Masáže a Numerologie Lenka Špičáková

06/10/2025

🌙 JAK JE PRO NÁS DŮLEŽITÝ SPÁNEK

Spánek je tou nejpřirozenější formou regenerace, kterou naše tělo i mysl znají. Během noci se děje obrovské množství procesů, které nás připravují na nový den – tělo se opravuje, mozek třídí informace a duše odpočívá. Přesto spánek často podceňujeme a dopřáváme si ho méně, než bychom opravdu potřebovali.

😴 Spánek jako součást regenerace

Stejně jako masáž pomáhá tělu uvolnit napětí a zklidnit mysl, i spánek má zásadní roli v našem zotavení.
• Svaly se během spánku regenerují, obnovují se mikropoškození vzniklá během dne.
• Imunitní systém posiluje, aby nás chránil před nemocemi.
• Mozek se čistí od toxinů a zároveň zpracovává emoce i zážitky.

Kvalitní spánek tak doplňuje účinky masáže – zatímco přes den pomáhá dotek uvolnit napětí z těla, v noci spánek tento proces dokončí na hlubší úrovni.

💫 Kolik spánku opravdu potřebujeme

Ideální délka spánku se pohybuje mezi 7–9 hodinami, ale důležitější než počet hodin je jeho kvalita. Krátký, ale hluboký a nerušený spánek je cennější než dlouhý, ale přerušovaný.

Před spaním proto dopřej tělu klid:
• vypni obrazovky alespoň půl hodiny před ulehnutím,
• otevři okno a nech do místnosti chladnější vzduch,
• zkus krátkou relaxaci, dechové cvičení nebo jemné protažení.

😌🪷 Spánek, dotek a rovnováha

Masáž i spánek mají společný cíl – vrátit tělo do rovnováhy. Když jsme unavení, ve stresu nebo v napětí, tělo to vnímá jako hrozbu a nedokáže se uvolnit. Pravidelná relaxace, vědomý dotek a dostatek spánku jsou klíčem k tomu, aby se tělo mohlo samo léčit a obnovovat.

✨ Závěrem ✨

Spánek není ztracený čas. Je to chvíle, kdy pro sebe můžeme udělat to nejdůležitější – zastavit se, zklidnit a nechat tělo dýchat vlastním tempem.
Dopřejte si nejen masáž, ale i spánek jako dar pro své zdraví, krásu a klid duše

23/09/2025

🍁PODZIM A TĚLO🍂
Proč častěji bolí klouby, svaly a přichází únava

S příchodem podzimu mnoho lidí pociťuje, že je častěji unavenější, bolí je klouby nebo mají ztuhlé svaly. Není to náhoda – tělo reaguje na změny prostředí.

Proč se to děje?

🌧️Pokles teplot a vlhko –
klouby a svaly reagují ztuhlostí, šlachy se hůře prokrvují.

🌤️Méně slunce –
nižší hladina vitamínu D oslabuje kosti i svaly, přidává se únava.

🐌Méně pohybu –
v chladnu se méně hýbeme, svaly rychleji tuhnou.

🥴Psychika a hormony –
kratší dny ovlivňují náladu a energii, tělo se rychleji unaví.

JAK VÁM MŮŽE POMOCI MASÁŽ?

• Prokrvení a zahřátí ~
masáž zlepšuje cirkulaci krve, přináší teplo do svalů a kloubů.

• Uvolnění ztuhlosti ~
pravidelná péče uvolní napětí, zmírní bolesti a zlepší pohyblivost.

• Podpora imunity ~
masáž stimuluje lymfatický systém, tělo lépe zvládá podzimní zátěž.

• Regenerace a odpočinek~
dopřejete si čas jen pro sebe, sníží se stres a únava.

⸻

🍁Podzim nemusí znamenat bolest a vyčerpání. Pravidelná masáž je skvělý způsob, jak tělu dopřát péči, posílit klouby a svaly a získat zpět energii.

