NBK Nutrition Coaching

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Willkommen auf meinem Profil - Schön, dass Du da bist 😊SWIPE für mehr Informationen…
23/06/2024

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Kalorien Spickzettel für Pizza 🍕 Hier eine kleine Hilfe für deine nächste Bestellung bei deinem Lieblings Italiener, wen...
15/04/2024

Kalorien Spickzettel für Pizza 🍕

Hier eine kleine Hilfe für deine nächste Bestellung bei deinem Lieblings Italiener, wenn Du Dir mal nicht sicher bist, wie viele Kalorien deine Pizza hat.

Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollte eine Pizza dennoch kein Problem sein, wenn diese mal gegessen wird.

*Die Kalorien Angaben können variieren, da dies abhängig von der Größe der Pizza ist und der dafür verwendeten Zutaten.

Folge mir für weitere wertvolle Tipps zum abnehmen und vergiss nicht, dir den Beitrag für später zu speichern.

❗️Belegte Brötchen ❗️Gerade in der Mittagspause oder zwischendurch sind solche belegten Brötchen 🥪 eine große Verführung...
10/04/2024

❗️Belegte Brötchen ❗️

Gerade in der Mittagspause oder zwischendurch sind solche belegten Brötchen 🥪 eine große Verführung. Doch ein Blick auf die Kalorien und Nährstoffe dieser Teilchen zeigt jedoch, dass diese ganz schöne Kalorienbomben sind.

Es ist nicht falsch, sich hin und wieder mal eine dieser Leckereien 😋 schmecken zu lassen, aber man sollte sich bewusst sein, dass Lebensmittel dieser Kategorie entsprechende Nährwerte haben.

Berücksichtige dies, wenn Du abnehmen möchtest und speichere Dir diesen Beitrag gerne für später ab 😊.

Geduld und Kreativität sind der Schlüssel zum Erfolg beim Umgang mit wählerischen Essern. Jedes Kind ist anders, und was...
07/04/2024

Geduld und Kreativität sind der Schlüssel zum Erfolg beim Umgang mit wählerischen Essern. Jedes Kind ist anders, und was bei einem funktioniert, muss nicht unbedingt bei einem anderen funktionieren. Häufig geben wir aber viel zu früh auf, wenn es darum geht unserem Kind bestimmte Lebensmittel näher zu bringen und bieten sie einfach nicht mehr an, weil man denkt „isst er ja doch nicht…“.
Ich kenne diese Situation nur zu gut, denn so ging es mir bei meinem älteren Sohn auch. Er hat alles was „grün“ war grundsätzlich abgelehnt. Zum Glück ist diese Ablehnung mittlerweile rausgewachsen und er isst nun gerne „grüne“ Lebensmittel ;-).

Kinder gehen durch verschiedene Phasen, wenn sie etwas neues probieren. Man sollte den Kindern diese Lebensmittel immer wieder ohne Druck anbieten und es akzeptieren, wenn sie diese zuerst verschmähen. Manchmal benötigt es 10 bis 20 Anläufe bis ein neues Lebensmittel akzeptiert wird.

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🍽️ ✨ Essen in den richtigen Portionen zu genießen ist relativ einfach!Mit der Finger-Methode kannst Du spielend leicht d...
06/04/2024

🍽️ ✨ Essen in den richtigen Portionen zu genießen ist relativ einfach!

Mit der Finger-Methode kannst Du spielend leicht die ideale Menge für deine Mahlzeiten abmessen.
Deine Handfläche, deine Finger - sind nicht nur zum Greifen da, sondern auch als praktisches Maßband für eine ausgewogene Ernährung einsetzbar.

Im Beitrag erfährst Du wie Du Proteine, Gemüse, Fette, etc. spielend leicht mit Deiner Hand abmessen kannst. Probier es mal aus!

ernährung

Ein ausgewogenes Abendessen ist wichtig für die nächtliche Regeneration und das allgemeine Wohlbefindn. Ein nährstoffrei...
05/04/2024

Ein ausgewogenes Abendessen ist wichtig für die nächtliche Regeneration und das allgemeine Wohlbefindn.

