balance intelligentes training

06/10/2025

🟢 Rücken stärken mit dem Pezziball!
Diese Übung ist perfekt, um deine Rückenmuskulatur gezielt zu aktivieren und zu kräftigen – ideal bei langem Sitzen oder Verspannungen im unteren Rückenbereich.

💪 Ziel der Übung:
Kräftigung der Rückenstrecker, Schulterblattstabilisatoren und Verbesserung der Körperhaltung.

📌 So funktioniert's:
1️⃣ Ausgangsposition: Lege dich mit dem Bauch auf den Ball, Hände hinter dem Rücken verschränken.
2️⃣ Bewegung: H**e den Oberkörper kontrolliert an und senke ihn wieder ab.
🔁 Wiederholungen: 10–15x, 2–3 Durchgänge.

🧘 Tipp bei Gleichgewichtsproblemen:
Strecke deine Arme seitlich aus (siehe Bildalternative) und finde zuerst deine Stabilität.

✅ Nutzen:

Verbessert die Körperkontrolle und Koordination

Beugt Rückenschmerzen vor

Fördert eine aufrechte Haltung

📍Ideal für Büroalltag, Rückentraining & Prävention.

👉 Speichern & ausprobieren!

04/10/2025

🍊🍗 Gebackene Hähnchenschenkel mit Preiselbeeren, Honig & Orangen
Ein echtes Geschmackserlebnis, das süß, fruchtig und herzhaft vereint! Dieses Gericht bringt Abwechslung auf den Teller – perfekt für besondere Anlässe oder das gewisse Extra im Alltag.

✨ Das macht’s besonders:
• Zartes, saftiges Hähnchen
• Fruchtige Frische durch Orangen & Preiselbeeren
• Aromatische Marinade mit Honig & Knoblauch
• Knusprige Haut dank Grillfinish 🧡

🔥 Zubereitung:
Die Hähnchenschenkel marinieren, mit Preiselbeeren und Orangenscheiben in den Ofen geben und goldbraun backen. Für den letzten Schliff mit Honig bestreichen und kurz grillen – fertig!

🥄 Nährwerte pro Portion:
452 kcal | 28 g KH | 22 g Eiweiß | 28 g Fett

👉 Mit frischen Orangenscheiben und Rosmarin servieren – ein Genuss für Gaumen & Auge!

🔖 :

02/10/2025

Täusche Dein Sättigungszentrum!
Oft ist es schwer, Appetit von echtem Hungergefühl zu unterscheiden. Lerne zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Denn Du kannst Deinen Appetit mit einer optischen Täuschung austricksen. 🤓

Kleiner Teller - große Wirkung 🍽️
Wie so oft ist weniger einfach mehr: Auf kleinen Tellern sehen auch Miniportionen nach mehr aus. Besonders, wenn Du ein visueller Mensch bist, lohnt sich der Teller-Trick. Im Gehirn 🧠 entsteht der Eindruck, die gegessene Portion sei größer gewesen, als sie tatsächlich war.
Ein großer Teller bietet mehr Platz für das Essen und somit auch mehr Platz für Kalorien. Ein Teller verführt dazu, ihn komplett zu füllen, egal wie groß er ist, denn es sieht einfach besser aus, wenn kein Porzellan mehr zu sehen ist.

02/10/2025

29/09/2025

🧠 Intelligente Bewegung für deine Wirbelsäule
Diese Übung sieht simpel aus – hat aber große Wirkung! 💪
Sie aktiviert gezielt die tief liegende Rückenmuskulatur, fördert die Körperwahrnehmung und verbessert deine Rumpfstabilität. Ideal zur Vorbeugung von Rückenschmerzen oder als sanfter Einstieg ins Training.

