Physiobenefit

15/10/2025

🦵Teil 3: Sehnen, Fußaufsatz & persönliche Erfahrung

Unsere Sehnen wirken wie biologische Federn.

Sie nehmen kinetische Energie auf und geben sie im nächsten Moment wieder ab. Man kann es auch als katapultieren des Fußes nach vorne bezeichnen um weniger aktive Muskelkraft einzusetzen. (Energiesparen)

Also weshalb diese mächtige Funktion nicht nutzen und das bei jedem Schritt?

Wo wir beim Thema "richtiger" Fußaufsatz wären.

Ferse, Mittelfuß, oder doch Vorfuß?

Attentione Prego!!!

Da geht die Diskussion unter den Läufern/Trainern dann häufig los u endet meistens in einem dicken Beef.

In der Wissenschaft gibt es keinen Goldstandart zum richtigen laufen.

Es gibt schöne Test's die man eindrucksvoll selbst machen kann.

Senkrecht einbeiniger Sprung nach oben u landen auf der Ferse (spoiler: nicht so geil)

Barfuß laufen auf dem Laufband im Fersenlauf u im Vergleich auf dem Vorfuß. (beim Fersenlauf kommt sich selbst ein 60Kilo Mensch vor wie ein Elefant)

Nach wie vor zähle ich als Laufanfänger, regelmäßig Laufen gehe ich erst seit Ende 2023.

Mitte 2024 habe ich meinen Laufstil verändert von der Ferse auf den Mittel-/Vorfuß und das hat sich extrem schnell in bessere Zeiten umgemünzt, weil man eben automatisch mehr Vorschub bekommt.

Also ist der Vorfuß doch der richtige Laufstil?

Immernoch Jein!

Er birgt die große Gefahr einer Sehnenüberlastung, durch zu schnell zu viel.
Sehnen heilen im Vergleich zur Muskulatur (Muskeln 7x besser durchblutet als Sehnen) extrem schlecht und müssen zwingend vernünftig wieder an höhere Belastungen und dadurch an eine gesunde Belastbarkeit herangeführt werden.
Das klappt nur durch Kollagentraining, also einer Erhöhung der Gewebekapazität durch gezieltes Sehnentraining.

Solltest du seit Monaten/Jahren an immer wiederkehrenden Problemen leiden, melde dich gerne und wir erarbeiten ein Programm für dich, damit du bald beschwerdefrei an den Start, oder ins Wochenende laufen kannst.

👉 „Kennst du jemanden, der das lesen sollte? Markier ihn!“

15/10/2025

⚙️Teil 2: Biomechanik & Belastung

Laufen ist überspitzt gesagt, vorwärts gerichtetes Springen.
Es wirken also enorme Belastungen auf den Körper.
Mind. das 2,5 Fache Körpergewicht bei jedem Schritt.
Beispielrechnung Halbmarathon 70Kg Körpergewicht:
21,1km = ca. 30000 Schritte
2,5 × 70kg = 175kg pro Schritt
175kg × 30000 Schritte = 5.250.000 kg

Das sind 5250 Tonnen an kumulierter Belastung auf den Körper!
Diese Zahl bedeutet nicht, dass der Läufer 5.250 Tonnen „trägt“ – sondern dass seine Gelenke und Muskeln diese Summe an Stoßbelastung über die Dauer des Laufs absorbieren und abfedern müssen. Deshalb sind gute Schuhe, Technik und Training so entscheidend.

Die gute Nachricht, für das wurden wir gebaut u die Natur hat perfekte Antworten auf diese Belastungen.

Natürlich die Muskeln u die Gelenke, aber vorallem die Sehnen sind gefragt.

15/10/2025

🏃‍♀️🏃‍♂️Teil 1: Mythos Laufstil & Verletzungsrisiko

Gibt es aus der Sicht von Sportphysiotherapeuten den einzig wahren Laufstil?

Nein!

Wenn du ohne Beschwerden läufst, bleib dabei.
Es sei denn du möchtest effizienter Laufen - dann ließ gerne den zweiten Teil.

Statistisch verletzen sich 30%-50% der Läufer mind. einmal im Jahr.
Heftige Zahlen...

Meistens liegt es an der falschen Progression, also zu schnell zu viel u trotz Schmerzen weiter zu laufen. (Läuft sich schon raus; no pain no gain u dergleichen Irrglaube)

Hartes Training hat nichts mit Schmerzen zu tun, sondern mit Leidensfähigkeit!

Nicht falsch verstehen, man leidet bei einem 12-wöchigen Training nicht selten wie eine Nuss im Drehstock, aber mit Schmerzen (Gewebeschaden) hat das eben nix zu tun.
Spätestens seit meinem Marathon weiß ich was das bedeutet.

Auch der Laufstil sollte dabei beachtet werden. (Oberkörper, Schrittfrequenz, usw.)

08/10/2025