BestForm Gym, Brunnenbachstraße 18, Augsburg (2025)

13/10/2021

Wir verhelfen auch 🏌️‍♀️ 🏌️‍♂️ ihr Potential auszuschöpfen. Einen Artikel dazu gibts auf unsere Homepage im Blog. Link in Bio

07/10/2021

Vali hat Einen Job und Studiert, muss zeitlich flexibel sein. Aus diesen Grund hat sie sich dafür entschieden in einem anderen in zu trainieren, mit unserer Betreuung. In den letzten 3 Wochen kam sie ihren Ziel von der eigenen BestForm einen großen Schritt näher. Sie macht keine darf ausreichend essen und hat weiterhin Spaß ohne großen Verzicht!!! Sichere dir einen unsere Plätze!!!

18/03/2020

Das Immunsystem befindet sich nicht wie ein Organ an einer bestimmten Stelle im Körper. Es ist eigentlich überall im Körper anwesend und schützt uns so vor Gefahren von außen. Eigentlich haben wir mehrere Systeme. Das angeborene Immunsystem bekommen wir von unserer Mutter teils teils in der Gebärmutter über die Nabelschnur und bei der Geburt mit. Das erworbene Immunsystem, mit seinen Hilfssystemen, eignen wir uns im Laufe unseres Lebens an.⠀
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Der Aufbau des Immunsystems unterteilt sich in: ⠀
- Mechanische Barrieren, wie Haut, Augen, Magen, Darm, Schleimhäute usw.⠀
- Zellen, insbesondere die verschiedenen weißen Blutkörperchen⠀
- Proteine, die als Abwehr gegen Erreger dienen⠀
- Fieber als Körpereigene Abwehrreaktion⠀
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Das Zusammenspiel des Immunsystems: Die mechanischen Barrieren, wie z.B. die Haut oder Darm sind von unserem Körpereigenem Mikrobiom besiedelt. Es handelt sich dabei um Bakterien und Pilze, von denen die meisten in unserem Darm leben. Aber auch auf der Haut und auf allen Höhlungen unseres Körpers leben diese kleinen Helferlein, die uns vor Krankheitserregern und körperfremden Stoffen von außen schützen. ⠀
Sobald die Erreger jedoch in unseren Körper vordringen, reagiert darauf sofort das angeborene Immunsystem mit bestimmten Zellen, die versuchen den Erreger wortwörtlich aufzufressen. Das angeborene Immunsystem reagiert dabei sehr schnell, arbeitet jedoch sehr unspezifisch. Man kann es mit einem Allgemeinmediziner vergleichen. Wenn dies zu lange dauert, dann kommt das erworbene Immunsystem zur Hilfe. Es braucht ein paar Tage bis es aktiviert wird, arbeitet jedoch viel spezifischer und merkt sich die Art der Erreger für das nächste Mal. Es ist vergleichbar mit einem Facharzt. Darüber hinaus gibt es noch ein Komplementsystem, welches das erworbene Immunsystem unterstützt und als eine Art Spezialeinheit interagiert.⠀
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Ein starkes Immunsystem ist zur Abwehr von Krankheitserregern entscheidend. ⠀
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Da das Immunsystem so komplex ist, gibt es nicht die eine Pille die es stärkt. Wenn du dein Immunsystem stärken willst, dann melde dich bei uns persönlich. Im Rahmen der Beratung im BestForm Gym, gehen wir auch auf die Stärkung deines Immunsystems ein.

