Benjamin Grün Coaching, Beckingen (2025)

14/11/2023

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20/10/2023

Wie kann ich es schaffen, dass ich endlich mein Wunschgewicht erreiche? 🤔

20/10/2023

Was sind die größten Herausforderungen, die dich daran hindern, deine Abnehmziele zu erreichen?

20/10/2023

Low Carb? FDH? 16:8?

Welche Diäten hast du schon ausprobiert? 🧐

19/10/2023

Es gibt eine Menge Produkte, Cremes, Drinks und Übungen, die behaupten, dass man Fett in bestimmten Körperzonen verlieren kann. Doch diese funktionieren nicht!
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Übungen, die auf einen bestimmten Bereich abzielen, werden definitiv Kalorien verbrennen und die Muskeln stärken, aber sie werden das Fett in diesem Bereich nicht reduzieren. Du musst schon dein gesamtes Körperfett reduzieren, damit es auch irgendwann dort verschwindet, wo du es haben willst.
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Um deinen Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren, sollte dein Hauptaugenmerk auf deiner Ernährung liegen und du solltest weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbrennt. Dies ist das sogenannte Kaloriendefizit und das Fundament für den Fettabbau.
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Training spielt natürlich dennoch eine große Rolle beim Fettabbau, weil du zusätzliche Kalorien verbrennst und Muskeln aufbaust. Es unterstützt dein Kaloriendefizit und stellt sicher, dass du deine Muskeln erhältst und ggbf. sogar Muskulatur aufbaust.

Wichtig: Für eine nachhaltige Abnahme ist es wichtig, dass du einen Weg findest, wie du fast wie automatisch in ein Kaloriendefizit gelangst, OHNE dass es großartig Disziplin benötigt. Das Kaloriendefizit sollte schlussendlich nur die logische Konsequenz aus deinen Ernährungsgewohnheiten sein.

19/10/2023

Du stellst dich heute voller Vorfreude auf die Waage und... "reingelegt!". Die Waage hat dich so eben knallhart verarscht. 💁‍♂️ 1Kg mehr auf der Waage trotz Kaloriendefizit? Wie kann das sein? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das Körpergewicht ist nur einer von vielen lndikatoren für die Gewichtsveränderung und zugegebenermaßen, der am leichtesten messbare Indikator. Allerdings schwankt dein Gewicht täglich zwischen 1-2% und bei Frauen nochmal deutlicher stärker als bei Männern!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀
Es gibt so viele Gründe, warum dein Gewicht auf der Waage ständig schwankt und nicht deinem wahren Fettverlust entspricht:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1)➡️ Eine hohe oder niedrige Salzzufuhr
2)➡️ Wasserzufuhr⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3)➡️ Kohlenhydratzfuhr⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4)➡️ Magen- und Darminhalt
5)➡️ Periode der Frau⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6)➡️ Voll/leere Glykogenspeicher
7)➡️ Stress⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8)➡️ Unverträglichkeiten & Co.
9)➡️ Ballaststoffe⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Nehmen wir an, heute ganz spät abend kommst du auf die glorreiche Idee, dir noch einmal eine Rühreipfanne mit Schinkenwürfel zu machen. Mit richtig schön viel Salz darin, auch wenn die Schinkenwürfel schon von sich aus 5g/100g haben. Egal wie dein Defizit an den letzten beiden Tagen war, du wirst am nächsten morgen höchstwahrscheinlich das eine oder andere Kg mehr wiegen als du am Tag davor gewogen hast!

Vielleicht mag jetzt der eine oder andere denken: "Oh man, 1-2kg reines Körperfett?! 😭" Was die meisten in dieser Situation nun tun, aber du nicht tun wirst, weil du es nun besser weißt: Am nächsten Tag die Kalorien reduzieren, auf Mahlzeiten verzichten oder ihre Aktivität drastisch erhöhen. Genau der falsche Ansatz! Diese 1-2kg bestehen NICHT aus Fett. Es wird hauptsächlich Wasser und vielleicht zum kleinen Teil noch etwas Magen- und Darminhalt sein.

Also: Lass dich von deinem täglichen Wiegen nicht zu verrückt machen. Die Kurve des Abnehmens verläuft niemals linear! ☝️

