Herzenswege zum Selbst (2025)

10/06/2025

🧩 ADHS als System innerer Teile – wie IFS beim Verstehen hilft

ADHS ist nicht nur die Diagnose einer
neurobiologischen Funktionsstörung bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen, sondern auch ein Spiegel innerer Dynamiken und Beziehungserfahrungen.

Es findet sich bei Betroffenen oft ein ganzes inneres Durcheinander aus widersprüchlichen Stimmen:

✨ Ein Teil will endlich anfangen.
🚫 Ein anderer Teil blockiert aus Angst zu versagen.
🎢 Einer träumt sich weg.
📋 Ein anderer macht To-do-Listen – und schreit innerlich.

In der Internal Family Systems (IFS) Therapie nennen wir das: ein System innerer Anteile.
Jeder Anteil hat seine eigene, ganz persönliche Sicht auf die Dinge, eigene Gefühle – und seine ganz eigene Aufgabe in deinem Leben.

🧠 Bei ADHS sind diese Anteile oft sehr aktiv – aber nicht gut aufeinander abgestimmt.
Das kann sich anfühlen wie innerer Lärm, Chaos oder Stillstand.

💗 Die gute Nachricht:
IFS hilft dir, diesen Stimmen zuzuhören – ohne sie zu bekämpfen.
Du lernst, deine innere Führung als Teamleiter:in deines inneren Teams einzunehmen: dein Selbst, das neugierig, mitfühlend, wohlwollend und voller Klarheit ist.

Du musst die Anteile nicht loswerden, bekämpfen oder unterdrücken.
Stattdessen darfst lernen, sie zu verstehen – und mit ihnen in Beziehung zu treten. 💞

Erfahre mehr unter https://www.herzenswege-zum-selbst.de/ifs-therapie/

18/03/2025

📌 Die therapeutische Haltung in der IFS-Therapie – Warum sie so wertvoll ist 💛

Wusstest du, dass die innere Haltung von Therapeut:innen in der IFS-Therapie mindestens genauso wichtig ist wie die Methode selbst? 🤔

💡 IFS heißt: Alle deine inneren Anteile sind willkommen.
Egal ob ängstlich, wütend, traurig oder überfordert – jeder Anteil in dir hat eine positive Absicht.

IFS-Therapeut:innen helfen dir, mit diesen Anteilen in Kontakt zu kommen, ohne Druck oder Zwang. 🙌

✨ Was macht die IFS-Haltung so besonders?

✔️ Sie ist wertschätzend & nicht-pathologisierend
✔️ Sie stärkt dein eigenes Selbst als innere Führung
✔️ Sie gibt dir die Zeit, die du brauchst – ohne Drängen oder Erzwungenes

➡️ Heilung passiert aus dir heraus – du bist die Expert:in für dein Inneres! 💛

Einen ausführlichen Blogbeitrag zu diesem Thema findest du auf meiner Homepage:

➡️➡️➡️ www.herzenswege-zum-selbst.de

Speichere den Beitrag für später 📌 & teile ihn mit jemandem, der*die sich für IFS interessiert!

👇 Wie fühlt sich der Gedanke für dich an, dass alle deine inneren Anteile bedingungslos willkommen sind? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️

29/12/2024

🌿 Innerer Frieden & Leben im Einklang mit deiner Bestimmung 🌟

🌈 Hast du das Gefühl, in dir selbst und deinem Leben mehr Frieden und Klarheit zu suchen? Die Kombination von Internal Family Systems (IFS) und meditativen Praktiken kann genau das für dich ermöglichen. 💡✨

💖 Was ist IFS?

IFS ist ein psychotherapeutischen Ansatz, der davon ausgeht, dass unsere Psyche aus verschiedenen inneren „Teilen“ bestehen – wie z. B. der innere Kritiker🗣️ oder verletzte innere Kind-Anteile 💔. Im Zentrum von IFS steht jedoch das Selbst, der heile innere Wesenskern eines jeden Menschen – der Ort in dir, wo Gelassenheit, Mitgefühl und Klarheit wohnen. 🌸💫

🧘‍♀️ Was bringt Meditation?

Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen 🧠🌊, in den Moment zu kommen und Abstand zu den schwierigen Emotionen unserer Anteile zu gewinnen. Achtsamkeitsmeditation stärkt die Verbindung zu deinem wahren Selbst. 🪷✨

IFS + Meditation = Dein Weg zu…

1️⃣ 🌟...Innerem Frieden:

IFS löst deine inneren Konflikte und bringt Harmonie in dein Inneres.🤝

Meditation schafft Raum für dein Selbst. 💕

2️⃣ 🌟 ...Deiner Bestimmung:

IFS löst innere Blockaden und heilt alte seelische Verletzungen. 🛤️

Meditation öffnet die Tür zu deiner Intuition. 🌟💡

3️⃣ 🌟 ...Höherer Bedeutung:

IFS verbindet dich mit deinem Selbst – und deiner inneren Weisheit. 🕊️

Meditation stärkt das Gefühl der Verbundenheit mit der Welt und dem großen Ganzen 🌍

💡 Wie kannst du starten?

🌿 Meditiere 5 Minuten vor einer IFS-Sitzung, um dich zu zentrieren.

🌿 Betrachte auftauchende Gedanken oder Emotionen mit Neugier – entdecke innere Teile, die gehört werden wollen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren. 🪞👂

🌿 Integriere diese Praxis in deinen Alltag und erlebe, wie du Frieden, Klarheit und Sinn findest. 🙏✨

💬 Fühlst du dich angesprochen? Teile deine Gedanken unten oder lass uns wissen, wie du IFS und Meditation kombinierst! 💬💖

www.herzenswege-zum-selbst.de
Praxis für Traumasensible Systemische Therapie

30/11/2024

🌟 Die heilsame Kraft von Geschichten 🌟

Geschichten haben etwas Magisches ✨ – sie berühren unser Herz 💖, öffnen unsere Augen 👁️ und schenken uns Trost 🤗, wenn wir ihn am meisten brauchen. Als therapeutische Methode können sie wahre Wunder wirken! 🌈

🌀 Warum sind Geschichten so kraftvoll?
- Sie spiegeln unsere eigenen Erfahrungen wider 🔍.
- Sie schenken uns Hoffnung und neue Perspektiven 🌅.
- Sie helfen uns, schwierige Erlebnisse zu verarbeiten 💭.
- Sie lassen uns fühlen: "Ich bin nicht allein" 🤝.

Therapeutisches Storytelling nutzt diese Kraft gezielt, um uns in einer sicheren, liebevollen Welt 🌍 dabei zu helfen, Herausforderungen zu bewältigen. Ob als Zuhörer:in 🎧 oder Erzähler:in 🖋️ – Geschichten heilen auf eine Weise, die Worte allein oft nicht können.

📖 Was ist deine liebste Geschichte, die dich berührt hat? Teile sie gerne mit uns! 💬👇

In meinem Blog auf meiner Praxis-Homepage findest du die herzerwärnende Geschichte von den Drei Großmüttern:

🧸❤️‍🩹 In einem kleinen grauen Haus, am Rand eines stillen Waldes, lebt die kleine Emilia – traurig und allein. Doch eines Tages verändert sich ihr Leben, als drei ungewöhnliche Großmütter in ihr Leben treten. Mit warmen Händen, herzlichem Lachen und einer unerschöpflichen Liebe verwandeln sie Emilias Welt in einen Ort voller Geborgenheit, Freude und Farben. Erfahre, wie die Magie der Fürsorge das Herz eines kleinen Mädchens heilt und wie die Großmütter zeigen, dass Liebe keine Grenzen kennt. Eine Geschichte, die dich umarmt wie eine warme Decke an einem kalten Tag. 🌟

Weiterlesen: https://www.herzenswege-zum-selbst.de/blog/

💕

21/11/2024

🌟 Woran du erkennst, dass dein inneres Kind nach Heilung ruft – und wie du es mit IFS unterstützen kannst 🌱

Kennst du das Gefühl, dass etwas in dir nach Aufmerksamkeit ruft? Vielleicht dein inneres Kind? 👶💔

Hier sind Anzeichen, dass dein inneres Kind Heilung sucht – und wie du mit der IFS-Methode (Internal Family Systems) liebevoll darauf reagieren kannst. 💖✨

