Wie sind die Öffnungszeiten?

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Max Farber | Therapeut & Coach
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09/02/2026

Viele trainieren Bauch 💪, Rücken 🏋️‍♂️ oder Schultern –
aber der Nacken wird fast immer vergessen 🤷‍♂️

Dabei hält er im Alltag ständig Gewicht:
📱 Handy
💻 Bildschirm
🚗 Autofahren

In dieser Übung bleibt der Kopf aktiv gegen die Schwerkraft stabil,
während die Schulter arbeitet und Gewicht bewegt wird.

Das trainiert:
• tiefe Nackenmuskulatur 🧠
• Rumpf- & Schulterkontrolle
• echte Stabilität im Alltag

Wenn diese Muskulatur fehlt, übernimmt oft Spannung –
und genau da entstehen viele Nackenprobleme ⚠️

Nicht nur „locker machen“ ✋
sondern stabil & belastbar werden.

💬 Würdest du das 20–30 Sekunden sauber halten?

07/02/2026

🧠 Rumpfkontrolle ist mehr als nur „Core anspannen“

Diese Übung fordert:
✔️ Anti-Rotation des Rumpfes
✔️ Becken- & Kniekontrolle im Ausfallschritt
✔️ neuro-muskuläre Koordination unter Last
✔️ Stabilität in Bewegung – nicht im Stillstand

Warum das wichtig ist:
Der Körper muss lernen, Kraft zu übertragen, während einzelne Gelenke stabil bleiben.
Genau das brauchen wir in vielen Sportarten – und im Alltag.

💡 Besonders sinnvoll für:
• Krafttraining & funktionelles Training
• Lauf- & Teamsport (Richtungswechsel, Landungen)
• Reha nach Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen
• Prävention von Überlastungen

👉 Ziel ist nicht „still stehen“,
sondern kontrolliert bewegen, ohne auszuweichen.

Wenn du lernen willst, stabil zu bleiben, während du dich bewegst –
dann ist genau das der richtige Ansatz.

💬 Würdest du die Position sauber halten?

26/01/2026

Spannung raus. Bewegung rein. ✨

Schröpfen kann helfen,
🔹 Spannung zu lösen
🔹 Durchblutung zu fördern
🔹 Bewegung wieder leichter zu machen

Kein Zauber – sondern ein sinnvoller Start,
bevor wir aktiv weiterarbeiten. 💪

Wenn du merkst, dass dein Körper festhängt:
📩 Schreib mir eine DM
oder klick auf den WhatsApp-Button auf meiner Website.

05/01/2026

Wenn dein Bein zittert – dann arbeiten Gluteus medius & minimus endlich so, wie sie sollen 😅🔥“

Diese Übung sieht unscheinbar aus – aber sie trainiert die kleinen Hüftabduktoren isometrisch in einer Position, in der sie im Alltag besonders wichtig sind.

👉 Ausfallschritt
👉 Oberkörper zur belasteten Seite nach vorne geneigt
👉 Becken kippt leicht ab
👉 Knie fast gestreckt
👉 Position halten – bis das Zittern beginnt 👀

Warum das sinnvoll ist – evidenzbasiert:

🔹 Die kleinen Gluteen stabilisieren das Becken in der Einbeinstandphase beim Gehen
→ Schwäche führt häufig zu Trendelenburg-Zeichen / Beckenabsinken

🔹 Studien zeigen: Eine reduzierte Abduktoren-Kraft steht in Zusammenhang mit
– Knie-Valgus-Tendenzen,
– erhöhter Belastung von Rücken & Knie
– und kompensatorischer Überlastung anderer Strukturen

🔹 Isometrisches Training verbessert
– Kraft-Ausdauer & neuromuskuläre Kontrolle,
– besonders bei Personen, die in dynamischen Übungen zu früh kompensieren würden

Kurz gesagt:
Diese Position bringt den Muskel genau in die Rolle,
in der er im Alltag & Sport stabilisieren muss – nicht nur „bewegen“ 💪

Zittern in den ersten 10–15 Sekunden?
➡️ Dann hast du hier noch echtes Potenzial – und genau dafür ist die Übung gemacht.

