Psychotherapie Praxis M. Tokar-Philipp

17/06/2025

Wo sagst ihr noch „Ja“, obwohl ihr innerlich längst „Nein“ fühlt?

15/06/2025

Viele Menschen wissen, was sie sich wünschen:
Ruhe. Leichtigkeit. Klarheit.
Aber sie wissen nicht, wie sie sich dorthin bewegen sollen.

Aus verhaltenstherapeutischer Sicht gilt:
Wünsche brauchen Handlung.
Denn Veränderung entsteht nicht durch Erkenntnis, sondern durch konkretes Verhalten Ein Schritt nach dem anderen.

Einen Wunsch zu haben ist gut. Ein Ziel daraus zu machen ist besser. Daraus sollte ein realistischer Handlungsplan entstehen. Und die Bereitschaft, auch gegen Widerstände den Plan auszuführen ist entscheidend.

Verhalten schafft Erfahrung. Erfahrung verändert Denken. Und Denken beeinflusst, wie wir uns fühlen.

In der Psychotherapie übersetzen wir Wünsche in umsetzbare kleine Schritte und Teilziele.

03/05/2025

Achtsamkeit bedeutet: bewusst wahrnehmen, was ist – ohne zu bewerten.
In der Psychotherapie nutzen wir sie, um aus dem Autopilot auszusteigen.
Denn viele Probleme entstehen nicht durch „zu viel Fühlen“, sondern durch das automatische Wegdrücken.
Achtsamkeit bringt einen zurück in den gegenwärtigen Moment – dort beginnt Veränderung beginnt
Ich kann in meinen Körper spüren.
Ich kann meine Gedanken und Gefühle beobachten, ohne mich von ihnen überwältigen zu lassen.

02/05/2025

Viele leben nach dem Motto: Zuerst die Arbeit, dann das Vergnügen. Doch was ist, wenn die Arbeit nie endet? Welche Kosten, welchen Nutzen hat es? Wenn man das Emotionsleben unterdrückt, fehlt einem der Kompass und man verliert den eigenen Weg…

23/06/2024

19/12/2023

Gibts nicht den Spruch: Vorfreude ist die schönste Freude?
Das ist natürlich nur ein Spruch😅

Positive Gefühle steigern das Wohlbefinden und schaffen Resilienz. Aber wie kann ich positive Gefühle erzeugen?

(Aus Wohlbefindungstherapie, Beltzt 22)