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Quisco Healthcare, Baden (2025)

12/05/2025

Du suchst ein Rezept, das sättigt, schmeckt und gleichzeitig Deine Eisenversorgung unterstützt? Dann probier diesen frühlingshaften Linsensalat mit einem fruchtigen Twist!

✨ Zutaten für 2 Portionen:
– 100 g grüne oder braune Linsen (vorzugsweise über Nacht eingeweicht oder gut gekocht)
– 1 Handvoll Rucola (reich an Bitterstoffen & Folsäure)
– 1 Orange, filetiert (Vitamin C-Booster zur Eisenaufnahme!)
– ½ rote Zwiebel, fein gehackt
– 1 EL Kürbiskerne (Eisen + Zink)
– 2 EL Olivenöl
– 1 TL Senf
– 1 TL Apfelessig oder Zitronensaft
– Salz, Pfeffer nach Geschmack

🥣 Zubereitung:
1️⃣ Linsen kochen und abkühlen lassen.
2️⃣ Dressing aus Olivenöl, Senf, Zitronensaft, Salz & Pfeffer anrühren.
3️⃣ Rucola waschen, Orange filetieren, Zwiebel hacken.
4️⃣ Alles in einer Schüssel vermengen, Kürbiskerne drüber – fertig!

💡 Tipp: Der Salat hält sich auch super im Kühlschrank und ist ideal zum Mitnehmen fürs Büro oder als leichtes Abendessen.

📍 Besonders clever: Vitamin C aus der Orange unterstützt die Eisenaufnahme aus den Linsen – ein perfektes Duo!

11/05/2025

Magnesium – der Ruhepol für Körper & Immunsystem 🧘‍♀️
Magnesium ist oft unterschätzt, aber absolut essenziell für Deine Gesundheit – besonders in stressigen Zeiten oder bei körperlicher Belastung.

🧩 Das leistet Magnesium in Deinem Körper:
– Unterstützt über 300 enzymatische Prozesse
– Ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion
– Regelt den Energiehaushalt
– Wirkt entzündungshemmend
– Unterstützt indirekt auch das Immunsystem, da es Stressreaktionen abschwächt

🥬 Gute Magnesiumquellen sind:
– Haferflocken
– Mandeln
– Kürbiskerne
– Vollkornprodukte
– grünes Blattgemüse
– Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt

⚠️ Ein Mangel macht sich oft bemerkbar durch:
– Muskelkrämpfe
– innere Unruhe
– Müdigkeit
– Kopfschmerzen
– Nervosität

💡 Tipp: Magnesium wird besser aufgenommen, wenn Du ausreichend Vitamin D und B-Vitamine im Körper hast.

10/05/2025

Du willst Deine Eisenversorgung auf natürliche Weise stärken – ohne Fleisch, aber mit Wirkung? Dann ist Hirse genau Dein Korn!

💛 Das steckt in Hirse (pro 100 g):
– 6,9 mg Eisen – fast doppelt so viel wie in Spinat
– + Magnesium, Zink & B-Vitamine
– Glutenfrei, leicht verdaulich & super vielseitig

🌱 Warum Hirse so gut für Deinen Körper ist:
– Unterstützt die Blutbildung
– Stärkt Haut, Haare & Nägel
– Versorgt Dich mit pflanzlichem Eiweiß
– Wirkt basisch und belastet den Darm nicht

🥣 So kannst Du Hirse easy integrieren:
– Als Frühstücks-Porridge mit Apfel & Zimt
– In Salaten statt Couscous oder Quinoa
– Als Hirsebratling oder Gemüsepfanne

💡 Tipp: Kombiniere Hirse immer mit einer Vitamin-C-Quelle (z. B. Zitrone, Paprika, Brokkoli), um die Eisenaufnahme zu verbessern – denn pflanzliches Eisen braucht Unterstützung, um optimal verwertet zu werden.

30/04/2025

Der Frühling bringt nicht nur mehr Licht und Energie – sondern auch die ersten frischen Früchte des Jahres! Dein Körper freut sich jetzt besonders über natürliche Vitamine, die ihn nach dem Winter stärken und aktivieren.

