Wie sind die Öffnungszeiten?

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Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

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Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Du möchtest voll Schwung in den Tag, die Arbeit und dein Privatleben starten und Dich jeden Tag auf Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskarriere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

21/11/2025

Heute gibt es einen Überblick, was du mit uns alles machen kannst. ✌️

✨ Warm-Up ✨

Für alle, die Lust auf Inspiration und leicht umzusetzende Schritte haben, gibt es sowohl auf unserer Webseite als auch in der Feel Your Power App Guides, Workbooks und kompakte Übungen.

Am besten sorgst du für regelmäßige Reminder, zum Beispiel indem du uns hier oder auf YouTube folgst oder unsere wöchentlichen Power-Infos abonnierst.

✨ Feel Your Power 100% DU ✨

In 100 Tagen eine ganz neue Power und ein schönes Körpergefühl (wieder) finden. Das machen wir gemeinsam in unseren intensiven Programmen. Sie eignen sich besonders gut, wenn du gerade große berufliche Herausforderungen hast.

Ganz ohne Standard-Sportkurse oder gar fixe Ernährungspläne sind sie darauf ausgerichtet, dass du deinen eigenen Weg zu einem optimalen "Magic Gym" für Körper, Geist und Seele findest und diesen so in deinen Alltag integrierst, dass es dir gut tut - statt zusätzlichen Stress zu verursachen.

Wie viel Unterstützung du dir dabei wünschst, wählst du selbst. Von Check-Ins mit uns vom Team VS Coaching bis zum Rundum-Sorglos Paket mit Vanessa persönlich gibt es bei den unterschiedlichen Varianten bestimmt auch deinen Favoriten.

✨ Der Feel Your Power Club ✨

Fortgeschrittene, die sich selbst und ihrer Karriere gleichermaßen Raum geben möchten, finden hier eine exklusive Gemeinschaft wundervoller, erfolgreicher Frauen, mit denen es noch mehr Freude macht, Fitness und Gesundheit zu leben - und sogar Vorbild zu sein oder zu werden.

Denn wir wissen, dass es im anspruchsvollen Alltag nicht immer leicht ist, etwas für die körperliche und mentale Fitness zu tun und an der Weiterentwicklung des inneren Führungsteams dranzubleiben.

Für unser Ziel, dass immer mehr Frauen mit ihrer Kraft und Energie positive Veränderungen in der Welt bewirken, müssen wir dafür sorgen, dass sie dafür auch die Power und innere Anbindung haben.

So wird jedes Club-Mitglied stärker und bringt seine Werte und die gemeinsamen Werte der Poweristas in die Welt. 💚

Und nebenbei haben wir auch einfach Spaß bei Cook Alongs, beim Sport oder bei Spa & Relax Days - alles virtuell, alles easy.

👉 Wenn du mehr Infos möchtest, dann schreib uns einfach, egal ob zu Warm-Up, 100% DU oder dem Club.

Hast du das ein oder andere davon schon gekannt?

19/11/2025

Wie du zuverlässig Verkäufe verlierst?
(Wirkt auch, wenn du eine perfekte Strategie, super Präsentation und ausgeklügelte Formulierungen hast.)

Nun, ignoriere vor, während und nach einem Event deinen Körper. Das bringt deine Energie dahin, wo sich kein Kunde hin verirrt.

Ja, es ist drastisch formuliert. Aber wir möchten mit diesem praktischen Beispiel zeigen, was Fitness und Self Care wirklich bedeuten.

Denn dein Nervensystem, deine Präsenz und deine Ausstrahlung setzen im Verkaufsprozess den Ton. Dahinter stecken dein Körper und deine Seele. Nicht dein Verstand, der mit den optimalen Folien beschäftigt ist.

Und wenn du in dieser Zeit.. zu wenig schläfst.. deinen Sport streichst.. schlecht isst.. dich von Selbstzweifeln überrollen lässt.. und am Ende völlig entkoppelt von dir bist.

dann spüren Interessentinnen das.
Sie lieben deinen Input, aber sie entscheiden sich nicht.

Denn wie willst du einen Raum halten, in dem jemand sich sicher und motiviert fühlt, eine Veränderung anzugehen, wenn deine eigene Energie gerade im Gegenteil ist?

Eine der deutlichsten Rückmeldungen lautet:
„Ich dachte immer, Fitness muss warten, bis das Business läuft. Jetzt sehe ich, dass mein Business nicht läuft, weil ich meinen Körper warten lasse.“

Wenn du selbstständig bist und Events, Workshops oder Webinare hältst, sieh dir das Live von gestern an. Du findest es in der Feel Your Power Gruppe hier auf Facebook.

