Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching Für erfolgreiche Frauen, die verantwortungsvoll Zukunft gestalten. Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Damit sie im Einklang mit ihrem Körper
💚 auf ihre stärkste und fitteste Art führen,
💚 souverän mehr verdienen und
💚 mit Freude noch mehr Wirkung in der Welt entfalten. Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskarriere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

Leistung ist nicht das gleiche wie zeitlicher Aufwand.Und Ergebnis ist nochmal etwas anderes.Auch wenn es in der öffentl...
11/02/2026

Leistung ist nicht das gleiche wie zeitlicher Aufwand.
Und Ergebnis ist nochmal etwas anderes.

Auch wenn es in der öffentlichen Debatte teilweise anders dargestellt wird.

Welche Realität erschaffst du dir?

Was macht es Menschen gerade so schwer, Entscheidungen zu treffen?Wenn man auf Social Media liest, scheint die Antwort k...
26/01/2026

Was macht es Menschen gerade so schwer, Entscheidungen zu treffen?

Wenn man auf Social Media liest, scheint die Antwort klar:
Die Unsicherheit in der Welt macht auch Interessentinnen unsicher.
Es braucht mehr Touchpoints.
Mehr Gespräche.
Mehr Erklärungen.

Dabei ist vor allem einer davon betroffen:
der Verstand.

Er versucht zu sortieren, zu bewerten, zu prognostizieren.
Logisch, nachvollziehbar, gut begründet.
Und er ist oft der lauteste im inneren Führungsteam.

Wenn er Entscheidungen dominiert, bleiben andere Perspektiven leise.

Das Herz meldet vielleicht:
Da geht es eigentlich lang.
Aber es kommt gegen all die Abwägungen, Gedanken und Meinungen, die du dir von Freunden oder dem Partner einholst, nicht an.

Der Körper wird deutlicher.
Verspannungen. Müdigkeit. Unruhe.
Und trotzdem halten wir durch.
Vielleicht sogar mit noch mehr Einsatz.
Schließlich ist die Lage gerade schwierig.

Bevor wir also über zögerliche Interessentinnen sprechen, lohnt sich ein anderer Blick:

Wie triffst du selbst Entscheidungen?
Wer hat dabei wirklich das Wort?

Die Art, wie in deinem inneren Führungsteam entschieden wird, zeigt sich oft sehr direkt im Außen.
Auch – und gerade – in deinem Business und deiner Karriere.

Gerade in wirtschaftlich herausfordernden Zeiten, wenn Kunden nicht von selbst kommen, investieren viele in Business Coa...
23/01/2026

Gerade in wirtschaftlich herausfordernden Zeiten, wenn Kunden nicht von selbst kommen, investieren viele in Business Coachings und Programme.

Aber woran erkennst du eigentlich, ob eine Zusammenarbeit dich wirklich weiterbringt?
An ausgeklügelter Strategie und vielen Aufgaben, so dass du selbst mit 7 Tagen Arbeit pro Woche kaum hinterher kommst?

Vor ein paar Tagen hat eine Kundin uns Feedback gegeben, wie entscheidend es für sie war, sich zu jeder Zeit dort abgeholt zu fühlen, wo sie gerade stand.

Dieses Erleben hat für sie den Unterschied gemacht.
Die Entwicklung kam in Bewegung, weil die Art der Zusammenarbeit zu ihr gepasst hat.

Formate wirken nicht für alle gleich.
Programme, 1:1, Gruppen, punktuelle Impulse, sie alle haben unterschiedliche Qualitäten und passen zu unterschiedlichen Phasen und Menschen.

In unserer Arbeit gibt es kein Curriculum und keine Schritt-für-Schritt-Business-Strategie.
Wir bieten keine klassische Mastermind mit viel Input und einem Berg an Umsetzung.

Bei uns findest du einen Entwicklungsraum.
Sehr individuell, sehr nah an deiner Realität.

Ein Raum, in dem wir Business-Themen genauso ernst nehmen wie Identität, Körper und innere Ausrichtung.

Wo 3D und 5D zusammenkommen.
Wo es weniger ums Verstehen, als ums Erleben geht.
Kein Glamour und auch keine Vorlagen oder Erfolgsformeln.

Es ist gemacht für diejenigen, die spüren, dass Wirkung dann entsteht,
wenn sie sich selbst führen und ihre Ergebnisse im Business darauf folgen lassen.

Dort beginnt die Qualität einer Investition, die mehr zurückgibt, als sie kostet.
Man spürt sie.

