20/03/2025
Frustrace je emoce, která vzniká, když něco není tak, jak bychom si přáli. Gordon Neufeld vymyslel koncepci kruhového objezdu, který popisuje, co se s frustrací děje dál.
Tento objezd má tři výjezdy:
Výjezd #1: Změna situace
Frustrace je úžasnou emocí, která nese energii měnit svět (ano, změny ve společnosti, aktivismus rovněž zpravidla plyne z frustrace). Pokud změníme to, co se nám nelíbí, přestane proudit, protože cíl byl splněn -- situace je napravena. Často se ale potkáváme se situací, kterou změnit nemůžeme, proto pokračujeme k dalšímu výjezdu.
Výjezd #2: Přijetí situace — adaptace
Abychom se mohli adaptovat, musíme být schopní cítit marnost a zklamání, přivítat slzy nebo alespoň vnitřní smutek z toho, že situaci nejde změnit. Pokud nemáme slzy (může se to stát, pokud pocity jsou příliš zranitelné nebo cítit je nebezpečné), pokračujeme na další výjezd.
Výjezd #3: Agrese/integrace
Pokud situaci nemůžeme vyřešit ani změnou, ani slzami, propukne agrese. Ta může mít různé formy: slovní útok, fyzický útok, ignorování, opuštění, obviňování, sebeobviňování, obviňování ostatních atd.
Pokud emoce není příliš silná a máme schopnost integrace, pak spolu s frustrací můžeme cítit pocity, které ji vyváží (například lásku), a zastavit vyjádření agrese. Tím pádem frustrace nevyužije ani tento výjezd. V tom případě se dostáváme do začarovaného kruhu; frustrace se nemůže dostat ven a potřebujeme hledat jiné způsoby jak jí pomoct. Pokud žádný z výjezdů není dlouhodobě dostupný, může následovat znecitlivění a deprese.
V ideálním světě budeme skoro vždy používat první nebo druhý výjezd, třetí spíše příležitostně a v situacích, kde je to nezbytné. Ve skutečnosti to však není tak snadné. Občas na smutek nemáme čas ani prostor a agresi vyvážíme jiným pocitem. V tomto případě energie frustrace zůstane v těle. Když se v nás frustrace „zasekne“, zpravidla ji necítíme, protože obecně necítíme emoce, které se nehýbou. Ale pak stačí malý podnět a „z ničeho nic“ spustíme lavinu slz nebo agrese.
Proto má smysl se pravidelně zbavovat nasbírané frustrace alternativními způsoby: tanec, zpěv, sport, hra (s hračkami), pletení, házení (kamenů), kopání (míče), hra na hudební nástroj, psaní deníku nebo speciálního notes pro expresivní vyjádření svých pocitů, psaní příběhů, skákání na trampolíně, tvorba z hlíny/písku/play doh, kreslení, trhání papíru atd. Nebo můžeme plakat u smutných příběhů v knihách a filmech.
Každý člověk má vlastní preference pro alternativní vyjádření frustrace. Každý občas potřebuje brečet. Jen tak docílíme zdravého fungování emocionálního systému.
Chtěli byste se dozvědět víc? Máte další otázky? Včera jsme měli úžasnou besedu o frustraci, agresi a odolnosti, kde každý přítomný mohl ptát na to, co zrovna řeší.
A na besedu 13.3. na stejné téma zbývá ještě pár míst (6, abych byla přesná). Pokud jste si tento text přečetli, už jste skoro připravení, protože je to článek, o kterém budeme diskutovat. :)
Těším se!
