Lucie Říhová -inspirace pohybem

22/01/2026

Představujeme lektorky valentýnského Dne zdravého pohybu.

Jednou z lektorek, na které se můžete těšit, je Markéta Pernicová, lektorka pilates, která ve své praxi propojuje preciznost, vědomý pohyb a respekt k možnostem každého těla.

Její lekce jsou jemné, ale velmi účinné, zaměřené na zdravá záda, stabilitu, střed těla a plynulý pohyb bez zbytečného přepínání. Klienti si z nich často odnášejí pocit lehkosti, uvolnění a lepšího propojení se svým tělem.

Na Dni zdravého pohybu vás Markéta provede pilates lekcí s využitím yoga kvádrů, které pomohou k lepšímu vnímání těla, opoře i jemnému protažení.

Těšíme se, že si její lekci užijete stejně jako my.
Markéta Pernicová

22/01/2026

Představujeme lektorky valentýnského Dne zdravého pohybu.

Jednou z lektorek, na které se můžete těšit, je Markéta Pernicová, lektorka pilates, která ve své praxi propojuje preciznost, vědomý pohyb a respekt k možnostem každého těla.

Její lekce jsou jemné, ale velmi účinné, zaměřené na zdravá záda, stabilitu, střed těla a plynulý pohyb bez zbytečného přepínání. Klienti si z nich často odnášejí pocit lehkosti, uvolnění a lepšího propojení se svým tělem.

Na Dni zdravého pohybu vás Markéta provede pilates lekcí s využitím yoga kvádrů, které pomohou k lepšímu vnímání těla, opoře i jemnému protažení.

Těšíme se, že si její lekci užijete stejně jako my.

13/01/2026

V tomto roce více otevírám prostor pro individuální praxi.
Setkání, kde se můžeme opravdu naladit na to, co vaše tělo právě potřebuje.

Propojuji funkční trénink, jógu a somatickou práci s dechem, fasciemi, zvukem, tekutinovým tělem i nervovým systémem.
Někdy je to víc dynamické, jindy hodně jemné. Vždy podle potřeby.

Tato praxe je v hodná pro všechny, kteří:
• mají bolesti zad, krku nebo se cítí v těle ztuhle.
• chtějí zlepšit kondici, ale zároveň respektovat své tělo.
• jsou po porodu, v náročném období nebo ve stresu
• hledají hlubší, jemnější práci s tělem a dechem
• chtějí cvičit cíleně podle svých potřeb, ne podle univerzálního plánu

Každé setkání může být jiné. Jak už jsem psala výše vycházím z toho, co vaše tělo potřebuje, jak se cítíte, co vás trápí a co chcete rozvíjet.
Můžeme pracovat s:
• funkčním tréninkem a stabilitou (DNS principy)
• jógovou praxí
• dechem a regulací nervového systému
• fasciemi, jemným pohybem a somatickými technikami

Cílem je podpořit sílu i jemnost, mobilitu, ale i vnímání těla, pocit opory a bezpečí.

Praxe probíhají podle domluvy:
• 60 minut – spíše cílený trénink nebo kratší somatická praxe
• 90 minut – kombinace práce s tělem, dechem a hlubší integrace
• až 120 minut – velmi individuální, klidnější a komplexnější práce

Pokud vnímáte, že by vám taková péče o tělo dávala smysl, napište mi do zprávy tady, na instagram nebo do messengeru.
Ráda se s vámi domluvím, co by pro vás bylo nejvhodnější.
Přeji pohodové dny
Lucka

https://lucie-rihova-osobni-trener.webnode.cz/cenik/

12/01/2026

03/01/2026

Základ somatické práce s nervovým systémem

Každá má lekce,ať už je to jóga, funkční trénink nebo somatická praxe, stojí na stejném základu.
Ne na výkonu, ale na vědomé práci s tělem a také nervovým systémem.

