Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 14:00 Dienstag 09:00 - 14:00 Mittwoch 09:00 - 11:00 Donnerstag 09:00 - 14:00 Freitag 09:00 - 11:00

Mama Mal Anders, Altlandsberg (2025)

31/12/2024

Mich trennen gerade nur noch ein paar Stunden von 2025! ✨🪄✨

Die letzten Tage enthielten noch ein paar Herausforderungen - ein kaputter Trabs im Gäste-WC und ein kaputter Geschirrspüler. Aber lieber noch im alten Jahr…

Neues Jahr - neuer Fokus! 🧘‍♀️

2024 stand im Zeichen der Etablierung von Vitalstoffen bei Mama Mal Anders. Diese Etablierung hat länger gedauert als geplant, ist nun jedoch abgeschlossen.

2025 wird wieder im Zeichen der Betreuung von Mamas mit Rektusdiastase stehen - in Form von Beratungen, Einzelbetreuungen, Kursen, Workshops, auf Social Media, im Newsletter und über meinen Blog, in Berlin und in Brandenburg.

Und auch dieses Jahr wird es wieder eine Neuerung geben! Sei gespannt! Im Januar gebe ich sie bereits bekannt! ✨

Da habe ich mir viel vorgenommen, aber das ist typisch für mich, auch wenn ich nicht alles schaffe.

Neben der Betreuung von Frauen habe ich noch ein weiteres Ziel: effektiveres Zeitmanagement! ⏰

Denn meine Kinder haben Hobbys und auch in 2025 möchte ich ihnen zeitlich und finanziell ihre Freizeitaktivitäten ermöglichen!

Was sind deine Ziele für 2025? 🍀
Ich freue mich auf einen Kommentar! 🙏

Deine Julia

#2025

29/11/2024

Eine Rektusdiastase ist eine Überdehnung des Bindegewebes zwischen den geraden Bauchmuskeln. Das Bindegewebe muss sich wieder zusammenziehen und stärken, um die Bauchmuskeln wieder zueinander in die Körpermitte zu bringen und den dazwischenliegenden Spalt zu schließen.

Die Überdehnung ist eine Verletzung. Um Verletzungen zu heilen, reagiert der Körper mit Entzündungen. Eine unausgewogene Ernährung, Stress, Schlafmangel und Umweltgifte führen zu einem erhöhten Cortisolspiegel. Ist der Cortisolspiegel erhöht, führt dies zu einer Hemmung der wichtigen Entzündungen zur Regeneration.

Stress, wenn auch durch ein Baby als positiver Stress empfunden, und Schlafmangel sind Symptome, die jede Mama kennt und kaum zu vermeiden ist. Leider führen diese beiden Faktoren dazu, dass die Rückbildung nicht optimal abläuft, verzögert ist oder nie zu Ende abgeschlossen wird. Das Leben in der Stadt und eine unausgewogene Ernährung aufgrund von Zeitmangel hemmen die Regenerationen dann noch weiter.

Gerade der Faktor der Ernährung kann hier die Rückbildung beschleunigen. Wichtig sind die richtigen Nährstoffe um den Cortisolspiegel zu senken.

Vor allem Vitamin C nimmt hier einen großen Stellenwert ein. Bei Vitamin C wird oft an Zitrusfrüchte gedacht. Es gibt jedoch andere Früchte, die noch mehr Vitamin C enthalten, z.B. Sanddornbeeren, Paprika und schwarze Johannisbeeren.

Bei der Auswahl der Früchte sollte darauf geachtet werden, dass die Lebensmittel reif geerntet werden und trotzdem frisch bei dir ankommen. Das kann gerade in den kühlen Jahreszeiten eine Herausforderung darstellen.

Um trotzdem mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt zu sein, kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden.

Wenn Du wissen willst, worauf Du genau achten solltest, sende eine 🫑 in die Kommentare!

Folge mir für weitere Infos zur Rektusdiastase!

Deine Julia

16/06/2024

Direkt nach der Entbindung beginnt die Rektusdiastase sich zu schließen. Der größte Teil der Schließung findet in den ersten Wochen nach der Entbindung statt, im sogenannten Wochenbett, da in dieser Zeit die meisten Rückbildungshormone gebildet werden. Nach 6-8 Wochen ist diese Phase abgeschlossen und die Rektusdiastase sollte das erste Mal überprüft werden.