Und ja, es kann sein, dass du danach deine Sportschuhe wieder hervorholst.
Vielleicht sogar schon heute.

Was hat bei dir gerade Prio? Verstand, Herz oder Körper? Und wohin führt es dich?

17/11/2025

Mein Ausgleich in den letzten Wochen war unter anderem ein privates Projekt:

Wir haben uns ein Outdoor Gym gebaut.

Mit einer Pergola, so dass wir auch im Winter draußen trainieren können.

So kommt räumlich alles immer näher zusammen. Mein Business, die Natur, die Pferde, der Sport.

Ich spreche ja oft vom körperlichen, mentalen und spirituellen Gym. Und das ist ganz sicher ein Upgrade in jeder Hinsicht. 😍

Deine Vanessa

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dein "Gym" so upgraden möchtest, dass nicht nur dein Körper gestärkt wird, sondern auch dein Erfolg und deine Freude, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt für ein Power-Gespräch. Mehr dazu auf unseren Profilen.

16/11/2025

I am excited!

Today I get to introduce you to Sara Samadi, entrepreneur from Morocco, founder of Rahba and member of the growth team I am mentoring as part of the program.

Let us take you on a journey, starting with...

Rahba Today: A New Chapter of Growth and Impact

After two years of learning, building, and empowering women through sewing and fashion, Rahba has entered a new and exciting phase as part of Ouissal, a program that supports social enterprises to grow sustainably.

This stage focuses on evolution: improving product quality, refining designs, strengthening marketing strategies, and opening doors to new markets.

But beyond that, it’s about the women behind the work their daily lives, small victories, and the confidence they are building stitch by stitch. We see Kaoutar proudly completing her first sportswear set without help, Hajar experimenting with bold colors for the first time, or Hanane showing her design to her little niece and seeing her eyes light up with admiration.

These are the moments where potential becomes visible, creativity turns tangible, and self-belief grows stronger.

What began as a small initiative has now become a living example of how social innovation and women’s empowerment can go hand in hand, weaving together dignity, sustainability, and hope.

Follow Rahba’s journey and support women’s empowerment in Morocco 🇲🇦 because every step forward starts with one stitch of courage, a real moment of pride, and tangible change in life.

And yes, by following us (Sara, Rahba, Vanessa) here on LinkedIn, commenting and sharing you are already actively supporting our work. Which means a lot!

Additional opportunity: Rahba is looking to partner with further suppliers of (ecofriendly, fair, sustainable) fabric and materials for the sportswear and designs created by women like Kaoutar, Hanane or Hajar. So please reach out or share with your contacts if it could be relevant for them.

14/11/2025

„Was, wenn ich das wäre?“

Das kann sich unwahrscheinlich großartig anfühlen.

Wenn die Person, an die du denkst, erfolgreich zwei Unternehmen führt. Ein Familienunternehmen, für das sie gerne Verantwortung trägt und mit Stolz fortführt. Ein Business, das sie selbst aufgebaut hat, frei und mit viel Herz.

Die gleiche Frage kann sich wie ein Schock anfühlen.

Wenn die Person, an die du denkst, von jetzt aus gleich aus dem Erfolg gerissen wird.
Ein Herzinfarkt, der alles erschüttert.

Nun. Es ist die gleiche Person. Nadine Rajner.

Sie hat den Schicksalsschlag genutzt, um nicht nur voll bei sich anzukommen, sondern daraus mit noch mehr innerer Stärke zu führen. Mehr Erfolg, ohne noch mehr zu arbeiten. Im Gegenteil.

Sie teilt mit uns, ihre Erfahrung:
Wie man viel erreichen kann, ohne Raubbau an sich selbst zu betreiben.
Warum weniger machen nicht nur gesünder ist, sondern eine echte Chance: für dich, dein Team und dein Unternehmen.

Das Event findest du auf unserem Profil.

Was bedeutet für dich Selbstfürsorge im Business-Alltag?

13/11/2025

Es passiert leise.

Man nimmt sich vor, nach dem Projekt endlich durchzuatmen und dann kommt das nächste, und das nächste. Irgendwann merkst du, dass dein Kalender lauter ist als dein Körper.

Viele von uns kennen das.
Wir wollen alles gut machen, im Job, im Leben, für alle.
Nur, was bleibt dabei für uns?

Und wir glauben, Krankheit trifft immer die anderen.
Die, die rauchen, die schwächer sind, die Pech haben.