17/03/2020

Wir gehen mit dir eine Wette ein: Wenn du noch nie Vitamin D supplementiert hast, dann hast du einen verheerenden Mangel. Du kannst dir sicher sein, die Wette werden wir gewinnen.⠀
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Wieso das so ist? Jeder der nördlich des 40sten Breitengrades lebt, also in etwa nördlich von der italienischen Stadt Neapel, stellt im Winter kein Vit D her. Das hängt mit dem zu niedrigen Sonnenstand zusammen. Auch im Sommer verhindert unser moderner Lebenswandel, dass wir genügend Sonnen zu relevanten Uhrzeit, also wenn die Sonne hoch am Himmel steht (ca. zwischen 11-15 Uhr), abbekommen.⠀
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Dabei übernimmt Vit D in unserem Körper zahlreiche wichtige Aufgaben. Ein Mangel am Sonnenhormon kann Ursache für zahlreiche Zivilisationskrankheiten, wie z.B. Alzheimer, Darmgesundheit, geringe Knochendichte, Muskelschwund, erhöhtes Verletzungsrisiko, Herzkreislauferkrankungen, Diabetes, Asthma, Krebs und sämtliche Autoimmunkrankheiten sein. Vit D steht im direkten Bezug zu unserem Immunsystem und arbeitet mit diesem als Schutzschild gegen Viren und Infektionen zusammen. So kann ein guter Vit D Spiegel zusammen mit dem Immunsystem einen Virus innerhalb der ersten 1-3 Tagen komplett besiegen, wogegen ein schwaches Immunsystem bis zu 8 Tage braucht, um mit dem Erreger fertig zu werden. Das gilt auch für den aktuellen Erreger COVID-19.⠀
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Auch in der Schwangerschaft sorgt Vit D für den Schutz der Mutter und des Kindes. Eine noch wichtigere Rolle übernimmt das Vit D bei der Ausprägung des angeborenen Immunsystems des Kindes. Hat die Mutter einen Mangel, kann sich das Immunsystem des Kindes ebenfalls nicht so entwickeln, wie es soll. Gerade Schwangerschaften im Winter sind hiervon stark betroffen. Dies ist auch einer der Gründe, weshalb jedes Neugeborene bei uns Vit D bekommt. ⠀
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Wie bekommst du nun genügend Vit D ab?⠀
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1. 3-4x Mal die Woche für 30 Min, mit so viel nackter Haut wie möglich und zur relevanten Uhrzeit, in die Sonne legen (in DE nicht möglich)⠀
2. 2-3x Mal im Monat ins Solarium gehen⠀
3. Vit-D Supplementieren (Menge: ca. 4000i.E. bei 70kg Körpergewicht täglich).⠀
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Lasse deinen Spiegel bei einem Arzt testen, dieser sollte zwischen 40-60 ng/ml oder etwas höher sein. ⠀
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Nimm Vit D!

16/03/2020

Liebe Mitglieder,⠀
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Corona hat nun auch uns erreicht und in Bayern schließen alle Freizeiteinrichtungen. Der Zustand wurde zunächst für die nächsten 14 Tage ausgerufen. Es weiß niemand ob es bereits vorher aufgehoben oder auf unbestimmte Zeit verlängert wird.⠀
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Wir möchten an euch appellieren, dass dies nicht bedeutet dass nun ganzen Tag auf dem Sofa sitzen und Pizza futtern angesagt ist. ⠀
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Gerade in diesen Zeiten solltet ihr auf gesunde Ernährung achten, euch trotzdem ausreichen bewegen und für ausreichend Schlaf sorgen. Das alles wird das Immunsystem fit halten und euch gesund durch die Krise bringen. ⠀
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Wir bieten allen Mitgliedern Intervalltrainingspläne für draußen an (mit Fahrrad oder Laufen). Meldet euch hierfür persönlich bei uns. Wer über Ringe oder eine Klimmzugstange verfügt, kann sehr viel damit machen. Stellt euch Challenges auf, wie z.B. insgesamt 200 Klimmzüge und Liegestützen über den Tag verteilt oder in kürzester Zeit zu absolvieren. Bleibt kreativ und probiert neues aus. Bei Fragen zum Training könnt ihr euch gerne bei uns melden.⠀
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>>>Selbstverständlich wollen wir, dass niemand einen Nachteil durch die aktuelle Situation erlangt und werden allen Mitgliedern am Ende der Mitgliedschaft die gesamte Dauer der jetzigen Schließung beitragsfrei ersetzen.