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Bei uns findest du sowohl Beiträge, die den Körper stärken, als auch Inhalte, die dein Business voranbringen. Beides gehört zusammen, denn beides geht von dir aus.
Und beides sollte dich in deinem Leben unterstützen und weiterbringen.

Es gibt Momente, in denen Tempo keine Antwort mehr ist.Viele Frauen, die Großartiges leisten, sind nicht zu langsam.Sie ...
19/01/2026

Es gibt Momente, in denen Tempo keine Antwort mehr ist.

Viele Frauen, die Großartiges leisten, sind nicht zu langsam.
Sie sind sehr schnell. Sehr handlungsfähig.

Und genau deshalb laufen sie Gefahr den Moment zu übersehen,
in dem statt mehr Tempo etwas anderes gebraucht wird:
mehr Ausrichtung.

Manchmal braucht es ein ehrliches Innehalten.
Ein bisschen genauer hinspüren.

Und sich erlauben, neue Wege nicht sofort zu kennen,
sondern sie entstehen zu lassen.

Vielleicht darf Führung manchmal genau so aussehen?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du weißt, dass dein nächster Schritt nicht schneller, sondern stimmiger werden darf,
dann bist du hier richtig.

Beim Blick auf ein Foto.Beim Anziehen des Büro-Outfits, das weniger verzeiht als die Feiertags-Kuschelhose.Da kommt er a...
12/01/2026

Beim Blick auf ein Foto.
Beim Anziehen des Büro-Outfits, das weniger verzeiht als die Feiertags-Kuschelhose.
Da kommt er auf, der Gedanke: Eigentlich fühle ich mich gerade nicht wohl in meinem Körper.

Vielleicht war da auch eine Bemerkung, die hängen geblieben ist.
Und plötzlich ist sie da, diese Frage:
Ich möchte mein Wohlfühlgewicht erreichen. Warum ist das eigentlich so schwer?

Wieso nicht mal diese App ausprobieren, die das Tracken der Ernährung ganz einfach macht.
Es kostet nichts. Es gibt Struktur.
Und was habe ich schon zu verlieren, außer vielleicht ein paar Pfunden?

Vielleicht mehr als du denkst, und deswegen haben wir diesen ausführlichen Artikel geschrieben, damit du eine gute Entscheidung für dich treffen kannst:

https://www.vanessasonntag.com/blog/effekte-ernaehrungstracking-koerper-quantum-energie

Hast du dich schon mal damit beschäftigt, deine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen?

Dry January. Nicht mit mir.Ich habe in den letzten Tagen viele Posts dazu gelesen. Und es hat mich gleich auf den Plan g...
11/01/2026

Dry January. Nicht mit mir.

Ich habe in den letzten Tagen viele Posts dazu gelesen. Und es hat mich gleich auf den Plan gerufen. 😁

So eine Aktion verändert nämlich wenig, wenn es spätestens an Karneval (oder Fasching…) ins Gegenteil umschlägt.

Der Best Case wäre natürlich, dass es ein Einstieg ist.
Mal raus aus dem Gewohnheitsrhythmus.
Mal spüren, wie sich der Körper ohne Alkohol anfühlt.

Das kann ein echter Aha-Moment sein.
Aber genau da fängt’s an, spannend zu werden.
Was passiert nach dem Aha?

Ich sehe in meiner Arbeit so viele Frauen, die schon mehr als eine Challenge versucht haben. Egal ob Sport oder Ernährung. Würde es langfristig zufrieden machen, dann bräuchten wir solche Pläne doch nicht immer wieder, oder?

Ist es der Reiz, dass man sich beweisen will, es zu schaffen? Die Außenwirkung? Oder einfach nur Neugier?
Vielleicht das überzeugende Marketing?

Was denkst du, warum sind die Challenges so populär?

Für mich habe ich jedenfalls entschieden:
Ich trinke, wenn ich will. Und meist will ich nicht.

Ohne das Gefühl, mich rechtfertigen zu müssen.
Sogar in Frankreich, wo Alkohol fast noch mehr dazu gehört als in Deutschland.

Ob das nicht trotzdem ein selbstauferlegtes Verbot ist?
Nein, ich liebe einfach mein Körpergefühl. Was ungefiltert das Allerschönste ist.

Aber ich liebe auch neuen Wein beim Winzer im Herbst. Den importiere ich sogar ans Mittelmeer.

Für mich ist das kein Widerspruch und stimmig zu sagen:
Ich will nicht 30 Tage „durchhalten“.
Ich will jeden Tag so leben, wie es *mir* guttut.

Und das wünsche ich mir für uns alle.
Echte Veränderung, die sich eben nicht immer wieder nach Verzicht anfühlt.
Ankommen bei uns selbst.

