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Health and Body Balance- Lea Schäfer

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Health and Body Balance- Lea Schäfer

Ich heiße Lea Schäfer und bin ganzheitlicher Prä-und Postpartaler Coach.

13/02/2026

Du bist müde, aber willst nicht schon wieder etwas essen, das dich danach noch müder macht? 🌿

Diese Warm-kalt Linsenbowl ist in 15 Minuten fertig und versorgt dich mit allem, was dein Stoffwechsel wirklich braucht.

Rote Linsen nur ca. 10 Minuten weich garen (nicht zerkochen), lauwarm mit Rucola oder Babyspinat und rohem Gemüse mischen.
Zitronensaft + etwas Olivenöl darüber – fertig.

Warum sie so gut wirkt:

• viele Ballaststoffe → stabiler Blutzucker, weniger Heißhunger
• pflanzliches Protein → unterstützt Muskelerhalt & Sättigung
• Eisen + Vitamin C → bessere Aufnahme & mehr Energie
• Magnesium & B-Vitamine → wichtig für Nerven & hormonelle Balance
• rohes Gemüse → hitzeempfindliche Vitamine bleiben erhalten

Optional Feta oder Ei für noch mehr Sättigung und Proteine.

Leicht, nährstoffreich und stoffwechselfreundlich – ganz ohne Verzicht 🤍
Stabile Blutzuckerwerte, ausreichend Mikronährstoffe und regelmäßige Mahlzeiten entlasten übrigens auch Schilddrüse und Stressachse – ein oft unterschätzter Faktor bei Müdigkeit und Gewichtsthemen 🤍

03/02/2026

Super schneller Rohkostsalat 🥗

Tomaten, Gurke, Paprika – fix geschnibbelt.
Gemüse total variabel nach Geschmack. Schau einfach was für dich gut passt.
Heute: TK Erbsen & Karotten kurz mit heißem Wasser übergossen.(oder schonend gegart / gedämpft).
Möglich auch: z.B. Edamame

Dazu:
✨ Skyr → viel Protein, unterstützt Muskeln & Blutzucker-Stabilität, (auch mit körniger Frischkäse möglich)
✨ hochwertiges Omega-3-Öl oder gutes Olivenöl → gut für Herz, Entzündungsbalance & Hormone
✨ Gewürze & Kräuter nach Laune

Nährstoff-Plus im Detail:
• Protein durch Skyr → lange Sättigung, Muskelaufbau
• Ballaststoffe aus Gemüse → gut für Darm & Sättigung
• Vitamine & Mineralstoffe:
– Vitamin C (Paprika, Tomate)
– Kalium (Gurke, Tomate)
– sekundäre Pflanzenstoffe & Antioxidantien
• Fette: Omega-3 oder Olivenöl → entzündungshemmend, hormonfreundlich
• Kohlenhydrate: niedrig, fast nur aus Gemüse, langsam wirksam, kein Zucker-Peak

Thermomix, Cookidoo, Kochbücher & zig gespeicherte Insta-Rezepte …
und trotzdem kam diese Inspo von einer KI 🥴 – ups und danke 🤩 ich fand es sehr lecker.

Sag mir gern, ob es dir schmecken würde oder mit was du es verfeinern würdest.

07/01/2026

Wochenbett-Besuch 🤍

Die Wochenbettzeit ist heilig.
Kennenlernen. Kuscheln. Ankommen als Familie.

Manche Mamas wünschen sich Besuch, andere brauchen erstmal Ruhe – beides ist vollkommen richtig. Ein Neugeborenes braucht oft mehr Ruhe, als wir denken, auch wenn es viel schläft. Und diese Ruhe gilt nicht nur für die Mama, sondern genauso für das Baby.

✨ Ganz wichtig:
Immer vorher mit dem Partner der frischen Mama absprechen, ob und wann Besuch gerade passt. Die ersten Tage dürfen (und sollten) oft ganz der Familie gehören – je nachdem, wie nah man sich steht.

🤍 Und bitte:
Frag nicht als Erstes, ob du das Baby halten darfst.
Halte lieber die Mama. (Keime, Mini-Erkältung, Herpes können für das Baby gefährlich werden)

🍓 Wenn du kommst – komm nicht mit leeren Händen.
Nährstoffreiche, vor allem energiereiche Snacks unterstützen die Mama und die Milchbildung. Genau das braucht sie jetzt.

🎁 Eine kleine Aufmerksamkeit fürs Geschwisterkind ist oft Gold wert.
👶 Babykleidung oder Geschenke fürs Baby? Darf sein – muss aber nicht. Ich persönlich warte lieber ab, was schon da ist, und bringe später bewusst etwas mit.

🍌 Ein Bananenbrot, Kuchen oder ein Auflauf sind übrigens wundervolle Mitbringsel. (Das habe ich ihr schon beim letzten Mal mitgebracht, als sie hochschwanger nur noch liegen durfte.)