19/10/2023

Ein riesengroßer Fehler, den viele Menschen mit ihrer Ernährung und ihrem Training machen, ist die "Alles oder nichts"-Mentalität, mit der sie zeitweise rasant abnehmen - und zeitweise komplett "esskalieren". 📉📈
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Entweder sie ernähren sich extrem "gesund" (wenn man es denn als gesund bezeichen kann) und trainieren jeden Tag (100%), oder sie essen "kompletten Müll" und leben den Couch-Potato-Lifestyle (0%). Es gibt kein Dazwischen.
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Wenn du diesen "Alles-oder-Nichts"-Ansatz verfolgst, wirst du anfangs einige Fortschritte machen, aber die nicht-nachhaltige Natur eines zu starren und strengen Plans wird dich schließlich dazu bringen, (wieder) vom Plan abzuweichen.
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Der Fortschritt, den du gemacht hast, wird verschwinden und das Gewicht, das du verloren hast, wirst du wieder zunehmen und du bist wieder da, wo du angefangen hast. Bis du dich entscheidest, alles nochmal von vorn zu machen. 🔄
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Der Teufelskreis von entweder "Diät" oder "Esskalieren" lässt dich im Hinblick auf deine Abnahme nicht nur auf der Stelle treten - auch mental ist das kein gesunder Zustand.
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Die erfolgreichsten Menschen finden jedoch den Mittelweg. Hier kommt die Beständigkeits-Mentalität ins Spiel... Du trainierst einige Tage, aber nicht jeden einzelnen Tag. Deine Ernährung ist in der Regel gut, aber nicht die ganze Zeit. Du bist 80 % der Zeit auf dem richtigen Weg, während du in den anderen 20 % ein wenig locker lässt.
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Mit dieser Einstellung wird ein Pizza-Abend oder ein Drink mit Freunden als TEIL des Plans angesehen und nicht als eine komplette Abweichung VOM Plan. 🍕
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Einfache Mathematik hier....80% auf Kurs ist viel besser als 50% jedes Mal.

19/10/2023

❌ Fasten sorgt nicht für mehr Fettverlust ❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Eine der häufigsten Fragen zum Thema Fasten lautet: "Aber Benni, verursacht 16/8 oder 20/4 Fasten nicht für mehr Fettverbrennung und somit für mehr Fettverlust❓
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Was du verstehen musst, ist, dass AKUTE Veränderungen in der Fettverbrennung NICHT den gesamten Fettverlust widerspiegeln. Eine neue Studie von Ogata et al. (2019) zeigt dies ganz deutlich. In dieser Studie untersuchten die Autoren die Auswirkungen des Frühstücks gegenüber dem Fasten auf die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sie stellten fest, dass beim Fasten morgens mehr Fett und abends weniger Fett verbrannt wurde. Da morgens keine Glukose (Kohlenhydrate) zu sich genommen wurde, musste der Körper während der Fastenzeit mehr Fett als Energiequelle heranziehen.
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Wenn nicht gefastet wurde, oxidierten/verbrannte man morgens weniger Fett und abends mehr Fett. Da die Probanden morgens Kohlenhydrate zu sich nahmen, kann ihr Körper diese morgens als Kraftstoff verwenden und ist nicht in erster Linie auf Fett angewiesen.
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WICHTIG: Innerhalb von 24 Stunden verbrannten beide Versuchsgruppen die GLEICHE Menge an Kohlenhydraten und Fetten, unabhängig davon, ob sie fasteten oder nicht. Weder Frühstück noch Fasten erhöht deine Stoffwechselrate (ugs. Kalorienverbrauch)!
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Diese Studie zerstört folglich 2 Mythen:
👉 Fasten steigert nicht den Stoffwechsel und führt über 24 Stunden auch nicht zu einer stärkeren Fettverbrennung.
👉 Wenn du das Frühstück auslässt, wirst du nicht in den "Hungermodus" versetzt. Es hat keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate und ändert auch nichts an der Gesamtfettoxidation.

19/10/2023

Zu oft sehe ich, dass Leute auf eine Art und Weise vorgehen, die schon von Beginn an zum Scheitern verurteilt ist. Und das vorallem aufgrund ihres Mindsets. 🧠 Nehmen wir zum Beispiel an, Du hast das Ziel, einen straffen, schlanken und fitten Körper zu erreichen. Die zwei Hauptdinge dafür sind:

1️⃣ Aufbau von Muskeln (Straffung)
2️⃣ Reduzierung des Körperfetts

Was du bezüglich Punkt 2 tun und lassen solltest:

✅ Genieß den Prozess: Du musst den PROZESS des Abnehmens genießen, nicht nur den Teil, wo du deine Wohlfühlfigur erreicht hast. Wenn Du Tag1 in der Hoffnung beginnst, bald wie Pamela Reif auszusehen, und Dich nur darauf konzentrierst, eines Tages aufzuwachen und wie Pamela Reif auszusehen, wirst Du absolut scheitern. Du musst den Sport, den Lebensstil, etc. genießen. Ich sage nicht, dass man es jeden einzelnen Tag lieben muss, aber man muss das, was man tut (zumindest den Prozess), schon auf irgendeine Art & Weise genießen, sonst wird man scheitern.
✅ Sei dir bewusst, dass dies Zeit braucht. Aber sei ehrlich zu dir: Wenn Du nicht gerade 15Kg oder mehr Fett zu verlieren hast, solltest du keine 6Kg Gewichtsverlust pro Monat erwarten. Sei dir aber auch bewusst, dass die Fettabnahme schon relativ schnell gehen kann und sollte, wenn ein großer Weg vor dir liegt. Damit meine ich, dass 3Kg Abnahme in einem Zeitraum von 3 Monaten bei einem Körpergewicht von ~90Kg Körpergewicht ein klares Zeichen dafür ist, dass deine aktuelle Herangehenweise dich niemals auf 70Kg bringen wird.