1️⃣ Du stellst Deine Bedürfnisse immer hinten an
Du kümmerst dich mehr um andere als um dich selbst? 💭
IFS-Tipp: Finde den Anteil in dir, der sich verantwortlich fühlt, und frage ihn:
„Warum glaubst du, dass du die Bedürfnisse anderer vor meine stellen musst?“
Sei mitfühlend – dieser Anteil will oft nur Sicherheit schaffen. 🤲💞

2️⃣ Du hast Angst, deine Emotionen zu zeigen
Du denkst, deine Gefühle könnten „zu viel“ sein? 😟
IFS-Tipp: Halte innerlich Raum für dein jüngeres Ich. Frage:
„Was brauchst du, um dich sicher zu fühlen?“
Erinnere dein inneres Kind daran: „Du bist nicht allein.“ 🤝🌟

3️⃣ Ruhe fühlt sich beängstigend an
Du bist angespannt, selbst wenn alles gut läuft? 🌀
IFS-Tipp: Sprich mit dem Anteil, der auf der Hut ist. Frage ihn:
„Wovor möchtest du mich schützen?“
Zeige ihm, dass du jetzt da bist, um die Verantwortung zu tragen. 🛡️💖

4️⃣ Du sagst zu allem Ja und entschuldigst dich oft
Du möchtest es allen recht machen? 🤷‍♀️
IFS-Tipp: Sprich mit deinem People-Pleaser-Anteil. Sage ihm:
„Es ist okay, Grenzen zu setzen. Ein Nein ist genauso wertvoll wie ein Ja.“
Übe kleine „Nein“-Momente und feiere sie. 🎉💪

5️⃣ Du fühlst dich gefangen in Scham
Vergangene Fehler oder Verletzungen verfolgen dich? 😔
IFS-Tipp: Wende dich der Scham in dir zu. Frage den Anteil:
„Wie lange trägst du das schon, und wie möchtest du geschützt werden?“
Versichere ihm: „Du bist wertvoll, genau so wie du bist.“ 🌟💬

🌼 Hast du dich in einem der Anzeichen wiedererkannt? Welcher Tipp hat dich besonders angesprochen? 🌸

📌 Speichere diesen Beitrag, um immer wieder daran erinnert zu werden.
📤 Teile ihn mit jemandem, der diese Botschaft braucht.

20/11/2024

🌱 Systemische Therapie für Kinder & Jugendliche – Gemeinsam Lösungen finden 🌟

Manchmal geht es Kindern und Jugendlichen nicht gut, aber oft wissen sie selbst nicht genau, warum sie so traurig, wütend oder zurückgezogen sind. Es fällt ihnen schwer, ihre Gefühle situationsgerecht auszudrücken oder in Worte zu fassen, und das bringt auch die Eltern in herausfordernde Situationen. 💭💔

Hier kann die Arbeit nach dem IFS-Ansatz sehr hilfreich sein.
Die Internal Family Systems (IFS)-Therapie ist eine spezielle Form der systemischen Therapie. Sie geht davon aus, dass jeder Mensch innere Anteile hat, die wie eine „innere Familie“ zusammenwirken. 🌟

Kinder lernen dabei auf kreative und spielerische Art und Weise mit ihren inneren Anteilen – wie dem „ängstlichen Teil“ oder dem „traurigen Teil“ – in Kontakt zu treten, sie zu verstehen und zu beruhigen. Dabei entdecken sie ihre innere Stärke, das sogenannte „Selbst“, das ruhig, freundlich und stark ist. 💪💜

Die IFS-Methode ist besonders sanft, achtsam und traumasensibel – perfekt geeignet, um Kinder und Jugendliche in schwierigen Lebensphasen zu begleiten.

Für welche Anliegen eignet sich die Systemische Therapie mit der inneren Familie?
z. B. bei:
- Ängsten und Unsicherheiten (Schulangst, soziale Ängste)
- Verhaltensauffälligkeiten (Rückzug, Wutanfälle, Aggressivität)
- Schwierigen Familiensituationen (Trennung, Verlust, Konflikte)
- Stress und Überforderung (Schule, hohe Erwartungen)
- Erziehungsschwierigkeiten (Machtkämpfe, Kommunikationsprobleme)

Mehr Infos findest du auf meiner Homepage!
➡️➡️ Für mehr Infos kommentiere mit ❤️ oder klicke auf den Link in der Bio!

