Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching Für erfolgreiche Frauen, die verantwortungsvoll Zukunft gestalten. Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Damit sie im Einklang mit ihrem Körper
💚 auf ihre stärkste und fitteste Art führen,
💚 souverän mehr verdienen und
💚 mit Freude noch mehr Wirkung in der Welt entfalten. Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskar

riere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

Manchmal ist es nicht der Mangel an Können, der uns bremst, sondern der Stolz, zu beweisen, dass wir es alleine können.V...
22/04/2026

Manchmal ist es nicht der Mangel an Können, der uns bremst, sondern der Stolz, zu beweisen, dass wir es alleine können.

Viele Poweristas sind gerne stark.
Zuverlässig. Unabhängig.

Sie haben sich ein Leben aufgebaut, das andere sich kaum vorstellen können.

Aber sie merken: Da ist noch mehr.
Etwas, das sich entfalten könnte, wenn sie sich nicht darauf beschränken würden, "es auch selbst zu schaffen".

Denn dieses „Ich krieg das schon hin“ hält sie oft genau dort fest, wo sie längst hinausgewachsen sind.

Zeigt sich Stärke wirklich darin, sich und anderen etwas zu beweisen?
Vielleicht ist es manchmal der ungewohntere, aber entscheidende Schritt, sich zu öffnen für Unterstützung, für Verbindung, für Wachstum.

Was, wenn es kein Zufall ist, dass du das hier liest? 🙂
Was, wenn du noch viel mehr Wirkung in der Welt entfalten könntest?
Würdest du dann deinen Stolz hinten anstellen?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben, dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dir wieder mehr Energie und Power wünschst, um mit Freude und Erfolg deiner Berufung nachzugehen und andere damit anzustecken, dann findest du auf unserer Webseite Optionen, die genau dabei unterstützen.

Du hast gehofft, dass die Energie wieder kommt, wenn du dich ein bisschen schonst?Dann ist es vielleicht an der Zeit, di...
17/04/2026

Du hast gehofft, dass die Energie wieder kommt, wenn du dich ein bisschen schonst?
Dann ist es vielleicht an der Zeit, die Richtung zu ändern.

Viele erfolgreiche Frauen, die mit einem unserer Feel Your Power Programme beginnen, erzählen genau das:

→ Sie haben versucht, schmerzende Bereiche wie Rücken oder Nacken weniger zu belasten.
→ Vitaminpräparate genommen, um wieder mehr Energie zu bekommen.
→ Vielleicht eine neue Matratze gekauft, um besser zu schlafen.

Dann haben sie sogar das Tempo gedrosselt, etwas weniger Termine oder mal ein paar Tage Urlaub.

Aber ihr Körper? Fühlt sich trotzdem nicht erholt an, sondern immer träger.

Weil Energie nicht durch Weniger entsteht!

Sondern durch das Richtige: Bewegung, die dich stärkt. Essen, das dich nährt. Impulse, die dich zurück zu dir bringen.

Und nein, das bedeutet nicht: Sporteinheit reinquetschen oder Kalorien zählen.
Es bedeutet: deinen Körper wieder aufbauen.

Im Business würden wir das strategisch, nachhaltig und mit Weitblick angehen. Warum auch nicht bei uns selbst?

Welche Stellschrauben dazu relevant sind und wie du deine persönliche Balance aus Leistung und Erholung findest, haben wir in diesem Blog-Beitrag beschrieben:

https://www.vanessasonntag.com/blog/die-balance-aus-leistung-und-erholung-so-findest-du-deinen-optimalen-rhythmus

Damit wünschen wir dir ein schönes und erholsames Wochenende!
Hast du vielleicht sogar etwas gemeinsam mit deinem Körper vor?

Ostern. Schönes Wetter. Mal wieder was unternehmen.Eigentlich war es ein schöner Plan.Aber vielleicht hast du auch gespü...
08/04/2026

Ostern. Schönes Wetter. Mal wieder was unternehmen.
Eigentlich war es ein schöner Plan.

Aber vielleicht hast du auch gespürt: So richtig leicht hat es sich nicht angefühlt.
Der Ausflug, auf den du dich gefreut hast, wurde schneller anstrengend, als dir lieb war.