Do lekcí vědomě vkládám čtyři základy, které se v průběhu cvičení přirozeně prolínají a vzájemně podporují:

▫️ Grounding – opora
kontakt se zemí, pocit bezpečí, regulace

▫️ Vnitřní osa – centrace
dech, osa těla, vnitřní stabilita bez přepětí

▫️ Celistvost – integrace
pohyb celého těla, plynulost, propojení částí

▫️ Dynamická stabilita – adaptace
reakce, změna, pružnost

Tyto základy nejsou samostatné techniky ani pevná struktura.
Jsou to kvality pohybu a vnímání, které v lekcích rozvíjíme prostřednictvím jógy, funkčního pohybu i somatické práce.

Tahle mapa je pro mě jeden z kompasů při tvorbě lekcí i kurzů.
A možná ti pomůže pochopit, proč se u mě cvičí jinak.

31/12/2025

Časté otázky na lekce Holistická pohybová laboratoř.

Co přesně budeme na lekci dělat?

Lekce jsou kombinací funkčního tréninku, jógy a somatické práce s tělem. Budeme se věnovat pohybu v souvislostech – práci s oporou, stabilitou, mobilitou, dechem a koordinací. Část lekce je dynamičtější, část klidnější a více vnímavá. Každá lekce se může mírně lišit podle složení skupiny a aktuálních potřeb těla.

Je to spíš cvičení, nebo terapie?

Jedná se o pohybovou lekci, nikoli o terapii. Přístup je ale vědomý a respektující, s důrazem na kvalitu pohybu a vnímání těla. Cílem je podpořit funkčnost, orientaci v těle a přirozený pohybový projev.

Jaký typ tréninku mám očekávat?

Nejde o klasický silový ani kondiční trénink podle pevných schémat. Pracujeme s principy funkčního pohybu, vývojové kineziologie a somatického učení. Pohyb je vedený, ale zároveň dává prostor individuálnímu nastavení a variabilitě.

Budeme posilovat?

Ano, posilování je součástí lekce, ale není zaměřené na výkon nebo maximální zátěž. Důraz je kladen na zapojení hlubokého stabilizačního systému, koordinaci a efektivní přenos síly v těle.

Je lekce vhodná i při bolestech zad nebo kloubů?

Lekce jsou obecně vhodné pro lidi, kteří chtějí zlepšit kvalitu pohybu a lépe porozumět svému tělu. Pokud máš akutní potíže nebo zdravotní omezení, je vhodné se předem individuálně domluvit. Pohyb je vždy možné upravit.

Musím mít zkušenosti s jógou nebo cvičením?

Ne. Lekce jsou vedené tak, aby byly srozumitelné i pro lidi bez předchozích zkušeností. Zároveň nabídnou hloubku i těm, kteří se pohybu věnují dlouhodobě.

Je to kurz, nebo můžu přijít jednorázově?

Nejedná se o kurz. Jsou to samostatné jednorázové lekce, na které můžeš chodit nepravidelně nebo pravidelně, podle svých možností.

Proč je doporučeno 35+?

S přibývajícím věkem se mění potřeby těla, regenerace i způsob, jakým reagujeme na zátěž. Lekce respektují tyto změny a pracují s nimi. Věkové omezení ale není striktní – vítán je každý, kdo hledá vědomý a funkční pohyb.

Co si mám vzít s sebou?

Pohodlné oblečení umožňující volný pohyb, podložku na cvičení a případně teplejší vrstvu na závěrečnou část lekce.

Jaký je hlavní přínos těchto lekcí?

Lepší orientace v těle, kvalitnější pohybové vzorce, snížení přetížení, podpora stability a mobility, propojení dechu a pohybu a větší jistota v každodenním pohybu.

23/12/2025

Motivace vs. disciplína v pohybu

Motivace je vlna.
Přijde, nadchne, zvedne nás… a zase odejde.

Disciplína není tvrdost.
Je to rytmus.
Malý, opakující se pohyb, ke kterému se vracím i ve dnech, kdy se mi nechce.

V pohybu nehledám dokonalost ani výkon.
Hledám kontinuitu. Která mi dává pocit sebedůvěry, tělu živost a mysli klid.

Zeptej se dnes sama sebe:
jaký jeden malý pohyb můžu udělat, i když nemám chuť?
Stačí málo. Ale pravidelně.