Über die Feiertage haben wir gerne mal aufwändiger gekocht, vor allem gemeinsam mit oder für Freunde.Jetzt kehrt der Arb...
10/01/2026

Über die Feiertage haben wir gerne mal aufwändiger gekocht, vor allem gemeinsam mit oder für Freunde.

Jetzt kehrt der Arbeitsalltag wieder ein und da sparen wir alle gerne Zeit, vor allem beim Schnippeln und vorbereiten

Und so möchten wir euch auch wieder für den Januar mitgeben, welches in Deutschland heimische Obst & Gemüse sich mit wenig Aufwand zu leckeren und gesunden Gerichten zubereiten lässt.

Den Saisonkalender für Januar gibt es hier, inklusive passender Rezepte, in der Feel Your Power App. Die findest du im App Store und Playstore.
Viel Spaß und guten Appetit!

Wie organisiere ich mich effizient, so dass ich meine (Sport) Termine nicht ständig aufschieben muss?📈 Fallstudiemit Bei...
09/01/2026

Wie organisiere ich mich effizient, so dass ich meine (Sport) Termine nicht ständig aufschieben muss?

📈 Fallstudie
mit Beispielen von 3 Poweristas.

🕕 VARIANTE A
Rebecca (*), Unternehmerin - Morgenstund' hat Gold im Mund

Rebecca ist Frühaufsteherin und trainiert gleich morgens gegen 6:00.

"So stelle ich sicher, dass mir nichts Unvorhergesehenes dazwischen kommt."

Besonders toll: Du startest mit einem Erfolgserlebnis und tollem Körpergefühl in den Tag.

💡 Tipp: plane etwas mehr Zeit fürs Warm-Up ein, denn dein Körper ist gerade erst aufgewacht.

🕐 VARIANTE B
Vanessa Werner - Mach mal Pause

Ich selbst nutze mein Sport-Training gerne für einen aktiven Break im Tag.

Die Abwechslung hilft, mein Energiekonto aufzufüllen und mit frischem Kopf konzentriert weiterzuarbeiten.

💡 Tipp: Sei konsequent, blocke die Zeit. Es wird leichter, wenn du und dein Umfeld sich erstmal daran gewöhnt haben.

🕘 VARIANTE C
Alexandra (*), Teamleiterin - Das Beste kommt zum Schluss

Alex hat einen 2jährigen Sohn und arbeitet Vollzeit als Managerin.
Von 17:00 - 20:00 ist Familienzeit. Wenn sie ihren Sohn ins Bett gebracht hat, nimmt sie sich an 3 Tagen je eine halbe Stunde Zeit für Sport.

"Ich fühle mich großartig, weil ich meinem Job und meinem Sohn gerecht werde.
Und es trotzdem schaffe, etwas für mich zu tun."

💡 Tipp: Wenn Sport am Abend deinen Schlaf beeinträchtigt, kannst du die Intensität reduzieren.

👉 Was ist deine Lieblingszeit für Sport? Hast du deinen optimalen Rhythmus schon gefunden?

(*) Die Namen unserer Kundinnen sind zur Wahrung der Anonymität geändert.

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dieses Jahr etwas an deiner Sportroutine verändern möchtest und dafür Begleitung auf Augenhöhe und von Herz zu Herz suchst, dann sind wir gerne für dich da. Schau einfach mal auf unserer Webseite nach den verschiedenen Optionen.

Den Laptop zwischen den Jahren nur kurz aufgeklappt und jetzt wirkt es, als hätte sich alles aufgestaut. Termine, Anfrag...
06/01/2026

Den Laptop zwischen den Jahren nur kurz aufgeklappt und jetzt wirkt es, als hätte sich alles aufgestaut. Termine, Anfragen, To-dos.

Eine Kundin aus Feel Your Power - Lead & Expand hat genau das erlebt:
Vor Weihnachten war es super stressig. Der Kalender so voll, dass sogar der Sport wieder hinten runter viel. Dann Pause, aber leider auch krank gewesen. Das neue Jahr war schneller da, als gedacht. Und dann… Boom.

Januar.
Alle wollen auf einmal Termine.
Sie versucht, allen gerecht zu werden, was aber nur gelingt, in dem sie doch wieder ihre Me-Time verschiebt.

„Ich helfe anderen, sich gut um sich zu kümmern. Bei mir selbst droht es gerade zu kippen.“
Dann kam der Satz, der hängen blieb:
„Ja, ich will mehr Umsatz, aber noch mehr Arbeit, das schaffe ich einfach nicht.“

Und genau an der Stelle möchte ich dir zeigen, dass "weniger arbeiten, mehr erreichen" kein Buzz-Word ist.

