31/01/2026
Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt, der Sommer kommt und somit wächst der Wunsch nach der perfekten Bikinifigur 👙. Die Adventszeit und Weihnachten samt Silvester hat seine Spuren hinterlassen. Ich gebe ganz offen zu, dass ich sehr gerne Nasche. Kekse 🍪, Kuchen 🥧, dunkle Schokolade 🍫.
Wie schaffe ich es also nun zu der Bikinitraumfigur? Das wichtige, ist es wirklich zu wollen. Wenn wir nicht ein paar Kilo weniger auf die Waage ⚖️ bringen wollen, dann sind wir nicht diszipliniert genug.
Meine Empfehlung für Euch
1) drei regelmäßige Mahlzeiten 🍽️
2) jede Mahlzeiten so verkleinern, dass man satt ist. Das Essen auf den Teller abfüllen und nach nehmen vermeiden
3) Getränke überdenken und Alkoholverbot 🍺🍷🚫. Erlaubt sind maximal 2 Becher Kaffee ☕am Tag, Wasser und ungesüsster Tee
4) zwei Mal in der Woche jeweils 30 Minuten Sport machen ⛹🏻♀️🏊🏻♀️🏋🏻♀️🤸🏻♀️🤾🏻♀️🚵🏻♀️
5) auf spätes Essen abends verzichten. Nicht später als 19 Uhr die letzte Mahlzeit einnehmen, wenn ihr einen geregelten Tagesablauf habt
6) Fett, Zucker und Kohlehydrate reduzieren
7) bei Heißhungerattacken 2-3 Mandeln essen oder etwas trinken
8) keine Ausnahmen machen für Einladungen, Geburtstage o.ä. 🎉🎈🥂
9) realistisches Wunschgewicht in die Küche auf einen Zettel hängen als Erinnerung
10) einmal in der Woche wiegen
Ihr sollt nicht hungern! Ich persönlich halte auch nix davon eine Mahlzeit durch Smoothie zu ersetzen.
Jede Ernährungsoptimierung ist individuell. Dabei sollten Krankheiten, Lebens- und Arbeitsgewohnheiten eine Rolle spielen.
Termine gibt es nächste Woche noch am Dienstagnachmittag und Mittwochvormittag