Gesundheitscoach Anna Bauer

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15/04/2026

Du hast kein Cortisolproblem, wenn…

…du genügend Eiweiß isst (1,5–2 g pro kg Körpergewicht täglich)
…du dich im Alltag regelmäßig bewegst (ca. 5.000–10.000 Schritte täglich)
…du deinen Schlaf priorisierst (7–8 Stunden pro Nacht)
…du 2–3x pro Woche Krafttraining machst
…du täglich etwa 30 g Ballaststoffe zu dir nimmst
…du aktiv an deinem Stressmanagement arbeitest
…du dich in einem moderaten Kaloriendefizit befindest
…du gezielt supplementierst und deine Nährstoffe auffüllst

Und wenn du all das wirklich konstant umsetzt und trotzdem nicht abnimmst,
wenn dein „Stressbauch“ einfach nicht weggeht…

dann lohnt es sich, tiefer hinzuschauen.

Denn ja – eine Cortisol-Dysbalance ist messbar und sollte ernst genommen werden.
Sowohl zu viel als auch zu wenig Cortisol kann Probleme machen und oft eine ganze Hormonkaskade auslösen.

Ganzheitlich betrachtet können dadurch viele Prozesse im Körper aus dem Gleichgewicht geraten.

👉 Aber:
Mach erstmal deine Basics, bevor du nach komplexen Ursachen suchst.

Und ganz ehrlich…
Wer setzt diese Dinge wirklich jeden Tag konsequent um?

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Deine Anna 🫶

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STRESS AUCH
CORTISOL
HORMONBALANCE





14/04/2026

Meine Erfahrung aus der Praxis und meinen Coachings ist, dass die meisten Frauen ihren Proteinbedarf tatsächlich nicht decken.

Klar, inzwischen weiß fast jede, dass Eiweiß wichtig ist – besonders in der Perimenopause und in den Wechseljahren. Aber die entscheidende Frage ist: Kommst du wirklich auf deinen Bedarf?
Ich empfehle mindestens 1,2 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (je nach Ausgangslage & Zielsetzung)

Wenn du 65 kg wiegst, brauchst du etwa 78 bis 98 g Eiweiß täglich.
Und genau hier wird es für viele schwierig.

Aber sind Hülsenfrüchte und Nüsse wirklich gute Eiweißquellen?

Schauen wir uns das genauer an:
Nüsse enthalten zwar auf 100 g relativ viel Eiweiß, aber eben auch sehr viel Fett. Deshalb sind sie eher eine Fettquelle als eine klassische Eiweißquelle.
Wie sieht es mit Hülsenfrüchten aus?
Auch sie liefern Protein – das stimmt. Gleichzeitig sind sie aber vor allem eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Natürlich können beide Lebensmittel zur Eiweißversorgung beitragen und sollten auch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
Aber: Um deinen Bedarf wirklich zu decken, müsstest du davon sehr große Mengen essen.
Hinzu kommt, dass es sich um pflanzliche Proteinquellen handelt. Diese haben eine geringere Bioverfügbarkeit als tierische Eiweiße – das bedeutet, dein Körper kann sie nicht ganz so effizient verwerten.

Zudem gilt: Zum Beispiel können solche Eiweißquellen bei Insulinresistenz eher schwierig sein, da sie gleichzeitig eine relevante Menge an Kohlenhydraten liefern. Hier sollte man immer auch die individuelle Ausgangslage betrachten.

Mein Fazit:
Viele Frauen überschätzen den Eiweißgehalt ihrer Ernährung – und unterschätzen gleichzeitig, wie viel sie tatsächlich brauchen.

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BAUCHFETT

08/04/2026

Bauchfett ist kein „Fehler“ deines Körpers. Es ist ein Schutzmechanismus!!!

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich — er versucht dich zu schützen.

Bauchfett entsteht nicht einfach „weil du dich nicht genug anstrengst“.
Es entsteht, wenn dein Körper aus der Balance gerät.

✨ Wenn dein System im Stress ist
✨ Wenn Hormone nicht im Gleichgewicht sind
✨ Wenn dein Darm Unterstützung braucht
✨ Wenn deine Schilddrüse nicht optimal arbeitet
✨ Wenn dein Körper unterversorgt ist
✨ Wenn du zu wenig isst oder dauerhaft im Kaloriendefizit bist

Dann schaltet dein Körper in den Überlebensmodus.

Und in diesem Zustand macht er genau das, was biologisch sinnvoll ist:
👉 Er hält Energie fest.
👉 Er schützt dich.
👉 Er baut Reserven auf.

Bauchfett ist also kein Zeichen von Schwäche —
sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper gerade Unterstützung braucht.

Mehr Druck, mehr Verzicht und noch mehr Kontrolle bringen dich hier nicht weiter.

Was dein Körper wirklich braucht, ist:
🤍 Sicherheit
🤍 Nährstoffe
🤍 Balance
🤍 Regulation

👉 Hör auf, gegen deinen Körper zu kämpfen.
👉 Fang an, ihn zu verstehen.