Wochenbett-Besuch heißt nicht: Baby anschauen.
Wochenbett-Besuch heißt: unterstützen, nähren, halten. 🤍

30/12/2025

Digital Detox 🌿 und Wünsche fürs neue Jahr 🎆

Ab heute bis 04.01.: fast eine Woche kein Social Media.

Seit ich selbstständig bin, nimmt Social Media einen riesigen Raum in meinem Leben ein.
Viel zu oft das Handy in der Hand – statt wirklich präsent bei meinen Kindern zu sein.
Der Kopf ständig voll mit Ideen, Reels, Infos und To-dos …
und am Ende bleibt trotzdem das Gefühl, für nichts richtig Zeit zu haben.

Social Media ist Fluch und Segen zugleich –
und für die Selbstständigkeit fast unabdingbar.
Aber jetzt ist es Zeit für Pause. Für echte Nähe. Für Offline-Momente.

⸻

2025 – danke.
Für Begegnungen.
Für Vertrauen.
Für Wachstum.
Für Familie.

Die Raunächte erinnern uns daran,
innezuhalten, loszulassen
und Raum für Neues zu schaffen.

Ich wünsche euch, dass ihr 2025 bewusst beendet
und 2026 sanft, klar und hoffnungsvoll beginnt ✨

Ich verabschiede mich für ein paar Tage offline –
und wünsche euch einen sanften Übergang ins neue Jahr ✨

In dringenden Fällen erreicht ihr mich weiterhin
per WhatsApp oder E-Mail
(Kontaktdaten im Linktree in der Bio).

Bis bald – mit mehr Ruhe im Kopf 🤍

29/12/2025

NEU NEU NEU

Mama sein. Stark werden. Richtig trainieren. 💪🤍

Ich starte ein neues Projekt: Mama Fit in Heppenheim –
in Zusammenarbeit mit easyFitness ✨

✔ Fokus auf Körpermitte & Beckenboden
✔ Sanfte Übungen + Power
✔ Sicherer Wiedereinstieg in den Sport
✔ Kein Studio-Abo nötig
✔ Baby/Kleinkind im Notfall dabei möglich

Für alle Mamas, die wieder in Bewegung kommen wollen – ohne Druck, aber mit Wirkung.

👉 Interesse? Schreib mir eine Nachricht 💌

Dein Körper. Dein Tempo. Deine Stärke

25/12/2025

Kalendertürchen 24 🎄

Der 23. & 24.
Zeit, einen Gang runterzuschalten.
Zeit für Ruhe, Nähe und Besinnlichkeit.

Weihnachten erinnert uns daran, worum es wirklich geht:
um die Geburt Jesu – um Hoffnung, Liebe und Licht,
das selbst in dunklen Zeiten seinen Weg findet.

Nicht Perfektion zählt, nicht volle To-do-Listen,
sondern Nächstenliebe, Dankbarkeit und Miteinander.

Mit dem Heiligabend beginnen die Raunächte –
eine Zeit des Innehaltens, Loslassens und stillen Vertrauens.
Alles darf langsamer werden. Alles darf sein.

Die wichtigsten Geschenke kann man nicht einpacken.
Ich wünsche euch von Herzen
Liebe, Geborgenheit, Frieden
und gesegnete Weihnachtstage.

✨ Frohe Weihnachten ✨

weihnachtenistjesus
christlichesweihnachten
hoffnungundlebe

22/12/2025

🎄 Türchen 22

Nur „gesund essen“ reicht heute oft nicht mehr allein.
Böden sind ausgelaugt, Lebensmittel lange gelagert –
und nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel hält, was es verspricht.

Es gibt unzählige NEM-Firmen.
Das Schwierige:
❌ unnötige Füll- & Zusatzstoffe
❌ schlecht verwertbare Formen
❌ wenig Transparenz

Bei diesen Firmen vertraue ich auf Qualität –
und du bekommst Rabatt mit dem Code: „HBB“🤍

✨ (aus Bensheim)
✨
✨ .de
✨ (besonders toll für Kinder)

Jede dieser Marken hat ihre eigenen „Stärken“ und Lieblingsprodukte.
Es gibt natürlich noch mehr gute Anbieter – wichtig ist immer der Blick auf die Inhaltsstoffe.

Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, schreib mir gern.
👉 Für Omega-3 habe ich übrigens noch eine bessere Empfehlung – schau dafür gern in meinen Linktree.

Alles kann.
Nichts muss 🤍

⸻

21/12/2025

🎄 Türchen 21

Die Feiertage sind oft voll –
Essen, Emotionen, Termine.
Wenn du deinem Körper sanft etwas Gutes tun möchtest, teile ich heute etwas, das ich sehr mag 🤍

EasyDetox – die Online-Basenkur von Steffi ()
Ein 3-Wochen-Reset für Körper & Geist –
ohne Hungern, ohne strenge Regeln, ohne Druck.