13/03/2020

Warum ist Frühstück so wichtig?⠀
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Ein gutes Frühstück soll dich nicht nur satt machen, sondern auch mit essentiellen Nährstoffen versorgen und dein Blutzucker stabilisieren. ⠀
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Das erste was wir in der Ernährung unserer Kunden verändern ist das Frühstück. Die meisten frühstücken ganz typisch Müsli, belegte Brötchen, Marmelade, Honig, Käse, Schinken etc. Der Gedanke dass Kohlenhydrate dir in der Früh eine Menge Energie liefern ist jedoch nicht ganz korrekt. Der Effekt von Kohlenhydraten ist grundsätzlich erstmal genau umgekehrt. Das hast du sicherlich schon Mal nach einem Teller Nudeln zum Mittagessen festgestellt. Danach denkst du eher an ein Nickerchen und nicht an Vollgas durchstarten. ⠀
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Der Grund: Bei Verzehr von Kohlenhydraten erhöht sich dein Blutzuckerspiegel und Serotonin wird ausgeschüttet. Serotonin ist ein Neurotransmitter der Gemütlichkeit und des Wohlbefindens. Die meisten wollen in der Früh jedoch nicht gemütlich werden, sondern eher das genaue Gegenteil. ⠀
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Viele lassen das Frühstück komplett aus. Auf kurze Sicht kann das ein paar wenige Vorteile mit sich bringen, ist jedoch auf die Dauer gesehen mehr Stress für deinen Körper und resultiert in einem dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel. Auf die Dauer bedeutet es mehr Körpergewicht und einen höheren Körperfettanteil.⠀
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Was Du am Morgen brauchst sind die Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin. Sie sind die beiden Neurotransmitter, die für Energie, Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Drive zuständig sind. Deshalb empfehlen wir ein Frühstück aus tierischen Proteinen und gesunden Fetten. So gut wie jeder unserer Kunden berichtet nach der Umstellung über mehr Energie am Morgen und weniger Heißhunger über den Tag verteilt. ⠀
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Du willst wissen wie so ein Frühstück exakt aussehen kann? Dann melde dich bei uns persönlich und lass dich beraten.⠀

12/03/2020

Training nach unserem Konzept. Was ist das eigentlich?⠀
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Du hast bereits ein Fitnessstudio in dem du trainierst und möchtest auch weiterhin dort bleiben? Du suchst aber nach einem ganzheitlichen Konzept, um dein Training, Ernährungsverhalten, Energielevel sowie Schlaf zu optimieren und endlich neue Fortschritte in allen Bereichen zu ermöglichen? Dann ist das Training nach unserem Konzept genau das richtige für dich. ⠀
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Du bekommst:⠀
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5 Termine alle 4-6 Wochen: ⠀
- 1 Haupttermin mit einer Dauer von ca. 60-90 min ⠀
- 4 Kontrolltermine mit einer Dauer von ca. 60 min ⠀
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Haupttermin: ⠀
Tag 1 kommst du zu uns ins BestForm Gym. Dann messen wir anhand der Hautfaltenmessung dein Körperfettanteil, sowie Muskelmasse aus 13 Hautfalten. Anhand der Messergebnisse passen wir deine Ernährung (Schritt für Schritt) an. Das führt zu weniger Körperfett, einer besseren Verdauung und mehr Energie im Alltag. Des Weiteren besprechen wir, wie du deinen Schlaf optimieren kannst um mit mehr Energie in den Tag zu starten.⠀
Zudem bekommst du einen individuell angepasste Trainingsplan. Den Plan trainieren wir in Ruhe bei uns im Gym durch. Danach weist du genau worauf es beim Training ankommt, wie alle Übungen beim Training durchgeführt werden und wie du dein Startgewicht wählst. ⠀
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Kontrolltermine: ⠀
Alle 4-6 Wochen kommst du zu einem Termin vorbei. Dann wird wieder eine Hautfaltenmessung durchgeführt und deine Ernährung anhand der Ergebnisse weiter angepasst. Zu jedem Termin erhältst du einen neuen Trainingsplan. Diese Pläne gehen wir natürlich auch vor Ort durch. Auf Wunsch bekommst du noch Intervall Trainingspläne für einen schneller Körperfettabbau und mehr Kondition. ⠀
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Julian ist Wirtschaftsrecht Student und macht schon seit längerem Krafttraining. Er hat sich für unser Konzept entschieden, weil er mehr Struktur in sein Training einbringen wollte. Außerdem hat er sich vorher wenig mit dem Thema Ernährung und Schlaf auseinander gesetzt und möchte neben dem Krafttraining auch etwas Körperfett verlieren. In den nächsten Wochen/Monaten werden wir gemeinsam an seinen Zielen arbeiten.⠀
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Hast du auch Interesse an einem ganzheitlichen Konzept? Dann schreib uns eine Nachricht.

