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Health and Body Balance- Lea Schäfer, Alsbach-Hähnlein (2026)

27/04/2026

Rückbildung abgeschlossen – und irgendwie bewegst du dich weniger als vorher?

Du bist schwanger und weist nicht mehr so recht, welche Bewegung dir wirklich gut tut?

Du gehst spazieren… aber dir fehlt das Gefühl, wirklich etwas für deinen Körper zu tun?

✨ Dann ist das hier für dich:
Bewegung an der frischen Luft – gezielt, effektiv und besser als „nur“ spazieren.

Wir stärken gemeinsam deinen Körper nach der Rückbildung,
fokussieren uns auf den Beckenboden
und du nimmst Wissen & Übungen mit, die dir im Alltag wirklich helfen.

Ganz ohne Druck – dafür mit Motivation, Austausch und guter Energie 💛

Und das Beste: Du kannst so teilnehmen, wie es für dich passt –
✔️ mit Baby in der Trage oder im Kinderwagen
✔️ ohne Kind (wenn du mal Zeit für dich hast)
✔️ auch in der Schwangerschaft möglich
✔️ direkt nach der Rückbildung oder erst viel später

👉 Perfekt für dich, wenn du wieder fit werden willst, dich aber alleine schwer motivieren kannst.

👉 Melde dich jetzt an und sichere dir deine kostenfreie Probestunde – ganz unverbindlich 🌿

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08/04/2026

Heute ging es wieder los mit neuen Mamas 🤍

Und ich merke jedes Mal aufs Neue, wie sehr ich diese Arbeit liebe.
Mit Frauen, mit Mamas und ihren Babys zu arbeiten, ist einfach etwas ganz Besonderes.

Es ist so viel mehr als „nur“ Rückbildung.
Es geht um Körperbewusstsein, Vertrauen in den eigenen Körper und darum, wieder bei sich selbst anzukommen.

Und ich bin jedes Mal dankbar, dass ich Frauen auf diesem Weg begleiten darf –
während ich selbst auch immer weiter wachse. ✨

04/04/2026

Suchst du noch was Leckeres zu Ostern? 🐣💛

Meine selbstgemachten Hefe-Hasen – weich, fluffig und einfach ein kleines Stück Kindheit 🥹

Und weißt du was?
Zu einem ganzheitlich gesunden Leben gehört nicht nur „clean eating“…
sondern auch Genuss, Freude & gemeinsame Momente ✨

Gerade an Ostern darfst du dir erlauben:
👉 ohne schlechtes Gewissen genießen
👉 mit deinen Liebsten am Tisch sitzen
👉 Erinnerungen schaffen

Denn Gesundheit ist mehr als Verzicht –
sie ist auch Liebe, Leichtigkeit und Balance 🤍

Rezept (inspiriert von der Seite „einfach backen“, aber wie immer etwas frei interpretiert, z.B mit weniger Zucker):

• 230 ml Milch
• 100 g Butter
• 500 g Mehl (Type 405)
• 80 g Zucker
• 1 Pck. Vanillezucker
• 1 Prise Salz
• 1 Pck. Trockenhefe
• 2 Eier

➡️ Teig gehen lassen & bei 160 Grad ca. 15–20 Min backen
➡️ Ohne Hagelzucker, ohne Eistreich – ich mag sie ganz pur 🤍

Mein Oster-Reminder für dich:
Du musst heute nichts perfekt machen.
Du darfst einfach sein, genießen & lieben 🐰✨

Frohe Ostern!

20/03/2026

Dein Körper hat Großartiges geleistet 🤍
Und genau jetzt verdient er Aufmerksamkeit, Verständnis und liebevolle Unterstützung.

In meinem Rückbildungskurs geht es um mehr als nur Übungen.
Es geht darum, deinen Körper wirklich zu verstehen – was sich verändert hat, was er jetzt braucht und wie du ihn im Alltag nachhaltig stärken kannst.

