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12/02/2026

Nicht nur was du isst, sondern auch wann du isst hat Einfluss auf deine Schlafarchitektur. Und unser Darmmikrobiom spielt dabei eine entscheidende Rolle. Mehr in der aktuellen Podcastfolge von

20/12/2025

💡 Neue Einblicke: Fructose, Monozyten und potenzielle Folgen für Entzündung & Schmerz

Eine aktuelle Studie untersucht, wie Fructose die Aktivität von Monozyten beeinflusst. Die Ergebnisse sind spannend:

🔍 Kernaussagen der Studie

Fructose erhöht die Expression von TLR2 in Monozyten – ein Sensor für bakterielle Bestandteile (PAMPs) und endogene Gefahrensignale (DAMPs).

Dadurch reagieren Monozyten stärker auf bakterielle oder stressinduzierte Signale, während Glucose diesen Effekt nicht zeigt.

Fructose wirkt also nicht direkt entzündungsfördernd, sondern „primt“ die Immunzellen, sodass sie auf bereits bestehende Signale heftiger reagieren.

📌 Warum das relevant ist

Die Ergebnisse liefern einen Mechanismus, wie Ernährung das Immunsystem modulieren kann.

Denkbar ist auch ein Beitrag zu chronischen Entzündungen, metabolischem Stress oder sogar zu Atherosklerose – über erhöhte Sensitivität gegenüber oxidierten Lipiden oder AGEs.

❓ Weiterführende Fragen:

Könnte Fructose über die Aktivierung von TLR2 auf Immunzellen auch periphere Nozizeptoren „primen“ und so die Schmerzwahrnehmung beeinflussen?

Spielt dieser Mechanismus eine Rolle bei chronischer, niedriggradiger Entzündung, wie sie z. B. bei metabolischem Syndrom oder Adipositas vorkommt?

Welche Relevanz hat dieser Effekt in realistischen Ernährungs-Szenarien beim Menschen?

💬 Takeaway: Ernährung ist mehr als Kalorien – sie kann die Reaktionsbereitschaft unseres Immunsystems und vielleicht sogar die Schmerzschwelle modulieren. Neue Forschung wie diese öffnet spannende Fragen für Prävention, Ernährung und Immunologie.

Quelle: https://doi.org/10.1016/j.redox.2025.103729

19/12/2025

Was, wenn du nicht allein entscheidest, wie du fühlst, denkst oder handelst – sondern dein Körper selbst aktiv mitbestimmt? 🤯

Eine aktuelle Studie zeigt, wie eng unser Gehirn, Nervensystem und Immunsystem verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen – weit über klassische Steuerungsmodelle hinaus. Diese Arbeit bietet eine wissenschaftliche Grundlage für die Psychoneuroimmunologie: ein Blick darauf, wie Gedanken, Nerven & Immunreaktionen nicht getrennt, sondern als dynamisches, interagierendes System funktionieren.

Nicht du kontrollierst alles – dein Körper gestaltet mit.

Quelle:DOI: 10.1016/j.neuron.2025.09.028

30/11/2025

Warm-up ist kein Hexenwerk — aber effektiv 💡
Eine aktuelle Meta-Analyse zeigt: Schon +1 °C Muskeltemperatur steigert deine Schnell- und Explosivkraft um ~3,5 %. Passive oder aktive Wärme + Bewegungen, die deine Sportart nachahmen — das reicht. Maximalkraft profitiert laut Studie jedoch kaum.

Quelle: The effect of muscle warm-up on voluntary and evoked force-time parameters: A systematic review and meta-analysis with meta-regression (DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101024)

10/11/2025

In der Physiotherapie existiert ein dauerhafter Diskurs: Hands-on versus Hands-off. Welche Methode ist „besser“? Studien zeigen, dass die Frage möglicherweise nicht entweder/oder zu beantworten ist. Vielmehr kommt es auf den Zeitpunkt, die individuelle Situation und die Zielsetzung der Intervention an.