11/03/2020

Stark in den Tag mit Limettensaft und Himalayasalz in Wasser⠀
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Der erste Tipp den wir unseren Athleten und Kunden geben: Trinke nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, mit einem Schuss Limettensaft und ¼ Teelöffel Himalayasalz.⠀
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Salz übernimmt hier eine wichtige Funktion. Es nährt und entlastet die Nebenniere. Die Nebenniere ist eine walnussgroße Drüse, die auf der Niere sitzt und für die Produktion verschiedener Hormone, vor allem Cortisol zuständig ist.⠀
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Cortisol, auch bekannt als das Stresshormon, übernimmt jedoch auch eine sehr wichtige Aufgabe in unserem Körper. Cortisol hat einen großen Einfluss auf unseren Energiehaushalt und ist somit in gewissen Mengen positiv. In der Früh steigt unser Cortisol Level an und wir werden dadurch wach. Wer in der Früh nicht aus dem Bett kommt, hat vermutlich u.a. eine erschlaffte Nebenniere, die nicht mehr genügend Cortisol produziert. Das Himalayasalz ist ideal dafür geeignet die Nebenniere zu stärken und das Energielevel am Morgen zu optimieren.⠀
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Limettensaft (oder auch Zitronensaft) ist zwar sauer, wird jedoch bei uns im Magen basisch verstoffwechselt. Dies unterstützt den Körper beim Wechsel vom sauren zum basischen Milieu, so dass alle Enzyme der Energieproduktion optimal arbeiten können. ⠀
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Das Rezept lautet:⠀
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- 1 Glas (gefiltertes) Wasser⠀
- ¼ Teelöffel Himalayasalz⠀
- 1 Schuss Limettensaft (frisch oder aus einer Glasflasche)⠀
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Alles mischen und direkt nach dem Aufstehen trinken.⠀
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Wenn du deine Ernährung optimieren willst um deinen Energielevel zu optimieren, dann melde dich bei uns persönlich. ⠀
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06/03/2020

Du fragst dich wie du dauerhaft motiviert bleibst?⠀
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Dann haben wir ein sehr simplen Tipp für dich:⠀
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Das Gesetz des MOMENTUM -> Entwickle Momentum.⠀
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Das funktioniert nicht nur im Sport, sondern auch in allen anderen Lebensbereichen. Was Momentum ist, erkläre ich dir anhand eines Zitats aus dem Buch: Die Gesetze der Gewinner von ⠀
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>"Hast du schon einmal versucht, einen Zug aufzuhalten, der mit über 200 Stundenkilometern über die Gleise rast? Selbst wenn du eine dicke Mauer auf die Gleise bauen würdest - der Zug würde mühelos durch sie hindurchbrausen. Der Grund ist: Der Zug hat MOMENTUM. Er ist in Bewegung, er hat treibende Kraft, er hat Fahrt aufgenommen...⠀
⠀..Würde der Zug jedoch stillstehen, würde bereits ein Keil ausreichen, um zu verhindern, dass er losfährt...⠀
⠀..Ohne Momentum genügt eine Kleinigkeit, um das ganze Unternehmen scheitern zu lassen. Mit Momentum geht alles wie von selbst, Hindernisse sind kein Problem."