✨ Für mehr Stabilität im Alltag
✨ Für ein gutes Körpergefühl
✨ Für deine Mitte – innen wie außen

Über 10 Wochen begleite ich dich individuell und achtsam, angepasst an deine Bedürfnisse als Mama.
Ohne Druck, ohne Vergleiche – dafür mit ganz viel Raum für dich.

Du darfst dich wieder wohl und kraftvoll in deinem Körper fühlen 💛
Ich freue mich auf dich.

04/03/2026

✨Rabattcode HBB✨
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Nahrungsergänzung für Kinder in Form von Gummibärchen?
Wollen deine Kinder auch ständig etwas süßes?
Dann stärke doch gleichzeitig das Immunsystem und die Gehirnentwicklung.
Wir bestellen immer die „Kids Complete Zuckerfrei“ und die „Omega 3 Bärchen“
Gelegentlich auch „Vitamin D Bärchen“ oder die „Magnesium Bärchen“
Probiers gern mal aus.
Seit wir die Kids Complete nehmen sind meine Kinder deutlich weniger krank.
Omega 3 ist unteranderem wichtig für die Gehirnentwicklung und zeigt positive Effekte bei ADHS
de
Rabattcode HBB 🤩

02/03/2026

Du trainierst deinen Bauch – aber vielleicht drückst du ihn dabei nach außen.

Crunches sind nicht das Problem.
Fehlende Core-Aktivierung ist es.

Ohne Spannung geht der Druck nach vorne.
Die Bauchdecke wölbt sich.
Der Beckenboden bekommt Gegendruck.

Dein Core ist mehr als „Bauch anspannen“.
Er ist das Zusammenspiel aus
• tiefer Bauchmuskulatur
• Atmung
• Beckenboden

Erst Spannung.
Dann Bewegung.

Gerade nach Schwangerschaft oder bei sensibler Mitte ist das entscheidend.

Nicht mehr Wiederholungen.
Mehr Bewusstsein.

Speicher dir das für dein nächstes Workout 🤍
Wenn du wissen willst, wie sich echte Core-Aktivierung anfühlt, schreib „CORE“.

20/02/2026

Schnell. Wärmend. Nährend.

Heute gab’s eine Rote-Linsen-Gemüse-Suppe aus dem Cookidoo (Thermomix)– mit Karotten, Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Curry & Kreuzkümmel und natürlich roten Linsen.

Ich liebe Suppen, weil man sie so wunderbar variieren und verändern kann:
anderes Gemüse rein, Gewürze anpassen, Kokosmilch statt Crème fraîche (die ich übrigens vergessen habe 🥴) – fertig.

Suppen sind für mich echtes Alltags-Soulfood:
✨ Rote Linsen liefern hier pflanzliches Protein & Eisen
✨ Viel Gemüse = Vitamin A & C
✨ Ballaststoffe unterstützen Darm & Blutzucker
✨ Warmes Essen tut gerade im stressigen Alltag gut

Kleiner Reminder: Wenn im Rezept Sonnenblumenöl steht, nehme ich persönlich lieber Rapsöl – wegen des besseren Omega-3-Verhältnisses.
▶️Kleine Stellschraube, große Wirkung.

Und das Beste?
👉 Suppe kann man einfrieren.
👉 Lässt sich im Thermomix super wieder erwärmen.
👉 Funktioniert natürlich genauso im Topf + mit Pürierstab oder Mixer.

Das genaue Rezept findest du auf Cookidoo (Abo nötig) – Link packe ich in die Story 🤍

Schnell. Wärmend. Nährend.

Heute gab’s eine rote Linsen-Gemüse-Suppe aus Cookidoo – mit Karotten, Paprika, Zwiebel, Knoblauch und Curry & Kreuzkümmel.