Hands-on-Techniken können gezielt zur Mobilisation und Schmerzlinderung eingesetzt werden.

Hands-off-Techniken hingegen fördern Eigenwahrnehmung, motorisches Lernen und Selbstwirksamkeit.

Therapie ist dynamisch – nicht die Technik an sich, sondern deren gezielter Einsatz im richtigen Kontext macht den Unterschied.

30/10/2025

Ernährung als Baustein der Schmerztherapie
Was wir essen, kann Schmerzen beeinflussen – nicht nur indirekt, sondern als aktiver Faktor in der Therapie.
In der aktuellen Dezember-Ausgabe der CO.med zeige ich, wie Ernährung gezielt in multimodale Schmerzkonzepte integriert werden kann.

09/10/2025

Wusstest du, dass Bewegung bei Rückenschmerzen nicht für alle gleich wirkt?
Eine neue Studie (Lyons et al., European Journal of Pain, 2025) zeigt:

👉 Es gibt drei unterschiedliche Schmerztypen, die unterschiedlich auf Training reagieren.

🔹 Typ 1 – Effiziente Schmerzmodulation:
Bewegung lindert Schmerzen deutlich – Training wirkt wie ein natürliches Schmerzmittel.

🔹 Typ 2 – Eingeschränkte Schmerzmodulation:
Manche spüren nach dem Training kurzfristig mehr Schmerz – das Nervensystem reagiert sensibler.

🔹 Typ 3 – Hohe Bewegungsangst:
Angst vor Schmerz kann Bewegung bremsen – aber mit Vertrauen & Begleitung ist Fortschritt möglich.

💡 Was heißt das für die Therapie?
➡️ Bewegung bleibt wichtig – aber sie muss individuell angepasst werden.
➡️ Neben Training helfen Schmerzaufklärung, Angstabbau und Selbstwirksamkeit.
➡️ Die richtige Dosis + das richtige Mindset = nachhaltige Schmerzreduktion. 🙌

👣 Jeder Rücken ist anders. Finde heraus, welcher Bewegungstyp du bist – und bewege dich in deinem Tempo.

06/10/2025

Können Erfahrungen vererbt werden – ohne dass sich unsere Gene ändern?

Eine neue Studie aus Science zeigt genau das.

Forschende haben an dem kleinen Fadenwurm Caenorhabditis elegans entdeckt, dass Zellen im Körper Informationen über ihren Stoffwechselzustand an die nächste Generation weitergeben können – ganz ohne Änderungen in der DNA.

Wie das funktioniert?
➡️ Die Antwort liegt in den Lysosomen, den „Recyclingzentren“ der Zelle.
Diese Organellen erkennen, ob Energie fehlt (z. B. bei Hunger oder Fasten) – und senden daraufhin Signale an das Epigenom, also an die chemischen Markierungen, die Gene ein- oder ausschalten.

Diese Signale führen dazu, dass bestimmte Histon-Proteine (insbesondere H3.3) chemisch verändert werden.
Diese modifizierten Proteine wandern vom Darm in die Keimzellen und tragen so Informationen in die nächste Generation.
Das Ergebnis: Die Nachkommen leben länger – über mehrere Generationen hinweg.

Mit anderen Worten:
Die Studie zeigt, dass Erfahrungen des Körpers – wie Energiemangel oder Stoffwechselstress – molekular „weitererzählt“ werden können, ohne dass das Erbgut selbst verändert wird.

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Warum ist das so spannend?

Es erweitert unser Verständnis von Vererbung: Nicht nur Gene zählen, sondern auch, wie sie „verpackt“ und reguliert sind.

Es zeigt, dass Umwelt, Ernährung und Lebensstil potenziell langfristige, generationenübergreifende Auswirkungen haben könnten.

Und es gibt Hinweise darauf, dass Alterung nicht nur genetisch vorprogrammiert, sondern auch epigenetisch „steuerbar“ sein könnte.

