
05/03/2025
🙋♂️111 hodin o hladu💁♂️
Před pár týdny jsem si sám na sobě vyzkoušel půst, abych mohl zjistit jak bude moje tělo reagovat. Půst jsem zahájil v pondělí v 18 hodin a končil v sobotu v 9 hodin snídaní.
Jediné co jsem v ten čas přijímal byla voda, čaj, kolagen, multi-imunitní komplex, beta-glukany, komplex vláknin, šafrán, vitamín D s hořčíkem, omega 3 s polyfenoly a 3 pomeranče.
Stav který jsem pociťovat od druhého dne byl zvláštní příval energie, snížení pocitu hladu a jen jednou asi na hodinu byl stav hypoglikémie.
💁♂️Čtyřdenní půst je stav, kdy tělo nemá přísun kalorií z potravy a musí si energii zajišťovat jinými způsoby. Tento proces má různé fáze a tělesné pochody, které zahrnují metabolické, hormonální a chemické změny. Pojďme se podívat na jednotlivé fáze:
👉1. Fáze: Prvních 6–12 hodin (vyčerpání glukózy)
Zdroj energie: Tělo primárně využívá glukózu z jídla, která je dostupná v krevním oběhu a v játrech jako glykogen.
Metabolický proces: Dochází k normální glykolýze – glukóza se rozkládá na energii (ATP).
Hormonální změny: Hladina inzulinu klesá, zatímco hladina glukagonu (hormon mobilizující energii) stoupá.
👉2. Fáze: 12–24 hodin (vyčerpání zásob glykogenu)
Zdroj energie: Játra spotřebují většinu zásob glykogenu a začínají produkovat glukózu z neuhlohydrátových zdrojů (glukoneogeneze).
Metabolický proces:
Glukoneogeneze – tvorba glukózy z aminokyselin, laktátu a glycerolu.
Tuky se začínají štěpit na mastné kyseliny a glycerol.
Hormonální změny: Kortizol stoupá, aby podpořil glukoneogenezi. Inzulin je na minimu.
👉3. Fáze: 24–72 hodin (ketogeneze a přechod na tuky)
Zdroj energie: Tělo přechází na hlavní zdroj energie – tuky. Mastné kyseliny se štěpí v játrech na ketolátky (ketogeneze).
Metabolický proces:
Beta-oxidace – mastné kyseliny se přeměňují na energii.
Ketogeneze – vznikají ketolátky (aceton, beta-hydroxybutyrát a acetoacetát), které slouží jako palivo pro mozek, srdce a svaly.
Hormonální změny: Růstový hormon stoupá, aby chránil svalovou hmotu před rozpadem.
Chemické reakce: Zvyšuje se kyselost krve (mírná ketóza), ale tělo ji kompenzuje.
👉4. Fáze: 72 hodin a více (hluboký půst – adaptace na ketózu)
Zdroj energie: Ketolátky a tuky jsou hlavním palivem. Mozek využívá až 60–70 % energie z ketolátek místo glukózy.
Metabolický proces:
Tělo šetří svalovou hmotu – rozpad svalových proteinů se minimalizuje.
Dochází k hluboké ketóze, kdy tělo produkuje více ketolátek, než spaluje.
Hormonální změny:
Inzulin je na velmi nízké úrovni, což podporuje spalování tuků.
Glukagon a růstový hormon jsou stále vysoké.
Snižuje se hladina leptinu (hormon hladu), což může snížit pocit hladu.
Chemické reakce: Ketolátky, zejména beta-hydroxybutyrát, mají protizánětlivé účinky a působí jako zdroj energie pro mitochondrie.
Doprovodné jevy během čtyřdenního půstu
Snížení inzulinové rezistence: Cukr v krvi je stabilní, což zlepšuje citlivost na inzulin.
Autofagie: Buňky začínají recyklovat staré a poškozené komponenty, což podporuje regeneraci a detoxikaci.
Hormonální rovnováha: Dochází k regulaci hormonů, což může mít příznivý vliv na zdraví.
Změna metabolismu vody a elektrolytů: Tělo ztrácí vodu (snížení glykogenu) a elektrolyty, což je třeba sledovat (riziko dehydratace).
Pozorování a doporučení:
🍀Čtyřdenní půst může být pro zdravé lidi bezpečný, ale lidé s chronickými onemocněními, cukrovkou, těhotné ženy nebo jedinci s poruchami příjmu potravy by měli postup konzultovat s lékařem.
Doporučuje se dostatečný příjem vody, minerálů (sodík, draslík, hořčík) a klidový režim.
Chceš podrobněji rozebrat nějakou část, třeba chemické reakce nebo vliv na hormony?