Denn erst wenn dein Körper sich sicher fühlt, wird er loslassen.

Wenn du dein Bauchfett endlich reduzieren möchtest, aber nicht weißt wie,
schreib „Bauchfett“ in die Kommentare 💬

Deine Anna 🤍

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05/04/2026

🥕 Karottenkuchen (zuckerfrei & glutenfrei)

Zutaten – Teig:
200 g geriebene Haselnüsse
200 g gemahlene Mandeln
5 Eier
3/4 Tasse Erythrit (oder Süße deiner Wahl)
50 g geschmolzenes Kokosöl
350 g griechischer Joghurt
3 EL Flohsamenschalen
ca. 1 TL zuckerfreier Vanillesirup
1 Päckchen Backpulver
Zimt
gemahlener Ingwer
etwas Muskatnuss
2 Tassen geriebene Karotten

Glasur:
3/4 Päckchen Butter (zimmerwarm)
300 g Frischkäse natur
Abrieb von 1 Limette
etwas Limettensaft
Erythrit
etwas zuckerfreier Vanillesirup

Zubereitung:
Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Eier mit Erythrit cremig schlagen.
Joghurt, Kokosöl und Vanillesirup unterrühren.
Trockene Zutaten (Nüsse, Gewürze, Backpulver, Flohsamenschalen) mischen und unterheben.
Karotten einrühren.
Teig in eine gefettete Form geben.
Backzeit: ca. 55 Minuten (je nach Ofen)
Stäbchenprobe machen!
Auskühlen lassen.

Für die Glasur alles cremig rühren und auf den Kuchen streichen.Kuchen nach Lust und Laune dekorieren!

Enjoy!





#ᴄʟᴇᴀɴᴇᴀᴛɪɴɢ

03/04/2026

🛒 Zutaten (1 Portion)
2 hart gekochte Eier
1 Becher Hüttenkäse (ca. 150–200 g)
Etwas frischer Schnittlauch (nach Geschmack)
Salz & Pfeffer
Optional: Paprikapulver, Chili, Knoblauchpulver oder andere Gewürze

👩‍🍳 Zubereitung
Eier schälen und klein schneiden oder mit einer Gabel zerdrücken.
Hüttenkäse dazugeben.
Schnittlauch fein hacken und unterheben.
Mit Salz, Pfeffer und Gewürzen abschmecken.
Alles gut vermengen – fertig!

🥪 Serviervorschlag
Auf Saatenbrot oder Eiweißbrot streichen
Optional toppen mit:
Paprikastreifen 🌶️
Avocado 🥑
Gurke oder Tomaten

📊 Nährwerte (ca. pro Portion)
(abhängig von Hüttenkäse-Marke)
Kalorien: ~250–300 kcal
Protein: ~28–32 g 💪
Fett: ~12–15 g
Kohlenhydrate: ~3–5 g

💡 Warum dieser Ei-Salat so gut ist
Extrem proteinreich → perfekt für Muskelaufbau & Sättigung
Schnell gemacht → unter 5 Minuten
Vielseitig → als Brotaufstrich, Snack oder Meal Prep

Guten Appetit ✨

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31/03/2026

Ganz ehrlich: Hältst du deine Basics wirklich hoch?

In 90 % meiner Coachings sehe ich immer wieder das Gleiche:
Die Basis fehlt. Das Fundament ist nicht stabil.

Und genau da liegt das Problem.

Was ich damit meine?
👉 Regelmäßige Bewegung im Alltag (Schritte!)
👉 7–8 Stunden Schlaf
👉 3 ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Protein, gesunden Fetten & Ballaststoffen
👉 2–3x pro Woche Krafttraining
👉 Stress reduzieren
👉 2–3 Liter Wasser täglich

Und jetzt mal ehrlich:
Machst du das wirklich – konsequent?

❓❓❓
Hand aufs Herz.

Ich glaube: Die Basics sind bei uns allen noch ausbaufähig.

Bevor du nach der nächsten „Wunderlösung“ suchst, fang genau hier an.

Folge für mehr Tipps rund um Hormonbalance & Abnehmen in den Wechseljahren 💛

Deine Anna 🫶

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30/03/2026

Die Wechseljahre verändern mehr als nur deinen Zyklus.
Vielleicht fühlst du dich plötzlich anders – müder, gereizter, emotionaler…
Dein Körper reagiert, aber du kannst es nicht richtig einordnen.
Das liegt oft nicht „an dir“, sondern an deinen Hormonen.
Östrogen, Progesteron, Cortisol oder Insulin – sie alle spielen zusammen und können dich aus dem Gleichgewicht bringen.
✨ Die gute Nachricht:
Du kannst lernen, die Signale deines Körpers zu verstehen.
Denn wenn du weißt, welches Hormon gerade aus der Balance ist, kannst du gezielt etwas verändern – statt nur Symptome zu bekämpfen.
👉 Hol dir meinen kostenlosen Hormon-Selbsttest
und finde heraus, was wirklich hinter deinen Beschwerden steckt.
💬 Kommentiere einfach mit „Test“
und ich schicke ihn dir direkt in dein Postfach.