Ein nährstoffreiches Abendessen unterstützt den Körper bei der Erholung von den Tagesaktivitäten.

Mit diesem Baukasten könnt ihr euch ein leckeres und nährstoffreiches Abendessen zusammenstellen, indem ihr euch aus jeder Kategorie etwas aussucht.

Achtet darauf, dass ihr auf jeden Fall immer hochwertige Proteine mit dabei habt, die euch lange sättigen. Ebenso wichtig sind gute Fette, Vitamine und ein paar komplexe Kohlenhydrate.

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Ein nährstoffreiches und ausgewogenes Mittagessen 🥗 🥙🥘 ist sehr entscheidend für eine lang anhaltende Sättigung und eine...
04/04/2024

Ein nährstoffreiches und ausgewogenes Mittagessen 🥗 🥙🥘 ist sehr entscheidend für eine lang anhaltende Sättigung und einen konstanten Blutzuckerspiegel.

Mit diesem Baukasten könnt ihr euch ein leckeres und nährstoffreiches Mittagessen zusammenstellen, indem ihr euch aus jeder Kategorie etwas aussucht.

Achtet darauf, dass ihr auf jeden Fall immer hochwertige Proteine mit dabei habt, die euch lange sättigen. Ebenso wichtig sind gute Fette, Vitamine und ein paar komplexe Kohlenhydrate.

Folge mir für weitere wertvolle Tipps zum abnehmen und vergiss nicht, dir den Beitrag für später zu speichern.

Der Baukasten für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück 🍳 🥖🍇.Jeder ist und isst anders, aber ein gutes Frühstück gehör...
02/04/2024

Der Baukasten für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück 🍳 🥖🍇.

Jeder ist und isst anders, aber ein gutes Frühstück gehört für viele Menschen ddazu, damit sie für den Rest des Tages schon Kraft und Energie tanken können.

Dieser kleine Frühstücks-Baukasten fasst einige beliebte Frühstücks-Optionen für Dich zusammen. So kannst Du Dich inspirieren lassen und am besten speicherst Du Dir diesen Beitrag direkt ab, damit Du immer mal wieder nachsehen kannst.

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Ihr Lieben, ich wünsche Euch Frohe Ostern 🐣 . Genießt die Feiertage mit Euren Lieben und lasst es Euch gut gehen und hab...
31/03/2024

Ihr Lieben, ich wünsche Euch Frohe Ostern 🐣 . Genießt die Feiertage mit Euren Lieben und lasst es Euch gut gehen und habt viel Spaß und Erfolg beim Ostereier suchen 🥚😊.

„Gesunde Ernährung leicht gemacht mit der Teller-Methode!“ 🍽️ Fülle die Hälfte deines Tellers mit buntem Gemüse 🍆 🥒🥕und ...
30/03/2024

„Gesunde Ernährung leicht gemacht mit der Teller-Methode!“ 🍽️

Fülle die Hälfte deines Tellers mit buntem Gemüse 🍆 🥒🥕und Obst 🍎🍇🍉, ein Viertel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Vollkornpasta 🍝, etc. und ein Viertel mit Proteinen wie Fisch 🐟,Hühnchen, Tofu, etc. Fleisch 🥩 MilchVollkornprodukten und das letzte Viertel mit hochwertigem Protein. Eine einfache Regel für ausgewogene Mahlzeiten!

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Der Hype um Food-Bowls 🥒🍅🥕 ist einer der bestens Trends der letzen Jahre! Sie sind gesund, echt lecker, abwechslungsreic...
29/03/2024

Der Hype um Food-Bowls 🥒🍅🥕 ist einer der bestens Trends der letzen Jahre! Sie sind gesund, echt lecker, abwechslungsreich und auch noch schön anzusehen!

Mit meinem Bowl-Baukasten gebe ich Dir eine grobe Orientierung und Inspiration und es können so tolle Gerichte entstehen.

