23/08/2025
🥦 Fibromyalgie mit Ernährung lindern – wie geht das?
Fibromyalgie geht oft mit anhaltenden Muskelschmerzen, Erschöpfung und Schlafproblemen einher.
👉 Studien zeigen: Oxidativer Stress – ein Zustand, bei dem sich zu viele schädliche Moleküle (freie Radikale) im Körper ansammeln und Zellen schädigen – ist bei Betroffenen häufig erhöht. Eine entzündungshemmende, antioxidative Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern – als Teil einer ganzheitlichen Therapie. 🧯🔥
Pegane Ernährungsphase gegen Entzündungen
“Pegan” setzt sich zusammen aus “vegan“ und „paleo“. Wer pegan isst, kombiniert also Elemente einer Ernährung ohne Produkte tierischen Ursprungs - ohne Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Honig - mit der steinzeitlich orientierten Ernährungsweise: wenig, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Grünes oder Obst - Hauptsache, frisch und möglichst wenig verarbeitet. 🌿✨
¾ des Tellers pro Mahlzeit: Gemüse in allen Farben + zuckerarme Früchte wie Beeren und Kiwi 🍓🥝
¼ des Tellers pro Mahlzeit: Fisch, Eier, Nüsse, Samen, hochwertige Öle
Langfristig: Flexitarisch
Weitgehend vegetarische Kost mit reichlich Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten. Das liefert viele Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Entzündungen bremsen und meidet Trigger wie viel Fleisch.
🥄 Bei Bedarf Fasten als Zellkur
👉 Fastentage regen die Autophagie an – den Selbstreinigungsprozess der Zellen
z.B. Scheinfasten: 5 Tage lang stark reduzierte Kalorienzufuhr. Dabei sind Gemüse, Nüsse, Olivenöl und andere pflanzliche Quellen erlaubt.
🛠 Alltagstipps bei Fibromyalgie
✅ Omega-3-Booster: Leinöl, Walnussöl/ Walnüsse, Chiasamen 🫘
✅ Eiweißquellen: Fisch, Eier, Hülsenfrüchte 🐟
✅ Magnesiumreich essen: Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse 🥜
🚫 Fleisch, Milchprodukte, Zucker, Snacks, Alkohol, Kaffee, Schokolade
💡 Mediterrane Küche passt perfekt: viel Gemüse, Oliven- und Walnussöl, Fisch & Hülsenfrüchte. Sie vereint Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Antioxidantien.