Auch wenn nach ca. 8 Wochen die bedeutendsten Rückbildungshormone vergehen, arbeitet der Körper trotzdem weiter. Eine weitere Rektusdiastase-Kontrolle sollte dann spätestens 6 Monate nach der Enbindung erfolgen. In dieser Zeit sollte die Rektusdiastase vollständig geschlossen sein. Je nach Größe hat sie weiterhin die Möglichkeit sich von allein zu schließen oder sie braucht Hilfe bei der Schließung. Beträgt die Breite der Rektusdiastase an der größten Stelle 7cm oder mehr, wird es der Körper aus eigener Kraft ohne Übungen, Alltagsverhalten und Ernährung nicht schaffen, sich zu schließen.

Bei Rektusdiastase unter 7cm würde man regelmäßig nachkontrollieren, was der Körper von allein schafft und wann das Ende erreicht ist.

❗️Achtung: Wichtig ist immer, an der breitesten Stelle zu messen. Bei einigen Messverfahren wird z.B. 3cm über dem Bauchnabel gemessen. Meistens ist die Reltusdiastase direkt auf Bauchnabelhöhe jedoch größer.

❗️7cm gelten bei abgelegtem Kopf am Boden. Wird die Rektusdiastase mit angehobenem Kopf gemessen, ist der Wert viel kleiner.

Sollte deine letzte Entbindung bereits (viel) länger als 6 Monate her sein, ist das gar kein Problem. Es ist niemals zu spät, die Rektusdiastase zu testen und es ist auch niemals zu spät, sie zu schließen - auch nicht 30 Jahre nach der Entbindung!

Deine Julia

07/06/2024

Mama, unsere Gesundheitsmanagerin 🙎‍♀️

Frauen und Männer haben dieselben Gesundheitschancen - theoretisch. Doch die Praxis sieht anders aus. Männer sind Gesundheitsmuffel. Natürlich nicht alle, aber prozentual gesehen, kümmern sich Frauen mehr um ihre Gesundheit - um ihre eigene, aber auch um die der gesamten Familie.

Geht es der Frau gut, ist sie auch in der Lage, sich um die Gesundheit ihrer Liebsten zu kümmern. Geht es der Frau selbst nicht gut, wird sie sich trotzdem um ihre Familie kümmern, aber in einem geringeren Ausmaß. Und zwar nicht, weil sie es nicht will, sondern weil ihr die Kraft dazu fehlt.

Michelle Obama drückte dieses Phänomen sehr klar aus:
„Communities and countries and ultimately the world are only as strong as the health of their women.“

Denn auch Männer können ihre gesamte Stärke, körperlich und geistig, nur ausschöpfen, wenn sie auch gesund sind. Und dazu brauchen sie eine starke Frau, ihre Gesundheitsmanagerin.

Die Gesundheit der Frau kommt nicht nur bei ihrem Mann, sondern auch bei ihren Kindern zum Tragen. Eine gesunde Mama wird sich sehr viel besser um ihre Kinder kümmern können und sie auf dem Weg zu starken und selbstbewussten Erwachsenen begleiten können. Und hier geht es nicht nur um die körperliche Gesundheit, sondern auch um die psychische Gesundheit, ohne ständigen Stress. Auch ein gesunder Papa trägt einen großen Teil dazu bei, den Kindern einen bewussten und gesunden Lebensstil beizubringen, was langfristig gesehen zu einer starken und gesunden Bevölkerung führt.

Zu der Gesundheit der Frau gehört auch eine geschlossene Rektusdiastase. Durch eine noch bestehende Rektusdiastase bleibt der Mama-Bauch bestehen und es kann zu Rückenschmerzen, Inkontinenz und/oder Verdauungsbeschwerden kommen. All diese Symptome sind weit entfernt von dem Wort „Gesundheit“.

👉 Jetzt bist Du dran - in den Kommentaren!
Hast du eine der erwähnten Symptome?

02/06/2024

Stillstand heißt Rückschritt!

Deshalb gehe ich weiter voran. Seit Anfang des Jahres hat sich mein Blick auf die Rektusdiastase verändert - erweitert. Es geht nicht mehr nur um Übungen, Alltagsverhalten und in der Therapie um den Therapie-Gurt. Das Thema Ernährung ist schon länger ein Thema, wurde aber nie so richtig ernst und angenommen.

Aber in Wahrheit geht es um viel mehr als um all das. Bei der Ernährung geht es nicht nur um ausgewogene Nahrungsmittel, sondern auch um die Aufnahme wichtiger Nähr- und Vitalstoffe und wie ich diese zu mir nehmen kann - über Nahrung oder Ergänzungen.

