Rehabilitace Mgr. Marta Šilerová

18/07/2025

Krásné ráno všem ☺️! Vzhledem k tomu, že mě pořád zlobí technika, tak sem šoupnu aspoň fotečky na protažení 🧘. Posaďte se vzpřímeně, zvedněte obě paže a uchopte levou rukou pravé zápěstí. Ukloňte se doleva tak, jako byste se chtěli dotknout rukama levého horního rohu v místnosti. Vytahujete se do dálky, šikmo vzhůru. V pozici vydržte klidně 30s a dýchejte do pravého boku. Poté se lehce otočte vlevo, jako byste se chtěli podívat pod levou podpažní jamku. Opět dýchejte a vydržte až 30s. Pokud se objeví někde v trupových svalech křeč, vraťte se o kousek zpět. Pomalu se narovnejte do výchozí pozice, můžete uvolnit a protřepat paže a to samé proveďte na druhou stranu.

Není nad to se po ránu trošku povytáhnout ☺️. Mějte hezký den 🤗❤️.

06/06/2025

❤️

Záznam z besedy s Clarou Lewitovou na téma Stres a spánek. Beseda proběhla 18.2. 2025 na zámku v Dobřichovicích u Prahy.Organizátorem besedy je Nadační fond ...

03/06/2025

Vážení klienti! Od 4.6. do 11.6.2025 jsem na dovolené a čerpám pro Vás novou energii🤗☺️.

V případě, že potřebujete Váš termín změnit, zrušit nebo se prostě jen objednat, napište mi zprávu a já se 12.6. ozvu.

Mějte se zatím krásně 😍❤️!

02/06/2025

Jeden moudrý člověk kdysi pronesl posvátnou větu:" KDO LÉČÍ V MÍSTĚ BOLESTI, JE ZTRACEN."🤗

A co nám to chce říct? Že je vždycky dobré ze začátku zmírnit tu bolest, která nás trápí, ale potom je potřeba zjistit, odkud vítr vane 😉. A to není vždycky tak jednoduché 😓. Je to taková detektivní práce😎. Je nutný i aktivní přístup klienta a pátrat v minulosti, na co by se nynější bolest mohla navázat. Případně si uvědomit, co celé dny dělám a jak. Je jasné, že když musím celý víkend dělat činnost, kterou dělám jednou ročně, že se to mému tělu úplně líbit nebude🙈 a něco mě bolet bude 😁. Nicméně v tu chvíli si uvědomím, že to jednou může být příčina zase nějaké jiné bolesti. A proto si dám chvilku odpočinek, strečink a lehké cvičení, abych předešla dalším komplikacím.

A takhle pořád dokola. Žádná věda 😁😎 (nebo jo🙈😁?).

Staňme se svými vlastními detektivy, ať můžeme žít každý den s úsměvem a bez bolesti ☺️🤗!

26/05/2025

Asi se proti mně někdo spiknul a videa prostě nebudou🙈. Ale nevadí. Tak si dáme zase něco k zamyšlení 😁.

BOLEST. Asi každý známe ten pocit, když se vzbudíme a něco nás bolí. No, a co teď 🤔. Někdo z nás sáhne po tabletce a někdo se zamyslí ☺️. Každá bolest nás má o něčem informovat. Je jasné, že když celou sobotu řežete dřevo, hrabete listí nebo se z ničeho nic rozhodnete pro 50km jízdu na kole, tak to asi bude bolet. Nicméně je fajn, když dáte tělu prostor pro regeneraci a ne že slupnete tabletu a fungujete dál. Ono se to totiž potom nasčítá a cesta ven je trnitá.

Horší jsou ale bolesti, které se objeví "z ničeho nic". Ty nevěstí nic dobrého. Většinou je to známka toho, že děláme něco dlouhodobě špatně a teď už přetekl pomyslný pohár 😓. Toto je většinou běh na dlouhou trať. Moji klienti takovou bolest dlouho přechází a pak by ji chtěli vyřešit hned. Musíme pochopit, že tak dlouho, jak se k té bolesti schylovalo, tak dlouho se bude taky hojit. Navíc se musí většinou něco přenastavit a to trvá. Takže musí být všichni trpěliví. Navíc se stává, že se musí projít i lehčím zhoršením potíží, než si to všechno sedne. A to je další kámen úrazu.

Takže co z toho všeho plyne? Že každá bolest nám něco říká. Chce, abysme se zastavili a něco změnili. A že všechno má svůj čas.

Přeju hezký a bezbolestný den☺️🤗!

12/05/2025

Chtěla jsem vložit další cvičební videjko, ale nějak se mnou nespolupracuje počítač🙈. Tak třeba zítra 😉 a dneska si dáme zase jedno moudro z praxe😁.

Často mi klienti na otázku, zda sportují, odpovídají NE. Důvody jsou různé. Ať už jsou to artrotické změny na kloubech, poúrazové stavy nebo "pouze" bolesti kolen, kyčlí a dalších částí jejich těla. Ráda bych Vám řekla, že tohle všechno samozřejmě chápu, ale není to důvod pro nicnedělání 😁. Nikdo po Vás nechce výkony, ale pravidelný přirozený pohyb. Musíme si uvědomit, že pokud dáváme kloubům pohyb, nasává se do nich tekutina a díky tomu neprobíhá artróza tak rychle. Pokud ale kloub zůstane v nečinnosti, není dostatečně promazávaný a tuhne a bolí víc a víc. Takže heslo "Kdo maže, ten jede!" je pravdivé.