🔄 So funktioniert’s:
1️⃣ Ausgangsposition im Vierfüßlerstand (Schritt 1)
2️⃣ Rechter Arm & linkes Bein strecken (Schritt 2) – Spannung halten
3️⃣ Alternierend ausführen – bleib kontrolliert & achte auf eine stabile Körpermitte

🎯 Ziel der Übung:

Verbesserung der Rumpfstabilität

Entlastung der Wirbelsäule

Förderung der Koordination

Aktivierung der tiefen Muskulatur

⏱️ 6–8 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Runden

💡Tipp: Halte die Hüfte stabil – vermeide seitliches Kippen oder ein Hohlkreuz!

27/09/2025

🍂 Wärme, die von innen kommt!
Unsere cremige Esskastaniensuppe ist nicht nur ein Soulfood für kalte Tage, sondern auch eine wahre Nährstoffbombe. Mit süßlich-nussigen Maronen, feiner Pastinake und einem Hauch Majoran zauberst du im Handumdrehen ein Gericht, das Körper & Seele nährt. 💛

✨ Nährwerte pro Portion:
322 kcal | 31 g KH | 3 g Eiweiß | 19 g Fett

🥣 Ideal als Vorspeise oder leichtes Abendessen – sättigend, wärmend und rundum wohltuend.

👉 Swipe durch die Slides für Zutaten & Zubereitung!

25/09/2025

🌱✨ Gesunde Haut fängt im Darm an! ✨🌱
Wusstest Du, dass das Geheimnis strahlender Haut nicht nur mit Deiner Hautpflege zusammenhängt, sondern auch Dein Darm eine entscheidende Rolle spielt? ✨💆‍♀️💫
🥦 Schönheit von innen: Was Du isst, hat einen direkten Einfluss auf Deine Haut. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Probiotika sorgen für einen gesunden Darm und einen strahlenden Teint. 🍏🥑
🦠 Darm-Mikrobiom: Dein Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, einschließlich der Hautgesundheit! 🌐💚
💧 Feuchtigkeit für eine gute Ausstrahlung: Wasser ist nicht nur Hautpflege, sondern auch Lebenselixier für den Darm! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält das Verdauungssystem in Schwung, unterstützt die Ausscheidung von Giftstoffen und sorgt für ein klares, strahlendes Hautbild. 🚰✨
Trink darmfreundliche Tees: Baue darmfreundliche Tees wie Pfefferminze oder Ingwer in Deinen Alltag ein. Sie beruhigen das Verdauungssystem, lindern Entzündungen und fördern ein gesundes Hautbild. ☕🌿
🚴‍♀️ Bewegung für die Darmgesundheit: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Darmfunktion und trägt zu einem ausgewogenen Mikrobiom bei. Und das Strahlen nach dem Training ist ein Bonus für die Haut! 💪🏽🏋️‍♂️

22/09/2025

🧘‍♂️ Wadenschmerzen? Spannung im Fußgewölbe?

Dann ist diese Faszienübung genau das Richtige für dich! 💥

📍 Übung: Faszien-Rollmassage der Waden mit der Blackroll
🔄 Ablauf:
1️⃣ Schritt 1: Starte mit der Wade auf der Rolle, Arme stützen dich hinten ab.
2️⃣ Schritt 2: H**e das Gesäß leicht an und rolle langsam von der Ferse bis zur Kniekehle – und zurück. Optional: ein Bein über das andere legen für mehr Druck.

✅ Nutzen & Wirkung:

🔸 Löst myofasziale Spannungen in der Wade
🔸 Verbessert die Durchblutung und Regeneration
🔸 Kann helfen bei Plantarfasziitis, Achillessehnenreizungen & Krämpfen
🔸 Optimiert Beweglichkeit im Sprunggelenk
🔸 Bereitet optimal auf sportliche Belastung vor

💡 Tipp: Atme ruhig und rolle besonders langsam über spürbare Verspannungen. 1–2 Minuten pro Seite reichen aus.

🔁 Integriere diese Übung in deine tägliche Routine – besonders nach dem Training oder langem Stehen.