Die Laune kippt leicht, wenn die Energie nachlässt.
Und am Ende des Tages ist da dieses Gefühl:

„Eigentlich wünsche ich mir, dass sich das wieder anders anfühlt. Dass wir eine unbeschwerte Zeit miteinander verbringen.“

Es sind Tage wie an Ostern, an denen viele Frauen merken, dass ihnen irgendwo bei all den schönen Vorhaben, aber auch all der Arbeit, ein Stück ihrer Power verloren gegangen ist.

Und es nagt an dem Bild, das sie von sich selbst haben.

Wäre es nicht schön, das hinter sich zu lassen?
Stattdessen dich finden: deinen Körper, in dem du dich gern bewegst und dem Ich, das sich wieder richtig gut anfühlt.

Wir haben im April noch Optionen für ein Power-Gespräch mit Vanessa. Sie berät dich gerne, welcher Weg dich bei dem unterstützt, was du vorhast.
Mehr Informationen und die Möglichkeit, nach einem passenden Termin zu schauen:

https://www.vanessasonntag.com/angebote/power-gespraech

Manchmal kommen wir an so einem verlängerten Wochenende überhaupt mal wieder zur Ruhe. Und manchmal spüren wir dann, das...
06/04/2026

Manchmal kommen wir an so einem verlängerten Wochenende überhaupt mal wieder zur Ruhe. Und manchmal spüren wir dann, dass die Zeit reif ist.

Natürlich gibt es immer Gründe, eine Veränderung noch mal aufzuschieben. Vielleicht kommt uns das Vorhaben so groß vor, dass wir glauben, die äußeren Umstände seien gerade nicht günstig.

Aber letztlich ist es doch unsere klare Entscheidung, ob und wie wir unser Leben führen wollen.

Und wer weiß, vielleicht ist für dich ja auch die Zeit gekommen, etwas zu verändern, etwas neu zu beginnen?

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, um künftig wieder Energie zu haben, für alles, was du noch vorhast im Leben, binn ich gerne an deiner Seite.
Schau gerne auf meiner Website vorbei, dort findest du weitere Informationen und kannst deinen nächsten Schritt gehen. Wenn du möchtest noch heute.

Ich wünsche dir von Herzen frohe Ostern, voller Liebe und Freude. 🌷

Ab sofort arbeiten wir nur noch mit der neuen Methode „AutoFit“.Du legst einmal dein Wunschgewicht fest, aktivierst das ...
01/04/2026

Ab sofort arbeiten wir nur noch mit der neuen Methode „AutoFit“.

Du legst einmal dein Wunschgewicht fest, aktivierst das Programm und der Rest passiert wie von selbst. Ernährung, Bewegung, Energielevel. Alles passt sich automatisch an.
Die ersten Tests zeigen großartige Ergebnisse ohne zusätzlichen Aufwand.

…

April, April.

Ganz so wie bei den vermeintlichen Wundermitteln aus der Werbung funktioniert es natürlich nicht.
Und trotzdem steckt in dieser Idee etwas, das viele unbewusst verfolgen:

Gestartet wird mit einer klaren Phase mit Planung, Zielsetzung und Definition von Maßnahmen.
Ist das Ergebnis erreicht, soll es von allein erhalten bleiben.

Montagmorgen stehen die Laufschuhe bereit. Ein paar Wochen läuft es im wahrsten Sinne des Wortes. Dann wird der Alltag dichter, Prioritäten verschieben sich und das, was aufgebaut wurde, fällt zusammen wie ein Kartenhaus.

Im Live gestern haben wir betrachtet, warum das passiert.

Anhand konkreter Beispiele aus Gesundheit, Karriere und Business wird sichtbar, welche Wege es gibt, Veränderung zu gestalten und wie sie so zusammenspielen, dass das Ergebnis im Alltag Bestand hat.

Das gesamte Video findest du in der Feel Your Power Facebook Gruppe und auf dem LinkedIn Profil von Vanessa Werner.

Aber noch mal zurück zum Anlass:
Welcher Aprilscherz dürfte für dich gerne wahr sein?

Heute kurz und knackig:3 Alarmsignale, dass deine Karriere läuft und dein Körper langsam aussteigt.👉 Du ziehst jeden Mee...
27/03/2026

Heute kurz und knackig:
3 Alarmsignale, dass deine Karriere läuft und dein Körper langsam aussteigt.

👉 Du ziehst jeden Meeting-Marathon durch, aber kommst beim Spielen auf dem Spielplatz nicht hinterher.