Zkuste se každý den projít nebo projet na kole a věřte, že Váš pohyb se opět brzo zase změní v radost. Ostatně klouby často bolí proto, že svaly v jejich okolí jsou slabé. Takže cvičte a hýbejte se a Vaše tělo Vám poděkuje 🤗☺️.

Úraz ani operace Vás nemusí nutně vyřadit z pohybu. Stačí být trpělivý a vše se zase vrátí do "normálu" (foto staré 5 let a zase mi to běhá 🏃♥️).

Mějte krásný den 🤗🌞! Marta

02/05/2025

27/04/2025

To jsem se tak dneska vydala na pěší výlet a přemýšlela jsem o jedné věci. Když se narodí miminko, tak nejdřív jenom leží. Potom pase koníčky, otáčí se, plazí se, leze, postaví se, udělá ty svoje vysněné první krůčky a pak už v podstatě jenom běhá. Udržet děťátko na jednom místě není jednoduchý úkol 😁😎. A teď se zamyslete, jak vypadá náš denní režim. Kolik chůze či běhu denně máme?

Chůze je náš přirozený pohybový vzorec, který jsme ale nějak pozapomněli nebo vytěsnili z našich životů 😓. Hodně sedíme u počítače nebo v autě. Část z nás se jde alespoň na chvilku večer projít, část si zacvičí a zbytek bohužel neudělá nic. A potom vznikají bolesti pohybového aparátu, které často vznikají právě z nečinnosti.

Zkuste opět zapojit do Vašeho denního režimu chůzi🚶, případně později i běh🏃(nemyslím závodní a samozřejmě jen pokud zdraví dovolí 🤗). Ze začátku to bude určitě těžké, ale to Vás neodradí. I procházka kolem bloku je fajn, pokud jste včera seděli jenom doma. A proč si nevzít hole, které Vám můžou začátky usnadnit☺️.

A když toto zvládnete, tak uvidíte, že nás fyzioterapeuty nebo lékaře nebudete potřebovat tak často 😉.

Tak hezkou neděli všem 🤗🥰! Marta

23/04/2025

Z PRAXE:

Často mi volají "zoufalí" klienti, že se akutně zasekli a nemůžou otočit hlavou, nemůžou se nadechnout nebo si nemůžou ani obléct ponožky 😓. Už se Vám to taky někdy stalo? Pravděpodobně ano. Ráda bych ale řekla, že tohle AKUTNĚ až tak moc akutně není. Většinou, když se pak doptávám, tak už několik dní cítí klient určitý diskomfort ať už za krkem, mezi lopatkami nebo dole v bedrech. Často si pomyslí, že "ono" to přejde a "ono" NE🙈. V tu chvíli je potřeba zpomalit, zastavit a alespoň lehkými cviky se protáhnout, přiložit svoje ruce na dané místo, zahřát (suchým teplem), lehce promasírovat a rozhodně si dát třeba den, dva volnější režim.

Klienti ode mě vždycky odchází s nějakými cviky. Je mi jasné, že je asi nebudou cvičit do smrti. Ale jedno doporučení ode mě uslyší vždycky: " Schovejte si cviky do šuplíku a při prvním pocitu diskomfortu je zase vytáhněte. Zacvičte si a nenechte se "seknout" znovu." A věřte nebo ne, většinou to zabere.

A co z toho plyne? Poslouchejte svoje tělo a když začne něco někde táhnout, věnujte tomu chvilku pozornost. Vaše tělo Vám bude vděčné 🤗.

Hezký den! Marta

24/03/2025

Tuhý a nepohyblivý hrudník trápí většinu populace, i když si to vůbec neuvědomujeme. Podíváme se, co všechno nám může takový hrudník ovlivnit. A to v článku ještě není vyjmenované všechno. Jinak by to byla pěkná slohová práce 😉.

http://www.rehabilitacezr.cz/category/clanky/

21/03/2025

Bolesti pohybového aparátu začínají být součástí našeho života😓. Je to tím, že náš životní styl se od našich předků výrazně změnil. Proto je potřeba se naučit zase přirozeně hýbat a udržovat svoje tělo pevné, ohebné a funkční. Darujte nebo přejte si k narozeninám Dárkový poukaz ke mně na fyzioterapii a já Vás naučím zase se hýbat. Léky a injekce nic nevyřeší. Přijďte alespoň zpomalit stárnutí Vašeho těla. Bez pohybu to opravdu nejde🥴🤗.

http://www.rehabilitacezr.cz/produkt/darkova-poukazka/

17/03/2025

Můj poslední článek byl o bolestech tenisového či golfového lokte. Že tyhle bolesti vznikají většinou opakovaným přetěžováním svalů předloktí je již jasné. V minulém krátkém videu jsem Vám ukázala, jak svaly předloktí protahovat. K tomu, aby lokty nebolely, je ale také zapotřebí je posilovat, aby danou zátěž zvládaly (můžou bolet proto, že jsou slabé). Proto dnes přicházím s krátkým videem, jak svaly předloktí posílit. Vždy cvičte s lehkým závažím a pomalu.

A mám pro Vás jednu novinku. Moje články najdete i na webu fyzioterapie: http://www.rehabilitacezr.cz/category/clanky/

A zároveň tam najdete i krátká videa, která zveřejňuji tady na fb: http://www.rehabilitacezr.cz/category/videa/

Momentálně tam najdete videa na protažení a posilování svalů předloktí, postupně tam ale nahraju všechny, které jste tu už mohli vidět. Je to hlavně informace pro ty, kteří nemají facebook ani instagram. Tak ji, prosím, šiřte dál🙏. Děkuji 😊.

Mějte se krásně! Marta