Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová

16/03/2026

Slyšíte to ze všech stran: „Vyřaďte lepek, cukr a radost ze života, jinak neshodíte ani kilo.“ 🚩
Pravda je ale mnohem nudnější (a příjemnější) 😁

Klíčem je pravidlo 80/20. Pokud 80 % vašeho jídelníčku tvoří kvalitní potraviny, zbylých 20 % pro „duši“ váš progres nezastaví. Naopak – pomůže vám u režimu vydržet dlouhodobě.
(Mmch tahle buchta určitě nepatří do skupiny 20% 😉)

Které jídlo si v dietě odmítáte odpustit? Napište mi do komentářů! 👇

Chceš zhubnout? Pohodový a udržitelný jídelníček najdeš v mém biu nebo zde https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/tydenni-hubnouci-jidelnicek/ 👇“

A tady je slíbený recept 👩‍🍳

Suroviny na 1 plech: 4 jablka, 250g měkkého tvarohu, povidla, 4 vrchovaté lžíce cukru, 1 hrnek mléka, 2 hrnky celozrnné mouky, 2 vejce, 1/3 hrnku oleje, lžička sody nebo polovina prášku do pečiva bez fosfátu nebo s vinným kamenem, tuk a mouka na vymazání plechu.

Postup: z jablek vykrojíme jadřince, nakrájíme je na čtvrtiny a pak na plátky. Tvaroh vymícháme s lžící cukru. V míse rozmícháme cukr, vejce, mléko a olej. Pak přidáme mouku se sodou nebo práškem do pečiva a vymícháme těsto. To nalijeme na plech a rovnoměrně rozprostřeme. Na těsto poklademe jablka. Na ně nacákáme tvaroh a povidla. Pečeme na 180 stupňů.

11/03/2026

Většinou to dlouhodobě nefunguje.

Hubnutí není o hladovění ani o vůli. Je o pochopení svého těla a vzájemné spolupráci.
Extrémy a zákazy nepomáhají.
Extrémní diety a nekonečné kardio vedou jen k vyhoření.

Mezi základní principy úspěchu patří jídlo, pohyb a spánek.

Většinou jde o malé změny, které vás přivedou k cíli.

A které to jsou?
👍 Třeba správný výběr potravin - výborné jsou potraviny, které mají velký objem na malé množství energie. Zasytí vás.

👍 Nebo zlepšení spánku. Každá půlhodina se počítá.

A hlavně vás všechno co děláte, musí bavit. Pokud vás váš režim nebaví, nevydržíte u něj.

Chceš tahák s přehledem vhodných potravin? Napiš do zprávy TAHÁK 😉

03/03/2026

Většina lidí si myslí, že dieta = jen saláty a voda. Realita? Pokud si zakážete všechno, co milujete, dříve nebo později to skončí večerním náletem na lednici. 🍫

Moje odpolední sváča vypadá klidně takhle

Klíčem je pravidlo 80/20. Pokud 80 % vašeho jídelníčku tvoří kvalitní potraviny, zbylých 20 % pro „duši“ váš progres nezastaví. Naopak – pomůže vám u režimu vydržet dlouhodobě.

Když si ke kávě nebo čaji dopřeju pár oříšků a něco sladkého:
* Uspokojím chutě hned a v klidu.
* Nemám pocit strádání.
* Nepotřebuji se pak přejídat tajně v noci.
Hubnutí, které bolí, není udržitelné. Hubnutí, kde je místo i na tohle, je životní styl. ✨