❌ Die Suche nach dem einen "Trick": Es gibt keinen "einfachen" Trick, um erfolgreich und nachhaltig abzunehmen. Es gibt Nichts auf dieser Welt, dass dich ans Ziel führt außer die Ernährung, die Aktivität/Sport und dein Mindset. Genau darin liegt die Lösung. Keine Supplements oder ausgefallene Programme werden dies ersetzen.
❌ Drastische, nicht nachhaltige Veränderungen: Deine Fortschritte werden vielleicht nicht ganz so schnell sein, wie du anfangs erwartest. Wenn Du erwartest, mit einem sinnvollen Ernährungsansatz das gleiche an Gewicht zu verlieren wie mit deiner letzten
Stoffwechselkur/Crash-Diät, kannst du Dich auf einen Misserfolg einstellen.

19/10/2023

Diätverlauf und Plateaus bei Frauen👩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Frauen unterliegen durch ihren Zyklus oft deutlichen Gewichtsschwankungen. Wie weißt du nun ob du ein Plateau erreicht hast und eventuell Änderungen vornehmen musst? Ganz wichtig: Keine überhasteten Entscheidungen! Nur weil die Zahl auf der Waage vom einen auf den anderen Tag oder auch von der einen auf die andere Woche gestiegen ist, muss das noch lange nicht bedeuten dass du einen Fehler gemacht hast oder etwas ändern musst.
In der Grafik kannst du sehen wie ein Gewichtsverlauf einer Frau während des Abnehmrns aussehen kann. Dabei stellen die gleichfarbigen Punkte den jeweilligen Gewichtsmittelwert der jeweiligen Zykluswoche der Frau dar. Wie du siehst kann das Gewicht von Woche zu Woche ordentlich schwanken und der Gewichtsverlauf ergibt zunächst "wenig Sinn" und wirkt etwas
willkürlich. Vergleichst du jedoch die jeweils gleichen Wochen des Zyklus untereinander (SWIPE) wird schnell klar was passiert. Zwischen dem ersten und dem zweiten Zyklus wurde Gewicht verloren wie man an den farbigen Trendlinien erkennen kann, zwischen dem zweiten und dem dritten Zyklus jedoch nicht. Nachdem du alle anderen Fehlerquellen wie fehlerhaftes Tracken deiner Ernährung, veränderte Aktivitäts- und Stresslevel etc. ausgeschlossen hast kannst du dir sicher, dass du nun mit ziemlicher Sicherheit kein Fett verloren hast. Du solltest etwas ändern!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bitte bleibt geduldig und wartet auch mal 2-3 Wochen ab um eure Situation besser einschätzen zu können, denn auch das gehört zum erfolgreichen Abnehmen dazu: Einfach mal gar nichts ändern.

19/10/2023

Süßigkeiten und Fast Food gegen Stress? Kennst du das?🍩🍨 Vollkommen verständlich, denn das hat auch einen ganz besonderen Grund: Zucker und viele Kalorien generell senken die Cortisol Menge - also die des primären Stresshormons. Aus diesem Grund fühlst du dich nach dem Essen von solchen Lebensmitteln oft kurzzeitig erleichtert - doch das wird zum Teufelskreis👹

Bei Frauen wird solch ein Lebensstil zusätzlich zu Wassereinlagerungen und die lassen die Waage nach oben zeigen.
Frauen haben es hierbei leider besonders schwer, denn eins ist wichtig zu verstehen: Cortisol ist nicht per se schlecht. Eine Kurzzeitige Cortisol Ausschüttung wie im Training ist sogar positiv und unterdrückt den Hunger.

Sobald Cortisol langfristig erhöht ist, kommt es aufgrund der molekularen Struktur zu unerwünschten Wassereinlagerungen und noch mehr (wie auch der Absenkung von Schilddrüsen Hormonen). Der besondere Clou: Frauen schütten zwar meist ähnlich viel Cortisol aus - aber bauen es deutlich langsamer ab - somit bleibt es länger im Körper.

Kurios: Frauen schütten bei persönlichen Streitigkeiten und sozialen Problemen deutlich mehr Cortisol als Männer aus, was sich oft auch in Beziehungen und damit verbundenen Streits zeigt.
Wenn du herausfinden willst wie du deinen Cortisol Haushalt unter Kontrolle bringen kannst und sogar für deine Bedürfnisse nutzen kannst, klicke auf den Link in meiner Bio. Hier hast du die Möglichkeit dich auf ein kostenloses Erstgespräch mit mir zu bewerben. ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Ich freue mich auf dich! 🙏

Benjamin Grün Coaching

14/11/2023

20/10/2023

20/10/2023

20/10/2023

19/10/2023

19/10/2023

19/10/2023

19/10/2023

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19/10/2023

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