26/02/2020

Du schaffst es nicht Körperfett zu verlieren? Mit Ernährung funktioniert es nicht so richtig? Im Training entstehen nach ein paar Wochen überwindbare Plateaus? Du willst wissen, wieso sowas im BestForm Gym nicht passiert? Dann lies folgenden Beitrag:⠀
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Wieso ist Buchhaltung nicht nur für Unternehmer und Steuerberater, sondern auch für dich im Training so wichtig ist!⠀
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Wir im BestForm Gym haben uns zur Aufgabe gemacht, dass jeder unserer Kunden Fortschritte macht. Sei es denn weniger Körperfett, mehr Gewicht auf der Stange, mehr Energie im Alltag oder einfach besser Einschlafen und Durchschlafen zu können. ⠀
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Um objektiv zu beurteilen, ob jemand Fortschritte macht benötigt man standardisierte Messmethoden. Denn nur dann lässt sich Fortschritt, Rückschritt oder Stillstand mit Zahlen schwarz auf weiß festhalten. Erst anhand dieser Zahlen, kann man den weiteren Weg bestimmen. ⠀
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Wie oben auf den Bildern zu sehen, wenden wir die YPSI Hautfaltenmessung an, um die Veränderungen der letzten Wochen zu dokumentieren. Dies ist wichtig um sagen zu können, ob der Weg den wir eingeschlagen haben der Richtige ist. Jeder Mensch ist individuell, deshalb wäre es von Haus aus falsch zu sagen, dass die XY Ernährungsform oder Trainingsform für ihn die richtige ist. Wenn die Zahlen am Ende der Messung ins positive gehen, dann wissen wir, dass der eingeschlagene Weg der richtige war und machen so weiter. Solltest du keinen Erfolg haben, suchen wir solange nach einem neuen Weg, bis die Zahlen uns verraten, dass wir diesen endlich gefunden haben. ⠀
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Auch Plateaus lassen sich so leicht erkennen. Du verlierst kein Körperfett mehr obwohl du alles richtig machst? Dann sind nun besondere Maßnahmen an der Reihe um das Plateau zu durchbrechen und nicht motivationslos auf der Couch zu landen. Hierfür müssen wir aber erstmal feststellen, dass solch ein Plateau vorliegt. Das alles ist ohne eine standardisierte Buchhaltung nicht möglich.⠀
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Du hattest in der Vergangenheit nicht so viel Erfolg im Bereich Fitness? Dann melde dich bei uns für ein kostenloses Beratungsgespräch.