Které jídlo si v dietě odmítáte odpustit? Napište mi do komentářů! 👇

Zní to sice fajn, ale nevíte, jak si ty oříšky a sladkou tečku do dne poskládat, abyste pořád hubli? 🤷‍♂️/🤷‍♀️
Právě proto jsem pro vás vytvořila E-book s týdenním jídelníčkem, kde vám ukážu, že hubnutí může být chutné, syté a hlavně bez extrémů.
Co v e-booku najdete?
* ✅ Kompletní plán na 7 dní (snídaně, obědy, večeře i svačinky).
* ✅ Recepty, které nezaberou hodiny v kuchyni.
* ✅ Ukázku toho, jak do jídelníčku chytře zakomponovat i to, co máte rádi.
To vše za cenu jednoho lepšího oběda – 249 Kč. ☕🍪
Vykročte za svou vysněnou postavou bez pocitu strádání. Odkaz na e-book zde https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/tydenni-hubnouci-jidelnicek/ 👇

23/02/2026

Mám ráda mlsací snídaně 😍 🍓🍫🌰

Pokud si myslíte, že „hubnutí “ znamená jen suchý rýžový chlebíček a smutný pohled do lednice. Jste na velkém omylu. Klíčem k postavě, kterou si udržíte i za rok, není hladovka, ale uspokojení. Jak vizuální, tak chuťové.

Tajemstvím udržitelného hubnutí je, že vás to jídlo musí bavit!
Moje ranní kaše vypadá jako dezert, ale nutričně je to vybalancovaná bomba.
Není to jen pastva pro oči, ale i palivo pro tělo.
Je tam všechno:
* Vláknina z vloček pro sytost.
* Bílkoviny, aby svaly nepálily a hlad nepřišel za hodinu.
* Tuky z oříšků pro správné hormony.
Když si dopřejete tohle, nebudete mít v 10 dopoledne chuť vyplenit automat na sladkosti.

Hubnutí není o odpírání, ale o chytrém skládání. 🥑💡

​🎁 Chcete vědět, jak na to v praxi?
​Vytvořila jsem pro vás E-book zdarma, který vám pomůže nastartovat změnu bez trápení. Najdete v něm:
• ​🥗 Vzorový jídelníček (ne, nebude to jen o salátu!).
• ​🎯 Tahák na lednici s praktickými úkoly pro shození prvních kil.
• ​🍽️ Názorný návod, jak si poskládat zdravý talíř z jakýchkoliv surovin.
• ​💧 Tipy na pitný režim, který vás nebude nudit.
• ​🌿 Moje osvědčené triky pro udržitelné hubnutí.
​Stáhněte si ho přes odkaz v mém biu (profilu) a začněte mlsat i hubnout zároveň! 🚀

👩‍🍳 Chceš recept na tuto kaši? Napiš do komentáře RECEPT a ja ti ho pošlu 🛩

18/02/2026

Proč nejíst a hodně cvičit tak úplně nefunguje?

1. Tyto snahy o zhubnutí často provázejí stres a zvýšená hladina kortizolu, což zhoršuje redukci = blokuje hubnutí tuku, zvyšuje chuť na jídlo a narušuje spánek.

2. Příliš nízký příjem ze začátku funguje.
V dlouhodobém horizontu si tělo zvykne = začne šetřit energií a sníží bazální metabolismus. A to znamená, že méně spalujeme, i když cvičíme.

3. Omezená strava = nedostatek vitamínů a minerálů = zhoršené spalování, únava, ztráta svalové hmoty

Co dlouhodobě funguje?

👍 Nebuďme z jídla ve stresu.
👍 Dostatek kvalitního jídla.
👍 Dostatečný spánek.
👍 Odpovídající pitný režim.
👍 Udržitelný kalorický deficit.

Hubnutí není trest, je to cesta. Neni k boji se svým tělem, ale o spolupráci.

Důležité je jíst chytře a udržitelně.
Udělat jednoduché změny hned na začátku.
Změny, které jdou hladce, nebolí a příliš nesvazují.

Nevíte jak na to?