Bis sie plötzlich bei uns steht, mitten im Leben, mitten im Erfolg.

Vielleicht erinnerst du dich noch.
Mit Nadine Rajner, die gleich zwei Unternehmen sehr erfolgreich führt, durfte ich vor ein paar Wochen ein Interview führen.
Sie kennt diesen Punkt. Mitten im Erfolg, plötzlich der Herzinfarkt.

Am 24. November sprechen Nadine und ich, offen und in einem geschützen Raum:
Warum das kein Ende ist. Aber was anders ist.
Wir fragen, was bleibt, wenn das Tempo fällt.
Wie man viel erreichen kann, ohne sich selbst zu verlieren.
Und warum weniger machen kein Rückschritt ist, sondern manchmal der mutigste Schritt nach vorn.

Wenn du dabei sein möchtest, kommst du hier zum Event:
https://www.linkedin.com/events/wenigerarbeiten-mehrimpacterzie7394503697193537536/

Wieviel größer kann dein Erfolg werden, wenn Verstand, Herz und Körper im Team agieren?

Bist du beim Austausch dabei?

12/11/2025

Wie ärgerlich, wenn man eh schon viel zu tun hat, und dann auch noch krank wird.

Verschnupfte Mitmenschen in der Bahn oder im Büro und schlechtes Wetter machen es nicht leichter.

Daher haben wir heute etwas ganz praktisches mitgebracht, unseren Blog-Beitrag mit fünf Möglichkeiten, deinen Körper und deine Energie zu stärken:

https://www.vanessasonntag.com/blog/tipps-fur-gesundheit-und-fitness-in-der-nasskalten-jahreszeit

Hier im Schnelldurchlauf

👉 Frische Luft.
Die Tage werden kürzer, und die Versuchung, drinnen zu bleiben, ist groß. Umso besser, wenn du ein bisschen gegensteuerst.

👉 Schlaf ist entscheidend.
Oft brauchen wir sogar mehr Schlaf als im Sommer.

👉 Leichter aufwachen.
Wenn du auf einen Wecker angewiesen bist, hast du schon mal einen Lichtwecker probiert?

👉 Angepasste Ernährung.
Die kühlen Temperaturen und das geringere Sonnenlicht erhöhen den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen.
Hättest du auch gedacht, dass gerade wenn es dich doch erwischt hat, Proteine auch besonder wichtig sind?

👉 Ingwer-Shot.
Er wirkt wie eine Mini-Apotheke und stärkt dein Immunsystem. Schaue gerne in unseren Blog oder am Samstag wieder hier vorbei, da posten wir ein Rezept.

Alles eigentlich trivial, aber schwierig in den Alltag zu integrieren?

Du darfst

✔️ Deine eigenen Erfolgsfaktoren finden. Die Tipps sind als Beispiele gedacht, um deinen Kreativität einen Schubs zu geben, nicht als To-Do Liste.

✔️ Der Weg, der für dich am leichtesten funktioniert, ist der Beste. Da geht oft probieren über studieren.

✔️ Wenn du dir Unterstützung wünschst, dann nutze die Möglichkeit für ein Power-Gespräch:
https://www.vanessasonntag.com/angebote/power-gespraech

Was du nicht brauchst, ist dich zusätzlich zu stressen. Mehr Disziplin führt meist in eine Sackgasse und oft gerade erst dazu, dass es erst recht nicht klappt. Weder mit den Vorhaben noch mit der Gesundheit.

Im Gegenteil, viele erfolgreiche Frauen werden gerade dann krank, wenn sie es am wenigsten brauchen können. Oder im Urlaub bzw. an den Feiertagen.

In dem Sinne, lasse es dir gut gehen!
Und vielleicht hast du ja als weitere Anregung auch noch einen Tipp für die "Gesund-durch-den-Winter-Inspirations-Sammlung"?

10/11/2025

Klar, es ist oft leichter gesagt, als getan.

Denn im Alltag ist so vieles wichtig und vor allem dringend. Wer steht oft hinten an?

Unser Körper. Denn der tut sein Bestes, damit es trotzdem weitergeht.
Das kann schief gehen, wenn wir es überstrapazieren.

Muss es aber nicht.

Lass uns gemeinsam den Rest des Winters zu einer gesunden und energiegeladenen Zeit machen!

Bist du dabei?

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VS Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dir deinen Körper als einen schöneren Ort für dein Leben wünschst, dann unterstützen wir dich gerne. Alle Optionen findest du auf unserer Webseite.