👉 Du löst täglich komplexe Probleme, aber deine Verspannungen kommen schneller zurück, als du Massagetermine buchen kannst.

👉 Du schaust in den Spiegel und denkst: Wann habe ich mich eigentlich das letzte Mal wirklich wohl in meinem Körper gefühlt?

Wenn das nur selten vorkäme, gäbe es uns und Feel Your Power nicht. 😜

Zum Glück gibt es immer mehr Frauen, die genau solche Momente zum Anlass nehmen, die Beziehung zu ihrem Körper neu zu gestalten, um mit der gewonnen Energie noch mehr Gutes für sich und in der Welt zu bewirken.

Welches Signal würdest du ergänzen?

„Momentan ist im Job die Hölle los, da habe ich keine Zeit für Sport.“ oder"Ich bin so viel unterwegs, viel zu selten zu...
25/03/2026

„Momentan ist im Job die Hölle los, da habe ich keine Zeit für Sport.“ oder
"Ich bin so viel unterwegs, viel zu selten zu Hause, um es regelmäßig ins Fitnessstudio zu schaffen."

Je mehr wir Verantwortung tragen, umso weniger Lücken finden sich im Kalender.

Und ja, es ist schwierig.
Vor allem wenn du versuchst, nach Plänen zu leben, die für ein komplett anderes Leben gemacht sind. Seien es Tipps von 20jährigen Fit-Fluencerinnen oder aus Frauenzeitschriften.

Nicht für jede Frau funktionieren Konzepte, die davon ausgehen, dass du, wenn du nur ein bisschen besser planst, 90 Minuten „für dich“ freischaufelst.

Wenn man Führung im Job UND im Leben übernimmt, dann sind diese Fähigkeiten ja längst da.

Und doch kann genau hier der Schlüssel liegen:

Wenn du deine Klarheit, Struktur und Kreativität aus dem Job auf Themen rund um deinen Körper überträgst und noch etwas Freude hinzugibst, entsteht etwas anderes:

Eine Lösung, die sich in deinen Alltag einfügt.
Die ganz selbstverständlich wird und wunderbar zu dir passt.
Und nicht noch mehr Druck macht.

Und genau das berichten auch unsere Kundinnen (*):

"… die sich wunderbar in das tägliche Leben mit Vollzeitjob und anderen Hobbys einfügen lassen.'“
Katharina S., Innovationsmanagerin, FFM

"Ab jetzt muss ich abends nicht mehr gestresst versuchen, einen freien Time Slot zu finden, um Sportübungen zu machen, weil ich mich über den Tag zu wenig bewegt habe. Zudem fühle ich mich am Ende eines langen Arbeitsalltages vitaler und entspannter und ich weiß, dass ich meinem Körper ganz einfach viel Gutes getan habe."
Sabine W., Amsterdam

"Einfach und leicht in den Büroalltag zu integrieren."
Irmgard Rösch, St. Ingbert

Hast du für dich schon einen Ansatz gefunden, der wirklich zu deinem Leben passt?

Genau solche Lösungen entstehen in Feel Your Power – 100% DU.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du alle Infos auf unserer Webseite.

(*) Die Originalbeiträge findest du u.a. auf ProvenExpert.

"Mit über 40 wird es immer schwieriger, fit zu werden. Da tut sich einfach nichts mehr…“Du glaubst gar nicht, wie häufig...
23/03/2026

"Mit über 40 wird es immer schwieriger, fit zu werden. Da tut sich einfach nichts mehr…“

Du glaubst gar nicht, wie häufig wir genau darüber mit Frauen sprechen. Nur die Zahl ist austauschbar. Mit 30, mit 40, mit 50 und mit 60 erst recht!

Und kein Wunder, dass wir das glauben. Früher hat es ja auch „einfach funktioniert“: Ein bisschen besser essen, etwas mehr bewegen. Zack, man fühlt sich wieder wohl in seiner Haut und strahlt das auch aus.

Doch was früher leicht fiel, wird Jahr für Jahr zäher. Weil wir unbewusst gegen unseren Körper arbeiten, statt mit ihm.

Je eher du beginnst, MIT deinem Körper gemeinsame Sache zu machen, desto eher wirst du wieder erleben, wie sich spürbare Ergebnisse zeigen. Ohne Quälerei. Ohne sich immer mehr einschränken und immer strenger werden zu müssen.