17/09/2025

🍲Tři teplá jídla denně :

jednoduchý klíč k rovnováze těla i mysli

V mé praxi masérky se často setkávám s tím, že lidé hledají cesty, jak mít více energie, cítit se lehčeji a podpořit regeneraci těla. Kromě pravidelné péče o svaly a klouby hraje velkou roli i to, co jíme.

Podle tradiční čínské medicíny (TČM) stačí tři teplá jídla denně. Není nutné trávit den neustálým pojídáním a svačením. Tělo totiž potřebuje nejen kvalitní potravu, ale i čas, aby ji dobře strávilo a přeměnilo na energii.

🍜 Proč právě teplá jídla ???

TČM přirovnává trávení k ohni. Když do něj hodíme syrové, studené potraviny, musí je organismus nejprve „ohřát“, což stojí hodně energie. Pokud jíme převážně vařené a teplé pokrmy, šetříme své trávení, a tím pádem nám zůstává více síly na regeneraci, pohyb i každodenní činnosti.

🫕 Jak to vypadá v praxi

• Ráno začněte teplým jídlem polévkou, obilnou kaší, nebo vajíčky se zeleninou. Zahřeje organismus a nastartuje energii do dne.
• V poledne si dopřejte hlavní a vydatné jídlo. Obilovina, zelenina, trocha masa či ryby – vyvážená kombinace, která zasytí a posílí.
• Večer volte lehčí, ale stále teplé jídlo. Například polévku nebo dušenou zeleninu s rýží. Tělo se nebude cítit těžké a spánek bude klidnější.

Pokud cítíte během dne hlad, dejte si raději něco malého a teplého
třeba trochu polévky,
než jogurt z lednice nebo sladkou tyčinku.

Strava jako součást péče o sebe

Stejně jako masáž uvolňuje napětí a obnovuje proudění energie v těle, i správná strava může být léčivá. Tři teplá jídla denně vám pomohou cítit se lehčí, méně unavení a více v harmonii.

Pokud chcete podpořit účinky masáží a cítit se dlouhodobě dobře, zkuste tento jednoduchý princip zařadit do svého života.

⸻

✨ Péče o tělo není jen o chvíli na masážním stole. Je to i o každodenních maličkostech a teplé jídlo je jedním z nich.

Moje snídaně - jáhlová kaše s ovocem
Můj oběd - bulgur s fazolemi, cuketou a rajčatovým pyré

Nejen že je to dobré, ale udrží to i vaši váhu, tam kde ji chcete.

03/09/2025

🌺 Dopřejte si rituál, který na Havaji znamená návrat k harmonii. 🌺

Havajská masáž Lomi Lomi není jen péče o tělo – je to objetí, které roztančí energii v celém vašem těle. Pokud potřebujete hluboký odpočinek, uvolnění mysli a klidný spánek, je to právě pro vás. Rezervujte si svůj čas na Lomi Lomi a zažijte dotek, který léčí.

www.masazelenka-cz6.webnode.cz

02/09/2025

🪬NEBOJTE SE MASÁŽE.🪬

CO OČEKÁVAT, KDYŽ JDETE POPRVÉ NA MASÁŽ

Pro mnoho lidí je první návštěva u maséra krokem do neznáma.

Často se objevují obavy – bude to bolet?
Musím se celý svléknout?
Co když se nebudu cítit dobře?

Tyto otázky jsou úplně normální. Pojďme si říct, co vás čeká, abyste na svou první masáž šli s klidnou myslí.

1. Krátký rozhovor na začátku

Masér se vás obvykle zeptá na zdravotní stav, případné bolesti, úrazy nebo jiná omezení. Díky tomu může přizpůsobit techniku i intenzitu masáže. Nebojte se být otevření – vše, co řeknete, je důležité pro vaše pohodlí a bezpečí.

2. Převlečení a příprava

Podle typu masáže se svlékáte do spodního prádla, ale intimní partie jsou vždy zakryté prostěradlem či ručníkem. Pokud vám je něco nepříjemné, řekněte to – masér je zvyklý respektovat vaše hranice.