09/11/2025

Montag hin, Freitag zurück. Unzählige Eindrücke, inspirierende Gespräche, wunderbare Menschen, viel Freude.
Aber: eine echte Herausforderung für den Körper. Da sollte man sich nichts vormachen.

Und ja, ich coache Frauen darin, ihre Energie zu stärken.
Aber auch ich bin nicht immun dagegen, dass ein voller Tag mit Auto, Flug, Workshop und Abendveranstaltungen Spuren hinterlässt.

Meine Meinung:
Nicht Perfektion hält dich im Gleichgewicht, sondern Bewusstsein.

Was mir hilft:

🧘‍♀️ Yoga und Mobility am Morgen.

Das beugt nicht nur Verspannungen vor, sondern hilft meinem Körper auch, die Belastung einer Großstadt zu verarbeiten.
Kleiner Reality-Check in den Bildern: Mein Abschminkpad am Abend der Anreise vs. an Tag 3. Plakativ, aber man bekommt eine Idee, was sich da alles sammelt.

🥗 Eigene Basics dabeihaben.
Obst, Gemüse, Proteine. Alles in Pulverform, damit es im Flieger mit kann.
So bleibt die Basis stabil, egal, was Hotel und Veranstaltungen bieten.

🚶‍♀️ Treppe statt Aufzug, Spaziergang nach dem Lunch.

Kleine Bewegungsmomente, die den Kopf freimachen.
Und: Tageslicht tanken, wann immer es geht. Auf dieser Reise war das leicht – wir hatten eine wunderschöne Dachterrasse.

Was ich mir abgewöhnt habe:

- Snacks in der Kaffeepause = keine echten Genussmomente, nur Gewohnheit, die den Körper belastet.
- Flugzeugessen = zu viele Zusatzstoffe, zu wenig Frische.
- Enge Kleidung und High Heels, weil Energie frei fließen und Kleidung Bewegung möglich machen darf.
- Alkohol & Softdrinks = für mich eher Dämpfer als Genuss.
- gratis Kosmetikartikel vom Hotel (wer einmal die Inhaltsstoffe anschaut, hält Abstand)

Womit ich persönlich am meisten kämpfe:

Schlafqualität.
Und das Scrollen am Handy vor dem Zubettgehen.

Unterwegs fällt es mir deutlich schwerer als zu Hause, wirklich abzuschalten.

Aber auch das gehört dazu:
Ehrlich hinsehen, statt zwischen dem Versuch, alles perfekt zu machen, und der „General-Ausnahme für unterwegs“ zu verzweifeln.

Wer ist noch Team "better done than perfect"?

PS: Nächste Woche Sonntag stelle ich dir hier die erste der drei Unternehmerinnen vor, die ich in Marokko kennengelernt habe und die ich nun ein Jahr lang begleiten darf.

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Ich bin Vanessa Werner, Fitness- & Nutrition-Expertin, Dipl. Informatikerin, langjährige Führungskraft und Unternehmerin.
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In meinen Feel Your Power Programmen begleite ich Frauen, die viel Verantwortung tragen, dabei, wieder im Einklang mit ihrem Körper und ihrer Energie zu leben.

Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Ernährungs- und Trainingsmethoden mit energetischer Arbeit, die spürbar wirkt. Nicht abgehoben oder esoterisch, sondern alltagstauglich.

Dazu gehört auch, deine Energie bei Veranstaltungen, mit denen du Kunden gewinnen möchtest, zu managen. Und zwar so, dass sie den Erfolg anzieht statt Enttäuschung und ein ausgelaugtes Gefühl zu produzieren. Dazu nächste Woche mehr. Stichwort: "Ausgebucht statt ausgelaugt."

08/11/2025

Du kommst spät aus dem Büro, die Füße sind schwer, der Kopf rauscht noch vom letzten Call.

Im Kühlschrank: immerhin ein Apfel und ein Stück Fenchel. Nur leider im Hinterkopf die leise Versuchung, einfach den Lieferdienst zu rufen.

Aber du erinnerst dich an den Busy Lady Saisonkalender.

Zehn Minuten später duftet es nach Honig, Zitrone und warmem Gemüse.
Fenchel-Apfel-Pfanne statt Frustpizza.

Leicht, schnell, und du spürst: Das war genau das, was dein Körper heute gebraucht hat.

Am Sonntagmorgen sitzt du mit Tee am Küchentisch, du scrollst durch den Kalender und bleibst beim Weißkohl hängen. Der geht auch mit wenig Aufwand? Cool!
Und schon hast du beim nächsten Einkauf bereits eine Idee, etwas Einfaches, Echtes zu kochen.