Spoiler: Irgendwann ist es nämlich soweit, dass dein Körper sich auch daran gewöhnt hat und selbst auf drakonische Maßnahmen nicht mehr reagiert. Außer vielleicht mit noch mehr Beschwerden.

Wenn du lernst, wie dein Körper jetzt tickt und du deine Motivation sinnvoll einsetzt, kannst du endlich etwas aufbauen, das euch beide weiterbringt: deinen Körper und dich.

Etwas, das sich so natürlich in dein Leben einfügt wie Zähneputzen.
Etwas, das dir nicht nur dein gutes Körpergefühl zurückgibt, sondern auch Power, mit der du im Job richtig viel bewirken kannst.
Und Energie für ein erfülltes Privatleben, statt auf dem Zahnfleisch zu gehen.

Im besten Fall wird es zu deiner neuen Identität: eine, die nicht nur fit ist, sondern vor Freude strahlt.

👉 Genau diesen Weg gehen wir mit dir in unseren Feel Your Power Programmen und auch mit unserem Special, das bald kommt.

Wer keine Lust hat, weiter zu verschieben (und dann doch wieder zu vergessen), schickt uns eine Nachricht und bekommt dann rechtzeitig alle Infos. 👍

Wie ist denn deine Erfahrung mit Fitness in den unterschiedlichen Lebensphasen? Wird es schwieriger oder sogar leichter?

"Mehr Energie" beginnt nicht im Fitnessstudio.Sie beginnt in dem Moment, in dem du wieder bei dir im Körper ankommst und...
15/03/2026

"Mehr Energie" beginnt nicht im Fitnessstudio.
Sie beginnt in dem Moment, in dem du wieder bei dir im Körper ankommst und deine Werte lebst.

Viele erfolgreiche Frauen glauben, es braucht Disziplin.
Strenges Training.
Noch eine neue Ernährungsstrategie.

Aber weißt du, was mich in meiner Arbeit am meisten überrascht hat?
Dass genau diese Haltung der Grund war, warum gerade Menschen mit viel Verantwortung die Verbindung zu ihrem Körper verlieren.

Ich komme selbst aus der Führungsetage. IT. Leistung. Tempo.
Ein Alltag voller Meetings, Deadlines und Leistung.
Belastbarkeit und Abstriche im Privatleben selbstverständlich vorausgesetzt.

Genau deshalb habe ich Feel Your Power anders konzipiert.
Um Frauen zu begleiten, die beides wollen:

Erfolg und Energie im eigenen Körper
Stärke und Verbindung zu sich selbst
Verantwortung und ein Leben, das sich auch gut anfühlt

Die größte Veränderung für mich?
Ich habe aufgehört, nach der besten Übung, der besten Ernährungsform zu suchen. Ich habe aufgehört, mich in vorgefertigte Pläne zu fügen.
Und angefangen, mir selbst zuzuhören.

Heute habe ich mehr Energie und fühle mich wirklich wohl in meinem Körper (und zwar nicht nur an den Tagen, an deinen ein Ziel z.B. auf der Waage erreicht ist).

Ist es nicht verrückt, dass wir glauben, durch Verzicht würden wir uns wohler und energiegeladener fühlen?

Wenn du eine Frau bist, die bereits viel erreicht und gemeinsam mit ihrem Körper und ihren Werten noch mehr vorhat:
Dann lies hier unbedingt mit.
Genau darum geht es in meinen Beiträgen.

"Früher hab ich mich auf den Frühling gefreut. Dieses Jahr fühlt sich alles... schwerer und unbeweglicher an. Nicht nur ...
13/03/2026

"Früher hab ich mich auf den Frühling gefreut. Dieses Jahr fühlt sich alles... schwerer und unbeweglicher an. Nicht nur im Körper. Auch im Kopf."

Viele erfolgreiche Frauen denken in so einer Phase:
Ich muss einfach durchhalten. Noch ein paar Wochen. Noch ein Projekt. Noch eine Deadline.

Aber die Wahrheit ist:
Das „Durchhalten“ hat längst seinen Preis.

🚨 Man wird im Urlaub krank, weil der Körper erst dann „Erlaubnis“ bekommt, loszulassen.
🚨 Man schleppt die Erschöpfung mit nach Hause. Der Partner bekommt den Stress ab.
🚨 Man sagt Chancen ab, für die man eigentlich qualifiziert wäre, weil eh schon alles zu viel ist.