Was kann man konkret tun?
Zwei einfache, aber effektive Schritte:
1. Im Kalendertool eingestellt, wie viele Termine pro Tag maximal möglich sind.
2. Einen automatischen Reminder eingerichtet, der ihre Kundinnen 2 Wochen vor dem nächsten Termin ans Buchen erinnert, damit sie nicht auf den letzten Drücker per WhatsApp, um Hilfe bitten weil sie keinen freien Slot mehr finden.

Mehr war es nicht.
Aber es verändert:
-> Weniger Chaos.
-> Mehr Klarheit. Auch für ihre Kundinnen.
-> Mehr Raum für Umsatz. Und mehr Lust darauf.
(was eine Voraussetzung dafür ist, überhaupt "gute" neue Umsätze zu bekommen)

Vielleicht kommt dir das banal vor. Darauf wärst du auch ohne diesen Beitrag gekommen.
Da möchte ich erinnern, dass es dir möglicherweise genauso geht, nur mit einer anderen Frage.

Manchmal sehen wir die einfachsten Lösungen nicht,
weil unser Gehirn auf Dauerfeuer läuft.
Weil wir so daran gewöhnt sind, dass es halt so ist.
Aber was, wenn genau da der neue Raum beginnt?

Von alleine durch eine Pause passiert das an der Stelle nicht. Da braucht es schon eine Entscheidung.
Wir müssen nicht alles umwerfen.

Vielleicht hilft dir die Erinnerung daran, warum du dein Business mal begonnen hast? Und du möchtest das weiterverfolgen?

Da bin ich gerne an deiner Seite! Denn es endet an der Stelle nicht bei Kalendertool und Remindern, es gibt meist auch noch auf anderen Ebenen - von körperlich bis energetisch - so viel Schönes darauf auszurichten.

„Kann ich das 14 Tage testen?“Nein.Und hier ist, warum:Wir arbeiten nicht mit Frauen, die „mal reinschauen“.Sondern mit ...
05/01/2026

„Kann ich das 14 Tage testen?“

Nein.

Und hier ist, warum:
Wir arbeiten nicht mit Frauen, die „mal reinschauen“.
Sondern mit denen, die sich entscheiden.

Die, die wissen:
Ich will diese Veränderung. Und ich werde sie mir schaffen.

Denn was passiert sonst?
Du meldest dich zu etwas an, aber hörst nach Tag 3 auf, weil’s grad stressig ist.
Du schaust einen Kurs an, während du nebenbei Mails beantwortest.
Du gehst in den Call, aber mit dem Gedanken: Mal sehen, ob das was bringt.

So entsteht keine Veränderung.
So bleibt alles wie es ist, nur mit einem weiteren Gefühl "das es nicht so geklappt hat".

Darum bieten wir keine Schnuppercoachings, Probetrainings oder Test-Wochen an. Auch wenn das gerade im Januar überall auf Plakaten und in Anzeigen beworben wird.

Es macht für uns keinen Sinn, weil wir mit Frauen arbeiten, die über „ich probier mal“ längst hinaus sind.
Eben denjenigen, die an Ergebnisse denken, nicht an unverfängliches Herumeiern.

Wenn du spürst, dass du bereit bist, dich zu committen (auch wenn noch ein mulmiges "ob ich es wirklich schaffe" im Hinterkopf herumgeistert), dann weißt du: Es ist kein Versuch. Es ist eine Entscheidung.

Und genau an der Stelle helfen wir von Herzen gerne, dass aus den Bedenken, wie es gehen kann, ein klarer Weg wird. Mit Vorfreude, loszulegen.

Wie wichtig ist dir deine Zeit? Wie viel davon verwendest du auf probieren?

2025 war voll von Dingen, die ich noch öfter erleben möchte.💚 Mehr Gärtnern, weniger Autofahren. Auch wenn ich nun wiede...
04/01/2026

2025 war voll von Dingen, die ich noch öfter erleben möchte.

💚 Mehr Gärtnern, weniger Autofahren.

Auch wenn ich nun wieder mein Traumauto habe, die unfreiwillig autofreien Wochen im Frühling haben mir gezeigt, wie gut es tut, flexibel zu bleiben. Mehr Bewegung, kleinerer Fußabdruck, größeres Freiheitsgefühl.

💚 Trainieren & lachen & wachsen mit Klaus.