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Praxis für Traumasensible Systemische Therapie

03/11/2024

Die 8 Selbstqualitäten im Alltag kultivieren 🪷

Stell dir vor, du könntest jeden Tag mit mehr Klarheit, Mitgefühl und Zuversicht durchleben – als hättest du einen inneren Kompass, der dir den Weg weist, egal wie turbulent das Leben wird. 🧭

Die Selbstqualitäten aus der IFS-Therapie bieten genau
das: eine tiefe Verbindung zu den Ressourcen, die bereits in uns schlummern.

Doch wie bringen wir diese Qualitäten vom Therapieraum in unseren Alltag?
Hier ein paar einfache Ideen, wie du die Selbstqualitäten im Alltag erleben kannst:

1⃣Neugier: Offen wahrnehmen & Neues entdecken
2⃣Mitgefühl: Für dich selbst & für andere
3⃣Ruhe: Kleine Pausen & Atemübungen
4⃣Klarheit: Gedanken ordnen & fokussiert bleiben
5⃣Mut: Kleine Schritte aus der Komfortzone gehen
6⃣Kreativität: Spiel & Neues ausprobieren
7⃣Verbundenheit: Achtsam zuhören & tiefer Kontakt
8⃣Zuversicht: An deine Stärken glauben und Vertrauen schaffen

Diese Alltagsrituale erinnern dich daran, dass du mit deinem inneren Selbst jederzeit in Kontakt sein kannst – selbst in den einfachsten Momenten.

Einen ausführlichen Blogbeitrag zu diesem Thema findest du auf meiner Homepage:

https://www.herzenswege-zum-selbst.de/blog/ ➡️➡️ Link in der Bio!

Herzenswege zum Selbst 🪷
Praxis für Traumasensible Systemische Therapie
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28/09/2024

Möchtest du dir heute etwas Gutes tun? 🧡 Oft vergessen wir, uns selbst genauso viel Liebe und Mitgefühl zu schenken, wie wir es für andere tun würden.

Hier kommen 5 Sätze, die dich daran erinnern sollen, mit dir selbst liebevoll und freundlich umzugehen:

🪷 Möge ich mir erlauben, Fehler zu machen, und sie als Teil meines Wachstums akzeptieren.

🪷 Möge ich mich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht immer stark zu sein.

🪷 Möge ich mir die Geduld und Freundlichkeit schenken, die ich verdiene, besonders in schwierigen Momenten.

🪷 Möge ich meine Bedürfnisse anerkennen und mir die Zeit nehmen, mich liebevoll um mich selbst zu kümmern.

🪷 Möge ich erkennen, dass mein Wert unabhängig von meinen Leistungen besteht.

Erinnere dich daran: Du verdienst es, dich gut um dich selbst zu kümmern. 🌸💫

Wünschst du dir Unterstützung auf deinem Weg? Nimm gerne Kontakt zu mir auf! ❤️🙏

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➡️➡️ Link in der Bio!

Wie möchtest du heute für dich sorgen? Teile es gerne in den Kommentaren! 📝👇

26/09/2024

👶❤️ Fühlst du dich oft gestresst im Alltag als Elternteil? Wünschst du dir mehr Gelassenheit und eine tiefere Verbindung zu deinem Kind? 🌱 Unser Mindful Compassionate Parenting Achtsamkeitstraining hilft dir, deine Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und bewusst mit Stress umzugehen. 🧠✨

✨️Elternsein mit Achtsamkeit und Mitgefühl 🌱
MCP (Mindful Compassionate Parenting) ist ein Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstraining, das Eltern unterstützt, liebevoll und mitfühlend mit sich selbst und ihren Kindern umzugehen. 💞
Jede Woche stellen wir Übungen und Fragen in den Mittelpunkt, wie: „Wie kann ich in stressigen Situationen ruhiger bleiben?“, „Wie setze ich gesunde Grenzen?“ und „Wie gestalte ich meinen Alltag mit mehr Achtsamkeit?“ 🌿