Aber auch das ist noch nicht alles: Der Darm hat einen großen Einfluss. Während und nach der Schwangerschaft macht jede Frau Hormonumstellungen durch. Es gehört also auch zur Rektusdiastase dazu, ob sich der Hormonhaushalt wieder normalisiert hat. Und und und… du siehst, das Thema Rektusdiastase bekommt ein Upgrade.

Und so schön ich mein altes Design auch fand, war es mit der Umstellung nötig, auch hier neuen Wind reinzubringen - frischer und weiblicher.

Und um sich als Frau wirklich wohlzufühlen, muss natürlich nicht nur die Rektusdiastase geschlossen werden. Es gehören noch weitere Faktoren dazu. Und hierzu gibt es immer mal neuen Input.

Wie gefällt dir das Upgrade?
Lass mich in den Kommentaren an deinen Gedanken teilhaben! ⬇️

Deine Julia

15/05/2024

Gerade Mamas brauchen Proteine. 👩🏻‍🦰🧒🏼

Allgemein ist bekannt, dass Sportler Proteine benötigen. Doch wie sieht es mit ganz normalen Mamas aus, die nicht jeden Tag im Fitnessstudio sind? Auch diese brauchen Proteine - und zwar unbedingt!!!

Stell dir mal Deinen Mamatag vor. Mein Tag beginnt z.B. um 6 Uhr, kurz bevor ich die Kinder wecke und endet frühestens 20 Uhr, wenn die Kinder im Bett sind. Zwischendurch bin ich nur beschäftigt. Kinder fertig machen und anziehen, Frühstück machen, in die Kita und die Schule bringen, arbeiten, Kinder abholen, einkaufen, Wäsche waschen und aufhängen, spielen, Wäsche zusammenlegen und weglegen, spielen, aufräumen/putzen, spielen, Abendessen, Kinder bettfertig machen, vorlesen und ins Bett bringen. Fühlt sich dein Mamatag eher wie ein Spaziergang oder eher wie ein Workout an? Ich weiß am Ende des Tages, was ich getan habe. Und ich mache es jeden Tag wieder gern. Ich weiß aber auch, dass ich dafür Energie brauche und einen gesunden und fitten Körper.

Und genau dafür brauche ich Proteine! 🫛🌾

Aber warum sollen es jetzt unbedingt Proteine sein und kein Energydrink?

Proteine sind die Bausteine unserer Muskulatur. Und umso aktiver wir sind, desto mehr Muskulatur benötigen wir, also mehr Proteine, um diese benötigte Muskulatur aufzubauen. Wir reden hier nicht von Muskeln wie ein Bodybuilder, sondern einfach von genügend Kraft für den Alltag. Und auch wenn sich am Alltag nichts ändert, je stärker die Muskulatur, desto leichter der Tag. Was sich aber definitiv ändert ist das Gewicht Deines Kindes. Und dieses möchte getragen werden, oder kurz auf den Arm, auch wenn es mal wieder 5kg schwerer geworden ist. Um diese 5kg tragen oder halten zu können , benötigst Du Muskulatur, und eben Proteine.

Leider habe ich in diesem Beitrag nicht genügend Platz, um noch die Auswirkungen auf die Rektusdiastase zu beleuchten. Das mache ich aber in meinem morgigen Newsletter (am Diastasen-Donnerstag).

Komme in meinen Newsletter! Den Link findest Du im Highlight „Freebie“. 📧

11/05/2024

Gesund oder ungesund?
Welchen Einfluss hat die Sonne auf den Bauch?

Der Sommer naht. Ich sitze auf dem Spielplatz in der Sonne, denke an den Strand und weiß, dass sich viele Frauen Gedanken darüber machen, ob sie bauchfrei am Strand liegen möchten…

Ich unterscheide hier, ob Du im Bikini liegen kannst oder lieber einen Badeanzug tragen solltest. Diese Frage wird damit beantwortet, ob Du zufrieden bist mit der Haut am Bauch oder (noch) nicht.

Die Sonne hat positive und negative Einflüsse auf den Mamabauch. Die Haut benötigt Vitamin D zur Regeneration, aber zu viel Sonne schädigt die Hautzellen durch die Bildung freier Radikale.

Es sollte also eine gesunde Kombination gefunden werden.