Ich liebe Suppen, weil man sie so wunderbar variieren kann:
anderes Gemüse rein, Gewürze anpassen, Kokosmilch statt Crème fraîche (die ich übrigens vergessen habe 🥴) – fertig.

Suppen sind für mich echtes Alltags-Soulfood:
✨ Rote Linsen liefern pflanzliches Protein & Eisen
✨ Viel Gemüse = Vitamin A & C
✨ Ballaststoffe unterstützen Darm & Blutzucker
✨ Warmes Essen tut gerade im stressigen Alltag gut

Kleiner Reminder: Wenn im Rezept Sonnenblumenöl steht, nehme ich persönlich lieber Rapsöl – wegen des besseren Omega-3-Verhältnisses. Kleine Stellschraube, große Wirkung.

Und das Beste?
👉 Perfekt zum Einfrieren.
👉 Lässt sich im Thermomix super wieder erwärmen.
👉 Funktioniert natürlich genauso im Topf + mit Pürierstab oder Mixer.

Das genaue Rezept findest du auf Cookidoo (Abo nötig) – Link ist in der Story 🤍
Ansonsten gibt es auch ohne Cookidoo Abo zahlreiche Suppenrezepte oder andere tolle Rezepte mit roten Linsen.

Unbezahlte Empfehlung, einfach aus meinem Alltag.❤️

13/02/2026

Du bist müde, aber willst nicht schon wieder etwas essen, das dich danach noch müder macht? 🌿

Diese Warm-kalt Linsenbowl ist in 15 Minuten fertig und versorgt dich mit allem, was dein Stoffwechsel wirklich braucht.

Rote Linsen nur ca. 10 Minuten weich garen (nicht zerkochen), lauwarm mit Rucola oder Babyspinat und rohem Gemüse mischen.
Zitronensaft + etwas Olivenöl darüber – fertig.

Warum sie so gut wirkt:

• viele Ballaststoffe → stabiler Blutzucker, weniger Heißhunger
• pflanzliches Protein → unterstützt Muskelerhalt & Sättigung
• Eisen + Vitamin C → bessere Aufnahme & mehr Energie
• Magnesium & B-Vitamine → wichtig für Nerven & hormonelle Balance
• rohes Gemüse → hitzeempfindliche Vitamine bleiben erhalten

Optional Feta oder Ei für noch mehr Sättigung und Proteine.

Leicht, nährstoffreich und stoffwechselfreundlich – ganz ohne Verzicht 🤍
Stabile Blutzuckerwerte, ausreichend Mikronährstoffe und regelmäßige Mahlzeiten entlasten übrigens auch Schilddrüse und Stressachse – ein oft unterschätzter Faktor bei Müdigkeit und Gewichtsthemen 🤍

03/02/2026

Super schneller Rohkostsalat 🥗

Tomaten, Gurke, Paprika – fix geschnibbelt.
Gemüse total variabel nach Geschmack. Schau einfach was für dich gut passt.
Heute: TK Erbsen & Karotten kurz mit heißem Wasser übergossen.(oder schonend gegart / gedämpft).
Möglich auch: z.B. Edamame

Dazu:
✨ Skyr → viel Protein, unterstützt Muskeln & Blutzucker-Stabilität, (auch mit körniger Frischkäse möglich)
✨ hochwertiges Omega-3-Öl oder gutes Olivenöl → gut für Herz, Entzündungsbalance & Hormone
✨ Gewürze & Kräuter nach Laune

Nährstoff-Plus im Detail:
• Protein durch Skyr → lange Sättigung, Muskelaufbau
• Ballaststoffe aus Gemüse → gut für Darm & Sättigung
• Vitamine & Mineralstoffe:
– Vitamin C (Paprika, Tomate)
– Kalium (Gurke, Tomate)
– sekundäre Pflanzenstoffe & Antioxidantien
• Fette: Omega-3 oder Olivenöl → entzündungshemmend, hormonfreundlich
• Kohlenhydrate: niedrig, fast nur aus Gemüse, langsam wirksam, kein Zucker-Peak

Thermomix, Cookidoo, Kochbücher & zig gespeicherte Insta-Rezepte …
und trotzdem kam diese Inspo von einer KI 🥴 – ups und danke 🤩 ich fand es sehr lecker.