Kursinhalte im MCP-Elternkurs sind u.a.
- Stress am Morgen: 🕒 Wie unser Gehirn im Stress-Alarm-Modus funktioniert - erste Gegenmaßnahmen.
- Stress im modernen Elternleben: ⚡ Optimierungsfallen für Eltern – und wie man sich daraus befreit
- Selbstmitgefühl: 🤗 Lernen, sich selbst ein guter Freund zu sein.
- Die 4 Lebensfreunde: 🌟 Geisteshaltungen als Resilienzfaktoren.
- Mitfreude und Gelassenheit 🌼 statt Stress.
- Welchen Wolf füttere ich? 🐺: Konflikte und Versöhnung.
- Grenzen setzen: 🚧 Mit freundlicher Klarheit.
✨️Entdecke die transformative Kraft der Achtsamkeit – für dich und deine Familie.

Sichere dir jetzt deinen Platz im nächsten MCP-Online-Elternkurs - Stressbewältigung und Achtsamkeit speziell für Eltern.
Kursbeginn: 07.10.2024, 19:00-20:30 Uhr, 10-wöchiger Online-Kurs für mehr
Gelassenheit und Harmonie in deiner Familie.

Mit dem MCP-Elterntraining legst du nicht nur den Grundstein für eine gesunde emotionale Entwicklung deines Kindes, sondern stärkst auch nachhaltig das Familienglück- für ein harmonisches, liebevolles Miteinander, das ein Leben lang hält.

Mehr Infos und Anmeldung: www.mcp-elternkurse.online ➡️➡️ Link in der Bio!

12/09/2024

💥 Schluss mit Vorwürfen – So wird eure Kommunikation wieder liebevoll! 💬❤️

Kennst du das auch? Immer wieder Streit wegen Kleinigkeiten, und plötzlich fliegen die Vorwürfe durch den Raum: „Du hörst mir nie zu!“, „Du bist immer so unordentlich!“ 🤯 Das muss nicht sein! Mit der VW-Regel bringst du frischen Wind in eure Gespräche. 🚀

💡 Was ist die VW-Regel?
Die VW-Regel bedeutet: Vorwürfe in Wünsche umwandeln. Statt den anderen anzugreifen, formulierst du dein Bedürfnis als Wunsch. So entsteht Nähe, Verständnis und echte Kommunikation. ✨

Vorwurf: „Du bist immer so unordentlich!“
Wunsch: „Ich wünsche mir, dass wir gemeinsam auf die Ordnung achten.“ 🙏

👉 So geht’s:
1. Innere Klarheit gewinnen: Was stört dich wirklich? 🤔
2. Bedürfnis erkennen: Was brauchst du gerade? 🌱
3. Wunsch formulieren: „Ich wünsche mir…“ statt „Du machst nie…“ 💬
4. Mit „Ich“-Botschaften sprechen: Das schafft Nähe. ❤️
5. Raum für Antworten lassen: Wünsche sind Einladungen, kein Fordern. 🕊️

✨ Probiere es aus!
Übt gemeinsam, Vorwürfe in Wünsche zu verwandeln. Du wirst sehen, wie viel entspannter eure Gespräche werden! 🤗

💬 Was denkst du? Hast du die VW-Regel schon ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 👇

🔔 Speichere diesen Post, um die VW-Regel immer parat zu haben!
❤️ Like, wenn du mehr Tipps für eine bessere Kommunikation willst!
👥 Teile den Post mit jemandem, der diese Regel auch gebrauchen könnte!

09/09/2024

📌 Agoraphobie oder Reizdarm mal anders betrachtet - Dein Inneres könnte dich beschützen wollen! 💭💔

Hast du jemals das Gefühl, dass dich etwas tief in dir daran hindert, das Haus zu verlassen oder normale Aktivitäten zu genießen? 😟 Die IFS-Therapie (Internal Family Systems) betrachtet Symptome manchmal als Schutzstrategien deiner inneren Teile. 🛡️

🔍 Wie agieren diese Teile?

1. Beschützer-Teile 🧠: Diese Teile wollen dich vor Gefahr schützen, indem sie dich von Situationen fernhalten, die sie als bedrohlich wahrnehmen, z.B. große Menschenmengen oder öffentliche Plätze. Das Vermeiden ist für sie die beste Strategie, um dich zu bewahren.