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„🍞Entdeckt die Vielfalt der Brotsorten und ihren Kalorien“Von dem knusprigen Baguette 🥖 in Frankreich über das herzhafte...
28/03/2024

„🍞Entdeckt die Vielfalt der Brotsorten und ihren Kalorien“

Von dem knusprigen Baguette 🥖 in Frankreich über das herzhafte Pumpernickel in Deutschland bis hin zum luftigen Naan in Indien – Brot ist weltweit ein Grundnahrungsmittel, das in unzähligen Varianten daherkommt. Jede Brotsorte erzählt eine Geschichte ihrer Kultur, Tradition und des Handwerks.

Die Brotsorten unterscheiden sich nicht nur in ihrer Zusammensetzung, sondern auch in ihren Kalorien.

Die Wahl zwischen Weizenbrot und Vollkornbrot hängt von persönlichen Vorlieben sowie gesundheitlichen Erwägungen ab. Vollkornbrot wird generell als die gesündere Option angesehen, aufgrund seines höheren Nährwertgehalts und der gesundheitlichen Vorteile, die mit einer ballaststoffreichen Ernährung verbunden sind. Weizenbrot kann jedoch eine akzeptable Wahl sein, besonders wenn es sich um angereichertes Weißbrot handelt, das einige der während des Mahlprozesses verloren gegangenen Vitamine und Mineralien wieder zufügt.

*Die Kalorien Angaben können variieren, da dies abhängig vom Gewicht und der Zusammensetzung des Brotes ist.

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Gesundheit ist nicht nur ein Ziel, sondern eine Lebensweise.“Ein gesunder Lebensstil kann das allgemeine Wohlbefinden ve...
27/03/2024

Gesundheit ist nicht nur ein Ziel, sondern eine Lebensweise.“

Ein gesunder Lebensstil kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Lebensqualität erhöhen und das Risiko für chronische Krankheiten verringern. Hier sind einige grundlegende Tipps, die dir helfen können, einen gesünderen Lebensstil zu führen:

* Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung sollte eine Vielfalt von Lebensmitteln umfassen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

* Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und kann helfen, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu verhindern.

* Ausreichend Schlaf: Ein guter Schlaf ist wichtig für die Erholung, das emotionale Wohlbefinden und die Gesundheit.

*Stressmanagement: Chronischer Stress kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen.

* Weniger Alkohol und Nichtrauchen: Alkoholkonsum sollte in Maßen erfolgen, und das Rauchen sollte ganz vermieden werden, um das Risiko für verschiedene Krankheiten zu minimieren.

* Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Regelmäßige Besuche beim Arzt können dabei helfen, Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

* Hydratation: Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für die Körperfunktionen. Trinke täglich genügend Wasser, die genaue Menge kann jedoch je nach Klima, Aktivitätsniveau und individuellen Bedürfnissen variieren.

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„🌈🥦 Kleine Schritte zu großen Geschmackserlebnissen: Wie wir das Essverhalten unserer Kinder positiv beeinflussen können...
25/03/2024

„🌈🥦 Kleine Schritte zu großen Geschmackserlebnissen: Wie wir das Essverhalten unserer Kinder positiv beeinflussen können! 🍓🌟

Liebe Eltern, wir alle wünschen uns, dass unsere Kinder eine gesunde Beziehung zum Essen entwickeln. Dabei ist es wichtig, Freude und Neugier in ihre Essenszeit zu bringen, anstatt Druck und Stress. Hier sind ein paar Methoden, die uns geholfen haben, unsere Kinder dazu zu inspirieren, vielfältiger und gesünder zu essen:

* Sei ein Vorbild: Kinder ahmen nach, was sie sehen. Indem wir selbst eine Vielfalt an Lebensmitteln genießen, zeigen wir ihnen, dass es normal und spannend ist, Neues zu probieren.

* Kochabenteuer: Bindet eure Kinder in die Zubereitung der Mahlzeiten ein. Selbst das Waschen von Gemüse oder das Rühren im Topf kann ihnen ein Gefühl der Beteiligung und Stolz geben.

* Geschmacksexpedition: Wir machen es zu einem Spiel, jede Woche mindestens ein neues Lebensmittel zu probieren. Es geht nicht darum, alles sofort zu lieben, sondern darum, offen für neue Geschmäcker zu sein.

* Farbenfrohe Teller: Je bunter das Essen, desto besser. Kinder lieben Farben, und ein bunter Teller ist nicht nur visuell ansprechend, sondern auch gesund.