Diese saisonalen Frühlingsfrüchte kannst Du ab März und April frisch genießen – ganz ohne Lagerung:

🌿 Rhabarber – ab April auf den Märkten zu finden. Er enthält viel Vitamin C und K, wirkt leicht entgiftend und bringt mit seiner Säure Schwung in Deinen Stoffwechsel.

🍋 Zitrone – auch wenn sie nicht aus regionalem Anbau kommt, ist sie im Frühling unverzichtbar. Sie unterstützt die Verdauung, liefert reichlich Vitamin C und wirkt basisch auf Deinen Körper.

🍊 Orangen und Grapefruit – bis ca. April frisch erhältlich. Sie stärken Dein Immunsystem, spenden viel Vitamin C und sind perfekte Begleiter in der Übergangszeit.

💡 Tipp: Starte Deinen Tag mit einem lauwarmen Zitronenwasser oder genieße Rhabarber als Kompott oder im Porridge. So unterstützt Du Deine Abwehrkräfte und gibst Deinem Körper genau das, was er im Frühling braucht.

29/04/2025

🌿 Eisen aus pflanzlicher Quelle ist für den Körper schwerer aufzunehmen als aus tierischer – aber mit dem richtigen Know-how absolut machbar!

🚫 Was hemmt die Eisenaufnahme:
– Kaffee oder schwarzer Tee direkt nach dem Essen
– Milchprodukte (Kalzium blockiert Eisen)
– Phytinsäure aus rohen Körnern & Nüssen (Tipp: Einweichen!)

✅ Was hilft:
– Vitamin C (Paprika, Orange, Zitrone)
– Frisches Gemüse in Kombination mit Hülsenfrüchten
– Eisenpräparate am besten auf nüchternen Magen (falls verträglich)

💡 Für Menschen mit erhöhtem Bedarf (z. B. Schwangere, Frauen mit starker Periode, Ausdauersportler*innen) ist eine gezielte Ergänzung oft sinnvoll.

28/04/2025

Magnesium – der Ruhepol für Körper & Immunsystem 🧘‍♀️
Magnesium ist oft unterschätzt, aber absolut essenziell für Deine Gesundheit – besonders in stressigen Zeiten oder bei körperlicher Belastung.

🧩 Das leistet Magnesium in Deinem Körper:
– Unterstützt über 300 enzymatische Prozesse
– Ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion
– Regelt den Energiehaushalt
– Wirkt entzündungshemmend
– Unterstützt indirekt auch das Immunsystem, da es Stressreaktionen abschwächt

🥬 Gute Magnesiumquellen sind:
– Haferflocken
– Mandeln
– Kürbiskerne
– Vollkornprodukte
– grünes Blattgemüse
– Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt

⚠️ Ein Mangel macht sich oft bemerkbar durch:
– Muskelkrämpfe
– innere Unruhe
– Müdigkeit
– Kopfschmerzen
– Nervosität

💡 Tipp: Magnesium wird besser aufgenommen, wenn Du ausreichend Vitamin D und B-Vitamine im Körper hast.

21/04/2025

😴 Du bist trotz Sonne ständig müde, unkonzentriert und blass?
Dann lohnt sich ein Blick auf Deine Eisenwerte – denn Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit.

Warum? Weil Eisen maßgeblich für die Bildung des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin verantwortlich ist – und damit für den Sauerstofftransport in Deinem Körper.
Fehlt Eisen, fehlt Energie. Punkt.

🚩 Typische Anzeichen:
– Blasse Haut
– Müdigkeit & Schwäche
– Atemnot bei Belastung
– Rissige Mundwinkel
– Haarausfall

📝 Was Du tun kannst:
– Integriere regelmäßig eisenreiche Lebensmittel (z. B. Linsen, Hirse, Haferflocken, Kürbiskerne)
– Nimm Vitamin C dazu (z. B. Paprika, Zitrone), um die Aufnahme zu verbessern
– Achte auf ausreichende Eisenwerte vor allem in Phasen mit erhöhtem Bedarf (Menstruation, Schwangerschaft, viel Sport, vegetarische Ernährung)

21/04/2025

Du suchst ein Rezept, das sättigt, schmeckt und gleichzeitig Deine Eisenversorgung unterstützt? Dann probier diesen frühlingshaften Linsensalat mit einem fruchtigen Twist!