Speichere die Übung, probiere sie aus – und sag mir, ob’s gezittert hat 😉

22/12/2025

🎅 Weihnachtsmann-Training statt Plätzchen-Marathon 🎄😂

Wer denkt, der Weihnachtsmann ist nicht fit, hat noch nie sein Training gesehen 😅
✔ Geschenke heben (Kettlebells)
✔ Rentiere ziehen (Resistance Band)
✔ Robben-Drills für den Weihnachts-Endspurt

Fazit:
Geschenke kommen nicht von allein – die muss man sich erarbeiten 💪🎁

💬 Welche Übung würde dich direkt in die Weihnachtspause schicken?

18/12/2025

🎄 Weihnachtsbalance statt Weihnachtsplauze 🎅🏼😅

Rumpfstabilität, Koordination & Gleichgewicht –
und das ganz ohne Christbaumkugeln zu verlieren 🎄💥

Diese Übung trainiert:
✔ Core-Stabilität
✔ Gleichgewicht & Koordination
✔ saubere Gewichtsverlagerung
✔ Kontrolle in Rotation

Perfekt für:
👉 Sport
👉 Reha
👉 alle, die über die Feiertage stabil bleiben wollen 😉

💬 Würdest du die Balance halten – oder liegt der Baum?

27/11/2025

🔥Diese 3 Faktoren entscheiden über deine Lebenserwartung – laut Wissenschaft

Viele denken bei “Langlebigkeit” an Gene oder Glück.
Aber Studien zeigen: Deine körperliche Leistungsfähigkeit sagt viel zuverlässiger voraus, wie lange du lebst.

1️⃣ Gehgeschwindigkeit

Langsamer gehen = höheres Risiko früher zu sterben.
➡️ Unter 0,8–1,0 m/s gilt als kritisch.

2️⃣ Griffkraft

Ein schwacher Händedruck ist ein starker Prognosefaktor für Herzkrankheiten & Sterblichkeit.
➡️ Männer kritisch unter 27–30 kg
➡️ Frauen kritisch unter 16–20 kg

3️⃣ Muskuläre Kraft

Zu wenig Bein- & Hüftkraft = deutlich höheres Risiko für frühe Mortalität.
➡️ Geringe Kraft = bis zu 3–5× höheres Risiko (verschiedene Metaanalysen)

Fazit:
Stärke ist nicht nur fürs Gym wichtig.
Stärke ist Medizin.
Und die beste Investition in deine Zukunft.

Wenn du wissen willst, wie du diese Werte verbessern kannst → schreib mir „Start“.

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25/11/2025

Wann hast du dir das letzte Mal wirklich Zeit für deinen Körper genommen? 🧘🏻
Verspannungen gehen selten „einfach so“ weg – dein Körper merkt sich Stress, Belastung & Alltagsdruck.

Eine gute Behandlung/Massage kann:
✔ Spannung reduzieren
✔ Bewegung leichter machen
✔ Stress senken
✔ deinen Schlaf verbessern
✔ deinen Körper wieder runterfahren

Gönn dir nicht nur Training –
gönn dir auch Regeneration, die dich wirklich weiterbringt. 💆‍♂️✨

Wenn du wieder beweglicher & entspannter werden willst:
👉 Termin über www.farber-personaltraining.de

24/11/2025

„Wie erkennt man einen richtig guten Physio?
Ganz einfach: Er rennt weg, sobald er hört: ‚Da drüben ist einer!‘ 😂😂

Spaß beiseite – gute Physios sind selten, voll und meistens komplett ausgebucht.
Warum?
Weil sie sich Zeit nehmen, evidenzbasiert arbeiten
und nicht einfach nur ‚eine Runde durchkneten‘. 😉

Wenn du also jemanden kennst, der ständig auf der Suche nach DEM perfekten Physio ist…
👉 Schick ihm dieses Reel.
Und wenn du wirklich ernsthaft was verändern willst…
👉 Schreib mir „Start“.
Ich nehm mir Zeit für die Menschen, die auch selbst etwas verändern wollen. 💪🔥

schmerzfrei

11/11/2025

📌 Diese 3 Übungen machen den Unterschied.