22/12/2025

Přeji nám nechť se v těchto dnech rozsvítí světlo, které nosíme každý v sobě.
Světlo klidu, blízkosti, vděčnosti a lásky.
Nemusí být hlasité. Stačí, když je opravdové.

Kouzelný, sváteční čas🤍✨

18/12/2025

Zimní rozvrh je venku

Zima nás často zve ke zpomalení.
K tomu být víc v těle, víc v dechu, víc u sebe.

I v zimním čase se můžeme hýbat.
Ne proto, že musíme,
ale proto, že chceme cítit živost a oporu.

Čeká nás vědomý pohyb, funkční síla,
somatická praxe, dech….
a setkávání v malých skupinách.

Najdeš tu ranní probuzení těla,
večerní zklidnění i prostor pro hlubší vnímání sebe.

Těším se na společný pohyb v MA Zubří i v Klubu.

18/09/2025

V úterý nám začal kurz páteř plná živosti, kde otevírám témata vnitřní krajiny našeho těla.
Je to společenství, kde svaly, nervy, fascie, hormony a další a další systémy spolu komunikují.
V minulé lekci jsme měli téma opor a dechu. V příští se budeme pohybovat v tématu pánve a našich pomyslných kořenů.
S bedry i pánví také souvisí sval, který je přímo spojen s pocitem bezpečí, psoas. Zároveň je to sval vitality a živosti.
Je uložen hluboko v tekuté krajině spodního trupu. Funkčně se pojí s bránicí i nervem vagem.

Psoas reaguje instinktivně, stahuje se při pocitu ohrožení a uvolňuje se, když cítíme bezpečí. Stejně jako nervus vagus je součástí odpovědi bojuj, uteč, zamrzni. Proto je tak úzce propojen s tím, jak dýcháme, jak trávíme, jak se cítíme.

Ještě hlouběji však najdeme tekutinové pole. To vzniká už v prvních týdnech vývoje embrya, dřív než nervový systém. Nervy, mozek i mícha se formují uvnitř této tekuté výživy. Tekutina je tou původní medicínou těla, branou k uvolnění a sebeléčení.

V somatické praxi se k této původní moudrosti vracíme. Když se ladíme na středovou linii, může to být pocit bezčasí a bezpečí. Podobný, jako když jsme opravdu blízko sami sobě. Místo, kde se o sebe můžeme opřít.

Nervový systém není pánem, ale služebníkem tekutinového vědomí. Pionýrky Bonnie Bainbridge Cohen a Emilie Conrad otevřely cesty, jak tělo znovu prožívat skrze tekutinové vědomí a pohyb. Na jejich učení navazujeme i v našem kurzu.

V druhém lekci kurzu Páteř plná živosti se ponoříme do této krajiny. Budeme pracovat s pánví, s psoasem i s tekutinovým tělem. Jemně, somaticky, s důvěrou v moudrost našeho těla.

02/09/2025

Podzimní rozvrh cvičení je tady!

Od září až do prosince vás zvu na pravidelné lekce jógy a funkčního tréninku v MA Zubří a v Klubu. Přijďte si dopřát pohyb, který vás probudí, posílí a naladí na den nebo zklidní po náročném dni.

Rozvrh cvičení:
• Pondělí 6:00 – ranní funkční kruháč v MA
• Úterý 17:00 – kurz Páteř plná živosti v MA
• Úterý 18:30 – vitální jóga pro ženy v Klubu
• Středa 6:00 – ranní funkční kruháč v MA (1× za 14 dní)
• Čtvrtek 18:15 – jemná vinyása jóga v Klubu
• Pátek 6:00 – ranní funkční kruháč v MA

Ranní lekce nastartují tvé tělo i mysl do nového dne.
Večerní jóga tě zjemní, protáhne a přinese klid.
Funkční tréninky posílí tvou kondici i vitalitu.

Mé lekce jsou inspirovány somatickou praxí, continuum movement, dynamicko-neuromuskulární stabilizací a vývojovou kineziologií – pohyb vnímám nejen jako posílení těla, ale i jako cestu k hlubšímu propojení se sebou.

Rezervace míst a více informací u mě – těším se na vás!

Lucie Říhová – Inspirace pohybem 💛