„Regional & saisonal essen“ als Teil deines Lebens, statt als wager Vorsatz.

Denn das ist der Unterschied: Gesunde Ernährung muss nicht perfekt sein, nur echt und alltagstauglich.

Genau das möchten wir dir mit dem Busy Lady Saisonkalender mitgeben. Und wir freuen uns, wenn du damit mehr dieser Momente erlebst: wenn du im Meeting klarer denkst, abends noch Energie hast für dich selbst, und dich nicht mehr zwischen Erfolg und Wohlgefühl entscheiden musst.

Welche Zutat aus dem November-Saisonkalender kommt bei dir als Nächstes auf den Teller?

PS: Den Saisonkalender inklusive passenden Rezepten findest du in der Feel Your Power App. Im Apple App und Google Play Store.

07/11/2025

Tanja war Führungskraft und Mutter von zwei Kindern. Irgendwann war sie einfach erschöpft.
Der Körper meldete sich: Verspannungen, Schmerzen, Müdigkeit.
Was früher leicht war – Toben, Lachen, raus in die Natur gehen – wurde plötzlich anstrengend.

An diesem Punkt hat sie entschieden: So will ich nicht weitermachen.

In nur wenigen Monaten hat sie sich ihre Energie zurückgeholt.
Nicht mit Ernährungsplänen oder stundenlangen Trainings, sondern mit kleinen Routinen, die in ihren Alltag passen:
drei kurze Workouts pro Woche, Bewegung in der Mittagspause, bewussteres Essen, vor allem mehr Gemüse und Proteine, und echte Erholung statt Dauermüdigkeit auf dem Sofa.

Das Ergebnis:
Tanja fühlt sich wieder stark, gelassen und in ihrer Mitte.

Und sie hat etwas gewonnen, das man nicht planen kann: Lebensqualität.

Wie sie das geschafft hat, liest du in ihrer Case Study:
https://www.vanessasonntag.com/blog/case-study-tanja

Wir freuen uns jedenfalls ganz besonders, dass sie ihre neu gewonnenen gesunden Routinen und die Freude an der Aktivität und einer gesunden Ernährung an ihre Familie weitergibt! Dabei wünschen wir ihnen allen weiter ganz viel Spaß und tolle gemeinsame Momente. 💚

Und du?
Kannst du dich auf deinen Körper verlassen? Oder merkst du, dass er dich ausbremst, wo du eigentlich lebendig sein möchtest?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Neuer Monat, neue Optionen:
Im November gibt es noch Möglichkeiten für ein Powergespräch mit Vanessa:
https://www.vanessasonntag.com/angebote/power-gespraech

06/11/2025

"Gleiche Chancen“, klingt schön.
Aber was bedeutet es wirklich?

Ich denke oft darüber nach, was es heißt, wenn Menschen sagen:
„Ich hatte Glück.“ Oder: „Ich musste mir alles hart erarbeiten.“

Beides stimmt.
Und trotzdem ist da mehr.

Unsere Herkunft prägt, wie wir denken, handeln, träumen. Sie formt, was wir für möglich halten und manchmal auch, was nicht.

Das erlebe ich natürlich auch in meiner Arbeit als Coach immer wieder. Und freue mich riesig für jeden, der an solchen Wendepunkten merkt:

Ich darf meinen Weg definieren, auch wenn er anders aussieht.
Ich darf erfolgreich sein, auf meine Weise.
Ich darf Grenzen verschieben, die mir einmal gesetzt wurden.

Genau deshalb engagiere ich mich bei Netzwerk Chancen.
Weil Chancengleichheit nicht nur eine gesellschaftliche Aufgabe ist, sondern auch für jeden Einzelnen ein eigener „Prozess“.

Das Gute: wenn wir lernen, die eigenen Stärken zu sehen, Verantwortung zu übernehmen und mutig zu wachsen, verändern wir nicht nur unsere Zukunft, sondern auch die derer, die nach uns kommen.

Heute Abend halte ich zum Beispiel einen Workshop zum Thema „Jobwechsel als Sprungbrett“ und freue mich wieder auf die vielen engagierten Teilnehmer*innen.

Wenn du mehr über die Initiative erfahren möchtest oder dich selbst engagieren willst: 👉 https://www.netzwerk-chancen.de/coach

Bist du ehrenamtlich tätig? Welche Themen liegen dir am Herzen?

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Bad Schönborn
BADSCHÖNBORN

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+4972539681782

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https://www.vanessasonntag.com/

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