24/02/2020

Weshalb auch DU Krafttraining machen solltest!⠀
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Keine andere Art von Training erlaubt so viel Struktur und Progression. Es wird mit progressivem Widerstand daran gearbeitet, das Gewebe und die Muskulatur dazu zu trainieren, mehr und höhere Kräfte zu absorbieren und abzugeben und so Stabilität, Muskelmasse und Maximalkraft sowie Sprintschnelligkeit und Sprungkraft zu optimieren.⠀
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Gleichzeitig wird damit erreicht, Gelenke über einen großen Bewegungsradius zu bewegen, was der einfachste Weg ist, Flexibilität, Mobilität und Stabilität zu optimieren und zu erhalten.⠀
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Krafttraining ist sportartenübergreifend und das einzige Training, das jeder Athlet unabhängig von Sport und Ziel in seinem Trainingsalltag integrieren sollte, um die körperliche Komponente zu trainieren und so eine stabile und nachhaltige Basis für das Training der technischen Komponente zu schaffen.⠀
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Aber nicht nur für Sportler macht Krafttraining Sinn. Jeder der bis ins Hohe Alter mobil bleiben möchte oder einfach nur seine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern will, ist gut daran beraten Krafttraining zu machen. Sei es beim Tragen schwerer Einkaufstüten oder Treppen steigen, Krafttraining macht sich in allen Lebenslagen bemerkbar. Ein starker Körper bedeutet nicht nur ein gutes Aussehen und starke Muskeln, sondern auch ein gut funktionierendes Immunsystem und einen klaren Geist. ⠀
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Viele assozieren mit Krafttraining das Bodybuilding. Hier wollen wir eine ganz klare Linie ziehen. Die wenigsten wollen wie ein Profibodybuilder aussehen. Ganz abgesehen davon, dass die meisten gar nicht bereit sind, so viele Opfer zu bringen, wie ein Bodybuilder es tun muss. Jedoch verglichen mit einem Auto, arbeiten die Bodybuilder fast ausschließlich an der Karosserie. Und hier trennt sich das Krafttraining vom Bodybuilding. Unser anliegen ist es nicht nur die Karosserie von deinem Auto zu verbessern, wir wollen auch einen passenden Motor einbauen. Wer will schon einen Porsche 911 GT mit einem VW Polo Motor haben? ⠀
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Haben wir dein Interesse geweckt? Dann melde dich bei uns für ein kostenloses Infogespräch. ⠀
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Bild: bei schweren Kniebeugen.

19/02/2020

Der General, der am meisten schläft, gewinnt den Krieg!⠀
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Einer der wichtigsten Punkte, um unsere Kunden an ihr maximales Potential zu führen, ist die Verbesserung des Schlafs. Warum? Guter Schlaf wirkt sich auf das Wohlbefinden, Gesundheit, Konzentration, Körperzusammensetzung und auch auf der sportliche Ebene aus. ⠀
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Alles positive in unserem Körper passiert im Schlaf. Körper und Geist erholen sich vom Alltagsstress und laden ihre Akkus neu auf. Hierbei ist nicht nur die Quantität entscheidend, sondern auch die Qualität, also die Tiefe des Schlafs.⠀
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Hier sind 3 einfach umsetzbare Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern:⠀
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1. Gehe immer zur selben Uhrzeit und vor 23 Uhr Schlafen.⠀
2. Verbanne alle elektrischen Geräte aus deinem Schlafzimmer... ja auch das Handy... besonders das Handy!⠀
3. Dunkle dein Zimmer komplett ab.⠀
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Dies sind 3 einfache Tipps, die jeder sofort umsetzen kann. Wenn dein Schlaf immer noch schlecht ist, obwohl du diese 3 einfachen Regeln befolgst, dann kontaktiere uns. Mit Hilfe der Hautfaltenmessung können wir individuell bestimmen, weshalb du schlaflose Nächte hast und dir konkrete Empfehlungen aussprechen, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.⠀
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Schlaf gut =)

16/02/2020

Das Ergebnis einer Kundin die an unserem Gruppentraining teilnimmt:⠀
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Die erste Messung wurde am 23.01.2020 gemacht. Genau 20 Tage später haben wir sie nochmal vermessen. Das Ergebnis:⠀
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-1,3 kg Körpergewicht⠀
+1 kg Muskelmasse⠀
-2,7% Körperfett⠀
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Das ist ein sehr gutes Ergebnis und spricht dafür, dass das was wir tun funktioniert.⠀
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Was war nötig um dieses Ergebnis zu erreichen?⠀
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Die Kundin kommt in der Regel 2 Mal in der Woche für jeweils 1h ins Training. (1x Krafttraining, 1x Konditionstraining)⠀
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Nur Training reicht jedoch nicht aus. Wir haben begonnen die Ernährung anzupassen. Bisher wurde lediglich das Frühstück geändert und ein paar Zwischenmahlzeiten eingefügt. Hier hat die Erfahrung gezeigt, dass ein Step by Step Ansatz wesentlich mehr Erfolge bringt, als eine komplette Umstellung von 0 auf 100.⠀
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Zusätzlich arbeiten wir mit Nahrungsergänzungsmitteln um den Schlaf zu verbessern. Nur wenn das alles Hand in Hand geht, sind solche Ergebnisse möglich.⠀
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Du möchtest auch endlich deine Problemzonen loswerden oder einfach nur deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auf ein neues Level bringen? Dann melde dich bei uns. Wir finden auch für dich eine individuelle Lösung!