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🧠 Fazit:
Diese Arbeit verbindet Stoffwechsel, Epigenetik und Vererbung in einem klaren molekularen Mechanismus.
Oder anders gesagt:

Was der Körper erlebt, kann Spuren hinterlassen – nicht nur im eigenen Leben, sondern auch in dem deine Nachfahren. Wenn du deinen Lebensstil also nicht für dich ändern willst, dann ja vielleicht für deine Kinder und Kindeskinder.

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📖 Quelle:
https://doi.org/10.1126/science.adn8754

06/10/2025

Herzgesund essen: In meinem aktuellen Artikel in der Zeitschrift Naturheilpraxis (Heft 10/2025) zeige ich, wie Ernährung Herz und Kreislauf stärken kann – von schützenden Lebensmitteln bis zu alltagstauglichen Tipps. Gerade bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen können schon kleine Veränderungen im Alltag einen großen Unterschied machen.

27/09/2025

✨ Hedonie vs. Eudämonie – zwei Wege zum Wohlbefinden

Wenn wir über Glück und Gesundheit sprechen, ist es hilfreich, zwei Formen zu unterscheiden:

🔹 Hedonie – das Streben nach Lust, Genuss und kurzfristiger Bedürfnisbefriedigung.
Beispiele: gutes Essen, Shopping, ein spannender Serienabend. Diese Momente aktivieren unser Dopaminsystem – wir erleben Belohnung, Motivation und kurzfristige Freude.

🔹 Eudämonie – das Streben nach Sinn, persönlicher Entfaltung und einem Leben im Einklang mit den eigenen Werten.
Beispiele: ein Projekt, das anderen Menschen hilft, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder tiefe Beziehungen. Hier geht es nicht primär um Dopamin-Kicks, sondern um ein nachhaltiges Gefühl von Erfüllung und innerer Balance.

💡 Warum ist das wichtig für unsere Gesundheit?

Hedonie ist wertvoll, aber flüchtig. Dauerhaftes Streben nach nur kurzfristigen Belohnungen kann unser dopaminerges System überlasten und zu Stress oder Abhängigkeiten führen.

Eudämonie hingegen stärkt Resilienz, wirkt langfristig stabilisierend auf Psyche und Körper und ist eng verbunden mit niedrigerem Stressniveau, besserem Immunsystem und einer höheren Lebenszufriedenheit.

👉 Die Forschung zeigt: Menschen, die beide Aspekte kultivieren – also Genussmomente zulassen, aber ihr Leben auch an Sinn und Werten ausrichten – berichten von besserem Wohlbefinden und gesünderem Altern.

Vielleicht lohnt es sich also, öfter mal zu fragen:
➡️ „Tut mir das gerade nur gut – oder gibt es mir auch Sinn?“

30/08/2025

26/08/2025

🔥 Macht Entzündung Spitzensportler langsamer im Kopf?

Eine Studie aus 2024 (u. a. mit Beteiligung der Deutschen Sporthochschule Köln) mit 350 Elite-Athleten zeigt: nicht unbedingt.

👉 Ergebnisse:

Keine klare Verbindung zwischen einzelnen Entzündungsmarkern und Kognition.

Entscheidend waren Energie- & Nährstoffmarker wie IGFBP-1, Kreatinin, fT3 und Vitamin D.

In geschlossenen Sportarten spielte die Entzündungsbalance (TNF-α : IL-10) eine Rolle.

Erholung & Stresswahrnehmung beeinflussten die kognitive Leistung zusätzlich.

💡 Konsequenz (klinische Psychoneuroimmunologie):
Kognitive Performance hängt weniger von Entzündung per se ab, sondern vom Stoffwechsel-Gleichgewicht, Mikronährstoffstatus und Stressmanagement.

Fazit:
Nicht Entzündung bremst den Kopf – sondern Energie- oder Vitamin-D-Defizite und mangelnde Erholung.

PMID: 39881815