3. Průběh masáže

Během masáže se používají jemné i hlubší tahy, někdy olej nebo emulze. Můžete cítit uvolnění, příjemné teplo, ale i mírný tlak na zatuhlé svaly. Správná masáž by ale neměla bolet. Kdykoli můžete říct, že chcete méně nebo více tlaku.

4. Po masáži

Po skončení dostanete čas na odpočinek a oblékání. Doporučuje se pít dostatek vody, aby se tělo lépe zbavilo uvolněných odpadních látek. Někdy můžete cítit lehkou únavu, ale také příjemnou volnost a lehkost v těle.

5. Pravidelnost je klíč

Jedna masáž uleví, ale pravidelné návštěvy mají dlouhodobější efekt – pomáhají předcházet bolestem zad, podporují regeneraci a snižují stres.

⸻

Když to shrneme :
Masáž je bezpečná, příjemná a přínosná. Nemusíte se ničeho bát – masér vás provede celým procesem a vše se přizpůsobí vašim potřebám.

03/06/2025

20/03/2025

PROČ JE DŮLEŽITÉ PÍT PO MASÁŽI A CO VÁM PŘINESE SPRÁVNÝ PITNÝ REŽIM .

Pití vody po masáži je důležité, protože masáž podporuje cirkulaci krve a lymfy, což může uvolnit toxiny, které se hromadí ve svalech.
Pití vody pomáhá tělu tyto toxiny efektivněji vyloučit. Kromě toho hydratace podporuje regeneraci svalů, zmírňuje případnou svalovou bolest a zlepšuje celkový proces obnovy těla po masáži. Dostatečný příjem vody také pomáhá předcházet dehydrataci, která může být způsobena zvýšeným prokrvením a pocením během masáže.

Pitný režim je důležitý, protože voda tvoří většinu našeho těla a je nezbytná pro správné fungování všech tělesných funkcí.
Voda pomáhá udržovat tělesnou teplotu, podporuje trávení, přenáší živiny a kyslík do buněk, a také odstraňuje odpadní látky z těla prostřednictvím moči a potu. Nedostatek vody může vést k dehydrataci, což může mít za následek únavu, bolesti hlavy, problémy s koncentrací a v extrémních případech i vážné zdravotní komplikace. Proto je důležité pravidelně pít vodu a udržovat rovnováhu tekutin v těle.

www.masazelenka-cz6.webnode.cz

04/03/2025

JARO V ČÍNSKÉ MEDICÍNĚ

Jaro je v tradiční čínské medicíně (TČM) spojeno s elementem dřeva, který symbolizuje růst, obnovu a expanzi. TČM klade důraz na rovnováhu mezi tělem a přírodou, a proto každé roční období ovlivňuje energetiku našeho těla, naše zdraví a pohodu. Jaro je časem, kdy příroda ožívá a stejně tak i naše tělo potřebuje obnovu, přizpůsobení a podporu pro harmonické fungování.

Jaro v TČM – energetické vlastnosti:

1. Element dřeva:

Tento element je spojený s jiným vzorem energie – pohybem, růstem a novými začátky. Dřevo je energicky aktivní a roztahující se, což může být v kontrastu s chladnějším a klidnějším zimním obdobím.

2. Orgány spojené s jarem:

V TČM jsou s jarem spojeny játra a žlučník. JÁTRA jsou zodpovědná za plynulý tok energie (Qi) v těle a za udržování rovnováhy emocí. Žlučník pomáhá rozhodování a výběru cesty, kterou se vydáme.

3. Emoce:

Jaro je období, kdy může být více náchylnosti k frustraci, vzteku a neklidu, pokud není energie v těle vyrovnaná. Když je tok energie v játrech blokován, mohou se objevit emocionální problémy, jako je podrážděnost nebo agresivita.

Co na jaře doporučuje TČM ?