Du brauchst keine fancy Geräte oder 100 neue Übungen – sondern die richtigen Basics,
konsequent und sauber ausgeführt.

🔹 Plank-Variationen – für einen stabilen Core und eine gesunde Haltung
🔹 Bulgarian Split Squats – für echte Beinkraft und Stabilität
🔹 Face Pulls – gegen die typische „Bürohaltung“ und für starke Schultern

Diese drei Klassiker verbessern nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Haltung, Körperkontrolle und Belastungstoleranz.

👉 Weniger Show – mehr Fortschritt.
Setz lieber auf Qualität statt Quantität.

💬 Welche dieser Übungen ist fester Bestandteil deines Trainings?
Oder fehlt dir eine in deinem Plan?
Markier jemanden, der das wissen sollte 👇

06/11/2025

„Wem soll ich glauben – Studien oder Erfahrung? 🤔

Auf Instagram kursieren unzählige Meinungen:
💬
„Bei mir hat das geholfen!“
📚 „Aber Studie XY sagt was anderes!“
⠀
Zwischen Wissenschaft und Praxis liegt oft ein Missverständnis:
➡ Evidenzbasiert heißt nicht, nur Studien nachzubeten.

Sondern, Entscheidungen aus Wissenschaft + Erfahrung + Patientenwerten zu treffen.
In meiner Arbeit versuche ich genau das zu leben:
🔹 Forschung verstehen
🔹 Erfahrung reflektieren
🔹 und gemeinsam mit dir umsetzen, was wirklich Sinn macht.
⠀
Wissenschaft im Hintergrund.
Klare, ehrliche Umsetzung im Vordergrund. 💪
⠀
📲 Wenn du genug hast von Mythen und „Wunderübungen“
–
schreib mir einfach „Start“ und wir schauen, was für dich wirklich passt.
⠀

03/11/2025

Mehr ROM = mehr Reiz = mehr Muskel? 🧠💪

ROM („Range of Motion“) bedeutet Bewegungsumfang – also, wie weit du einen Muskel über ein Gelenk wirklich durchbewegst.
Beispiel: Tiefe Kniebeugen haben mehr ROM als halbe.

Aktuelle Forschung zeigt:
➡️ Mehr ROM oder Training im gedehnten Zustand führt tendenziell zu mehr Muskelwachstum (Hypertrophie).
➡️ Aber: Der Unterschied ist meist moderat – entscheidend bleibt Technik, Spannung & Progression.
➡️ In manchen Fällen (z. B. Waden oder Kniestrecker) können Teilbewegungen im gedehnten Bereich sogar bessere Ergebnisse bringen.

Praktisch bedeutet das:
✔ Trainiere in voller Beweglichkeit, solange du die Technik sauber und kontrolliert hältst.
✔ Nutze gelegentlich längenbetonte Partials, um den Reiz zu variieren.
✔ Qualität > Ego – dein Gelenk entscheidet, nicht dein Ehrgeiz.

Quellen:
• Kassiano et al. (2023), J Strength Cond Res – Längere Muskellängen/volle ROM begünstigen Hypertrophie.
• Wolf et al. (2023), Systematic Review – Volle ROM leicht überlegen, Unterschiede meist gering; Partials sinnvoll ergänzend.
• Bloomquist et al. (2013) – Tiefe Kniebeugen → mehr Hypertrophie der Oberschenkelmuskulatur.
• Pinto et al. (2012) – Volle ROM im Oberkörpertraining > partielle ROM für Kraft & Muskelzuwachs.
• Pedrosa et al. (2022) – Längenbetonte Partials verbessern regionale Hypertrophie im Quadrizeps.
• Kassiano et al. (2023) – Waden: Partials am langen Muskel → stärkere Zunahme der Muskelmasse.

Adresse

Marktplatz 7
Baunatal
34225

Öffnungszeiten

Dienstag	17:00 - 20:00
Freitag	15:00 - 20:00
Samstag	17:00 - 20:00
Sonntag	10:00 - 14:00

Webseite

http://www.farber-personaltraining.de/

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