Gesundheits-Club by Astrid Rump

07/08/2025

Die Grillsaison steht vor der Tür und das ist für alle Fitnessfreunde ein Grund zur Freude. 😍
Und auch wenn du gerne ein wenig abnehmen möchtest, kannst du jetzt zugreifen: Kaum eine andere Zubereitungsart eignet sich nämlich so gut für eine schlanke und gleichzeitig abwechslungsreiche Küche! 😁
Statt zu Nackensteak und Würstchen, greife lieber zu Huhn, P**e und Rindersteak. 🍗
Auch Fisch und Meeresfrüchte sind eine kalorienarme Variante. 🐟
Außerdem gehört Gemüse immer auf den Grill: Paprika, Zucchini und Champignons sind immer eine leckere und figurbewusste Wahl. 🫑
Augen auf bei der Beilagen Wahl: Kartoffelsalat mit Mayonnaise und Knoblauchbaguette sind nichts für die schlanke Linie. Bevorzuge normales Baguette oder besser noch gekochte Kartoffeln! 🥔

25/07/2025

Digitale Entgiftung im Sommer ist ein Trend, der immer mehr Menschen anspricht, da die warmen Monate oft eine Gelegenheit bieten, sich von der digitalen Welt zu lösen und mehr Zeit im Freien zu verbringen. ☀️🐾🌱
Hier sind einige Tipps, wie man im Sommer den Abstand zum Smartphone, den sozialen Medien und der ständigen Erreichbarkeit umsetzen kann:
- Bildschirmfreie Zeiten bewusst einplanen ⏱
- Aktivitäten im Freien organisieren, 👨‍👩‍👧🦌
- Alten (oder neuen) Hobbys nachgehen 🏸
- Offline-Kontakte und Begegnungen pflegen ⛹️‍♂️
- Reflexion unseres Bildschirm-Verhaltens - wie ging es uns während des digital Detox und wie wollen wir künftig mit Smartphone und Co. umgehen? 🤔📝

Habt ihr schon mal bewusst auf sämtliche soziale Medien verzichtet? Wie ging es euch damit? 😊

24/07/2025

Sicher dir jetzt unser vergünstigtes Sommerangebot👍

17/07/2025

Im Eifer des Gefechts kann es schon mal vorkommen, dass man etwas zu viel Sonne abbekommen hat. ☀️
Doch dann sollte man die Symptome ernst nehmen und entsprechend reagieren. So zeigt sich ein Sonnenstich:
1. Starke Kopfschmerzen: Oft im Bereich der Stirn oder im Nacken. 🙄
2. Schwindel und Übelkeit: Man fühlt sich schwindelig oder einem ist übel. 🤢
3. Rote, heiße, aber nicht schwitzende Haut: Besonders im Nacken, Kopf oder Gesicht. 🥵
4. Lichtempfindlichkeit: Die Augen reagieren empfindlich auf Licht. 😫
5. Nackenverspannung: Der Nacken ist oft steif und schmerzt. 😔
6. Müdigkeit oder Erschöpfung. 🥱

Wenn du einen Sonnenstich vermutest, solltest du die betroffene Person in den Schatten bringen, für frische Luft sorgen, den Kopf leicht erhöhen und viel trinken. Bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Symptomen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

12/07/2025

Passend zum Sommer☀️

10/07/2025

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10/07/2025

Wer sein Fitnesstraining liebt, dem fällt es manchmal schwer, im Urlaub eine Trainingspause einzulegen. Zu sehr hängt man an seinen Routinen und auch an den erreichten Erfolgen. Bei manch einem schleicht sich vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen ein, wenn man zwei Wochen nur am Pool liegt? 💆‍♀️
Alle, denen solche Gedanken bekannt vorkommen, dürfen jetzt besonders aufpassen – denn wir zeigen, warum eine Trainingspause von 1-2 Wochen sogar gut für dich, deinen Körper und deinen langfristigen Trainingserfolg ist:
• Regeneration: Die Muskeln haben Zeit, sich von den Belastungen zu erholen und die Eiweißsynthese zu fördern, die für den Muskelaufbau wichtig ist. 💪
• Bänder, Sehnen und Gelenke: Diese Strukturen benötigen mehr Zeit als Muskeln, um sich an Belastungen anzupassen und zu regenerieren. Eine Pause ermöglicht eine umfassende Erholung. ⏳
• Stressabbau: Die Pause reduziert Stresshormone, die im Körper anfallen, wenn man regelmäßig sehr hart trainiert. 😪
• Motivation: Eine Trainingspause kann neue Motivation und Lust auf Sport hervorrufen, da man sich mit frischer Energie auf das Training freuen kann.
• Superkompensation: Nach einer Pause kann der Körper seine 🙌Leistungsfähigkeit steigern, da er die Energiespeicher wieder auffüllt und sich an die Belastung besser anpasst. 🔋
• Vermeidung von Übertraining: Eine Pause kann helfen, Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen und Leistungsabfall führen kann. 🤕
• Mentale Auszeit: Die Pause bietet Zeit für andere Aktivitäten und kann helfen, einen freieren Kopf zu erreichen, was sich positiv auf die Motivation auswirken kann. 😁
Du siehst selbst: Eine Trainingspause von bis zu 2 Wochen ist für den Körper gar kein Problem, sondern tut ihm unter bestimmten Umständen auch mal gut.
Und in dieser kurzen Zeit riskierst du keinen deiner sportlichen Erfolge.
Und wem es nur am Pool doch zu langweilig wird, der kann jederzeit durch Bewegung im Alltag oder kleine knackige HIIT-Einheiten im Hotelzimmer ein bisschen gegensteuern! 🏃‍♂️

09/07/2025

05/07/2025

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03/07/2025

Kühle, saftige Wassermelone an heißen Tagen? 🍉🍉🍉
Lieben wir! Und sie ist nicht nur ein erfrischender, sondern auch ein sehr gesunder Snack:
1. Hoher Wassergehalt: Wassermelone besteht zu etwa 90 % aus Wasser, was sie zu einem hervorragenden Durstlöscher macht und hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen, besonders an heißen Tagen. 💦
2. Vitamine und Mineralstoffe: Sie enthält wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, sowie Vitamin A, das gut für die Haut und die Sehkraft ist. Außerdem liefert sie Mineralstoffe wie Kalium, das den Blutdruck reguliert. 🙌
3. Antioxidantien: Wassermelone ist reich an Antioxidantien wie Lycopin, das entzündungshemmend wirkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Lycopin ist auch gut für die Haut und schützt vor freien Radikalen. 🫶
4. Geringer Kaloriengehalt: Sie ist kalorienarm (etwa 30 Kalorien auf 100g), was sie zu einem idealen Snack macht, wenn man auf seine Figur achten möchte. 😍

02/07/2025

Gesundheit first!!! Heute haben wir aufgrund der Hitze ab 12.00 Uhr geschlossen. Ab Morgen sind wir zu den gewohnten Öffnungszeiten wieder für euch da😀

02/07/2025

Gesundheit first!!! Heute haben wir aufgrund der Hitze ab 12.00 Uhr geschlossen. Ab morgen sind wir zu den gewohnten Uhrzeiten wieder für euch da. Kommt gut durch den Tag😀

Dein Nr.1 EMS Studio in Arnsberg Hüsten