Zuzana Nápravová/ psychoterapie & arteterapie

24/11/2025

18/11/2025

🧶 Slyšíte (a poslechnete) signály vašeho těla?

Velmi často potřeby našeho těla (hlad, únava, chce se nám na toaletu...) a jeho signály (bolesti, napětí, roztržitost, nesoustředění...) slyšíme, ale neposlechneme.

Nezařídíme se podle nich: "na to přece nemám čas", "není to teď tak důležité" -> dáváme si tím ale signál: "Já nejsem důležitá/ý"...

Když delší dobu tyto signály přehlížíme, většinou na nás naše tělo nastoupí s ráznějšími signály ve formě různých fyzických či psychických obtíží a nemocí, které už jen tak přeslechnout nelze.

Jemné šeptání našeho těla se mění v křik a my jsme NUCENÍ/É se konečně zastavit a naslouchat si.

I proto je tak důležité učit se naslouchat svému tělu a brát ho vážně dříve a to třeba už jen tím, že:
..se napiju, když mám žízeň...se obléknu, když je mi zima...vyvětrám, když cítím málo vzduchu...si odpočinu, když jsem unavená/ý.

Slyšet signály našeho těla a hlavně je poslechnout, zařídit se podle nich je součástí péče o sebe, prevence vyhoření a přetížení.

❓ Jak k vám vaše tělo promlouvá právě teď?

13/11/2025

Možná to znáte také.
Že některé cesty v našem životě jsou tak vyšlapané, že po nich jdeme, aniž bychom si to uvědomovaly. Automaticky.

Proto tak často a opakovaně:
😳 děláme víc, než zvládneme (nebo zvládneme, ale za příliš vysokou cenu),

😳 se snažíme být pro všechny a dělat všechno (bez ohledu na sebe a své momentální možnosti),

😳 zapomínáme na sebe a dáváme druhým (péči, podporu, energii) i když už nemáme z čeho dávat,

😳 neumíme odpočívat, i když cítíme, že to potřebujeme jako sůl a (zase) místo smysluplného odpočinku koukáme do mobilu nebo jinak prokrastinujeme...

A i když už víme, že nechceme takhle pokračovat dál, že chceme a potřebujeme změnu, je tu vždy něco, co nás vtáhne zpět. Do stejných starých automatických vzorců.

Tyto „brázdy“ jsou většinou otiskem našich minulých zkušeností, neb jsme (alespoň většina z nás) vyrůstaly v prostředí, kde bylo třeba být silná, poslušná, postarat se, nezklamat (neplakat) a vše zvládnout...

A proto je tolik důležité učit se vyjíždět nové koleje. Takové, které vedou k větší laskavosti a ohleduplnosti k sobě, ne (nebo nejen) k výkonu.

🪷 Ke klidu, ne k přetížení.
🪷 K sobě, ne proti sobě.

Změna nemusí být složitá.
Nemusí znamenat, že všechno od základu musíme měnit.

💡Stačí, když si dovolíme vyšlapávat cesty nové. Dělat něco jinak. Postupně a pravidelně. Tak jako v kurzu Odlehčit si, který začíná již v pondělí 17.11.

V kurzu vám pomohu

🧶 rozpoznávat své brázdy a vzorce přetížení,

🧶 naučit se vnímat své tělo a jeho potřeby,

🧶 a začít pomalu vyjíždět nové koleje, ohleduplnější a s vědomější.
..


🌸 10denní kurz Odlehčit si je kombinací dobře uchopitelné srozumitelné a stručné teorie a velmi funkčních, jednoduchých a praktických úkolů a tipů.

🌸 Pomůže vám plánovat, učit se určovat si priority, odlehčovat si, dobíjet svou energii a kapacitu, napojovat se na signály svého těla a více se orientovat ve svém životě.

🌸 Ukáže vám, jak vyšlapávat nové koleje bez věčného přetěžování a tlaku.

☺️ Já budu procházet kurzem s jeho účastnicemi také, vždy je to pro mě velká vzpruha v těch tmavých chladných dnech právě před začátkem svátků.