1. Podpora jaterní energie:

Abychom podpořili játra a zachovali hladký tok energie, doporučuje se omezit těžká jídla a zaměřit se na lehčí, snadno stravitelné potraviny. K tomu patří zelenina (zejména listová), bylinky, klíčky, a také kvasené potraviny. Doporučují se také potraviny, které podporují cirkulaci Qi, jako je zelený čaj, citrony, kvasnice, česnek nebo cibule.

2. Pohyb:

Pohyb je klíčový pro udržení hladkého toku energie. Doporučuje se pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu – procházky, jogu nebo jiný cvičení, které stimulují tělo k “probuzení”. Jaro je ideální období na to, aby se člověk začal znovu hýbat a aktivovat své tělo.

3. Emocionální rovnováha:

TČM doporučuje udržovat emoce pod kontrolou. Frustrace a stres mohou být v tomto období více výrazné. Praktiky jako meditace, hluboké dýchání, nebo akupunktura mohou pomoci zklidnit mysl a uvolnit napětí.

4. Očištění:

Jaro je obdobím detoxikace a očištění. Podle TČM je vhodné se zaměřit na čištění těla, zejména jater. Může to zahrnovat pití bylinkových čajů, jako je ostropestřec mariánský, který podporuje játra, nebo čaje s mátou, které pomáhají uvolnit stagnaci energie.

5. Byliny:

V TČM se na jaře často využívají byliny, které harmonizují játra a Qi. Některé z nich zahrnují:

• Ostropestřec mariánský (Silybum marianum): podporuje funkci jater.
• Petržel a celer: podporují detoxikaci.
• Lopuch a pampeliška: pomáhají očistit krev a podpořit činnost jater.

6. Stravování:

Doporučuje se jíst teplé jídlo, které zahřeje tělo, ale také stravu, která pomáhá podporovat játra. Může to být zelenina, jako je mrkev, špenát, kapusta, nebo přírodní fermentované potraviny, které podporují trávení a detoxikaci.

TČM nám tedy radí se na jaře zaměřit na vyrovnání vnitřní energie, podporu jater, pohyb, a emocionální rovnováhu, abychom prožili toto období v harmonii a zdraví.

26/02/2025

Chůze je považována za jeden z nejpřirozenějších a nejpřínosnějších pohybů pro lidské tělo. Je to aktivita, která má širokou škálu pozitivních účinků na zdraví, a to jak fyzické, tak psychické. Zde je několik důvodů, proč je chůze považována za optimální pohyb:

1. Nízké riziko zranění

Chůze je přirozený pohyb, který je šetrný k kloubům, šlachám a svalům. Na rozdíl od některých intenzivnějších cvičení, jako je běh nebo skákání, má chůze minimální riziko zranění. Tento pohyb je ideální pro lidi všech věkových kategorií a fitness úrovní, včetně těch, kteří mají problémy s klouby nebo trpí nadváhou.

2. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Chůze pomáhá zlepšit cirkulaci, podporuje zdraví srdce a cév a může snižovat riziko srdečních onemocnění. Pravidelná chůze zvyšuje kapacitu srdce, zlepšuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost.

3. Podpora metabolismu

Chůze stimuluje metabolismus, zlepšuje trávení a podporuje spalování kalorií. Tento pohyb je ideální pro udržování zdravé hmotnosti a prevenci obezity. Je to také skvělý způsob, jak zlepšit citlivost na inzulín a regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci diabetu 2. typu.

4. Posílení svalů a kostí

Chůze, zejména pokud je prováděna s mírným sklonem nebo na delší vzdálenosti, posiluje svaly dolních končetin, jako jsou lýtka, stehna a hýžďové svaly. Také pomáhá udržovat zdraví kostí, což je důležité pro prevenci osteoporózy, zejména ve starším věku.