Meine Empfehlung:
Morgens und abends, bei UV-Index bis 2, darf die Haut gern von der Sonne im Bikini geküsst werden. Steigt der UV-Index auf 3 oder höher an, sollte die Haut nach der Eigenschutzzeit besonders geschützt werden, z.B. mit einem Badeanzug mit UV-Schutz.

Im meinem nächsten Newsletter bekommst du Tipps für Badeanzüge mit UV-Schutz und auch weitere Tipps, wenn Du den Sommer im Bikini genießen möchtest. ☀️

Den Link zum Newsletter findest Du imHighlight „Freebie“. ⬆️

Welches Team bist Du?
Team Bikini
Team Badeanzug

Ich bin gespannt auf Deinen Kommentar! 👙🩱

Deine Julia

09/05/2024

Normalerweise informiere ich über die Rektusdiastase nach einer Schwangerschaft. Doch heute ist Herrentag! 🙋‍♂️

Und auch Männer können eine Rektusdiastase haben. Bei Münnern tritt eine Rektusdiastase seltener auf als bei Frauen. Das liegt zum Einen an der festeren Gewebestruktur, zum Anderen daran, dass Männer keine Kinder bekommen.

Durch eine ungesunde Ernährung, Stress und wenig Bewegung, kann sich jedoch auch bei Männern eine Rektusdiastase ausbilden.

Das optische auffälligste Merkmal ist der Bierbauch. Der Bierbauch kommt nicht unbedingt vom Bier, steht jedoch für einen ungesunden Lebensstil. Aufgrund dieses ungesunden Lebensstils kommt es zu Druck aus dem Bauchinneren. Dieser Druck drückt permanent auf das Bindegewebe, welches auf Dauer erschwächt und sich eine Rektusdiastase bildet. Weitere Merkmale sind Rückenschmerzen, die nicht anderweitig erklärt werden können oder Magen-Darm-Beschwerden, wie Verstopfungen, Blähungen und Völlegefühl nach dem Essen.

Erkennst Du Dich wieder? Hast Du auch unergründliche Rückenschmerzen oder Verdauungsbeschwerden?
Dann melde Dich für Deinen Rektusdiastase-Check!

💝 Kostenfrei bei Kontaktaufnahme am Freitag oder Samstag (10./11.05.2024). 💝

Ich freue mich, wenn das Thema nicht nur bei Frauen, sondern auch die Männerwelt erreicht! 🙋‍♂️

Julia Anders
Expertin für Rektusdiastase

17/04/2024

🤱🏼 Mama Mal Anders - für (D)eine starke Mitte 🤱🏼

Mama Mal Anders richtet sich an alle Mamas ab der Geburt bis zur geschlossenen Rektusdiastase. Die Schließung der Rektusdiastase ist der Hauptschwerpunkt des Kurses, wobei die Kräftigung und Entlastung des Rücken und die Stärkung des Beckenbodens unabdingbar für die Schließung der Rektusdiastase sind.

Als Rektusdiastase bezeichnet man den Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, wenn sich diese noch nicht wieder geschlossen haben.

Die Schließung der Rektusdiastase ist nicht so einfach, wie die Rückbildung der Gebärmutter. Diese zieht sich im Wochenbett auf ihre normale Größe zurück, die Rektusdiastase sowie der Beckenboden benötigen Unterstützung um Langzeitfolgen wie Inkontinenz und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Du möchtest wissen, was du dafür tun musst und das mit anderen Mamis zusammen?
Dann sei ab nächster Woche dabei!

Wir trainieren immer montags ab 9 Uhr an der Stadtmauer, denn die warmen Frühlingsstrahlen tun den Babys und den Mamas gut! 🌷

Bist du dabei? 🤱🏼

Ich freue mich, Dich kennenzulernen!
Deine Julia

14/04/2024

🌷 Frühlingserwachen statt Frühjahrsmüdigkeit 🌷

So steigerst Du Dein Energielevel als Mama, trotz Schlafmangel und Regeneration des Körpers!

Mit den ersten Sonnenstrahlen und dem Erwachen der Natur aus ihrem Winterschlaf sollte eigentlich die schöne Zeit beginnen - mehr Sonne ist gleich mehr Energie?!?