Und das bleibt nicht folgenlos.

❌ Die nächste Beförderung geht an jemand anderen.
❌ Die Beziehung gerät in Schieflage, weil Nähe schwierig wird, wenn man sich selbst nicht mehr mag.
❌ Die Gesundheit macht ernst. Und irgendwann ist nicht mehr die Frage ob, sondern was: Burnout, Bandscheibenvorfall, Herzinfarkt?

Und dabei bist du nicht zu schwach. Du bist zu lange zu stark gewesen. Für alles andere außer dir selbst.

Was für ein Kontrast zu dem, was ein Leben in Balance ausmacht:
.. Du wirst bei Meetings nicht als Ausfallrisiko, sondern als Fels in der Brandung wahrgenommen... Du wachst auf mit Vorfreude statt Überforderung... Du kommst nach Hause und bringst gute Laune mit, nicht Gereiztheit.

Denn du hast dir erlaubt, wieder bei dir selbst anzufangen.

Bist oder warst du schon mal in so einer Situation? Oder kennst du sie aus deinem Umfeld?

Genau für diejenigen, die daran etwas ändern möchten und lieber mit viel Energie und all ihren Talenten etwas in der Welt bewirken, schreiben wir hier!

Viele Veränderungen sind nicht entstanden, weil Frauen sich perfekt angepasst haben.Sie wurden von Frauen (und Männern) ...
09/03/2026

Viele Veränderungen sind nicht entstanden, weil Frauen sich perfekt angepasst haben.

Sie wurden von Frauen (und Männern) initiiert, die ihren eigenen Weg gegangen sind.
Mit Haltung.
Mit Klarheit.
Und manchmal auch gegen Erwartungen.

Denn wer führt, der gestaltet und schwimmt im Zweifelsfall gegen der Strom.

PS: Man kann sich sicher auch die Frage stellen, ob es ein Zitat mit ähnlicher Formulierung über Männer gibt, und was über unser Bild der verschiedenen Rollen und Erwartungen sagt...

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen, die viel vorhaben, dabei, fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du deine Energie, deine Klarheit und deine Wirkung als Leaderin weiter stärken möchtest, schau dir gerne die Feel Your Power Programme an.

Manchmal schützt uns das Universum bewusst vor dem falschen Weg.Im Business könnte es besser laufen?Wenn die Buchungen f...
06/03/2026

Manchmal schützt uns das Universum bewusst vor dem falschen Weg.

Im Business könnte es besser laufen?
Wenn die Buchungen fehlen.
Wenn die Reaktionen mau sind.
Wenn die Anerkennung ausbleibt.
Obwohl du ehrgeizig bist und eigentlich alles richtig machst.

Dann könnte es sein…
… dass du nicht zu wenig tust, sondern deine Seele und dein Körper längst wissen, dass dieser Weg in eine Sackgasse führt.

Nur dein Verstand lenkt dich mit vielen weiteren To-Dos ab.

Dein Körper ist nie ein Hindernis für deinen Erfolg. Er ist immer auf deiner Seite!
Eine seiner tollen Fähigkeiten: er ist dein Kompass.

Mehr Einsatz = mehr Umsatz?

Nö.

Wenn Herz, Verstand und Körper zum Team werden, dann finden wir den Weg, der für uns passt. Dann kommt der Erfolg zu uns statt dass wir ihm hinterher jagen.

Wenn du Großes vorhast, dann brauchst du eine Power und ein Strahlen, wie sie nur aus dir selbst kommen und wie sie nur dein Körper in die Welt bringen kann.

Es entsteht, wenn du wieder auf Empfang gehst statt ständig auf Aktion.

Wir finden, das ist zum Thema Körper und Fitness viel wichtiger, als irgendwelche Schönheitsideale zu verfolgen. Und du?

Adresse

Bad Schönborn
BADSCHÖNBORN

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 08:30
Dienstag 07:00 - 08:30
Mittwoch 07:00 - 08:30
Donnerstag 07:00 - 08:30
17:00 - 20:00
Freitag 07:00 - 08:30

Telefon

+4972539681782

Webseite

https://www.youtube.com/channel/UCtxChYG8W__q-xTLjQmepqA

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