07/07/2025
Dlouhé popisky se na sociálních sítích nenosí. Tento je ovšem pro ty z vás, které jste si o upřesnění tohoto tématu řekly. Ať tedy sloužííí 👇👇
RYTMICKÉ DÝCHÁNÍ - SUKHA PÚRVAKA PRÁNÁJÁMA
je technika dechového cvičení v józe, která se zaměřuje na jednoduchý, příjemný (SUKHA) a rytmický dech, který bychom měli zvládnout, než přejdeme ke složitějším dechovým technikám (PÚRVAKA). Jedná se tedy o dech, při kterém nadechujeme a vydechujeme, případně zadržujeme dech, v určitém rytmu.
Cílem je dosáhnout harmonického a plynulého dýchání, které přináší pocit klidu a pohody. Pomáhá uvolnit tělo i mysl, snižuje stres a napětí a zlepšuje uvědomění si vlastního dechu.
Má 4 základní varianty:
🧘♀️ SUKHA PRÁNÁJÁMA - dýchání tzv. po přímce - obyčejný nádech a výdech, které jsou stejně dlouhé. Na začátek se doporučuje rytmus 4:4, kdy nadechujeme i vydechujeme na 4 stejné doby (tály) a tento rytmus opakujeme minimálně 6 kol (dharšan). Později přejdeme k rytmu 6:6 nebo 8:8.
🧘♀️ LÓMA PRÁNÁJÁMA - dýchání do trojúhelníku ▼ hrotem dolů - tady se připojuje zastavení dechu po nádechu (nádech, zádrž dechu po nádechu, výdech). Takže rytmus je 4:4:4 nebo 6:6:6 nebo 8:8:8.
🧘♀️ VILÓMA PRÁNÁJÁMA - dýchání do trojúhelníku ▲ hrotem nahoru - tady se vkládá zastavení dechu po výdechu (nádech, výdech, zádrž dechu po výdechu). Takže rytmus je 4:4:4 nebo 6:6:6 nebo 8:8:8.
🧘♀️ SUKHA PÚRVAKA PRÁNÁJÁMA - dýchání do čtverce ■ obsahuje všechny 4 části (nádech, zastavení dechu po nádechu, výdech, zastavení dechu po výdechu), kdy každá z těchto čtyř fází trvá opět stejně dlouho. Rytmus je tedy 4:4:4:4 nebo 6:6:6:6 nebo 8:8:8:8. Opakujeme minimálně 6 kol (dharšan) tohoto dýchání.
Nácvik začínáme vždy s menším rytmem a prodlužujeme postupně, dle vlastních možností.
Během cvičení by neměly vznikat žádné nepříjemné pocity jako jsou tlak, bolest, pocit nedostatku vzduchu a podobně. Pokud se nějaké podobné pocity dostaví, svědčí to o zvolení příliš dlouhého rytmu.
Počítání by mělo být stále stejně dlouhé. Někdy se objevují tendence počítání urychlit, abychom dosáhli co nejvyššího rytmu.
Doporučuje se také vizualizovat si při dýchání geometrické tvary, které odpovídají jednotlivým fázím dechu.
Cvičení je dobré provádět v sedu se vzpřímenou páteří - sukhasana, vajrasana, nebo jakémkoli pokročilejším jógovém sedu, popřípadě vleže na zádech.
"Když ztrácíte duševní rovnováhu, zapomeňte na příčiny a soustřeďte se pouze na dýchání. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech -- pak vydechněte. A znovu -- nádech / zadržte / a výdech. Tlukot srdce se přirozeně zpomalí. Klid, otevřenost. Když čelíme problémům, podíváme-li se na ně s větším odstupem, uvidíme spoustu náznaků naděje. Takže vše závisí na vašem duševním postoji." (Dalajláma)