Začínáme už v pondělí – a možná právě teď je ten okamžik, kdy se můžete rozhodnout jít jinudy, jinou zdravější a ohleduplnější cestou.

Ne rychleji. Ale ohleduplněji.
Ne s tlakem, ale jemněji.

⬇️⬇️⬇️

12/11/2025

Pamatujete si, kdy jste naposledy usnula s pocitem klidu a ráno se probudila odpočatá?

Pokud je to už dávno, program Odlehčit si je právě pro vás…

Možná to znáte:
🥨 Ráno se probudíte a už v hlavě běží seznam povinností: „Musím tohle, nesmím zapomenout tamto…“ A dřív než se stihnete probrat, už cítíte, napětí a úbytek energie.
🥨 Možná už ani nevíte, kdy naposledy jste si opravdu dovolila jen tak být.
🥨 Někde uvnitř tušíte, že vaše tempo není dlouhodobě udržitelné.

Tělo volá ke zpomalení, po klidu a větší laskavosti. Ale nevíte, kde začít…

💡 Existuje cesta, jak si odlehčit – krok za krokem, bez tlaku a výčitek.

Co vám program přinese?

On-line kurz Odlehčit si je jemný, ale účinný desetidenní proces, které pomáhá:

🥨 zklidnit přetíženou mysl,
🌵 obnovit energii
🌸 a znovu najít prostor sama pro sebe.

Každý den vám přijde emailem jeden malý krok – jednoduchý úkol, tip nebo inspiraci, která zabere jen pár minut. 

Postupně začnete cítit úlevu, lehkost a větší vnitřní klid.

Pro koho je program určen?

💛 Pro ženy, které už nechtějí žít jen ve vleku povinností, ale touží znovu cítit klid, nadhled a lehkost.
💛 Pro všechny, kdo chtějí jednoduchý, praktický a laskavý způsob, jak obnovit energii a posílit svou vnitřní rovnováhu.
💛 Pro ty, kdo cítí, že se potřebují zastavit – nadechnout se – a vrátit se k sobě.

Začínáme v pondělí, přihlašování do neděle 16. listopadu.
Přihlaste se udělejte něco ve shonu běžných dní i pro sebe...

05/11/2025

Dlouhodobý stres může signalizovat, že jsme příliš dlouho nerespektovali své hranice.

🆘 Je to takový tichý a dost vytrvalý společník, který často začíná velmi nenápadně: napětím v těle, bolestmi v zádech a hlavy, únavou, podrážděním, zhoršeným spánkem…

Postupně nám však bere naši energii, radost, lehkost, naše zdraví psychické i fyzické.

Důležitou prevencí je zastavit se ještě dřív, než tělo začne křičet… Učit se ho/sebe vnímat, naslouchat si, odlehčovat si:

https://zuzananapravova.cz/online-program-odlehcit-si/

Začínáme v pondělí 17. listopadu. Jde to i jinak. S větší laskavostí, pochopením a ohleduplněji.

30/10/2025

Co zažijete v kurzu Odlehčit si?

V průběhu 10 dní vás čekají konkrétní témata a jednoduché podpůrné sebepoznávací techniky, které vám pomohou:

🌿 zjistit, co je pro vás opravdu důležité/ ujasníte si priority a tak se přestanete honit za vším, co není vaše, co nechcete, na co nemáte kapacitu...

🌿 uvolníte se z tlaku a přehnaných nároků/ naučíte se rozpoznávat, kdy na sebe kladete příliš velký nárok a tlak a jak s nimi zacházet laskavěji.

🌿 najít a obnovit své zdroje/ znovu objevíte, co vás těší a nabíjí a naučíte se to zařazovat do běžného dne (snad i bez pocitu viny:).

🌿 dobíjet svou vnitřní „baterii“/ získáte konkrétní strategie, jak se pravidelně dočerpávat (i když máte málo času).

🌿 uklidnit tělo i mysl/ díky technikám regulace nervového systému se naučíte snadněji "přepínat" z napětí do klidu, z „musím“ do uvolněného „můžu/chci“.