5. Zlepšení psychického zdraví

Chůze má výrazný vliv na psychiku. Pohyb na čerstvém vzduchu, především v přírodním prostředí, pomáhá snižovat úroveň stresu, úzkosti a deprese. Během chůze se v těle uvolňují endorfiny, což přispívá k pocitu štěstí a zlepšení nálady. Dlouhodobě pravidelná chůze může zlepšit kognitivní funkce a celkovou duševní pohodu.

6. Flexibilita a zlepšení držení těla

Chůze přirozeně podporuje lepší držení těla, protože vyžaduje stabilizaci trupu a koordinaci pohybů. To může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit flexibilitu.

7. Vhodná pro každodenní život

Chůze je snadno dostupná, nevyžaduje žádné speciální vybavení ani velké finanční náklady. Může být snadno zařazena do každodenního života, ať už jde o procházku do práce, výlet do přírody nebo procházku se psem. Čím více kroků denně, tím více zdravotních výhod.

8. Podpora imunity

Pravidelná chůze může posílit imunitní systém, což pomáhá tělu lépe odolávat nemocem a infekcím. Pohyb podporuje prokrvení a zlepšuje funkci lymfatického systému, což je důležité pro detoxikaci těla.

Doporučení pro efektivní chůzi:
• Rychlost: Pro optimální zdravotní přínosy se doporučuje chodit alespoň 30 minut denně při střední intenzitě. To znamená rychlost kolem 5–6 km/h.
• Postoj: Udržujte vzpřímený postoj, s rameny zpět, břišním svalstvem aktivním a s pohledem směřujícím vpřed.
• Obuv: Kvalitní, pohodlná obuv s dobrou podporou je zásadní pro prevenci zranění.
• Prostředí: Chůze v přírodě nebo na klidných místech může mít lepší psychologické účinky než chůze ve městě.

Závěr:

Chůze je skvělý a dostupný způsob, jak zlepšit zdraví těla i mysli. Je to cvičení s minimálním rizikem, které může být snadno začleněno do každodenní rutiny a poskytuje dlouhodobé zdravotní výhody. Pravidelná chůze je ideální pro udržení fyzické kondice, zlepšení psychického stavu a prevenci mnoha chronických onemocnění.

20/02/2025

JAK ZHUBNOUT ZDRAVĚ

Zhubnout zdravě je o rovnováze mezi správným stravováním, pohybem a životním stylem. Zde je několik klíčových kroků, které ti mohou pomoci:

1. Zaměř se na vyvážený jídelníček

Sniž příjem kalorií:
Nejde o drastické hladovění, ale o mírné snížení kalorického příjmu. Můžeš začít tím, že budeš jíst o něco menší porce nebo zredukuješ příjem vysoce kalorických potravin (sladkosti, tučné a smažené jídlo).

Zvyš příjem vlákniny:
Vláknina zpomaluje trávení a pomáhá ti cítit se sytý delší dobu. Zahrnuj více celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a luštěnin.

Jez kvalitní bílkoviny:
Bílkoviny podporují růst svalové hmoty a urychlují metabolismus. Vybírej zdroje jako kuřecí prsa, ryby, tofu, luštěniny nebo vajíčka.

Omez jednoduché cukry: Vyhýbej se slazeným nápojům, sladkostem a rafinovaným potravinám, které mají vysoký glykemický index.

2. Zvyš fyzickou aktivitu

Kombinuj kardiovaskulární a silový trénink:
Kardio (běh, chůze, plavání) pomáhá spálit kalorie, zatímco silový trénink (posilování, cvičení s vlastní vahou) zvyšuje svalovou hmotu a zrychluje metabolismus.

Zaměř se na pravidelnost:
Stačí 3–4 dny týdně cvičení, aby ses cítil/a lépe a začal/a zhubnout. Důležité je, aby tě pohyb bavil a stal se součástí tvého života.

Pohybuj se i během dne:
Snaž se být aktivní i mimo cvičení. Chůze, používání schodů místo výtahu, zahradničení nebo třeba tanec doma – všechny tyto drobnosti mají vliv na celkový kalorický výdej.