2. Manager-Teile 🗂️: Sie arbeiten hart, um dein Leben zu kontrollieren und sicher zu halten. Sie planen alles so, dass du dich den Situationen nicht stellen musst, die Angst auslösen könnten. Manchmal manifestieren sie sogar körperliche Symptome wie Reizdarm, um dich in der „sicheren“ Zone zu halten und zusätzliche Schutzbarrieren aufzubauen.

3. Verletzte Teile 💔: Diese Teile tragen tiefe Wunden, alte Ängste und Traumata, die oft im Unterbewusstsein versteckt sind. In bestimmten Situationen werden sie aktiviert, was die Beschützer- und Manager-Teile dazu bringt, noch stärker einzugreifen.

4. Brandbekämpfer-Teile 🚒: Wenn der innere Schmerz zu stark wird, kommen diese Teile ins Spiel. Sie reagieren sofort – manchmal durch Panikattacken oder körperliche Symptome – um dich abzulenken und schnell wieder „unter Kontrolle“ zu bringen.

🤲 Das Ziel der IFS-Therapie ist es, diese Teile zu verstehen und ihre extremen Schutzmechanismen zu transformieren. Indem du Mitgefühl und Verständnis für diese inneren Teile entwickelst, kannst du die Wunden heilen und einen neuen Weg einschlagen, der nicht von Angst und Vermeidung geprägt ist.

➡️ Speichere diesen Beitrag, wenn du das Gefühl hast, dass diese Botschaft dich anspricht. Teile ihn gerne mit anderen und folge mir für weitere Einblicke in die IFS-Welt und den Weg zur Selbstheilung. 💫

02/09/2024

🚨 Bist du immer für andere da, aber vergisst dich selbst? 🤔
Co-Abhängigkeit könnte der Grund sein! Viele von uns haben dieses Verhaltensmuster, ohne es überhaupt zu merken. Hier sind die wichtigsten Anzeichen und wie du dich davon befreien kannst. 💥

Was ist Co-Abhängigkeit?
Co-Abhängigkeit beschreibt ein ungesundes Beziehungsmuster, bei dem du dich selbst vergisst, um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen. 😔

Die häufigsten Merkmale:
1️⃣ Übermäßige Fürsorge: Du fühlst dich verantwortlich für das Glück und die Probleme anderer und versuchst ständig zu helfen. 🛟
2️⃣ Vernachlässigung eigener Bedürfnisse: Deine eigenen Wünsche und Gefühle kommen oft zu kurz. 🚫
3️⃣ Schwache Grenzen: Es fällt dir schwer, „Nein“ zu sagen. Deine persönlichen Grenzen sind oft unscharf. 🚷
4️⃣ Geringes Selbstwertgefühl: Dein Selbstwert hängt stark davon ab, wie andere dich sehen. Du brauchst ständig Bestätigung. 👥
5️⃣ Angst vor Ablehnung: Konflikte und Kritik vermeidest du um jeden Preis, aus Angst, nicht geliebt zu werden. 😟
6️⃣ Kontrollverhalten: Du versuchst, die Situation oder Menschen zu kontrollieren, um dich sicher zu fühlen.

Wie entsteht Co-Abhängigkeit?
Oft entsteht Co-Abhängigkeit in der Kindheit, besonders in Familien mit emotionaler Vernachlässigung, Sucht oder psychischen Erkrankungen der Eltern. Diese Muster werden dann auf erwachsene Beziehungen übertragen. 🧸

Die Folgen:
Co-Abhängigkeit kann dich emotional ausbrennen, zu Depressionen führen und dich deine eigene Identität verlieren lassen. Du fühlst dich oft gefangen und unsicher. 😰
🌟 Weg zur Heilung: 🌟
Es ist möglich, Co-Abhängigkeit zu überwinden! Setze gesunde Grenzen, stärke dein Selbstwertgefühl und lerne, dich selbst an die erste Stelle zu setzen. Therapie, Selbsthilfegruppen oder Coachings können dir dabei helfen, dich selbst wiederzufinden. 🧘‍♀️💪
👉 Folge mir für mehr Inspirationen und Unterstützung auf deinem Weg zu gesunden, erfüllenden Beziehungen. Teile den Beitrag mit jemandem, der darüber auch Bescheid wissen sollte.💬❤️

Herzenswege zum Selbst

10/06/2025

18/03/2025

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