Personal Training Sandrina Kreuer

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Personal Training Sandrina Kreuer

Definiere deinen Körper & erreiche deine Fitnessziele!🏋🏼‍♀️
Gesunde Ernährung für mehr Energie & Wohlbefinden! 🥗
Individuelles und persönliches Coaching🗣️

Individuelles Personal Training mit persönlicher Betreuung und klarer Zielausrichtung – effektiv, ganzheitlich und nachhaltig. Aktuell im Fokus: Reformer Pilates – als Personal Training, in der Gruppe oder als betreutes, selbstständiges Training am Gerät mit Monitor-Anleitung. Ergänzend biete ich EMS-Training, Power Plate Training, Kleingruppentraining, sowie sanfte Lymphmassage mit dem Ballancer an – für mehr Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden.

08/05/2026

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Ab dem 01.05. flexibel und selbstständig am Reformer trainieren – ohne feste Kurszeiten.

- flexibel bleiben
- zusätzlich trainieren
- schneller Fortschritte

Launch-Angebot:

50 % auf alle Memberships im ersten
Monat inkl. Einführung

ODER

Starter Package
10 Trainings inkl. Einführung für 199 €

Gültig bis 31.05. oder solange Plätze
verfügbar sind

̇lates

06/05/2026

27/03/2026

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23/03/2026

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NEU!!

̇lates

18/03/2026

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3 Faktoren, die deinen Schlaf leistungsrelevant machen

Schlaf ist kein passiver Zustand – er ist der wichtigste Regenerationsprozess deines Tages.

Wenn du mehr Energie, Fokus und Leistungsfähigkeit willst, solltest du diese 3 Dinge verstehen:

1️⃣ Rhythmus vor Dauer
Unregelmäßige Schlafzeiten bringen deinen Körper aus dem Gleichgewicht.
➡️ Ein konstanter Schlafrhythmus ist oft wichtiger als einfach „mehr schlafen“.

2️⃣ Tiefschlaf = echte Regeneration
In den Tiefschlafphasen laufen entscheidende Prozesse ab:
🔹 Hormonregulation
🔹 Energiehaushalt
🔹 körperliche Anpassung
➡️ Ohne guten Tiefschlaf keine echte Erholung.

3️⃣ Mikronährstoffe als Basis
Dein Körper braucht die richtigen Bausteine:
🔸 Vitamin B6 → unterstützt Hormone
🔸 Magnesium → wichtig fürs Nervensystem
➡️ Sie schaffen die Grundlage für guten Schlaf.

Fazit:
Schlafqualität schlägt Schlafquantität.
Optimiere deinen Rhythmus, unterstütze deinen Körper – und du wirst den Unterschied merken.

27/02/2026

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Buchweizen-Zitrus-Bowl mit Skyr & Walnüssen 🍊🥣

Frisches, sättigendes Frühstück mit viel Protein und Vitamin C.

24/02/2026

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Wusstest du, dass dein Hüftbeuger (Psoas) häufig mitverantwortlich für Rückenschmerzen ist?

Stundenlanges Sitzen führt oft zu chronischen Spannungen im Psoas und gleichzeitig zu einer Abschwächung der Gesäßmuskulatur (Gluteus Maximus).
Die Folge: Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken.

Was kannst du tun?

✅ Aktiviere deine Gesäßmuskulatur – z.B. mit Langhantel-Kniebeugen oder 45° Back Extensions
❌ Trainiere die Hüftbeugung nicht zusätzlich aktiv, wenn du ohnehin viel sitzt
✅ Achte beim Sitzen darauf, dass deine Füße vor den Knien stehen
❌ Vermeide es, die Füße weit hinter die Knie zu ziehen oder die Beine dauerhaft zu überkreuzen
✅ Arbeite zwischendurch im Stehen oder gehe in eine tiefe Hocke

Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen.
Dein Rücken wird es dir danken.

21/02/2026

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🔥 Cevapcici mit Ajvar & Zitronenspinat 🍋

Herzhaft, würzig und trotzdem frisch!

Saftige Cevapcici treffen auf cremigen, leicht scharfen Ajvar und aromatischen Zitronenspinat. Die frische Zitrone bringt eine feine Säure, die perfekt mit dem würzigen Paprika harmoniert. 🤍

18/02/2026

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Vorteile ->

- größere Beanspruchung des Vastus medialis, da Zehen weiter über die Knie bewegt werden können - was zu mehr Kniestabilität führt

- Tiefe der Kniebeuge verbessert sich, durch größeren Bewegungsradius im Kniegelenk

- Rücken wird geringer belastet, da der Torso aufrechter bleibt

24/01/2026

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Zitronen-Ingwer-Shot 🍋 🫚

💡 Wichtig:
Zitronensaft immer erst unter 20 °C zugeben, damit das Vitamin C erhalten bleibt 🍋✨

🥃 Anwendung:
Täglich 1 Shot (30–50 ml) pur oder mit warmem Wasser verdünnt oder für das Ingwer-Zitronen-Wasser am Morgen nutzen 🙃

🍯 Optional:
Für die Süße könnt ihr im Anschluss noch etwas Honig hinzufügen.

🧊 Haltbarkeit:
Im Kühlschrank 5–7 Tage haltbar.

15/01/2026

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Kurz gesagt: Nein.
Intervalltraining lebt von Kohlenhydraten – genauer gesagt vom Muskelglykogen. Morgens nach dem Aufwachen ist dein Blutzuckerspiegel jedoch auf einem Tiefpunkt.

🔥 Was passiert beim nüchternen Intervalltraining?
• Der Blutzucker fällt weiter ab
• Risiko für Unterzuckerung (Hypoglykämie)
• Leistungsabfall – körperlich & mental
• Blutzuckerschwankungen über den ganzen Tag
• Langfristig sogar mehr Fettansammlung im Hüft- & Bauchbereich möglich

🧠 Fazit:
Nüchternes Intervalltraining kann Fortschritte eher verhindern als fördern.

🥑 Besser so:
Vor dem Training den Blutzucker stabilisieren – z. B. mit
✔️ Protein
✔️ gesunden Fetten

⏱️ Keine Zeit für Frühstück?
Dann zumindest ein Minimal-Snack:
👉 eine Handvoll Nüsse oder Kerne

💪 Train smart, nicht leer!

Adresse

Bahnstrasse 18
Bedburg
50181

Telefon

+4917640554027

Webseite

https://www.sandrinakreuer.de/

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