01/10/2025
Welche Ernährung ist wichtig für eine in den ?
Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit vielen Phytoöstrogenen (z. B. aus Soja, Leinsamen, Hülsenfrüchten) unterstützt den Hormonhaushalt in den Wechseljahren. Wichtig sind auch ausreichend Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, um die Knochen zu schützen.
Eine Ernährung oder eine Ernährung mit geringer glykämischer Last kann helfen, das zu halten und den zu stabilisieren.
Reduziere den Zucker und hochverarbeitete
Produkte.
Lebensmittel zur Unterstützung des Hormonhaushalts:
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Pflanzliche Lebensmittel wie Sojabohnen, Leinsamen, Kürbiskerne, Beeren und Hülsenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die helfen, den sanft auszugleichen.
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Wichtig für Muskeln und , findet sich in Fisch, Eiern, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten.
und D:
Wichtige Mineralstoffe für die .
Milchprodukte, fettreiche Fische, Eier und Nüsse sind gute Lieferanten.
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Fördern eine gesunde Darmfunktion und helfen, Hormone auszuscheiden. Präbiotische Lebensmittel wie Zwiebeln, Hafer, Äpfel und Hülsenfrüchte unterstützen das Darmmikrobiom.
-3-Fettsäuren:
👉 Ich empfehle auf hochwertige, pflanzliche Öle zu achten!
Was Du reduzieren solltest:
Zucker und hochverarbeitete Produkte:
Eine Ernährung mit niedriger glykämischer Last kann das Gewicht halten.
Scharfe Speisen, Koffein und Alkohol: Können auslösen oder verschlimmern.
Weitere Tipps:
Viel trinken:
Ausreichend Wasser unterstützt die Temperaturregulation.
Regelmäßige Bewegung:
Hilft, den Knochen zu stärken und den Hormonhaushalt positiv zu beeinflussen.
Doch wer schafft es, sich genau daran täglich zu halten? Es ist oft schwer, dies mit einem vollgeladenen Alltag zu verbinden. Zu meiner Ernährung, auf die ich persönlich sehr achte, nehme ich täglich -, - und dunkle , sowie Blend ein.
Die perfekte zwischen dem was ich esse und dem, was ich nicht schaffe zu essen.
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