Ob bei den Altisea Lover Games, dem Throwdown in Carcassonne oder bei den Sommerspielen in unserem Dorf: Ich liebe diese Verbindung aus Körper, Spiel und Spaß.

💚 Lernen, in so vielen Formen.

Französisch auf unserer Sprachreise nach Aix-en-Provence.
Neue sportliche Skills und natürlich das Gewichtheben, bei dem ich (danke an meinen Coach!) richtig weitergekommen bin.
Spirituelle Weiterbildung, die nun schon ins 2. Jahr geht.

💚 Erfolge mit meinen Kundinnen feiern.

Wenn sich jemand wieder im Stehen die Socken anziehen kann. Oder ihr Gehalt um 40 % steigert. Ein kleines Mädchen beim Workout im Park ansteckt mitzumachen. Oder eine Traumkundin zu ihr kommt, ohne dass sie sie überzeugen muss.

💚 An den schönsten Orten sein.

Egal, ob beim Urlaub in Spanien und Portugal. Oder zu Hause Zeit mit meinen Lieblingsmenschen, Hunden und Pferden. Das sind Momente im Paradies.

💚 Und: Ich habe mein Haus in Deutschland abbezahlt.

Zwei Häuser ohne Verpflichtungen, das bedeutet für mich nicht nur finanzielle Freiheit, sondern auch, mehr Wirkung in die Welt bringen zu können. Ich freue mich, 2026 wieder nicht nur mir sondern auch anderen damit Gutes tun zu können, zum Beispiel mit dem Raum, den ich mir für ehrenamtliche Arbeit geschaffen habe.

Also gerne mehr von alldem!

👉 Was möchtest du 2026 erleben?
Etwas wunderbares mit und für deinen Körper? Mit und für deine berufliche Wirkung?

Wenn du das Gefühl hast, du möchtest dabei jemanden an deiner Seite, die dich stärkt, so dass du noch mehr erreichen kannst als bisher schon: genau das ist, was ich liebe zu tun!

Warum es schwerer ist, eigene Ziele umzusetzen als Aufgaben, die von außen kommen.Der Unterschied ist kleiner, als du de...
02/01/2026

Warum es schwerer ist, eigene Ziele umzusetzen als Aufgaben, die von außen kommen.
Der Unterschied ist kleiner, als du denkst.

Viele Frauen sind super ambitioniert:
Sie überzeugen mit Präsentationen, die sie von heute auf morgen aus dem Hut zaubern, halten Projekte am Laufen, schaffen To-Dos zuverlässig weg.

Aber die Ziele, die für sie selbst entscheidend wären, fallen hinten runter.
Beruflich und privat.

Andere hingegen schaffen es, ihre Vision Stück für Stück Realität werden zu lassen.
Man könnte leicht meinen, die einen wären konsequenter und fleißiger.

Was wäre aber, wenn der Unterschied gar nicht im Einsatz liegt, sondern darin, wie sie beim Planen innerlich mit sich arbeiten?

Die meisten setzen entweder nur auf ihren Kopf („Was ist sinnvoll?“)
oder nur auf Gefühl („Wonach ist mir?“).
Doch beides für sich allein reicht nicht, um eine Vision Realität werden zu lassen.

Der erste kleine Shift?

Schau dir mal an, ob deine Businessziele vielleicht vor allem eins sind:
Mit dem Verstand definiert und logisch über das Jahr verteilt.

Und dann schau mal auf deine persönlichen Ziele:
Haben die überhaupt Raum bekommen? Oder sind die eher ein vager Wunsch?

Weißt du überhaupt, was du mit deiner Vision im Alltag machen wirst?
Abgesehen davon, sie in ToDos zu übersetzen...

Und jetzt ist der nächste Schritt, das so zu ändern, dass Herz, Verstand und Körper am gleichen Strang ziehen.
Also zum Beispiel im Business das reinzuholen, was dein Herz zum Hüpfen bringt. Luft zu lassen für Intuition und ein bisschen Magic.

Was glaubst du, wieviel mehr dann in Bewegung kommt?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Noch bis zum Wochenende kannst du in unserer Feel Your Power App kostenfrei auf die Inhalte des Rock Your Goals Workshops zugreifen. Du findest sie im Apple Store und Google Play Store.

Adresse

Bad Schönborn
BADSCHÖNBORN

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 08:30
Dienstag 07:00 - 08:30
Mittwoch 07:00 - 08:30
Donnerstag 07:00 - 08:30
17:00 - 20:00
Freitag 07:00 - 08:30

Telefon

+4972539681782

Webseite

https://www.youtube.com/channel/UCtxChYG8W__q-xTLjQmepqA

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