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Abnehmen beginnt wenn der Körper sich wohlfühlt und in Balance kommt!Wenn wir beginnen den Abnehmprozess ganzheitlich zu...
30/03/2026

Abnehmen beginnt wenn der Körper sich wohlfühlt und in Balance kommt!

Wenn wir beginnen den Abnehmprozess ganzheitlich zu betrachten,dann beginnen oft die Pfunde zu purzeln!

Was ist deine größte Abnehmblockade?

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29/03/2026

Du startest morgens mit Proteinshake und Kaffee und denkst, du tust deinem Körper etwas Gutes, weil du direkt mit Eiweiß versorgt bist.
Und trotzdem merkst du im Laufe des Tages:
Brainfog, Konzentrationsprobleme, der Heißhunger kommt schnell zurück – und du greifst wieder zu schnell verfügbarem Essen.
Dazu kommen vielleicht:
Hormonchaos, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, nächtliches Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr.
Und auch dein stressbedingtes Bauchfett will einfach nicht weniger werden.
Ganz ehrlich: Ich habe das selbst viele Jahre genauso gemacht – also komplett ohne Wertung.
Man denkt wirklich, man tut sich etwas Gutes.
Das Problem ist:
Ein Proteinshake liefert dir Eiweiß – aber keine echte, nachhaltige Energie für den Tag.
Wenn du morgens zu wenig Energie zuführst, bleibt dein Körper im „Stressmodus“.
Das bedeutet: Es werden weiterhin Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet – und dein Körper reagiert entsprechend.
Was deinem Körper morgens wirklich fehlt, ist eine Kombination aus:
→ gesunden Fetten für Stabilität und Hormonproduktion
→ Mineralien wie Natrium und Kalium für deinen Kreislauf und die Nebenniere
→ komplexen Kohlenhydraten für langanhaltende Energie
Statt nur Shake + Kaffee, starte lieber so in den Tag:
• Joghurt-Bowl mit Nüssen, Saaten (z. B. Chia- und Leinsamen), Beeren, 2 EL Buchweizenflocken, Mandelmus und optional Kollagen
• Saatenbrot mit Hüttenkäse, Eiern und etwas Rohkost
• Omelett mit Gemüse und etwas Avocado

Gerade wir Frauen ab 40 brauchen vor allem eins:
ausreichend Energie über echte, ausgewogene Mahlzeiten.
Nicht weniger essen – sondern smarter essen.

Für mehr Klarheit, Energie & hormonfreundliches Abnehmen 👉 folge





27/03/2026

Von High-Protein-Marketing lasse ich mich nicht blenden...

❌ Proteinriegel mit 20 Zutaten
❌ „Fitness“-Puddings voller Süßstoffe
❌ Teure Snacks, die mehr versprechen als sie liefern

👉 Stattdessen setze ich auf echte Lebensmittel:
✅ Skyr, Quark & Naturjoghurt
✅ Eier, Fisch, Tofu & Hülsenfrüchte
✅ einfache, selbstgemachte Snacks

Und vor allem: Back to Basics
So essen, wie früher – weniger verarbeitet, weniger Zutaten, mehr echtes Essen.

👉 Wenn die Zutatenliste länger ist als dein Einkaufzettel… lieber stehen lassen 🙃

Protein ist wichtig – aber Qualität schlägt jedes Marketing 💯
Iss bewusst. Natürlich. Ohne Schnickschnack.

ERNÄHRUNGSTIPPS
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24/03/2026

Diese Art von Müdigkeit kann man nicht einfach erklären… man muss sie fühlen.
Und ehrlich? Ich wünschte manchmal, ich könnte sie für einen Moment abgeben – nur damit andere verstehen, wie es wirklich ist.

Es ist nicht „ich bin ein bisschen müde“.
Es ist ein kompletter Energiemangel, der tief aus dem Körper kommt.
Als würde dein System permanent im Alarmzustand laufen.
Dein Körper kämpft. Jeden Tag. Ohne Pause.

Und genau das betrifft so viele Frauen…
Frauen mit Autoimmunerkrankungen, Endometriose, Borreliose, Long Covid, hormonellen Beschwerden und so vielen weiteren komplexen Erkrankungen.
Erkrankungen, die man oft nicht sieht – aber jeden einzelnen Tag spürt.

Diese Erschöpfung ist real.
Sie ist schwer.
Und sie darf endlich ernst genommen werden.

Ich habe lange nach Wegen gesucht, damit umzugehen…
Nicht nur „durchhalten“, sondern meinen Körper wirklich zu unterstützen.

Was mir persönlich unglaublich hilft, ist ein Tool, das meine Energie im System spürbar stabilisiert und hebt, körperlich und mental.

Wenn du wissen willst, was das ist, kommentiere mit „Energie“ und ich schicke dir mehr Infos.

Deine Anna

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