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18/09/2025

Bedeutung der Entspannung für unser Wohlbefinden
Durch Entspannung geben wir unserem Körper und Geist die Möglichkeit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. 🔥
Regelmäßige Entspannungsübungen haben eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit. Zum einen können sie helfen, Stress abzubauen. Außerdem kann Entspannung Muskelverspannungen reduzieren. Viele körperliche Beschwerden wie Rücken- oder Kopfschmerzen werden durch Muskelverspannungen und Stress verursacht.
Entspannung wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Sie kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion 🧠 und das Gedächtnis zu verbessern. Studien zeigen, dass regelmäßige Entspannungstechniken wie Meditation das Gehirn positiv beeinflussen können, indem sie Konzentration, Klarheit und kognitive Fähigkeiten verbessern. 🧘‍♀️
Außerdem kann Entspannung dazu beitragen, psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände zu lindern oder ihnen vorzubeugen.
Nicht zuletzt kann Entspannung auch das Immunsystem stärken und die allgemeine körperliche Gesundheit fördern.

15/09/2025

🔥 Wandsitz – kleine Übung, großer Effekt! 🔥
Der Wandsitz sieht harmlos aus – brennt aber ordentlich in den Oberschenkeln! 💪

Diese isometrische Übung trainiert gezielt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur – entscheidend für deine Alltagskraft! Warum das so wichtig ist?

➡️ Eine gute Beinkraft hilft dir, lange mobil und unabhängig zu bleiben.
➡️ Gerade im höheren Alter ist sie der Schlüssel, um alleine aufstehen, gehen und Treppen steigen zu können.
➡️ Wer früh trainiert, bleibt später länger selbstständig.

✅ So geht’s:
Lehne dich mit dem Rücken an die Wand, rutsche langsam nach unten, bis deine Knie etwa 90° gebeugt sind – als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Halte die Position so lange du kannst!

🕐 3x 30 Sekunden halten – und du bist auf dem besten Weg zu mehr Stabilität im Alltag!

11/09/2025

Was tun bei Pollenallergie?*
Kaum hat der Pollenflug begonnen haben Pollenallergiker im Nu Überempfindlichkeitsreaktionen.
Allergiesymptome
Heuschnupfen löst folgende Symptome aus: Niesen 👃 und Schnupfen 🤧, Bindehautentzündungen, Juckreiz in Nase und Augen👁️, Müdigkeit am Tag oder Kopfschmerzen und auch die Atmung ist erschwert. 😴
Was kann man gegen Pollenallergie tun?
Helfen Nasenspray und Allergietabletten nicht, sollte man mit dem Arzt überlegen, ob eine Hyposensibilisierung der nächste Schritt ist. 🥼
Hyposensibilisierung
Die Hyposensibilisierung ist eine Therapie gegen die Überreaktionen des Immunsystems von Allergikern.
Kreuzallergien
Pollenallergiker reagieren auch auf Lebensmittel, z.B. Äpfel oder Nüsse. Diese Lebensmittel dann vom Speiseplan streichen. 🍏🥜
Empfehlenswert
Wer unter Pollenallergie leidet, sollte sich eine Pollenflug App zulegen. Auch im Internet 🌐 bieten Wetterdienste Pollenflug-Vorhersagen an.
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08/09/2025

💪 Rumpftraining leicht gemacht – Seitarmstütz mit Hüftsenkung
Diese Übung trainiert gezielt deine seitliche Bauchmuskulatur, den Rumpf-Stabilisator und deine Körperspannung. Ideal für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder ihre Körpersilhouette definieren wollen.

🔁 So funktioniert's:

1️⃣ Ausgangsposition: Seitlich auf die Matte legen, Ellenbogen unter der Schulter platzieren, Beine gestreckt übereinander. Hüfte leicht absenken.
2️⃣ Aktive Phase: Hüfte kontrolliert anheben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet – dann wieder absenken, ohne abzulegen.
🔄 10–15 Wiederholungen pro Seite – 2–3 Sätze

✨ Achte auf:

Spannung im gesamten Körper

Keine Rotation im Oberkörper

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

🏋️ Ziel: Rumpfstabilität, Core-Kraft & Prävention von Rückenbeschwerden