✨ Zutaten für 2 Portionen:
– 100 g grüne oder braune Linsen (vorzugsweise über Nacht eingeweicht oder gut gekocht)
– 1 Handvoll Rucola (reich an Bitterstoffen & Folsäure)
– 1 Orange, filetiert (Vitamin C-Booster zur Eisenaufnahme!)
– ½ rote Zwiebel, fein gehackt
– 1 EL Kürbiskerne (Eisen + Zink)
– 2 EL Olivenöl
– 1 TL Senf
– 1 TL Apfelessig oder Zitronensaft
– Salz, Pfeffer nach Geschmack

🥣 Zubereitung:
1️⃣ Linsen kochen und abkühlen lassen.
2️⃣ Dressing aus Olivenöl, Senf, Zitronensaft, Salz & Pfeffer anrühren.
3️⃣ Rucola waschen, Orange filetieren, Zwiebel hacken.
4️⃣ Alles in einer Schüssel vermengen, Kürbiskerne drüber – fertig!

💡 Tipp: Der Salat hält sich auch super im Kühlschrank und ist ideal zum Mitnehmen fürs Büro oder als leichtes Abendessen.

📍 Besonders clever: Vitamin C aus der Orange unterstützt die Eisenaufnahme aus den Linsen – ein perfektes Duo!

04/04/2025

Das steckt alles in einer Banane – kleine Frucht, große Wirkung 🍌
Bananen sind für viele nur ein schneller Snack – dabei steckt in ihnen so viel mehr als nur ein bisschen Zucker und Kalium!
Diese Frucht ist ein echtes Multitalent für Deine Gesundheit 💛

✨ Was in 100 g Banane steckt:
– 358 mg Kalium – reguliert den Blutdruck & unterstützt Herz und Muskeln
– 0,31 mg Vitamin B6 – wichtig für Nerven & Hormonbalance
– 8,7 mg Vitamin C – unterstützt das Immunsystem
– 22 g natürliche Kohlenhydrate – schneller Energielieferant
– Sekundäre Pflanzenstoffe – antioxidativ & entzündungshemmend

💡 Tipp: Je reifer die Banane, desto höher der Zuckergehalt – also lieber zur gelben mit ein paar Pünktchen greifen, wenn Du Energie brauchst.

Und: Dank des Ballaststoffs Pektin wirken Bananen auch darmregulierend – sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall. Ziemlich clever, oder?

28/03/2025

Eisen ist essenziell für Deine Blutbildung und Dein Immunsystem! 💪 Wenn Du nach einer leckeren Möglichkeit suchst, Deinen Eisenhaushalt aufzufüllen, probier diese einfache und gesunde Quinoa-Bowl! 🌿

✨ Zutaten für 1 Portion:
✔️ 100 g Quinoa (reich an Eisen und pflanzlichem Eiweiß)
✔️ ½ Avocado (gesunde Fette unterstützen die Nährstoffaufnahme)
✔️ 1 Handvoll Babyspinat (zusätzlicher Eisen-Booster)
✔️ ½ Paprika (Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme!)
✔️ 1 EL Kürbiskerne (Eisenbombe!)
✔️ 1 TL Olivenöl & 1 TL Zitronensaft (für das perfekte Dressing)
✔️ Salz & Pfeffer nach Geschmack

🥣 Zubereitung:
1️⃣ Quinoa nach Packungsanweisung kochen und etwas abkühlen lassen.
2️⃣ Alle Zutaten klein schneiden und in einer Bowl anrichten.
3️⃣ Mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen und genießen!

✅ Tipp: Kombiniere eisenreiche Lebensmittel immer mit Vitamin C (wie Paprika oder Zitrone), um die Aufnahme zu optimieren!

24/03/2025

So integrierst Du Brennnessel ganz einfach in deine Ernährung:

✔️ Tee: Getrocknete Blätter wirken entgiftend & eisenstärkend
✔️ Smoothies: Frische Brennnessel mit Obst und Wasser mixen
✔️ Suppe: Wie Spinat verwenden & wertvolle Nährstoffe genießen

Ein echtes Superfood direkt aus der Natur!

21/03/2025

Selen – Der Zellschutz für dein Immunsystem

Selen ist ein starkes Antioxidans, das deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stärkt nicht nur dein Immunsystem, sondern unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion.

Enthalten ist Selen z. B. in Paranüssen, Fisch und Eiern. Dein Körper wird es dir danken!

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