Sag mir gern, ob es dir schmecken würde oder mit was du es verfeinern würdest.

07/01/2026

Wochenbett-Besuch 🤍

Die Wochenbettzeit ist heilig.
Kennenlernen. Kuscheln. Ankommen als Familie.

Manche Mamas wünschen sich Besuch, andere brauchen erstmal Ruhe – beides ist vollkommen richtig. Ein Neugeborenes braucht oft mehr Ruhe, als wir denken, auch wenn es viel schläft. Und diese Ruhe gilt nicht nur für die Mama, sondern genauso für das Baby.

✨ Ganz wichtig:
Immer vorher mit dem Partner der frischen Mama absprechen, ob und wann Besuch gerade passt. Die ersten Tage dürfen (und sollten) oft ganz der Familie gehören – je nachdem, wie nah man sich steht.

🤍 Und bitte:
Frag nicht als Erstes, ob du das Baby halten darfst.
Halte lieber die Mama. (Keime, Mini-Erkältung, Herpes können für das Baby gefährlich werden)

🍓 Wenn du kommst – komm nicht mit leeren Händen.
Nährstoffreiche, vor allem energiereiche Snacks unterstützen die Mama und die Milchbildung. Genau das braucht sie jetzt.

🎁 Eine kleine Aufmerksamkeit fürs Geschwisterkind ist oft Gold wert.
👶 Babykleidung oder Geschenke fürs Baby? Darf sein – muss aber nicht. Ich persönlich warte lieber ab, was schon da ist, und bringe später bewusst etwas mit.

🍌 Ein Bananenbrot, Kuchen oder ein Auflauf sind übrigens wundervolle Mitbringsel. (Das habe ich ihr schon beim letzten Mal mitgebracht, als sie hochschwanger nur noch liegen durfte.)

Wochenbett-Besuch heißt nicht: Baby anschauen.
Wochenbett-Besuch heißt: unterstützen, nähren, halten. 🤍

30/12/2025

Digital Detox 🌿 und Wünsche fürs neue Jahr 🎆

Ab heute bis 04.01.: fast eine Woche kein Social Media.

Seit ich selbstständig bin, nimmt Social Media einen riesigen Raum in meinem Leben ein.
Viel zu oft das Handy in der Hand – statt wirklich präsent bei meinen Kindern zu sein.
Der Kopf ständig voll mit Ideen, Reels, Infos und To-dos …
und am Ende bleibt trotzdem das Gefühl, für nichts richtig Zeit zu haben.

Social Media ist Fluch und Segen zugleich –
und für die Selbstständigkeit fast unabdingbar.
Aber jetzt ist es Zeit für Pause. Für echte Nähe. Für Offline-Momente.

⸻

2025 – danke.
Für Begegnungen.
Für Vertrauen.
Für Wachstum.
Für Familie.

Die Raunächte erinnern uns daran,
innezuhalten, loszulassen
und Raum für Neues zu schaffen.

Ich wünsche euch, dass ihr 2025 bewusst beendet
und 2026 sanft, klar und hoffnungsvoll beginnt ✨

Ich verabschiede mich für ein paar Tage offline –
und wünsche euch einen sanften Übergang ins neue Jahr ✨

In dringenden Fällen erreicht ihr mich weiterhin
per WhatsApp oder E-Mail
(Kontaktdaten im Linktree in der Bio).

Bis bald – mit mehr Ruhe im Kopf 🤍

Health and Body Balance- Lea Schäfer

27/04/2026

08/04/2026

04/04/2026

20/03/2026

04/03/2026

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07/01/2026

30/12/2025

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