Kiwican

28/07/2025

Nevíš, co si dát na svačinu? 🤔⬆️

25/07/2025

Můžeš dřít v gymu každý den, ale pokud ti chybí základy, výsledek se nikdy nedostaví – nebo jen krátkodobě. Výkon a zdraví totiž nejsou jen o tréninku, ale o celkovém životním stylu.

🔵Výživa je základ
🔹junk food + nedostatečný energetický příjem ➡️ špatná regenerace, únava, horší výkon a možné zdravotní komplikace
🔹 bez dostatečného příjmu sacharidů a bílkovin se tělo nedokáže efektivně adaptovat na výkon (svalová hypertrofie, vyšší zásoby glykogenu apod.)
🔹 adekvátní výživa podporuje regeneraci a výkon na tréninku

🔵Spánek a regenerace
🔹 méně než 7 hodin spánku denně ➡️ pomalejší regenerace, horší hormonální rovnováha, vyšší riziko zranění
🔹 pro sportovce se doporučuje 8-10 hodin spánku
🔹 nedostatečný spánek má vliv i na hladiny hormonů leptinu a ghrelinu, který ovlivňují naši chuť k jídlu (méně spánku ➡️ vyšší chuť k jídlu)

🔵Nenápadný sabotér - alkohol
🔹 konzumace alkoholu blokuje regeneraci svalů, dehydratuje a zhoršuje spánek
🔹 „jen pár drinků“ po tréninku může vymazat tvůj progres

🔵Tréninková periodizace
🔹 moc tréninků „do mrtva“ ➡️ cesta k přetrénování/zranění, ne k pokroku
🔹 správná tréninková periodizace kombinuje těžší a lehčí tréninkové dny a nechybí ani odpočinkové dny

23/07/2025

Jedeš na all inclusive dovolenou a nechceš moc veliký damage na své formě? 💪 Pak je dnešní dispečer právě pro Tebe. 🫵

21/07/2025

Když nevíš co uvařit ⬆️

16/07/2025

Dnes si dáme kombinace na osvěžení 🍉

14/07/2025

Vědecky ověřené sportovní potraviny 👩‍🔬🧪

Sportovní nápoje ➡️ efektivnější rehydratace a doplnění živin.

Sportovní gely ➡️ rychlé doplnění energie.

Tekutá strava (rozpustné směsi) ➡️ kvalitní zdroje důležitých živin při vysokém tréninkovém či závodním vytížení.

Syrovátkový protein ➡️lehce vstřebatelný zdroj bílkovin.

Sportovní tyčinky ➡️ rychlé a skladné doplnění energie.

Elektrolyty ➡️ zvýšení efektivity hydratace.

13/07/2025

Na kefírové lívance pro celou chatu budete potřebovat 😁

🔹 500ml kefíru
🔹 3 vejce
🔹 1/2 kypřicího prášku do perníku
🔹 1/2 lžičky skořice
🔹 250g hladké mouky
🔹 špetku soli

Pro 6 osob vyjde 4-6 kousků na osobu, záleží na velikosti lívance 🥞

09/07/2025

Dnešní příspěvek zase ukazuje nejnebezpečnější stránku bojových sportů… ⬆️

07/07/2025

Máš rád 🍉?

04/07/2025

Mezi oblíbené rychlo-obědy v létě se dostala tato pizza base od Vilgainu. 🍕

Můžete si na ni nakládat ingredience podle libosti, k tomu si udělat menší salát a máte nutričně vyvážený oběd. 🥗 🍕

I s rozehřátí trouby se pohybujeme někde okolo 15 minut 😁

02/07/2025

Tohle se hodí 😉

30/06/2025