👉Čtyřdenní půst může mít na zdravého sportovce řadu pozitivních účinků na zdraví, zejména pokud je prováděn správně a s ohledem na tělesnou kondici. Zde jsou hlavní benefity:
🙌1. Podpora regenerace a detoxikace (autofagie)
Autofagie: Při dlouhodobějším půstu dochází k aktivaci autofagie – procesu, kdy buňky rozkládají a recyklují poškozené proteiny a organely. To podporuje regeneraci tkání a prevenci vzniku zánětů.
Přínos pro sportovce: Zlepšená buněčná regenerace může pomoci při opravě mikropoškození svalů způsobených intenzivním tréninkem.
🙌2. Zvýšení citlivosti na inzulin
Půst výrazně snižuje hladinu inzulinu, což zlepšuje schopnost těla efektivně využívat glukózu.
Přínos pro sportovce: Lepší kontrola hladiny cukru v krvi a efektivnější doplňování svalového glykogenu po tréninku.
🙌3. Spalování tuků a zlepšení metabolické flexibility
Při delším půstu se tělo naučí efektivně přecházet mezi spalováním glukózy a tuků (metabolická flexibilita).
Přínos pro sportovce: Schopnost spalovat tuky může být výhodná pro vytrvalostní sporty, kde je důležité efektivní využití energetických zásob.
🙌4. Protizánětlivé účinky
Ketolátky, zejména beta-hydroxybutyrát, mají protizánětlivé účinky, protože potlačují zánětlivé dráhy a snižují oxidační stres.
Přínos pro sportovce: Redukce zánětů může zlepšit regeneraci po tréninku a snížit riziko zranění.
🙌5. Růstový hormon a ochrana svalů
Během půstu se zvyšuje hladina růstového hormonu (až 2–5krát více), což podporuje regeneraci a ochranu svalové hmoty.
Přínos pro sportovce: Růstový hormon napomáhá obnově svalů, šlach a kostí, což může být přínosné po náročném tréninku nebo při prevenci ztráty svalové hmoty.
🙌6. Zlepšení mitochondriální funkce
Ketóza zvyšuje produkci energie z mitochondrií a zároveň snižuje tvorbu volných radikálů.
Přínos pro sportovce: Efektivnější mitochondrie znamenají vyšší vytrvalost a rychlejší regeneraci svalů.
🙌7. Zlepšení mentální jasnosti a koncentrace
Ketolátky slouží jako efektivní palivo pro mozek, což zlepšuje mentální výkonnost, koncentraci a odolnost vůči stresu.
Přínos pro sportovce: Lepší soustředění a schopnost rozhodování během tréninku nebo závodu.
🙌8. Podpora kardiovaskulárního zdraví
Půst snižuje hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevní tlak, což přispívá k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví.
Přínos pro sportovce: Silnější srdce a zdravé cévy zlepšují okysličení svalů a celkovou výkonnost.
🙌9. Redukce tělesného tuku
Delší půst výrazně podporuje spalování tuků, což může pomoci při udržování optimálního tělesného složení.
Přínos pro sportovce: Redukce tuku může zlepšit poměr síly k hmotnosti, což je klíčové v disciplínách, jako je běh, cyklistika nebo gymnastika.
🙌10. Zlepšení hormonální rovnováhy
Delší půst reguluje hladinu hormonů, včetně leptinu (hormon hladu) a ghrelinu, což může dlouhodobě snížit pocit hladu a podpořit stabilní energetické zásoby.
Přínos pro sportovce: Stabilní hladina energie a lepší kontrola nad příjmem potravy.
👉Doporučení pro sportovce během půstu:
Hydratace: Ujisti se, že piješ dostatek vody a případně doplňuješ elektrolyty (sodík, draslík, hořčík).
Lehký trénink: Během půstu je vhodné zařadit lehké nebo vytrvalostní aktivity, protože intenzivní trénink by mohl zvýšit riziko únavy.
Postupné přerušení půstu: Po skončení čtyřdenního půstu začni s lehce stravitelnými potravinami, aby se tělo mohlo opět adaptovat na trávení.
🧏♂️ upozornění: tento půst i přes popsané zdravotní benefity bych rozhodně nedoporučoval všem, zvláště pak lidem s poruchou příjmů potravy a lidem cukrovkou.
🙌 po 111-ti hodinách bez jídla si pak rozhodně nechceš dát nějaký nekvalitní jídlo , neboť se fakt těšíš na něco chutného a proto snídaně vůz foto 2.
💁♂️ a co vy.... zkoušeli jste někdy půst? Dejte nám vědět zkušenost a pocity😉🙏