Praxis für Sport- & Unfall- ReHa, Osteopathie,

11/04/2025

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Ölkonzerne wollen weiter bohren – und drängen die britische Regierung, ihre Zusagen zurückzunehmen. Aber wir müssen aufhören, Öl zu bohren. Jetzt. Werden Sie sich mir anschließen und Premierminister Keir Starmer auffordern, Haltung zu zeigen und neue Bohrungen in der Nordsee zu verhindern?

25/03/2025

Welchen Gesundheitszustand fürchten ältere Erwachsene am meisten?

Es geht nicht um Krebs, Herzkrankheiten oder Schlaganfälle.

Es ist Demenz.

Und ein Faktor spricht Bände über die Gesundheit Ihres zukünftigen Gehirns:

Gesundheit der Muskeln.

Die Forschung ist eindeutig:

1️⃣ Erwachsene 65+ mit Sarkopenie sind einem 2,4-mal höheren Demenzrisiko ausgesetzt.

2️⃣ Männer Ende 60, die über einen Zeitraum von vier Jahren mehr Muskeln verloren haben, erlebten einen schnelleren kognitiven Verfall.

3️⃣ Bei Erwachsenen Anfang 70 war eine geringe Muskelmasse über drei Jahre mit einem beschleunigten Rückgang der Exekutivfunktion verbunden.

Bei Muskeln geht es nicht nur um Kraft - es geht darum, dein Gehirn zu schützen.

📊 Daten für die am meisten gefürchteten Gesundheitszustände:
Watson, R., Sanson-Fisher, R., Bryant, J. et al. Demenz ist die am zweithäufigsten gefürchtete Erkrankung unter den australischen Verbrauchern von Gesundheitsdiensten: Ergebnisse einer Querschnittsumfrage. BMC Öffentliche Gesundheit 23, 876 (2023).

📊 Daten für Studie #1:
Li, CL., Chang, HY. & Tsai, YH. Sarkopenie, die mit SARC-F gescreent wurde, und subjektive Gedächtnisbeschwerden sind unabhängig voneinander mit einem erhöhten Risiko für Demenz bei kognitiv nicht beeinträchtigten älteren Erwachsenen verbunden. J Nutr Gesundheit Altern 27, 940–945 (2023).

📊 Daten für Studie #2:
Uchida, K., Sugimoto, T., Tange, C. et al. Zusammenhang zwischen der Verringerung der Muskelmasse und einem schnelleren Rückgang der globalen Kognition bei älteren Menschen: Eine 4-jährige prospektive Kohortenstudie. J Nutr Gesundheit Altern 27, 932–939 (2023).

📊 Daten für Studie #3:
Tessier A, Wing SS, Rahme E, Morais JA, Chevalier S. Assoziation von geringer Muskelmasse mit kognitiver Funktion während einer 3-Jahres-Nachbeobachtung bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 86 Jahren in der kanadischen Längsschnittstudie zum Altern. JAMA Netw Offen. 2022; 5(7):e2219926.

📸 Bild von:
Cavalcante, B.R., Falck, R.S. & Liu-Ambrose, T. "Möge die Kraft (und Größe) mit dir sein": Muskelmasse und -funktion sind wichtige Risikofaktoren für kognitiven Verfall und Demenz. J Nutr Gesundheit Altern 27, 926–928 (2023).

25/03/2025

Weniger sitzen, mehr verbrennen: Der versteckte Lipid-Schalter in Ihren Muskeln

Das Enzym, das darüber entscheidet, ob du Fett verbrennst – oder speicherst.

💥 Hier ist eine überwältigende Tatsache:
Sie können die perfekte Diät einhalten...
Sie können täglich trainieren...
Aber wenn Sie zu lange sitzen, schalten Sie unwissentlich ein fettverbrennendes Enzym aus, das Ihr Leben retten könnte.

Dieses Enzym? Lipoprotein-Lipase (LPL).

🔬 DIE WISSENSCHAFT:
LPL ist der metabolische Torwächter, der triglyceridreiche Lipoproteine in freie Fettsäuren aufspaltet, damit sie zur Energiegewinnung verbrannt oder gespeichert werden können.

Aber hier ist der Clou:
🚨 Körperliche Inaktivität schaltet die LPL-Aktivität in der Skelettmuskulatur um bis zu 90% ab... in weniger als 12 Stunden.
Selbst leichte, minderwertige Aktivitäten ohne Bewegung (NEAT) – wie Stehen, Gehen, Zappeln – halten LPL am Laufen.
🪑 Inaktivität = LPL-Unterdrückung = metabolisches Desaster

In dieser bahnbrechenden Studie 👇 hinderten Wissenschaftler Ratten daran, zu stehen oder zu gehen, und ahmten damit das sitzende menschliche Verhalten nach. Das Ergebnis?
🧬 In den oxidativen Muskeln (wie dem Soleus) sank die LPL-Aktivität.
📉 Triglyceride wurden nicht mehr abgebaut.
💉 Die Plasmafettwerte blieben hoch.
🔥 Die Fettoxidation stürzte ab.

Und was hat das umgekehrt?
Nicht Sport. Keine Fettrestriktion.
Aber eine Verringerung der zirkulierenden Lipide mit Nikotinsäure, die die LPL-Aktivität nur bei sitzenden Ratten schützte.

Übersetzung?
🪫 Die sitzende Muskulatur wird schon bei moderaten Lipidwerten überempfindlich – und schaltet den Fettstoffwechsel ab, um sich selbst zu schützen.

🧠 Warum das wichtig ist:
LPL ist nicht nur ein Fatburner. Es ist auch ein Gefäßschutz.
Niedrige LPL → hohe TGs → Insulinresistenz, Entzündungen, niedrigem HDL und Arteriosklerose.
Selbst moderate tägliche Bewegung reaktiviert LPL innerhalb von Stunden.

💡 Imbiss:
Sie müssen nicht mehr Sport treiben. Sie müssen weniger sitzen.
💥 LPL reagiert nicht auf Schritte. Es reagiert auf Muskelkontraktionen – selbst auf winzige.

🧍 ♂️ Stehen.
🚶 Gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren.
💪 Benutze deine Beine oft.

Andernfalls sagst du deinem Körper biologisch, dass er Fett speichern und dein Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen soll – selbst wenn du schlank bist.

🧬 Dies ist die neue Grenze der Stoffwechselwissenschaft.
Es geht nicht nur um Kalorien.
Es geht nicht nur um die Zeit im Fitnessstudio.
Es geht darum, wie oft du deine Muskeln im Laufe des Tages anspannst.

🔁 Teilen Sie dies mit, wenn Sie jemanden kennen, der "sich gesund ernährt, hart trainiert", aber den ganzen Tag sitzt und immer noch Schwierigkeiten hat, Fett zu verlieren.

🦵 𝐒𝐢𝐭 𝐋𝐞𝐬𝐬, 𝐁𝐮𝐫𝐧 𝐌𝐨𝐫𝐞: 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐢𝐝𝐝𝐞𝐧 𝐋𝐢𝐩𝐢𝐝 𝐒𝐰𝐢𝐭𝐜𝐡 𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 The enzyme that decides whether you burn…