Leider ist dies ein Trugschluss, denn mit Beginn des Frühlings beginnt für Viele auch eine weniger erfreuliche Zeit: die Frühjahrsmüdigkeit. 😴

Verstärkt wird dieses Phänomen noch bei Mamas, die wenig Schlaf bekommen, rund um die Uhr für ihre Schützlinge da sind und sich noch bis zu 2 Jahre nach der Geburt in der Rückbildungsphase befinden. 🤱🏼

Durch den wenigen Schlaf ist der Körper geschwächt. Durch die gleichzeitige Rückbildung, die viel Energie vom Körper fordert, ist der Körper zusätzlich gefordert.

Doch woher kommt die Frühjahrsmüdigkeit?

☀️ veränderte Lichtverhältnisse
🌡️ Temperaturschwankungen
⚖️ hormonelle Dysbalancen

Gut zu wissen, aber viel wichtiger: Was kannst Du dagegen tun?

🌳 Bewegung im Freien
🍎 Ernährung optimieren
🫚 natürlicher Wachmacher für zwischendurch
💧 vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken!

Du möchtest zu den einzelnen Punkten noch mehr erfahren, dann lies in meinem Blog weiter. Den Link findest Du im Highlight „Blog“.

Ich freue mich auf deinen Kommentar, welcher der 4 Punkte dir am besten gegen die Müdigkeit hilft? Kommentiere mir 🌳, 🍎, 🫚 oder 💧!

Deine Julia

12/02/2024

Am Mittwoch ist es wieder soweit. Der Tag der Liebe! 🥰

Ich muss zugeben, wir haben den Valentinstag als Paar noch nie gefeiert - naja, vielleicht im 1. Jahr, aber danach nicht mehr…

Aber der Valentinstag ist für mich auch nicht mehr nur der Tag für Verliebte, sondern auch der Tag der Selbstliebe. Die Liebe zu mir und meinem Körper! ❤️

Und daher möchte ich allen Frauen die Möglichkeit geben, Ihre Rektusdiastase kontrollieren zu lassen. Um zu erfahren, wie gut die Rückbildung wirklich gelungen ist. Um zu wissen, ob man gegen die Rückenschmerzen oder die Magen-Darm-Beschwerden etwas machen kann. Und vor allem, ob ich meinen Bauch so akzeptieren muss, wie er ist.

Der Rektusdiastase-Check dauert ca. 15 Minuten, in denen ich den Bauch abtaste und wir in einer kurzen Anamnese deine Beschwerden und Fragen klären, damit ich dir am Ende eine Empfehlung der weiteren Möglichkeiten geben kann - Therapie, Kurs oder alles gut!

Lasse Dir die Möglichkeit des Rektusdiastase-Checks nicht entgehen! Melde Dich per PN oder direkt über meine Website an!

www.mamamalanders.com

Deine Julia

08/02/2024

Um die Rektusdiastase nachhaltig und effektiv zu schließen, gehört mehr dazu als Übungen, Alltagsverhalten und die Entlastung des Bindegewebes.

Ein nachhaltiges Programm zur Schließung der Rektusdiastase enthält u.a. die Themen Ernährung und Darmgesundheit.

Im letzten Beitrag habe ich darüber berichtet, wie wichtig Antioxidantien für die Regeneration des Bindegewebes sind.

Heute möchte ich einen kleinen Einblick geben, wie wichtig die Darmgesundheit ist.

Der Darm gilt als Zentrum unserer Gesundheit. Ein intakter Darm hilft auch unserem Bindegewebe sich zu regenerieren und die Rektusdiastase zu schließen. Oder anders gesagt, bei einem nicht-intakten Darm bleiben viele Abfallstoffe unserer Nahrung im Darm liegen. Je mehr Abfallstoffe sich im Darm anlagern, desto voller ist dieser auf die Dauer. Ein voller Darm dehnt sich nach vorn aus. Bei einer vorhandenen Rektusdiastase drückt der Darm somit gegen das bereits überdehnte Bindegewebe, übt weiter Druck aus und verhindert somit die Regeneration und Schließung der Rektusdiastase. In diesem Zustand werden alle Übungen und Alltagsanpassungen an Effektivität verlieren. Aus diesem Grund empfehle ich seit Februar 2024 zu jedem Therapiestart eine Darmkur um die Therapiedauer zu verkürzen und die Nachhaltigkeit zu gewährleisten.

Du möchtest mehr zu dem Thema erfahren?
Dann kommentiere mit „Darmgesundeit“ und ich melde mich bei dir!

Deine Julia

Mama Mal Anders

31/12/2024

29/11/2024

16/06/2024

07/06/2024

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