14/02/2020

Split Squat - eine der Übungen, die am häufigsten falsch ausgeführt oder zweckentfremdet wird.⠀
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In diesem Artikel stellen wir euch die 3 Varianten des Split Squat vor, ihre Aufgaben und gehen auf die korrekte Ausführung ein.⠀
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Split Squats übernehmen 2 grundlegende Aufgaben: ⠀
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1. Wiederherstellung des Bewegungsradius im Knie.⠀
2. Ausgleichen einer links/rechts Kraftdifferenz, z.B. nach hoher einseitiger Belastung. (Eisschnellläufer, Handballspieler usw.) ⠀
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Split Squats gibt es in 3 Varianten:⠀
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- Vorderer Fuß erhöht: Hier wird der VMO (Der Tränenförmige Anteil des v. Oberschenkelmuskels) am meisten rekrutiert. Der VMO wiederum sorgt für die Kniestabilität. Ein unstabiles Knie kann im Sport und Alltag sehr belastend sein und für weitere Verletzungen sorgen. Das Knie wird bei dieser Variante am meisten nach vorne geschoben, und sorgt so für mehr Bewegungsradius. Der Stretch auf dem Gesäß ist hier am höchsten. Umso höher der vordere Fuß aufgestellt wird, umso einfacher wird die Ausführung.⠀
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- Beide Füße flach: Die Rekrutierung auf den VMO ist geringer als bei der Ausführung mit dem erhöhtem Fuß. Bei dieser Variante ist der Stretch auf die Adduktoren und die Hüfte am größten.⠀
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- Hinterer Fuß erhöht: Bei dieser Variante ist aufgrund des erhöhten Beins die Hüftmechanik verändert und der Bewegungsradius am geringsten. Allerdings wird hier der VMO im oberen Bereich sehr gut rekrutiert. Der hintere Fuß darf nicht höher als 15cm aufgestellt werden.⠀
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Der Split Squat dient nicht dazu Muskeln oder Kraft im Unterkörper aufzubauen, denn dafür gibt es wesentlich bessere Übungen. Sie sind trotzdem eine sehr nützliche Übung und leisten in den beiden o.g. Szenarien sehr gute Arbeit.⠀
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Bei der Ausführung ist darauf zu achten dass der vordere Fuß 5-15° nach Außen gedreht wird und das Knie immer der Richtung des Fußes folgt. Dabei ist es von größter Wichtigkeit das Knie nach vorne, über die Zehspitzen, zu schieben (siehe Videos). Der Widerstand kann als Kurz-/ Langhantel oder am Kabelzug gewählt werden.⠀
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Wenn sich bei dir Fragen ergeben haben, dann schreib in die Kommentare oder per DM.⠀
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Darsteller: ⠀
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11/02/2020