* Geduld und Verständnis: Jedes Kind ist einzigartig, und Geschmäcker entwickeln sich im Laufe der Zeit. Wir feiern jeden kleinen Sieg und setzen keine negativen Konsequenzen für wählerisches Essen.

“

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Die Grillsaison 🍗🥩🥗 wird bald wieder starten und damit Du einen kleinen Überblick hast was von Deinen Grillsachen wievie...
24/03/2024

Die Grillsaison 🍗🥩🥗 wird bald wieder starten und damit Du einen kleinen Überblick hast was von Deinen Grillsachen wieviel Kalorien hat, habe ich Dir diese kleine Übersicht erstellt 😊☀️.

*Die Kalorien Angaben können variieren, da dies abhängig vom Gewicht und der Zusammensetzung der jeweiligen Lebensmittel ist.

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🍰🧁🎂Dem süßen Duft frisch gebackenem Kuchen 🥐 kann man beim Bäcker kaum widerstehen. Doch ein Blick auf die Kalorien der ...
23/03/2024

🍰🧁🎂Dem süßen Duft frisch gebackenem Kuchen 🥐 kann man beim Bäcker kaum widerstehen. Doch ein Blick auf die Kalorien der süßen Teilchen zeigt jedoch, dass diese Backwaren ganz schöne Kalorienbomben sind.

Es ist nicht falsch, sich hin und wieder mal eine dieser Leckereien 😋 schmecken zu lassen, aber man sollte sich bewusst sein, dass Lebensmittel dieser Kategorie entsprechende Nährwerte haben.

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🥔 Kartoffeln sind eine vielseitige Beilage, die auf unterschiedliche Weise zubereitet werden kann. Der Kaloriengehalt va...
23/03/2024

🥔 Kartoffeln sind eine vielseitige Beilage, die auf unterschiedliche Weise zubereitet werden kann. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zubereitungsart deutlich. Hier sind einige allgemeine Informationen über den Kaloriengehalt verschiedener Zubereitungsarten pro 100 Gramm:

* Gekochte Kartoffeln 🥔:Gekochte Kartoffeln enthalten etwa 73 Kalorien. Das Kochen mit Schale hilft, einige Nährstoffe besser zu erhalten.

* Gebackene Kartoffeln: Eine im Ofen gebackene Kartoffel hat etwa 93 Kalorien. Das Backen kann den Geschmack intensivieren, ohne dass viel Fett hinzugefügt werden muss.

* Bratkartoffeln: Bratkartoffeln können je nach Menge des verwendeten Öls zwischen 150 und 300 Kalorien pro 100 Gramm haben. Die Verwendung von Olivenöl oder einem anderen gesunden Fett kann die ernährungsphysiologische Qualität verbessern.

* Pommes Frites 🍟:Pommes aus dem Restaurant oder Fast-Food-Läden enthalten oft zwischen 270 und 330 Kalorien pro 100 Gramm, abhängig von der Frittiermethode und dem Fettgehalt. Pommes aus dem Backofen enthalten ca. 266 Kalorien pro 100 Gramm.

Diese Werte sind Durchschnittswerte und können variieren, abhängig von der genauen Zusammensetzung der Zutaten und der Zubereitungsart. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Nährwert von Kartoffeln nicht nur von den Kalorien abhängt. Kartoffeln sind eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe, besonders wenn sie mit Schale gegessen werden.

Eine ausgewogene Ernährung berücksichtigt nicht nur Kalorien, sondern auch die Nährstoffdichte der Lebensmittel. Kartoffeln können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie auf eine Art und Weise zubereitet werden, die nicht zu viel zusätzliches Fett oder Kalorien hinzufügt.

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Wir wünschen Euch ein wundervolles Weihnachtsfest, feiert schön und ausgiebig und genießt die Zeit im Kreise eurer Liebe...
24/12/2023

Wir wünschen Euch ein wundervolles Weihnachtsfest, feiert schön und ausgiebig und genießt die Zeit im Kreise eurer Lieben 🎁🎅🎄❤️! ̈hrungsberatung ̈hrungsberatung

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