.

Dítě musí vědět, že tohle je jeho místo, kde se může soustředit bez rušení. Vytvořte svému dítěti prostor, kde se mu bude chtít učit. Ne proto, že musí, ale proto, že tam má klid a všechno potřebné na dosah ruky. ❤

17/08/2025

JAK VYBRAT PERFEKTNÍ ŠKOLNÍ BATOH 👀

Když vybíráte aktovku, rozhodujete o zdraví páteře svého dítěte na příštích 9 let. Kvalitní školní batoh musí respektovat zásady ergonomie.

Nevhodná aktovka může způsobit 👉

• Bolesti zad a šíje
• Špatné držení těla
• Problémy s páteří v dospělosti
• Únavu a nechuť do školy

Kvalitní aktovka není výdaj – je to nejlepší investice do budoucnosti vašeho dítěte ☝️.

Tady je 7 rad od FYZIONOŽKY 💡

1. Váha prázdné aktovky ideálně kolem 1 kg: těžší aktovka = zbytečná zátěž na záda

2. Široké, polstrované ramenní popruhy, hrudní a bederní pás: tenké popruhy se zařezávají do ramen, bederní pás uleví ramenům

3. Ergonomický tvar zad: aktovka musí kopírovat přirozenou křivku páteře, posuvný systém zajistí, že aktovka roste s dítětem

4. Reflexní prvky ze všech stran: bezpečnost v dopravě není kompromis

5. Dostatečný počet přihrádek: rovnoměrné rozložení váhy je klíčové

6. Kvalitní materiál a zip: aktovka musí vydržet roky používání

7. Správné rozměry, velikost podle výšky dítěte: ne každá aktovka sedí každému dítěti, správně zvolená velikost neomezuje pohyb v klíčových oblastech páteře

A NEZAPOMEŇTE - NECHTE DÍTĚ VYZKOUŠET AKTOVKU I NAPLNĚNOU

KVALITU PRO ZÁDA VAŠICH DĚTÍ NAJDETE U VÝROBCE BATOHŮ BOLL, PŘÍPADNĚ PROČTĚTE BLOG E-SHOPU SPOKONOŽKA

12/08/2025

Září 2025 - Fyzionožka
KURZ CVIČENÍ PRO ŽENY U Havrana - komunitní centrum Veltrusy
Posledních pár míst volných.

12/08/2025

SEDÍ VAŠE DÍTĚ SPRÁVNĚ?🪑

Většina rodičů a učitelů se soustředí na to, aby děti měly kvalitní školní pomůcky a učebnice. Ale často zapomínáme na to nejzákladnější: jak děti sedí na židli.

Špatné sezení může vést k bolestem zad, špatnému držení těla a dokonce i k problémům s koncentrací. Špatné nastavení těla při sezení zvyšuje napětí v oblasti krku a horních končetin. Dítě drží psací pomůcku v ruce více křečovitě a celý proces psaní či učení je pro něho energeticky náročnější 🤨.

Tady je pár tipů, jak naučit děti správně sedět:

💡1. Nohy na zemi: Ujistěte se, že děti mají obě nohy pevně na zemi. Pokud jsou nohy ve vzduchu, použijte stoličku nebo rostoucí židli s plochou na opření chodidel.

💡2. Rovná záda: Podpořte děti, aby seděly s rovnými zády a nehrbily se. Kvalitní židle s oporou zad může být klíčová.

💡3. Lokty na stole: Ruce by měly být na stole v úhlu 90 stupňů. To pomáhá snížit napětí v ramenou.

💡4. Obrazovka v úrovni očí: Pokud používají počítač, obrazovka by měla být v úrovni očí, aby se předešlo sklonu hlavy dolů.

👉Investujte do kvalitního nábytku, který bude podporovat správnou ergonomii.

👉Povzbuzujte děti k pravidelným přestávkám a cvičení.

👉Buďte jim příkladem – ukažte jim, jak důležité je starat se o své zdraví.

Pečujte o zdraví svých dětí i v těch nejmenších detailech. Správné sezení je základem pro zdravý růst a vývoj.

09/08/2025

NÁVRAT DO ŠKOLNÍCH LAVIC OVLIVŇUJE DĚTSKÝ POHYBOVÝ APARÁT 🤸

💡Přechod z uvolněného prázdninového režimu do strukturovaného školního dne často přináší změny v denním rytmu dětí, což může mít vliv na jejich fyzickou aktivitu a celkovou pohodu. Návrat ke školním povinnostem znamená více času stráveného sezením, zatížením páteře těžkou aktovkou či zvýšenými nároky na soustředění.