A výsledek?
Budete se cítit klidněji, přítomněji a s větší kapacitou (a rezervou) zvládat život tak, jak opravdu chcete (ne jen jak musíte).

21/10/2025

Před necelými třemi lety jsem se rozhodla rozšířit svou podporu i do online prostoru - skrze webináře a online kurzy.
Od té doby jimi prošly už stovky (převážně) žen, které hledaly více vnitřního klidu, rovnováhy a spojení se sebou.

🧶 Jedním z těchto kurzů je i 10denní program ODLEHČIT SI (takový ideální podzimní zpomalovač a "odlehčovač" - díky kterému přichází i větší efektivita).

Kurz je:
👉 pro ty, kdo cítí, že potřebují ve svém životě více lehkosti, klidu, rovnováhy, ale i více energie a kapacity.

👉 pro všechny, kdo si přejí být sobě blíž. Propojit se se svým tělem, svými potřebami a zdroji a předcházet tak vyčerpání a vyhoření.

👉 ideální jako doplněk k terapii.

Kurz vás během deseti dní provede účinnými kroky k větší lehkosti a větší vnitřní stabilitě.

Stačí k tomu alespoň 10 minut každý den. To je takové potřebné minimum, aby byly zřejmé výsledky.
..

🐈 Kočky to mají snadné - prostě si lehnou a spí a dovolí tělu regenerovat.
I my to v sobě máme. Jen jsme na to někde nějak zapomněli.
Ráda vám připomenu, jak na to:)

⬇️ Začínáme sice až v listopadu, ale hlásit se můžete už nyní.
⬇️ Do konce října za výhodnější cenu.

14/10/2025

Stres, zahlcení, vyčerpání…
Co s tím? Co pomáhá? Takové základní opatření může vypadat např. takto:

1)📱 Omezit sítě/internet a čas na mobilu na minimum/ Scrollování na sítích, čtení zpráv, přeskakování mezi notifikacemi a e-maily nás udržuje v neustálé tenzi. Výsledkem je vyšší hladina stresových hormonů, poruchy spánku a menší schopnost soustředění.

2) 🛌 Upřednostit spánek (8 - 9 hodin!)/ Kvalitní spánek není luxus, ale základní potřeba. Bez něho se nedokážeme regenerovat (fyzicky ani emocionálně) a ztrácíme vnitřní stabilitu (maminky malých dětí vědí…).

3) 🤴 Prioritizovat/ Není možné zvládnout všechno. Bez jasných priorit se vše zdá být urgentní a to je přímá cesta k zahlcení a vyčerpání.

4) 🫦 Regulovat svůj nervový systém/ Mít “v rukávu” techniky a dovesnosti, díky kterým přeladíme svůj nervový systém ze sympatiku (napětí a stresu) do parasympatiku (klidu, otevřenosti a pocitu bezpečí).

Právě tomuto (a dalšímu) se více do hloubky a udržitelně věnujeme v 10denním online kurzu Odlehčit si, který startuje za měsíc (v době tmy a zimy před hektickými Vánocemi).

💛 Moc ho doporučuji všem pečujícím, vysoce citlivým, pracujícím, pomáhajícím, podporujícím…

Kurz je vytvořen tak, aby byl účinný a zároveň zvládnutelný i při náročném pracovním/osobním/rodinném režimu.

🙌 Nepřináší instantní řešení, ale praktické a dlouhodobě fungující návyky.

🙌 Je postaven na mých zkušenostech z psychoterapie a stovkách hodin práce s vyčerpanými lidmi.

🙌 i časová dotace 10 minut denně po dobu 10 dní má velký dopad a je smysluplná, nemáte-li více času.

Přihlásit se můžete už nyní, do konce října za cenu jedné terapie:

https://zuzananapravova.cz/online-program-odlehcit-si/

Udělejte krok směrem k větší lehkosti, energii a stabilitě.

13/10/2025

🙏 Moc doporučuji denní stacionář pro zvládání následků těžkých životních událostí.