PŘIPRAVILA JSEM PRO VÁS PLÁN 💪

Se kterým víte
💪 co jíst
💪 kdy si dát sladké
💪 bez výčitek
💪 na pohodu
💪 s ním nepřestanete po pár dnech

Chcete nastartovat hubnutí a zhubnout prvních pár kilo? Stáhněte si můj e-book ZDARMA https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/ukazkovy-jidelnicek/

Odkaz také v BIO

Dostanete inspirativní jídelníček na 3 dny
+
Tipy na opravdu udržitelné hubnutí pro vytížené ženy
+
Tahák na ledničku s praktickými úkoly, které vám pomůžou shodit první kila
+
Názorný návod, jak si jednoduše poskládat zdravý talíř
+
Tipy pro pitný režim

08/02/2026

Zhubnout lze i jednou provždy. Bez striktních omezení a speciální přípravy.

Chcete nastartovat hubnutí a zhubnout prvních pár kilo? Stáhněte si můj e-book ZDARMA https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/ukazkovy-jidelnicek/

Odkaz také v BIO

Dostanete inspirativní jídelníček na 3 dny
+
Tipy na opravdu udržitelné hubnutí pro vytížené ženy
+
Tahák na ledničku s praktickými úkoly, které vám pomůžou shodit první kila
+
Názorný návod, jak si jednoduše poskládat zdravý talíř
+
Tipy pro pitný režim

Nevíte kde začít? Vyzkoušejte pár malých tipů, které vám pomohou nastartovat vaše hubnutí. Jednoduché kroky, které zvládnete i v tom nejvytíženějším dni.

30/01/2026

Večeře pro časově vyřízené 😁

Příprava 5 minut 💪

Brokolici rozebereme na růžičky a uvaříme v páře. V misce smícháme polotučný a tučný tvaroh se solí, troškou česneku a uzené papriky. Hodí se i olio aglio nebo trošku rozmarýnu.
Pomazánku jíme s teplou nebo studenou brokolicí 😋

Pokud ohledně hubnutí stále tápete ZMĚŇTE STRATEGII!

PŘIPRAVILA JSEM PRO VÁS PLÁN 💪

Se kterým víte
💪 co jíst
💪 kdy si dát sladké
💪 bez výčitek
💪 na pohodu
💪 s ním nepřestanete po pár dnech

Pojďte zhubnout prvních pár kilo! Stáhněte si můj e-book ZDARMA https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/ukazkovy-jidelnicek/

Odkaz také v BIO

Dostanete inspirativní jídelníček na 3 dny
+
Tipy na opravdu udržitelné hubnutí pro vytížené ženy
+
Tahák na ledničku s praktickými úkoly, které vám pomůžou shodit první kila
+
Názorný návod, jak si jednoduše poskládat zdravý talíř
+
Tipy pro pitný režim

Nevíte kde začít? Vyzkoušejte pár malých tipů, které vám pomohou nastartovat vaše hubnutí. Jednoduché kroky, které zvládnete i v tom nejvytíženějším dni.

23/01/2026

Pokud se neustále trápíte s hubnutím, ZMĚŇTE STRATEGII!

PŘIPRAVILA JSEM PRO VÁS PLÁN 💪

Se kterým víte
💪 co jíst
💪 kdy si dát sladké
💪 bez výčitek
💪 na pohodu
💪 s ním nepřestanete po pár dnech

Chcete nastartovat hubnutí a zhubnout prvních pár kilo? Stáhněte si můj e-book ZDARMA https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/ukazkovy-jidelnicek/
Dostanete inspirativní jídelníček na 3 dny
+
Tipy na opravdu udržitelné hubnutí pro vytížené ženy
+
Tahák na ledničku s praktickými úkoly, které vám pomůžou shodit první kila
+
Názorný návod, jak si jednoduše poskládat zdravý talíř
+
Tipy pro pitný režim

Nevíte kde začít? Vyzkoušejte pár malých tipů, které vám pomohou nastartovat vaše hubnutí. Jednoduché kroky, které zvládnete i v tom nejvytíženějším dni.