✨ alltagstauglich & flexibel
✨ verständliches Wissen zum Säure-Basen-Haushalt
✨ Vorbereitung, 7-tägige Basenwoche & nachhaltiger Aufbau
✨ Wochenpläne, Einkaufslisten & klare Anleitungen

Für dich, wenn du dich
leichter, klarer und energievoller fühlen möchtest
oder z. B. bei Müdigkeit, Blähbauch oder Hautthemen sanfte Unterstützung suchst.

💛 10 % Rabatt mit dem Code: LEA10
(Preis: 99 €)

👉 Für mehr Infos schau gerne direkt bei Steffi vorbei.

Kein Muss.
Nur ein Impuls – vielleicht genau zur richtigen Zeit 🤍

20/12/2025

Türchen 20 🎄
Du spielst schon länger mit dem Gedanken an eine Darmkur?

Vielleicht, weil du
– häufig aufgebläht bist
– Verdauungsprobleme hast
– dich müde oder energielos fühlst
– Hautthemen wie z. B. Neurodermitis oder Schuppenflechte kennst
– oder spürst: Viele kleine Baustellen, aber keine klare Ursache

Viele dieser Themen haben ihre Basis im Darm.
Nicht umsonst nennt man ihn unser zweites Gehirn ✨

Die 3-Wochen-Darmkur von der lieben Steffi ist sanft, alltagstauglich und auch für Kinder, Schwangere und stillende geeignet 🌿
Sie unterstützt den Körper dabei, wieder in Balance zu kommen – ohne radikale Maßnahmen.

💶 regulär: 49 €
🎁 mit 10 % über meinen Link: ca.44 €

Kein Muss.
Nur eine Einladung, deinem Bauch (und deinem Körper) zuzuhören 🤍

achtsamleben

zweitesgehirn
mikrobiom
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familiengesundheit
mamagesundheit
adventskalender
türchen20

19/12/2025

Türchen 18 & 19 – bewusste Pause

Diese Tage waren voll.
Geburtstag, Gefühle, Leben.
Und manchmal darf genau das wichtiger sein als jeder Plan.

Kein Nachholen.
Kein Druck.
Kein Muss.

Nur eine Erinnerung an dich:
Du darfst pausieren.
Auch im Advent. 🤍

Nicht jeder Tag ist kreativ.
Nicht jeder Tag ist leicht.
Und nicht jeder Tag braucht ein Türchen.

Heute teile ich nur das:
Du bist genug – auch wenn du nichts „lieferst“.

achtsamkeit
lebenmitkindern
momlifeehrlich
leiseweihnachten
pausestattperfektion

17/12/2025

Türchen 17 💫
Herzliche Buchempfehlungen:
Für jeden was dabei…

Nicht nur, dass sie wertvolles Wissen auf Social Media teilt. Hebamme Isabelle aka klärt liebevoll über alle Themen rund um Schwangerschaft und die erste Zeit nach der Geburt auf. Das Buch bringt das Wichtigste auf den Punkt was du wissen solltest.
1 Minute Hebammenwissen

ist eine Koryphäe im Bereich Beckenboden, Rückbildung und Physio.
Mit ihrem Buch „Vom Wochenbett zum Workout“ lernst du über die körperlichen Veränderungen während und nach der Schwangerschaft und wie du deinen Körper unterstützen kannst, sowie ganz tolle und einfache Übungen und Workouts.

Und zuletzt für die Mamas, bei denen die Geburt(en) bereits nurnoch (hoffentlich schöne) Erinnerungen sind- das Buch von Julia Camman aka hat mir gezeigt, wie ich meine Kinder besser verstehe, Situationen besser einschätzen und reagieren kann. Es gab so viele Aha-Momente und hat mir im Alltag bisher schon so viel geholfen und unsere Kinder werden es uns (und Julia) danken.❤️

-unbezahlte Werbung aus Begeisterung 😍

16/12/2025

✨ Türchen 16 ✨

50 € Rabatt auf den Online-Geburtsvorbereitungskurs von

Ich habe meine Doula-Ausbildung bei Lavrendia aka Bauchkompass gemacht – und empfehle ihren Kurs von Herzen.
Er ist umfangreich, ehrlich, stärkend und bereitet dich umfassend und ganzheitlich auf die Geburt.

Hier geht es nicht um Angst, sondern um Wissen, Selbstvertrauen und echte Aufklärung rund um Geburt.

💛 Dein Vorteil:
Mit dem Code LEA50 bekommst du 50 € Rabatt auf den Online-Geburtsvorbereitungskurs.

👉 Den Anmeldelink findest du in meinem Linktree in der Bio
👉 Schau dir unbedingt auch den Account an – dort findest du so viel wertvolle, ehrliche Arbeit rund um Geburt & Wochenbett.

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