3. Zaměř se na dlouhodobé změny, ne na rychlé diety

Vyhnout se extrémním dietám: Krátkodobé diety mohou mít za následek rychlý úbytek hmotnosti, ale většinou vedou k jo-jo efektu, protože nezmění dlouhodobě tvé stravovací návyky.

Postupné změny:
Začni malými kroky, například vyměň nezdravé jídlo za zdravější alternativy nebo přidej více zeleniny do každého jídla. Tyto změny budou udržitelné a budou mít dlouhodobý efekt.

4. Získej dostatek spánku a sniž stres

Spánek:
Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit chuť k jídlu, což vede k přejídání. Snaž se spát 7–9 hodin denně.

Stres:
Chronický stres může zvyšovat hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Hledej způsoby, jak se uvolnit – meditace, jóga, masáž, procházky nebo koníčky.

5. Sleduj pokroky, ale ne příliš striktně

Měř si pokroky jinak než na váze:
Váha není jediným ukazatelem pokroku. Sleduj, jak se cítíš, jak se ti zlepšila kondice nebo jak se mění tvoje oblečení.

Trpělivost:
Zhubnutí je dlouhodobý proces, který si žádá čas. Místo zaměřování se na rychlý úbytek váhy si užívej malých vítězství a buď trpělivý/á.

6. Zůstaň motivovaný/á

Stanov si realistické cíle:
Místo toho, abys se soustředil/a na rychlý úbytek váhy, stanov si konkrétní cíle, jako například zlepšit kondici, zvyknout si na zdravé stravování nebo udržet stabilní váhu po určitou dobu.

Hledání podpory:
Sdílení svého cíle s rodinou nebo přáteli může pomoci udržet motivaci. Také můžeš zvážit spolupráci s trenérem nebo odborníkem na výživu.

Začít zdravě hubnout znamená vytvářet zdravé návyky, které ti vydrží i do budoucna. Když přistoupíš k hubnutí jako k dlouhodobému životnímu stylu, místo krátkodobého cíle, budeš mít větší šanci na úspěch.

Individuální konzultace
1h/ 640 Kč

19/02/2025

JAK EFEKTIVNĚ RELAXOVAT A PROČ JE TO DŮLEŽITÉ

V dnešním rychlém světě, kde jsme neustále v pohybu a pod tlakem, se schopnost relaxovat stává klíčovým prvkem pro naše duševní i fyzické zdraví. Relaxace není pouze o odpočinku, ale o aktivním procesu, který pomáhá obnovit naše tělo a mysl. V tomto článku se podíváme na různé metody relaxace, které můžete začlenit do svého života, a proč je pravidelný odpočinek nezbytný.

1. Proč je relaxace důležitá?

Relaxace má pozitivní vliv na naše zdraví. Dlouhodobý stres může způsobovat řadu zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, úzkosti, problémy se spánkem a oslabení imunitního systému.

Pravidelná relaxace napomáhá:

• Snížení stresu a úzkosti: Relaxační techniky pomáhají uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl, což vede k nižší úrovni stresových hormonů, jako je kortizol.
• Zlepšení spánku:
Když tělo i mysl dostanou potřebnou regeneraci, spánek se stává kvalitnější.
• Podpora koncentrace a produktivity:
Odpočatý mozek je schopen se lépe soustředit a rychleji reagovat na výzvy.