19/01/2026

Jíst zdravě a hubnout je tak jednoduché.
PŘIPRAVILA JSEM PRO VÁS PLÁN 💪

Se kterým víte
💪 co jíst
💪 kdy si dát sladké
💪 bez výčitek
💪 na pohodu
💪 s ním nepřestanete po pár dnech

Přesně takový jídelníček jsem sestavila do e-booku.
Pro ty, kteří nechtějí začínat stále znovu 🩷

Jídelníček je ideální pro začátek hubnutí. Pomůže vám shodit první kila bez stresu a striktních omezení.

A jaké recepty tam jsou?
Třeba ⬇️ protože já tím žiju 💖

Banánovo- čokoládová buchta 🍌🍫

To když se tak o půlnoci rozhodnete, že byste rádi upekli na zítřejší výlet rodince zdravou svačinu a zjistíte, že ve špajzu skoro nic není 😁

Suroviny: 400g kyšky (konkrétně jsem měla Valaškou), 50 ml vody, 1 vejce, 2 lžíce cukru, 80g 90% čokolády, 1 a 1/2 hrnku celozrnné mouky, 2 větší banány, 1 lžička sody nebo polovina prášku do pečiva bez fosfátu nebo s vinným kamenem, tuk a mouka na vymazání formy

Postup: banány nakrájíme na kostičky, čokoládu nastrouháme (ideálně na jemném struhadle), formu vymažeme a vysypeme mouku. V míse rozmícháme cukr, vejce a kyšku. Přidáme mouku se sodou nebo práškem do pečiva a vymícháme těsto. Pak opatrně vmícháme banány a čokoládu. Těsto nalijeme do formy a pečeme na 180 stupňů.

👉 Ulož si recept!
👉 Dej mi vědět, jak se ti koláč povedl! Označ mě v Stories!

nizkosacharidove dietnirecepty chiaseminka zdravasvacina hubnemedotela fitrecepty inspiraceprohubnuti

10/01/2026

Většina žen selže v hubnutí ne proto, že by jedly sladké.
Ale proto, že si ho zakazují — a pak to vzdají.

Když máš jasný plán, víš,
👉 co jíst
👉 kdy si dát sladké
👉 v jaké podobě
👉 bez výčitek
👉 a nepřestaneš po pár dnech

Přesně takový jídelníček jsem dala do e-booku.
Pro ženy, které už nechtějí začínat pořád znovu.

Tenhle jídelníček je ideální pro začátek hubnutí.
Pomůže ti shodit první kila bez stresu a striktních omezení.

Za cenu jednoho dortíku v kavárně získáš jídelníček, který tě naučí jíst bez zákazů 🩷

📘 Jídelníček na hubnutí – 249 Kč

👉 Odkaz v bio

nebo zde 👉 https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/tydenni-hubnouci-jidelnicek/

03/01/2026

MÁTE POCIT, ŽE UŽ JSTE VYZKOUŠELI ÚPLNĚ VŠECHNO A HUBNUTÍ VÁS SPÍŠE VYČERPÁVÁ NEŽ INSPIRUJE? JSTE UNAVENÍ A BEZ ENERGIE?
JSTE POŘÁD NA ZAČÁTKU?

VSTUPTE DO SKUPINY VIP VÝŽIVAPOHYB - https://www.facebook.com/groups/1319643549178455

Pokud si nejste jistí, vyzkoušejte si členství díky vzorovému jídelníčku - https://www.vyzivapohyb.cz/produkt/tydenni-hubnouci-jidelnicek/

Jídelníček obsahuje 21 jednoduchých a přitom chutných receptů. Čekají na vás sladké i slané snídaně, obědy a večeře doplněnémenšími svačinami.
Po krátké chvíli v kuchyni budete mít připravené jídlo na 3 dny.

Vydržíte s ním 2 až 3 týdny. A za cenu 3 káv zhubnete první kila a nastartujete udržitelné hubnutí.

Jídelníček jsem vytvořila tak, aby vám jídlo usnadňovalo cestu k cíli – abyste nebyli jeho otrokem, ale jídlo sloužilo vám.

31/12/2025