Kolibri - ADHS-Coaching für Erwachsene

07/04/2025

Natürlich gibt es heute die nächsten Ideen:

8. Belohnungen einplanen

• Setze dir kleine Belohnungen für das Erledigen von Aufgaben. Z.B. ein Becher von deinem Lieblingstee (oder -Kaffee) oder eine kurze Lesepause, nachdem du eine Aufgabe abgeschlossen hast.

9. Technologie nutzen

• Nutze Apps oder Erinnerungen auf deinem Smartphone, um dich an Aufgaben zu erinnern und organisiert zu bleiben.

10. Flexibel bleiben

• Sei flexibel und erlaube dir, Pläne zu ändern, wenn etwas nicht wie erwartet verläuft. Das ist in Ordnung!

Ich hoffe, du kannst durch diese Ideen deine Ostervorbereitungen strukturierter und weniger überwältigend gestalten.
Lass den Fokus auf dem Spaß und der Freude liegen.

06/04/2025

Teil 3 der Ostervorbereitungen:

5. Mit Freunden und Familie zusammenarbeiten

• Beziehe andere in die Vorbereitungen mit ein. Gemeinsam macht es mehr Spaß und es kann helfen, die Aufgaben besser zu organisieren und durchzuführen.

6. Einfache Rezepte und Bastelideen wählen

• Wähle einfache Bastelprojekte oder Rezepte, die nicht zu komplex sind. Die Vorbereitungen sollen Spaß machen und nicht stressen.

7. Entspannungsmethoden einbauen

• Berücksichtige Entspannungstechniken wie Atemübungen oder kurze Meditationspausen, um Stress abzubauen.

Morgen geht's weiter 😊

05/04/2025

Hier die nächsten Tipps für die Ostervorbereitungen:

3. Visuelle Hilfen nutzen

• Zeitpläne oder Kalender: Nutze visuelle Hilfsmittel, um die anstehenden Aufgaben und Termine zu veranschaulichen. Ein Wandkalender oder eine digitale App kann helfen, den Überblick zu behalten.

• Bilder verwenden: Füge Bilder oder Farben hinzu, um die Aufgaben ansprechender zu gestalten und die Motivation zu steigern.

4. Regelmäßige Pausen einplanen:

•Plane regelmäßige Pausen ein, um Überforderung zu vermeiden. Nach 20 - 30 Minuten konzentrierter Arbeit kannst du eine kurze Pause machen, um dich zu bewegen oder etwas zu trinken.

Morgen mehr 😊

04/04/2025

Nicht mehr lange - dann ist Ostern 🐰🐣
Die Ostervorbereitungen können für ADHSler eine besondere Herausforderung darstellen, insbesondere weil wir oft mit Schwierigkeiten bei der Organisation zu kämpfen haben.

Ich werde euch in den nächsten Tagen ein paar Ideen posten, um die Ostervorbereitungen einfacher und angenehmer zu gestalten:

1. Checkliste erstellen

• Schreibe eine Liste: Erstelle eine klare und einfache Checkliste mit den Aufgaben, die du erledigen möchtest, z.B. Ostereier färben, Geschenke besorgen, Dekoration anbringen usw.

• Prioritäten setzen: Markiere die wichtigsten Aufgaben, um sicherzustellen, dass du dich zuerst um diese kümmerst.

2. Aufgaben in kleine Schritte unterteilen

• Teile größere Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf. Zum Beispiel: Statt "Eier färben" könntest du "Farben auswählen", "Eier kochen" und "Eier färben" als separate Schritte auflisten.

Morgen geht's weiter 😃

24/03/2025

Wusstest du, dass ADHS nicht nur Herausforderungen mit sich bringt, sondern auch viele Stärken? 💪
✨ Kreativität, Hyperfokus und eine einzigartige Perspektive auf die Welt sind nur einige der positiven Aspekte.
Lasst uns das Bewusstsein für ADHS stärken und die Vielfalt feiern!❤️

10/03/2025

Wer erkennt sich hier wieder?

23/02/2025

Heute erschienen im 'Ihr Anzeiger' 😊

17/02/2025

Fertig - jetzt ist auch meine Website überarbeitet und 'glänzt' in neuem Design 🎉

01/01/2025

Trotz der Schwierigkeiten, lass nicht zu, dass ADHS Dir die Freude nimmt, Vorsätze für das neue Jahr zu fassen! Wenn Du einige deiner ADHS-Symptome verbessern möchtest, denke daran, dass Du nicht allein bist. Ich unterstütze dich dabei, deine Ziele zu formulieren und zu erreichen.
Anstatt Dinge hinzuzufügen, versuche, etwas zu entfernen und Dich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren.
Es muss nicht immer alles gut werden. Es darf auch einfach mal eine Weile alles richtig übel sein.
Du kannst alles erreichen, was du dir vornimmst. Vielleicht wirst du dafür andere Wege gehen als andere, aber es wird dein Weg sein, auf dem ich dich gerne ein Stück weit begleite.
Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass das Jahr 2025 zu deinem Jahr wird.

06/11/2024

Danke siekiera.coaching für die Gestaltung meines heutigen Powersatzes 😊

27/08/2024

Hier coache ich 😊

19/08/2024