💡Podporujme děti v pohybu a jděme jim příkladem. Pro děti od 5let věku doporučuje WHO minimálně 60minut pohybu denně. Zařaďte hry venku, sportovní aktivity či tanec a využijte přirozeného rytmu, který mají děti v těle.

Navštivte náš blog a nechte se inspirovat 👉 https://fyzionozka.cz/jak-navrat-do-skolnich-lavic-ovlivnuje-prirozeny-pohyb-a-zdravi-pohyboveho-aparatu-aneb-pojdme-spolecne-zaktivovat-nejen-chodidla/

06/08/2025

Srpen bude ve znamení zdravého a pohodového návratu do škol a školek 🤩

PRÁZDNINY V POLOVINĚ: PŘÍPRAVY NA NÁVRAT DĚTÍ DO ŠKOL A ŠKOLEK

☀️Léto se přehouplo do své druhé poloviny a rodiče začínají řešit přípravy na nový školní rok. Čeká je shánění školních pomůcek, kontrola aktovek a zjišťování, co všechno jejich děti potřebují – od nových bot a bačkůrek až po přihlášky do sportovních kroužků. ☝

Během prázdnin 🤸⛹️děti obvykle tráví více času venku, běhají, skáčou a účastní se příměstských táborů nebo rodinných dovolených. S příchodem podzimu 🌦🍂 a návratem do školních lavic ale tento přirozený pohyb klesá, děti tráví více času uvnitř.

Proto jsme pro vás ve Spokonožce a Fyzionožce připravili srpnový průvodce návratem do škol a školek. V průběhu měsíce vám přineseme řadu blogových článků, tipy na cvičení, které zabaví děti doma a procvičí nejen jejich nožky, ale celé tělo. Navíc vám poradíme s výběrem aktovek, ergonomií a dětským nábytkem. 💡

Sledujte nás a buďte v obraze! 😉

04/08/2025

Chcete se cítit lépe a zároveň strávit cvičební lekci ve společnosti skvělých žen? 🌟Přidejte se k naší skupině zaměřené na cvičení pro zdravá záda, posílení pánevního dna a péči o chodidla 👣

Naše lekce jsou ideální pro všechny, kdo chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, ulevit od bolesti a přitom se naučit něco nového o svém těle. Lekce vede fyzioterapeutka Soňa a od září máme ještě pár posledních volných míst.

Přijďte si zacvičit a posunout své tělo na novou úroveň. Cviky, které se naučíte, můžete zařadit i do svého každodenního života 💪

🗓️ Kdy: od září každé úterý v 17 a 18hod
📍Kde: Komunitní centrum u Havrana, Veltrusy
🤸‍♀️Rezervace místa: počet míst je omezen

V případě zájmu nás neváhejte kontaktovat na emailu: poradna@fyzionozka.cz

22/07/2025

Silná a zdravá chodidla za 5 minut denně? Ano! 🦶
Péče o nohy nemusí být složitá. Máme pro vás jednoduchou 5minutovou rutinu, která posílí svaly, zlepší stabilitu a pomůže předcházet bolestem. 💪

Bez složitých pomůcek, snadno doma – a pokud chcete účinky ještě znásobit, mrkněte na naše tipy na blogu 👉 https://bit.ly/5minutova_rutina_pro_zdrava_chodidla

07/11/2024

🦶 Je vaše noha skutečně plochá, nebo jen potřebuje trochu péče?

Ploché nohy nejsou jen kosmetickým problémem. Mohou způsobit bolest, únavu a dokonce i bolesti v dalších částech pohybového aparátu.

Mnoho lidí si není vědomo, že jejich problémy s nohama mohou být způsobeny plochonožím. Vyplatí se zjistit, zda je to váš případ.👣

🎯Často stačí jednoduché změny v životním stylu, aby se situace zlepšila.

🔍 Jak poznáte, že máte ploché nohy?

👉Vaše klenba se při stání nebo chůzi propadá.
👉Často cítíte bolest v nohách nebo dolních končetinách.
👉Boty se opotřebovávají nerovnoměrně.

🌟 Tipy, jak pečovat o ploché nohy:

👉Vyhledávejte kvalitní obuv.
👉Věnujte se cvičením zaměřeným na posílení svalů chodidel a klenby.
👉Poraďte se s podologem, který Vám zhotoví stélku s korekcemi Vám na míru.

👀Pokud máte podezření na ploché nohy, neváhejte se poradit s odborníkem. Může vám pomoci najít řešení, které zmírní vaše obtíže.

💪 Nezapomeňte, zdravé nohy jsou základem aktivního a bezbolestného života.

Pokud vám tento příspěvek pomohl, sdílejte ho s přáteli, aby i oni mohli učinit kroky ke zdravějším nohám. 💌