Ich brauche keine Nahrungsergänzungsmittel, ich esse reichlich Obst und Gemüse...⠀
⠀..Dieser Spruch würde vor ca. 50-100 Jahren noch seine Richtigkeit haben. Heute sieht es leider anders aus. ⠀
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Warum? Das erfährst du in diesem Artikel:⠀
⠀
Einige Gründe dafür warum wir heutzutage mehr Mikronährstoffe benötigen als unsere Vorfahren:⠀
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- Der technische Fortschritt hat seine Schattenseiten. Es werden mehr Toxine in der Umwelt gemessen als denn je. Es kommen jährliche mehrere Tausend neue chemische Stoffe dazu.⠀
- Aufgrund des Massenanbaus und dem künstlichen Dünger, kann der Boden die Pflanzen nicht mit allen nötigen Nährstoffen versorgen.⠀
- Hormonaktive Substanzen in Kleidung, Plastikflaschen, Möbeln, Nahrung, Wasser usw...⠀
- Stärkere und länger anhaltende Stressphasen durch Arbeitsleben und private Stressoren (ständige Erreichbarkeit, Leistungsdruck, Gesellschaftsdruck usw.)⠀
- E-Smog und seine Auswirkungen auf unser Leben (Schlaf, Alltag, Konzentration usw...)⠀
⠀
All diese Dinge zwingen unseren Körper zu einem erhöhten Mikronährstoffverbrauch. Den Bedarf können wir mit unseren regulären Verbrauch nicht mehr Decken. Deshalb empfehlen wir im BestForm Gym allen unseren Mitgliedern ein gutes und breitgefächertes Multivitaminpräparat, ein hochwertiges Magnesium (bitte kein Magnesiumoxid) und die Auffüllung der Vitamin D Speicher.⠀
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Eine ausreichende Mikronährstoffversorgung stellt die Basis für einen leistungsvollen Körper und konzentrierten Geist dar. ⠀
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Du willst Körperfett verbrennen und Muskeln aufbauen? Dann versorge deinen Körper zuerst mit den wichtigsten Mikronährstoffen, damit alle wichtigen Hormonelle- und Stoffwechselvorgänge einwandfrei funktionieren. Dein Auto fährt schließlich nicht nur weil es einen Motor und Räder hat. Es hat noch tausende winzige Einzelteile, ohne die es nicht vom Fleck kommen würde.⠀
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Merke: Umso stressiger dein Alltag, umso mehr Mikronährstoffe benötigt dein Körper. Stress ist ein Mikronährstofffresser.⠀
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Bleibt gesund und stark, euer BestForm Gym Team.⠀
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09/02/2020

Das BestForm Gym in Augsburg sucht DICH! ⠀
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Du sehnst dich nach einer neuen Herausforderung und möchtest deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auf ein neues Level bringen? Dann bist du bei uns richtig! Keine Ausreden mehr. Wir nehmen deine Fitness in unsere Hand und führen dich Schritt für Schritt an dein gewünschtes Ergebnis.⠀
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Diese Vorteile genießt du bei uns:⠀
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🏋️‍♂️ Du kommst endlich wieder in Form und erreichst deine BestForm.⠀
🍋 Gesunde Ernährung ohne Verzicht und Heißhunger.⠀
🤸‍♀️ Endlich die Problemzonen loswerden.⠀
🛌 Endlich besser schlafen und voller Energie in den Tag starten.⠀
👨‍🎓 Beratung durch Experten.⠀
⏱ Und das alles so zeiteffizient wie möglich, damit du mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben hast!⠀
⠀
Diese Leistungen erwarten dich bei uns:⠀
⠀
✅ Personal Training, Training in einer Kleingruppe oder Trainingspläne für dein Fitnessstudio. Wir Finden für jeden die passende individuelle Lösung.⠀
✅ BioSignature Körperfettmessung und individuell aufgestellte Ernährungs- und Supplementpläne anhand der Messergebnisse.⠀
✅ Training im bestausgestattesten Studio der Region.⠀
✅ Strukturiertes kraft- und Konditionstraining angepasst an die Ziele des Kunden.⠀
✅ Keine Vertragsbingung.⠀
✅ Wir liefern Ergebnisse!⠀
⠀
Besuch uns auf unserer Homepage und melde dich persönlich für mehr Informationen. Wir warten auf deine Nachricht. Den Link zur Homepage findest du in der Bio.⠀
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BestForm Gym

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