2. Jak relaxovat:

Metody pro každého

Existuje mnoho způsobů, jak si dopřát relaxaci. Některé metody jsou rychlé a jednoduché, jiné vyžadují více času a soustředění. Zde je několik účinných technik:

a) Meditace

Meditace je jednou z nejúčinnějších metod pro zklidnění mysli. I pár minut denně vám může pomoci uvolnit napětí a zlepšit schopnost soustředění. Existuje mnoho druhů meditace, od zaměřených na dech až po mindfulness (vědomé vnímání přítomného okamžiku).

b) Hluboké dýchání

Jednoduché dýchací techniky mohou okamžitě zklidnit nervový systém. Zkuste například dýchání do břicha – pomalu se nadechujte nosem, držte dech několik sekund a poté pomalu vydechujte ústy. Tato metoda pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvolnění.

c) Procházky v přírodě

Chůze na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na naše zdraví. Přírodní prostředí nás zbavuje stresu a umožňuje nám nalézt vnitřní klid. Ať už jde o procházky v lese nebo u moře, kontakt s přírodou pomáhá vyčistit mysl.

d) Jóga

Jóga kombinuje fyzické cvičení s dechovými technikami a meditací. Je ideální pro uvolnění napětí v těle a zlepšení flexibility. Pomáhá zklidnit mysl a tělo, což vede k hlubší relaxaci.

e) Masáže a aromaterapie

Pokud máte možnost, masáže jsou skvélé pro uvolnění svalového napětí. Aromaterapie, která využívá esenciální oleje, může rovněž pomoci vytvořit relaxační atmosféru a podpořit celkové zklidnění.

3. Jak často relaxovat?

Klíčem k efektivní relaxaci je pravidelnost. Není potřeba trávit hodiny každý den, ale pár minut každý den může udělat velký rozdíl. Naplánujte si relaxační pauzy do svého dne a věnujte si čas na odpočinek.

4. Závěr

Relaxace není luxus, ale nezbytnost pro naše duševní a fyzické zdraví. Ať už se rozhodnete pro meditaci, jógu, procházky nebo jiné relaxační metody, důležité je začlenit je do svého každodenního života. Pamatujte, že pravidelný odpočinek vám umožní být produktivnější, šťastnější a zdravější.

25/01/2025

V čínské medicíně je zima považována za období, kdy je tělo náchylné k vyčerpání, a je důležité posilovat vnitřní energii (Qi) a ledviny, které jsou v zimě klíčovým orgánem. Zde je několik doporučení, jak podpořit zdraví v zimních měsících podle principů čínské medicíny:

1. Posilování ledvin: V čínské medicíně jsou ledviny považovány za “kořen života”, který zásobuje tělo energií a vitalitou. V zimě je důležité je chránit před chladem a podporovat jejich funkci. Doporučuje se konzumovat potraviny, které posilují ledviny, jako jsou černé fazole, hovězí maso, ryby, vlašské ořechy, sezamová semínka a potraviny s tmavými barvami (modrá, černá, tmavě zelená).

2. Teplé potraviny: V zimě je důležité vyhýbat se studeným potravinám a nápojům, které mohou oslabit trávení a Qi. Místo toho se doporučuje konzumovat teplé jídlo, jako jsou polévky, vývary a vařené pokrmy, které zahřívají tělo a podporují trávení.

3. Bylinky a čaje: Některé byliny, jako je zázvor, skořice, astragalus (ženšen) nebo rakytník, jsou v zimě ideální pro zahřátí těla a posílení imunitního systému. Můžete je přidat do čajů nebo pokrmů.

4. Ochrana před chladem: Zima je obdobím, kdy je třeba chránit tělo před chladem. To zahrnuje nošení teplých, vrstvových oblečení, zejména v oblasti ledvin (dolní část zad a břicha). Doporučuje se také vyhýbat se přímému větru a dlouhému pobytu na chladném místě.

5. Relaxace a odpočinek: V zimě je také důležité dopřát si více odpočinku a regenerace, protože tělo v tomto období více čerpá z vnitřních rezerv. Meditace, jóga, masáže a pravidelný spánek jsou skvélé způsoby, jak obnovit energii.

6. Cvičení: I když v zimě není vhodné vykonávat náročné cvičení, doporučuje se mírný pohyb, jako je procházka nebo tai chi, které podporují cirkulaci energie a prokrvení.

V zimním období je tedy zásadní chránit tělo před chladem, podporovat imunitu a odpočívat, abyste si uchovali vitalitu na celý rok.